vektstang skulderpress/militært press er et sammensatt vektstang bevegelse som bygger alvorlig overkroppen masse, styrke, og kan øke ytelsen for styrke, kraft og fitness-utøvere., I denne artikkelen vil vi diskutere hvem som vil ha nytte av å utføre denne øvelsen, hva de kan forvente, og hvordan disse utøverne kan begynne å integrere vektstang skulderpress (også kalt militært press) i sin nåværende treningsprogram.

Musklene Jobbet i Barbell (eller Militære) Trykk på

Som navnet tilsier, skulderpress / militært press primært mål skuldrene, men fordelene stopper ikke der. Nedenfor er en liste over muskel grupper jobbet ved skulder presser / militære presser.,

• Skuldre (Mediale og Fremre Deltoids)
• Øvre Feller
• Øvre Pec (Brystet)
• Tripcase
• Scapular Stabilisatorer
• Mage og Erectors

Vektstang skulderpress / Militært Press Øvelse Demo

Nedenfor er en video demonstrasjon av vektstang skulderpress / militært press. Merk at det er to varianter av dette løft (stående vs sittende skulderpress).,

Vektstang vs Dumbbell skulderpress / Militære Trykk på

Manualer tilbyr et bredt spekter av fordeler (unilateral trening, utbedring av asymmetrier, etc), men vektstang skulderpress / militært press tilbyr idrettsutøvere noen store fordeler. Når du utfører med en vektstang, styrke og kraft basert idrettsutøvere (styrkeløftere og vektløfting spesielt) kan arbeide med nøyaktig utstyr de bruker i sport konkurranse, og tilbyr dem en svært sport-bestemt bevegelse mønster som etterligner konkurransedyktige heis., I tillegg er de fleste idrettsutøvere er i stand til å håndtere tyngre laster (på grunn av mindre skulder stabilisering behov enn med manualer), som kan spille en stor innvirkning på samlet styrke utvikling (hvis dette er målet). Det er viktig å forstå at ved hjelp av en vektstang vs manualer for skulder /militært press er ikke bedre enn / dårligere enn situasjonen, men heller trenere og utøvere kan bruke denne informasjonen til å variere trening og bedre målrette den primære opplæring mål.

hvem Som Skal gjøre Vektstang skulderpress / Militært Press?,

Nedenfor er fire grupper som kan ha nytte av å integrere skulderpress / militære trykk til trening rutiner.

Strongman og Styrkeløftere

å Trykke på styrke og og overhead ytelse er en viktig del av strongman trening (og styrkeløft, til tross for ikke å plassere en vektstang overhead). Strenge presser er en flott måte å øke den generelle trykke styrke og utvikle skuldre, øvre bryst og triceps; alle som er nødvendige for benkpress, rent og presser, circus å trykke på, og mer.,

Olympisk Vektløfting

Olympisk vektløfting er pålagt å ha en sterk og stabil overhead posisjoner som de plasserer støt og rykk overhead. Den strenge trykk bidrar til å øke overkroppen ved å trykke styrke og muskelmasse som kan hjelpe i rykk og overhead stabilisering som en heis er fanget overhead. Mens du trykker ut er ikke en gyldig heis i vektløfting, jo mer triceps og skulder styrke en lifter har ofte vil hjelpe dem til å motstå albue og/eller skulder knekking under tyngre laster.,

Konkurransedyktige Fitness Utøvere

Konkurransedyktige fitness utøvere må vise overhead styrke, vektløfting evner (snappe og rent og jerk) og har et bredt spekter av ferdigheter som overhead stabilitet og styrke er testet (stå på hender push-ups, stå på hender turer, thrustere, etc.). Den strenge trykk / militært press kan være et flott tilbehør bevegelse for disse utøverne til å fokusere på å bygge muskel masse og styrke i skuldre og triceps (spesielt) til å tillate dem til overgang til mer sport-spesifikke bevegelser.,

Generell Fitness og Daglig Liv

Mens vi kan ikke finne oss i at du trenger å trykke på 100+ kg overhead på en jevnlig basis utenfor treningsstudioet, dette betyr ikke nødvendigvis at vi ikke kan! Evnen til å være sterk i overhead-posisjon vil tillate oss å ha større submaximal forestillinger og motstå skader fra dårlig holdning (forutsatt at du også adressen dårlig holdning spørsmål), repeterende lav belastning bevegelser med dårlig form, etc., Generell fitness goers bør fokusere på å bygge sterkere skuldre og forbedre overhead ytelse fordi det er en av de viktigste bevegelsesmønstre vi gjør som mennesker (knebøy, hengsel, vertikal push/pull, horisontal push/pull, anti-rotasjon, bære, krype, gå, løpe, osv.).

4 Fordelene med Vektstang skulderpress / Militære Trykk på

Nedenfor er fire (4) fordelene med vektstang skulderpress / militært press.,

Skulder Styrke og Hypertrofi

Som nevnt ovenfor, vektstang skulderpress / militært press kan bygge alvorlig skulder hypertrofi og styrke, som uavhengig av din styrke/kraft/fitness sportslige behovene er nesten alltid en stor ting.

Overhead Ytelse

Overhead ytelse kan forbedre din skulder helse (riktig skulder stabilitet og lokalisering av heiser), jerk styrke/kraft, og selv påvirke din evne til å utføre mer ferdighet-basert bevegelser som å stå på hender øvelser og gymnastikk.,

Skulder Helse

evnen til å trygt og sterkt støtte laster overhead, flytte ens kropp i den stå på hender, og til å styre den eksentriske posisjoner heis, og alle kan spille en betydelig rolle i skade for fleksibilitet. Vektstang skulderpress / militært press er en flott måte å bygge sterkere, mer robust skulder muskler og ledd mekanikk.,

Program for å Styrke og Kraft Sport

Hvis du skimmed veien her oddsen er at du kan ha gått glipp av avsnittet ovenfor, hvor jeg bryte ned den spesifikke idrettsprestasjoner fordeler (for strongman, styrkeløftere, vektløfting, etc.). Konklusjon…nesten hver og en av oss kan dra nytte av å ha sterkere, mer stabil skuldrene for våre idretter.

Hvordan Programmet Vektstang skulderpress / Militære Trykk på

Programmering skulder presser / militære presser inn workout rutiner kan være gjort i lignende format som knebøy, benk press, og andre store sammensatte vektstang heiser., For å styrke idrettsutøvere, kan de brukes til å bygge maksimal styrke og/eller som brukes til å levere forbedringer i muskel hypertrofi (moderat belastning og høyt volum). For Olympisk vektløfting, og skulderpress / militært press kan være gjort i moderat rep områder med moderat til tunge belastninger for å øke skulder styrke, men likevel tillate for akselerasjon av albuer til å skje., Andre sportslige utøvere kan bruke en blanding av de to, avhengig av vekt på at programmet/økt (styrke, muskel hypertrofi, muskulær utholdenhet, etc)

Mer Skulder Trening Artikler

Ta en titt på de nedenfor skulderen øvelse guider og artiklene nedenfor!

• utføre Disse Skulderen Varm-Opp-Øvelser Før Neste treningsøkt
• Overhead Bærer – Hvorfor (og Hvordan), Bør Du Gjøre Dem til å Øke Skulder/Overhead Styrke

Utvalgt Bilde: @foreverfitid på Instagram