6 – One-Armed Arc Dumbbell Rader

Disse skiller seg fra standard one-armed dumbbell rader av banen av vekt. I denne modifiserte versjonen, i stedet for å bringe dumbbell til brystet, jeg be utøveren til å bringe dumbbell til hip.

I arc dumbbell roing, på grunn av den bakover banen brukes, lat utfører mer av en skulder extension bevegelse. Selvfølgelig, vekten er nødt til å bli drastisk redusert, noen ganger med to tredjedeler.,

Husk, skjønt, at albuen skal komme opp så høyt «over» hip som mulig. Omfanget av bevegelse, spesielt i denne bevegelsen, er avgjørende.

så langt Som standard versjon går, finner jeg at folk bruker altfor mye vekt, noe som tydelig vises ved at det er en tendens for de fleste traineer til enten sprette dumbbell av matten eller bringe overkroppen ned for å møte dumbbell.,

7 – Strever Maskinen Rader

For de av dere som ikke er kjent med Streber etter, det er en merkevare av utstyr som tillater deg å overbelaste utvalg av bevegelse i tre ulike segmenter og, dermed, match styrke kurve av en typisk menneskelig. Måten de håndterer er designet på denne maskinen, fjerner nesten alle av stress på albuer, underarmer, og håndledd.

En metode for opplæring som er spesielt effektive er å gjøre 6-8 reps på Strever maskinen med en pronated grep, holde overarmen er parallell med bakken.,

Når konsentrisk failure er nådd, vil utøveren blir deretter bedt om å umiddelbart bytte til en semi-håndflatene mot ansiktet grep og gå til muskel unnlatelse av å gjøre en annen 6-8 reps.

selvfølgelig, andre merker av den sittende roing maskiner er også bedre enn den standard som finnes i de fleste treningssentre. Jeg liker den bilaterale maskin laget av Magnum, og Bøy maskinen har også lyd biomekanikk.

Du kan realisere du etter å ha lest denne artikkelen, som jeg er spesielt delvis til chin-opp og trekk-opp bevegelser. Det er sant., Jeg tror faktisk at de fleste idrettsutøvere kan bygge en imponerende øvre del av ryggen ved hjelp av haken station alene.

Uansett hvilken av disse spesielle bevegelser du bestemmer deg for å vedta — og jeg håper du adoptere alle av dem — jeg tror du vil finne at de er langt mer effektiv enn den vanlige bevegelser.

minst, det er hva den psykiske hotline fortalte meg.