Trening absolutt spiller en viktig rolle i å forbedre helsen din, men du definitivt ikke kan leve godt uten god mat! Sunn spising etter en tøff trening hjelper kroppen å maksimere fordelene som oppnås fra trening, noe som betyr at du kan få enda sterkere og raskere bare ved å spise riktig!

Hvis du er en idrettsutøver, har du sannsynligvis lagt merke til at det er mye informasjon der ute om den beste post-workout utvinning matvarer., Mat, drikke, sport og industri har vært å bombardere forbrukere med massevis av ernæring recovery produkter som angivelig hjelpe kroppen din til å fylle drivstoff. Forstå svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg å velge recovery mat:

1. 1. Hva skjer med kroppen under trening?
2. 2. Hvordan påvirker maten hjelper kroppen til å gjenopprette?
3. 3. Hva bør du spise?

• Når du trener, muskelfibre i kroppen din begynne å bryte ned. Skadet muskel celler slipp et enzym som kalles Kreatin Kinase (CK) i blodet., Nivået av CK i blodet som viser hvor mye muskler og skjelett-systemet har blitt jobbet under trening. Hvordan kan du finne ut hvor mye CK er i blodet ditt? Registrer deg for InsideTracker å ha CK måles i blodet analyse. Hvis ditt blod nivåer av CK slå ut til å være høy, du definitivt trenger å betale nær oppmerksomhet til hva du spise etter en treningsøkt. Hvis ditt blod nivåer av CK slå ut til å være høy, du definitivt trenger å betale nær oppmerksomhet til hva du spise etter en treningsøkt.,

melkesyre, som er knyttet til post-workout stølhet, er en annen indikator for muskel skade. Som et produkt av sammenbrudd i kroppen glykogen butikker, det akkumuleres i løpet av korte og intense perioder med trening. Imidlertid, melkesyre kan brukes som energikilde for utholdenhet utøvere, når glykogenlagrene deres er tomme. Du kan finne melkesyre i meieri -, kjøtt -, og syltede grønnsaker.,

Her er noen andre måter å gjenopprette din muskelvev:

Utøvere som trener og ønsker å redusere nivåer av CK i blodet bør ta 300 mg av CoQ10 i morgen etter frokost. Fisk, biff, egg og andre gode kilder til CoQ10, som gir energi til musklene. For å redusere CK-nivåer, ta en multi-næringsstoffer supplement som inneholder forgrenede aminosyrer, taurin, anti-inflammatorisk plante-ekstrakter, og B-vitaminer for 4 uker.

for Å reparere muskel skade, kroppen trenger protein, som er bygd opp av aminosyrer, byggesteiner for muskler., En tilstrekkelig tilførsel av protein vil hjelpe musklene til å gjenopprette fra alle stress, som er plassert på dem, spesielt etter å gjøre vektbærende trening, som for eksempel vekt-trening og jogging.

Den andre tingen som kroppen din trenger å gjøre etter en treningsøkt er å fylle på med energi-butikker. Karbohydrater er ansvarlig for å gi kroppen din med en rikelig tilførsel av glykogen, som er kroppens primære drivstoff kilde. Musklene stole på karbohydrater for drivstoff, så det kan være lurt å tenke igjennom noen low-carb dietter, spesielt hvis du er en ivrig mosjonist., For personer som utfører en moderat mengde trening, karbohydrater gir ca 40-50% av energibehovet. Hvis du er en utholdenhet idrettsutøver, du bør få 55-70% av energien fra karbohydrater. For maratonløpere og triathlon i særdeleshet, er det viktig å huske på at karbohydrater gir mer energi per enhet av forbrukt oksygen enn fett gjør. Fordi en mangel på oksygen kan koste deg en rase eller en hendelse, eller at du føler deg altfor trøtt etter en treningsøkt, kan du bruke karbohydrater som en av de primære kildene til energi er en god ernæringsmessig innsats.,

Så, hvorfor du trenger å spise karbohydrater etter en treningsøkt? Hard trening fører til at glykogen butikker i kroppen din til å bli oppbrukt, slik at kroppen ikke har nok energi til å starte utvinning/muskel vekst prosessen med mindre du fylle drivstoff andre butikker. En post-workout måltid eller snack som er høy i karbohydrater gir denne viktige drivstoff og gir musklene tid å bygge. Uten at karbohydrater øke, vil kroppen konvertere fett, etterfulgt av protein fra muskel vev, til brukbar energi, noe som betyr at din recovery vil ta enda lenger., Lærdommen her er at karbohydrater er bra for deg!

Noen utøvere (og mange) er redd for fett, men å kutte det ut av din diett helt kan faktisk hindre atletisk ytelse. Fett bidrar til å gi drivstoff for kroppen. Hvis dine treningsøkter vanligvis vare mer enn en time, kroppen bruker fett til energi etter ditt glukose tilbudet har blitt utarmet. Du bør imidlertid huske på at noen fett er mer gunstig å recovery enn andre., Mettet og trans fett kan være skadelig for din generelle helse, men essensielle fettsyrer (finnes i fisk og visse typer oljer) spiller en avgjørende rolle i muskel utvinning av å bidra til å regulere oksygen, hormon restaurering, kardiovaskulær helse, og immune systemet integritet.

I tillegg til karbohydrater, protein og fett, er det også viktig å få i seg nok kalorier i løpet av dagen. Uten en tilstrekkelig mengde kalorier som kroppen ikke har nok energi til å bruke på trening.

Når og hva bør du spise?,

• Hvordan snart du spise etter en treningsøkt definitivt saker! Uansett hvilken tid på dagen du trener, er det viktig å spise en næringsrik snack eller et måltid som inneholder en kombinasjon av protein og karbohydrater. For raskest recovery, spise innen 30 minutter etter endt treningsøkt. Hvis du ikke kan ta deg en matbit på en gang, spise i løpet av to timer.

Hva bør du spise?

• Så, er det noen spesielle matvarer som er de beste for å bli frisk? Det er egentlig avhengig av din smak, preferanser!, Her er noen ideer for en sunn protein, karbohydrater og fett, kombinasjoner til munch på etter en treningsøkt:

peanøttsmør og banan på hel-korn brød Mager kylling med hel-hvete pasta Hummus og pita brød Tørket frukt og nøtter Tunfisk og hvete kjeks Egg og ost sandwich gresk yoghurt med bær blandet

Mange idrettsutøvere stole på protein og ernæring barer for sin post-workout fuel. Selskapene er ivrig markedsføring ulike geler, pulver, og utvinning drikke, men sannheten er at disse produktene er egentlig ikke nødvendig., Mens deres ulike helse-påstander høres imponerende, sørg for å lese etiketten før du kjøper. Kosttilskudd kan bidra til en overdreven inntak av enkelte næringsstoffer, som noen ganger kan resultere i tarm ubehag. Mange ernæringsmessige rister og barer er også høy i kalorier og sukker, noe som kan undergrave noen vekt-tap mål du måtte ha. Det er viktig å vurdere dine næringsstoffer behov basert på ditt nivå av trening for å avgjøre om disse recovery produkter ville være til nytte for deg, men hele matvarer til syvende og sist er den beste kilden til ernæring., Ved å konsumere hele matvarer, vil du være å unngå behandling og tilsetningsstoffer som er ofte funnet i post-workout kosttilskudd.

til Slutt, det er viktig å hydrat kroppen din på riktig måte for å gjenopprette fra en treningsøkt. Trening fører til at kroppen å miste væske og viktige vitaminer og mineraler, spesielt hvis du svetter mye. Imidlertid, hvis du er en lang avstand eller utholdenhet idrettsutøver, du kan trenge mer enn bare vann for å fylle opp kroppens væsker., Å unnlate å erstatte sodium tapt under langvarig trening eller på veldig varme dager kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser, så utholdenhet idrettsutøvere bør sørge for at de fylle kroppen med 80 – 100 mg natrium per liter væske-og 100 – 300 mg natrium per time fra andre kilder.

Vann er en stor kalorifritt alternativ, men forskning viser at lav-fett melk er en av de beste «naturlig» recovery drikke. Melk inneholder både karbohydrater og protein, så det hjelper å reparere musklene mens du slukke tørsten!, Ifølge Mayo Clinic, du bør drikke om to eller tre kopper vann for hver kilo tapt under trening. For eksempel, hvis du veier 151 pounds før en treningsøkt og 150 pounds etter trening, du bør drikke 2-3 kopper vann når du er ferdig.

InsideTracker kan hjelpe deg med å finne de beste recovery mat for kroppen din. Etter at du har fullført ditt blod analyse, vil du bli utstyrt med et matfat som du kan tilpasse, for å passe din kosttilskudd og trening behov. Ha en flott treningsøkt, og ikke glem å nyte dine måltider!