Arbeid er hard som faen—selv før du treffer treningsstudio. Noen ganger er de beste hensikter, som å sette en tidlig alarm eller pakking joggesko i arbeidet bag, vil ikke være nok til å få deg psyched om knallhard treningsøkt du har planlagt. Sannheten er at hver dag er ikke til å føle deg som en fitness eventyr, så ikke vær så hard mot deg selv. Plus, det er helt greit å hoppe over en og annen treningsøkt. Faktisk tar ekstra tid til å komme seg kan hjelpe deg til å oppnå dine fitness mål raskere (hi foam roller!).,

Men før du trykker slumre eller hodet til happy hour med svette-gratis treningsstudio utstyr, tenke på om du hopper over en sesjon eller spille fitness hooky på reg. Det heter arbeider ut for en eller annen grunn du har til å vise opp og gjør noe for å se resultater. Hvis du trenger litt inspirasjon før du får din fitness på, kan du prøve disse 17 måter ekte kvinner motivere seg for å få #UpNOut.,

Relatert: Dette Er Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Tar En Pause Fra Arbeidet Ut

Skriv ned dine mål og se på at listen ofte.

«jeg er alltid kjemper kampen for umiddelbar versus langsiktig tilfredsstillelse, så jeg prøver å finne måter å umiddelbart minne meg selv på den langsiktige planen ved å skrive små meldinger på håndleddet mitt., Det kan være alt fra 4-8, «fordi jeg tror det tar fire til åtte uker for resultatene av arbeidet ut regelmessig for å vise, til «takk», som er en påminnelse om at jeg vil takke meg senere hvis jeg holder meg til min plan.»—Lindsey, 21

Opprette en fadderordning med din BFF (selv om du ikke egentlig trene sammen).

«jeg har funnet ut at å motivere meg selv til å trene vanligvis har til å komme fra et positivt sted i stedet for et negativt sted. Min beste venn, og jeg har en felles eget fitness-brett på Pinterest for når vi trenger ekstra motivasjon., Min venn er langt bedre på å oppdatere det enn meg, men det er super motiverende, særlig fordi jeg har en tendens til å trene alene. Jeg kan se våre bord, og fortsatt føler at jeg har noen å holde meg ansvarlig.»—Claire, 23

Planlegger treningen planlegge på forhånd.

«Min uke fylles raskt opp med arrangementer for arbeid, drinker med venner, og andre diverse aktiviteter, så hver søndag jeg satt av 30 minutter til å planlegge min trening plan—og som inkluderer bestilling flekker i hva klasser jeg ønsker å ta. Deretter skriver jeg (ja, skriv!,) treningsøktene i min planner. Når noe blir lagt til i kalenderen min at jeg anser det som en ikke-omsettelig—jeg må gå!»–Bari, 29

Har en killer spilleliste klar til å gå.

«for Å motivere meg selv til å trene, jeg lage spillelister jeg vet at jeg vil ønsker å kjøre til. Min go-til å kjøre sangene er for det meste DJs som Swedish House Mafia, Alesso, og Audien, men jeg har aldri glem trenings-klassikere, som «Run The World (Girls)» med Beyoncé og «Sexy Back» med Justin Timberlake.»—Emily, 23

Omfavne din konkurransedyktige side, hvis du har det.,

«jeg elsker CrossFit! Jeg elsker konkurranseevnen til det, og jeg får alltid en god treningsøkt. Jeg spilte fotball på kollegialt nivå ved University of Texas at Dallas, som er grunnen til at jeg fortsatt har lyst til å konkurrere. Og på slutten av dagen, jeg har så mye energi til å brenne!»—Alissa, 22

Planlegg din treningsstudio tid rundt din favoritt TV-show.,

«Hvis jeg føler at det er en tredemølle-tung dag, jeg har rett i min trening med når Loven & Ordre er på TV—det får meg til å gå, jogge eller løpe for en hel time og ikke engang merke til det på tide! Jeg går når den spilles av, og jeg jogge eller løpe i reklamefilmer.»—Jocelyn, 22

Skreddersy din trening som passer ditt humør.

«jeg baserer mine treningsøkter på humøret mitt. Så hvis jeg føler at jeg har blitt pent opp inne hele dagen, jeg kan fokusere på cardio eller gjøre et utendørs kjøre., Hvis jeg har null energi, vil jeg planlegge en avslappende tur som fokuserer på å strekke og skum rulle med noen enkle fleksibilitet beveger seg på en matte. Hvis jeg føler meg som et dyr, vil jeg gjøre en tung plyometrics eller styrketrening. Jeg gjør alt jeg vet vil sette meg eller holde meg i godt humør! Det er en mer terapeutisk erfaring på den måten, og som holder meg motivert.»—Val, 31

Og lytte til kunstnere som inspirerer deg til å flytte.,

«treningen Min motivasjon er å lytte til Beyoncé. Hun jobber hardt, så jeg prøver å kanalisere sin arbeidsmoral.»—Alexis, 27

Se på en video mens du setter på treningsklær.

«noen Ganger når jeg se musikk videoer av fantastiske kvinner som Rihanna, Shakira, og Beyoncé, det inspirerer meg til å trene. Jada, de ser flott ut, og jeg vet at det ikke er realistisk for meg å noensinne se ut som., Men å se hvor sikre de er får meg til å ønske at noen av selvtillit også, og jeg vet trene, og følelsen sterkere er en av de beste måtene å få det.»—Zahra, 26

Holde en bestemt mål i tankene.

«det å Ha et mål hjelper. Jeg trener til halvmaraton, så når jeg ikke føler seg motivert til å løpe, jeg bare tenk på hvor godt det vil bli til slutt krysse mållinjen.»Kirsten, 25

Og holde deg på sporet ved å følge et bestemt program.,

«jeg løp mitt første halvmaraton i September 2012, og jeg alvorlig elsket å være på et treningsopplegg. Til denne dagen, jeg bruker Nike Training Club-appen og sett den på en kjører treningsopplegg, selv om jeg ikke har en rase planlagt. Det er en god måte å holde orden på kjørelengde og samtidig en god følelse om å oppnå et mål!,»—Madison, 23

Vurdere å arbeide med en personlig trener hver gang på en stund for å holde ansvarlig.

«De ting som til slutt fikk meg til treningsstudioet, var å ansette en personlig trener. Det høres latterlig og for mye for noen, men å ha det som en-mot-én planlagt tid gjort meg ansvarlig til noen andre, og rettet opp treningen min feil.»—Caitlyn, 23

Bruk en fitness-tracker (og ikke glem å holde det oppladet!).

«Hva er det som motiverer meg til å trene de fleste er min Fitbit., Nylig, jeg har vært med utfordringer funksjonen til å konkurrere mot vennene mine under arbeidet uken, og det er overraskende motiverende! I stedet for å la meg se Netflix på min sofaen, jeg gjør meg gå til gym, så jeg kan se programmer på min iPad når jeg er på tredemølle eller elliptiske.»—Valirie, 23

Sette pengene dine der svette og bestill en ikke-refunderbart treningsøkt klasse.

«Når jeg allerede føler seg litt sær om treningsstudio treningen jeg har planlagt, jeg bestille min favoritt Pilates klasse eller registrer deg for Svinghjul i stedet., Dette fungerer spesielt godt når jeg sliter med å dra meg ut av sengen for en tidlig-morgen trening, fordi det er ingen mening i å kaste bort $25 til $35 for en no-show.»—Alexa, 23

Og bruke din alarm-klokke til å bli fysisk #UpNOut.

«jeg sette mitt alarm for 5 A. M. på dager som jeg jobber ut. Min vekkerklokke ligger tvers over rommet, vekk fra sengen min, så jeg har å fysisk få opp for å slå min alarmen av. Når jeg er på min fot, det er så vanskelig for å falle tilbake i søvn. Og siden jeg opp, jeg kan like godt gjøre det til treningsstudio!,»—Cheryl, 31

Tenk på en morgen trening som en måte å stille inn dagen i riktig retning.

«For meg, arbeid er en stor del av min mentale helse. Arbeid er en måte å avgi energi og frustrasjon. Det er klisjé, men det sant at jeg aldri angret på en treningsøkt. Plus, arbeider ut i morgen blir min hele dagen til å gå i riktig retning, og jeg føler at jeg gjør en bedre helse beslutninger når jeg starte dagen min med en svette.,»—Leslie, 23

Og viktigst av alt, bør du vurdere det «du» tid.

«Hvis jeg finner meg selv stresset fordi jeg ikke har tid til en treningsøkt, jeg tenker på hvordan denne one-time innendørs sykling klasse-eller 30-minutters kjøre er min mentale ferie, en sjanse til å puste og ta et skritt tilbake fra min travel dag. Jeg prøver å gjøre det til et behandle snarere enn et ork. Dette hjelper meg til å dukke opp, jobbe hardt, og fokus på trening i stedet for å telle ned minutter igjen.»—Haley, 24