At ni måneders strekning av svangerskapet kan være en lang hale av vilt («Hvorfor kan jeg ikke føler meg i hånden?») og fantastisk («foten Hennes presser mot ribbeina mine!») smerter, smerter og ubehag. Men i de siste 12 ukene, i særdeleshet, er en rekke merkelige og noen ganger overraskende symptomene kan komme akkurat som du er nærmer seg målstreken. Her er noen av de mer vanlige plager og ideer på hvordan man skal håndtere dem.,

Ryggsmerter

«Ryggsmerter er trolig den vanligste klagen jeg hører fra gravide kvinner, sier Tom Bailey, en Victoria familie, lege og tidligere president av the College of Family Physicians av Canada . Han forklarer at årsaken ikke bare vektøkning, men den høyere belastningen på muskler og endre tyngdepunktet som din baby bump vokser, som setter mer stress på ryggen. Kroppen også produserer relaxin, et hormon som utvikler seg i svangerskapet for å løsne ledd for å hjelpe til med å forberede for levering, som kan også sette mer belastning på korsryggen.,

Du kan også gjerne: 13 sunn komfort mat og oppskrifter

Løsning:
– Alle de generelle reglene for tilbake helse gjelder: Bøy med knærne, ikke lene seg over på livet når du plukker opp ting; unngå pinlige og vendinger som setter korsryggen i sårbare posisjoner. Andre back-vennlig tips under graviditet inkluderer ikke står på føttene for lengre perioder og går daglig.,

«Vi finner 30 minutter gange om dagen er veldig nyttig på dette stadiet, fordi det styrker både rygg og core muskler, sier Karen Buhler, leder av Institutt for Familien Praksis på BC Women’ s Hospital & Helse Sentrum i Vancouver. «Walking stimulerer din holdning muskler og bidrar til å holde dem sterke.»Kan du ikke utstå tanken på hoofing det for en halv time? Gli inn i en pool i stedet, eller spør din omsorgsperson å anbefale strekninger for å avlaste trykket på ryggen.

Du kan føle lignende smerter i bekkenet på grunn av leddene løsne opp., Prøv varme til å lindre smerte. Når du er å komme ut av sengen eller prøver å finne en god sovestilling, unngå belastning ved å rulle som en logg, snarere enn å vri kroppen din, foreslår Helen McDonald, en professor i Fødselshjelp utdanningsprogram ved McMaster University i Hamilton. Eller du kan finne det du trenger for å komme ut av sengen helt til flip sider. «Sover med en kropp pute, eller en pute mellom bena, kan også bidra til å holde alt som støttes, sier McDonald.,

Rastløse ben syndrom

Akkurat som du er endelig drifting av, at du føler deg nervøs, risting og bevegelse i beina. Eller kanskje det er en creepy-crawly følelse av at det kan være smertefullt. Mens det første du tror det kan være leg cramps — som har en tendens til å plutselig lamme armen din med smerte — rastløs leg syndrome (RLS) føles som om det er en energi som beveger seg om bena.

Løsning:
DU ER GRAVID!
Registrer deg for å få ukentlige oppdateringer på e-post på din baby » «å Ha et bad rett før sengetid kan hjelpe — RLS har en tendens til å skje sent på kvelden, sier Buhler., «Og ta kalsium om natten ser også ut til å hjelpe, enten som et supplement eller et glass melk.»Du kan også forsøke å strekke bena ut, eller å ha din partner gi dem en rask rubdown før sengetid.

Rib smerte

«Noen kvinner er ribben er veldig sår fordi brystkassen form av bluss ut for å imøtekomme barnet, og barnet presser på ribbeina kan føre til press og smerter,» sier McDonald. Junior kan også ha en fast foten opp mot brystkassen.,

Løsning:
Prøver å dytte den hånden eller foten litt bort fra ribbein ikke vondt for babyen din, så ikke vær redd for å prøve. «Noen kvinner også finne det nyttig å lene seg tilbake i en stol heller enn å sitte frem, eller de bruker kalde og varme pakker til å lindre smerter og press på sine ribbeina, sier McDonald.

Varicose eller edderkopp årer

åreknuter (som ser ut som årer «svulmende» ut av leggen din) eller edderkopp årer (tynne, røde årer, noen ganger i en lacy mønster) også falle offer for press barnet er å sette på kroppen., «Det er som strekkmerker — noen kvinner er veldig utsatt for å disse typer vener, og andre ikke så mye, sier Bailey.

Løsning:
Heve din fot over dine hjertet av propping dem opp på puter så mye som mulig vil hjelpe, så vil støtte strømper som gir bedre sirkulasjon i beina. Turgåing er bra, men unngå lange perioder med stående.

Halsbrann

Noen kvinner som aldri har opplevd før graviditet halsbrann plutselig finne seg godt kjent med at ubehagelig brennende følelse stiger inn i øvre del av brystet og i halsen., Hva som forårsaker det? Bailey forklarer at som livmoren vokser, det setter press på magen. I sin tur, at trykket presser innholdet i magesekken — inkludert magen syrer som hjelper til å fordøye maten tilbake opp i spiserøret, som utløser den brennende følelse.

Løsning:
Prøv å spise mindre måltider hver to til tre timer, i stedet for tre store, fordi fyldigere magen din, jo mer sannsynlig er det syre vil sprute opp og irk at spiserøret. Unngå typisk utløser halsbrann, slik som krydret mat, koffein og brus., «Mange mennesker finner melk eller vann nyttig fordi det lag spiserøret,» anbefaler McDonald’. «Apotek rettsmidler er nyttig også — bare sørg for ikke å ta mer enn foreskrevet dose.»(Spør din lege som over-the-counter elementene er trygt under graviditet.) Og om natten, når halsbrann er mest sannsynlige til å treffe, ting noen tykke tepper under hodet på madrassen eller blokker av tre under beina, slik at du sover på en vinkel. Som hjelper alle magen syrer i brystet flow sør.

Carpal tunnel syndrom

Kan ikke føle fingrene i hånden?, Eller kanskje fingrene hele tiden føle at de er på pinner og nåler? «Carpal tunnel er et resultat av hevelse rundt håndleddet ledd. Nerver og sener passere gjennom en smal liten tunnel, som kalles carpal tunnel, og de går inn i hånden, sier Buhler. «Når du er gravid, kan du holde på væske, noe som ytterligere begrenser rommet. Nervene blir komprimert, og du får nummenhet i hånden.»

Løsning:
Mens dette symptomet ofte forsvinner kort tid etter fødselen, kan det være smertefullt å håndtere., For å lette irritasjon, Buhler foreslår å holde hånden i en nøytral posisjon så mye som mulig (ikke bøyes) og når du sover, hviler i din hånd og håndledd på en pute. Hvis problemet forverres, eller du har problemer med å holde håndleddet nøytral, snakk med din omsorg leverandøren om iført en spenne på håndleddet for å opprettholde nøytral posisjon.

kortpustethet

Som du huff and puff opp trappen, og du lurer på: kan jeg virkelig dette ute av form? Men det er ikke deg, det er din voksende baby å sette press på mellomgulvet — muskel nedenfor lungene som du bruker til å puste., «Fordi du ikke kan fullt ut bruke mellomgulvet, du bare gjør grunne brystet puste, sier Bailey. Multipliser den følelsen av 10 når du er virkelig øve deg.

Løsning:
«roe ned og fokusere på brystet puste, sier Bailey. (Brystet puste er å puste med ribbein, i motsetning til abdominal pust, som er den store bunnen-av-din-magen puste.) Når anstrengelse er nødvendig, ta det sakte og stopp regelmessig for å få igjen pusten.,

Advarsel: Mens en bit av åndenød er å være forventet i tredje trimester, en plutselig, alvorlig pustebesvær betyr at du bor ringe dine pårørende med en gang.

Forstoppelse

Når du har problemer med å tømme din indre regelmessig, kan dette føre til hard, tørr avføring, som deretter bli enda mer vanskelig å presse ut. I henhold til Buhler, forstoppelse er et symptom mange kvinner tilbyr med gjennom hele svangerskapet — men det kan bli verre i siste trimester på grunn av presset barnet er å sette på ditt fordøyelsessystem.,

Løsning:
Fiber-rik mat (frukt, grønnsaker, høy-fiber korn) sammen med rikelig med vann vil bidra til å holde ting så regelmessig som mulig. Forstoppelse kan også være en bivirkning av å ta høye nivåer av jern, så hvis det er et stort problem, snakk med dine pårørende om å bytte prenatal vitaminer.

Også være forsiktig for ikke å overbelaste en god del når du presser ut en tarm bevegelse fordi det kan føre til en annen pregnancy-related problem: hemorroider (hoven, betent blodårene i og rundt anus, forårsaker en smertefull eller kløende følelse)., «Hvis du har hemorroider, kan du bruke kremer og salver for å behandle problemet, eller ta en krakk tøymykner kan hjelpe, sier Bailey.

Hovne føtter

Mange kvinner klager over pølse-som fot i nærheten slutten av svangerskapet og opt for enkel slip-on sko for å imøtekomme hevelse. Du kan også bli tvunget til å gå opp en skostørrelse. Blodet normalt reiser gjennom kroppen vår, men «vekten av babyen legger press på venene som kommer opp fra beina og tilbake til hjertet,» forklarer Buhler., Fordi det er vanskeligere for blodet å sirkulere tilbake til hjertet, hevelse oppstår.

Løsning:
Holde hevelsen ned ved å heve deres fot over ditt hjerte, kanskje på en sofa med puter støttet under tootsies. Kaldt vann soaks og daglig mosjon, slik som å gå, kan også hjelpe. Eller du kan be din lege om å kjøpe komprimering strømper, som hjelper til med å øke blodsirkulasjonen i bena.,

Advarsel: Hvis du merker betydelig hevelse i hender og ansikt, samt en vedvarende hodepine, ring din omsorgsperson med en gang. «De er tegn på høyt blodtrykk og type, hevelse er en bekymring, sier Buhler.

Du må tisse mye

Sent i siste trimester, babyens hode beveger seg dypt i bekkenet og redusere kapasiteten i blæren. «Hyppig vannlating er felles for gravide kvinner, men det er ikke alltid en masse volum når de gjør urinere, sier Bailey.,

Løsning:
«Det er et symptom på at du ikke kan fullstendig eliminere,» Bailey legger til. Og hvis du er fristet til å kutte ut den kvelden glass melk før sengetid for å unngå å gjenta bad pauser, ikke. Ikke bare gir det deg og barnet har en sårt tiltrengt kalsium boost, men gravide kvinner trenger for å holde seg hydrert som en del av en sunn graviditet.

Ved å ringe legen
Med så mange endringer som skjer inne i kroppen din, det er noen ganger vanskelig å vite hva som er normalt og hva som ikke er det.,

Det er bedre å feile på siden av forsiktighet og ta kontakt med pårørende med spørsmål eller bekymringer. Komme i kontakt med din omsorgsperson umiddelbart hvis du har noen av disse symptomene:

• vaginal blødning eller sporblødning
• feber
• plutselig hevelse av hender og ansikt med hodepine
• abdominale eller vaginal smerte
• brennende vannlating
• visual uskarphet
• oppkast og diaré

Opprinnelig publisert i juli 2011.,

Når du skal bekymre deg hevelse under graviditet>
Sunn graviditet: Viktige vitaminer og kosttilskudd>
6 matvarer som forårsaker halsbrann (og hvordan du kan unngå dem)>