Du har sikkert lagt merke til dine venner og favoritt trenere bruker ankel vekter i sine øvelser i det siste. Fordi de er rimelige og enkle å lagre, vi var nysgjerrige på om fordelene av ankel vekter, hvordan du bruker dem i trening, og hvis de er verdt å kjøpe.,

Ankel vekter kan brukes som et alternativ til manualer, spesielt hvis du er en nybegynner eller bare å komme tilbake i en øvelse rutine, men de bør ikke brukes til alle øvelser og trening modaliteter. Her er hvordan du bør og ikke bør bruke ankel vekter, i henhold til bord-sertifisert sport fysioterapeut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Hva Er Fordelene ved Ankel Vekter?

«Du kan bruke ankel vekter for de fleste styrke øvelser, spesielt de som er rettet mot hofter og ben,» Dr. Johanne fortalte POPSUGAR., «Du kan også bruke dem rundt håndleddene for lett vektet øvelser,» la hun til. En annen fordel med å bruke ankel vekter er at de legger til noen motstand, «som i utgangspunktet øker belastningen, og evnen til å utfordre muskel øvelser,» forklarte hun.

Ved hjelp av ankel vekter, kan du øke intensiteten og utfordring av spesifikke øvelser som står hamstring krøller, leg heiser, og står marsjer, ifølge Dr. Malek., Hun anbefalte også å bruke ankel vekter når du utfører hip og ben-styrkeøvelser for eksempel side liggende hip bortføring og hip adduction, står hip bortføring og hip adduction, står hamstring krøller, esel sparker, og flutter spark.

Hvor Tung Bør Min Ankel Vekter Være?

Ankel vekter variere i vekt, og Dr. Johanne sa, «start Alltid lettere enn du tror, og sørg for at vekten føles utholdelig gjennom hele settet.,»Når du er i tvil, kan du starte med en – til to-kilos vekter, hun anbefalte», og deretter gradvis øke til hva som føles komfortabelt utfordrende, men ikke umulig.»

Hvis du føler smerte rundt leddene, «redusere vekten eller prøve på nytt etter en viss tid uten at det,» Dr. Johanne anbefales. Og hvis du har en historie med ryggsmerter eller leddsmerter, Dr. Johanne sies å snakk med din lege eller fysioterapeut før du legger til ankel vekter i din rutine, som ankel vekter kan forverre symptomer på grunn av biomekanikk av en last som blir lagt til i en ekstremitet.,

Hvilken Trening Skal jeg ikke Bruke Ankel Vekter Med?

Selv om ankel vekter kan gjøre styrkeøvelser mer utfordrende, Dr. Johanne sies å unngå å bruke ankel vekter med cardio og aerobic trening, som løping og gåing, «på grunn av den repeterende bevegelser og belastning av vekt favorisere enkelte muskler og ikke andre, forårsaker en muskel ubalanse.»Gå med ankel vekter kan virke ufarlig, men Dr. Johanne advarer mot det som det kan være en tung belastning på hofter, knær og rygg, i tillegg til å påvirke din naturlige gangart mønsteret.,

Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, du foretrekker hjem treningsøkter, eller du ikke har plass til utstyr som manualer, ankel vekter er et flott tillegg til ditt hjem gym utstyr — bare husk at de ikke kan brukes for alle treningsøktene.