I alle mine år i huden forskning, ett av de viktigste funnene jeg har gjort er om A-vitamin.

Spesielt, Jeg tror at en vitamin A-mangel kan være en underliggende faktor i acne—sammen med mange andre hud problemer, inkludert psoriasis, keratosis pilaris, calluses, eksem og selv tørr.

Du ser, ikke altfor lenge siden, tradisjonelle dietter var høy i denne billettprisen som krem, egg, smør og innmat., Alle disse matvarene er rike kilder til vitamin A, blant andre næringsstoffer.

Men nå, i moderne tid, våre måltider ser helt annerledes. De er høye i grønnsaker, lite protein, og mange av oss ville ikke drømme om å spise meieriprodukter, la alene leveren. Ikke rart vi ser en epidemi av hudsykdommer, inkludert voksen akne.,

I denne artikkelen, vil du finne ut:

• Hvordan vitamin A som jobber for å forbedre hudens helse og fjerne acne
• Den beste maten og supplement kilder til vitamin A
• De siste ordet på A-vitaminforgiftning

Vær oppmerksom på at denne informasjonen er for strengt pedagogiske formål bare.

Hvordan A-Vitamin Kan Hjelpe Acne

Den grunnleggende mekanismen av vitamin A er til å motsette seg keratinization (utgytelsen av hud celler).,

Hva mange hudsykdommer, inkludert akne, psoriasis og keratosis pilaris—har felles, er at alle innebærer en unormal keratinization prosessen.

Mens sunn porene kan bare kaste et lag av døde hudceller per dag, i akne lider, er denne prosessen er akselerert. Dette er referert til som oppbevaring hyperkeratosis.

Når de overflødige døde huden bygger opp og kombinerer med talg, impactions utvikle som kan forvandles til akne.

Så hva skjer når du øker inntaket av vitamin A?,

Det bremser ned omsetning av hudceller, og gjør dem til å fungere lenger før flassing av. Med andre ord, vitamin A bidrar til å reversere oppbevaring hyperkeratosis.

Dette kan ha en dramatisk innvirkning på hudens helse og utseende, unblocking porer og hindrer impactions.

Mat Kilder til Vitamin A

å Få næring fra mat kilder, er ALLTID den sikreste innsats.,

Dette er matvarer med høyest vitamin A innhold:

• Biff leveren: 31,718 IU per 100 g
• Kylling lever: 13,328 IU per 100 g
• Smør: 2,500 IU per 100 g
• Biff nyre: 1,578 IU per 100 g
• Krem: 1,470 IU per 100 g
• Egg: 520 IU per 100 g (tilsvarer to medium egg)
• melk: 200 IU per 100 g

de Fleste mennesker bør være i stand til å møte sine vitamin A krav ved ganske enkelt å ha en servering av leveren, en gang i uken.

(Marilyn Monroe hadde rett idé—dietten hennes inkludert vitamin A-rike lever, egg og melk!,)

Foods høy i beta-karoten, som for eksempel gulrøtter eller søtpoteter, er IKKE gode kilder til vitamin A. Det er fordi alle med en langsommere metabolisme eller nedsatt leverfunksjon vil ikke være i stand til å enkelt konvertere karoten til vitamin A i kroppen. Karoten også blokker funksjon i skjoldbruskkjertelen.

– Vitamin i Kosttilskudd

Noen av oss som ikke vokser opp med å spise lever bare ikke kan tilegne seg en smak for det. Det er der-vitamin i kosttilskudd kan komme i.

jeg foreslår at du ser for seg med så få hjelpestoffer og flerumettede oljer som mulig., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Dette er kosttilskudd jeg anbefaler IKKE:

• tran: Mens cod leveren olje er høy i vitamin A og D, har jeg ikke lenger anser det som trygt (som jeg forklarte her), på grunn av sin høye flerumettet olje-innhold, som undertrykker skjoldbruskkjertelen.
• Tørket lever: Disse kosttilskudd kan være greit kilder til B-vitaminer og mineraler, men vitamin A er sannsynlig å bli ødelagt. (For eksempel, hvis du ser på etiketten Nå Matvarer’ Argentinske Leveren Pulver, A-vitamin er ikke engang nevnt.,)

Vitamin A Dosering og Toksisitet

Så nå kan du kanskje lurer på om dosering, og om du skal være bekymret om A-vitaminforgiftning.

Er det virkelig trygt å ta disse kosttilskudd? Her er den informasjonen jeg har avdekket.

Hva Myndighetene Sier Om Vitamin A

Ifølge US National Institutes of Health, den Tolerable Upper Intake Level for voksne er 10 000 IU/dag utført av vitamin A.,

Den samme organisasjonen advarer også om helserisiko fra overdreven vitamin A, som siterer denne rapporten fra Arktisk oppdagelsesreisende å utvikle hodepine, oppkast og andre symptomer etter inntak FLERE MILLIONER IE vitamin A fra isbjørn eller segl leveren.

De også nevne andre bivirkninger av hypervitaminosis En, som denne rapporten kaller «variert og uspesifikke»—og kan omfatte abnormiteter i leveren, svimmelhet, kvalme, hud irritasjon, smerte i ledd og knokler, koma og til og med død.,

Hva Andre Studier Sier Om Vitamin A

Siden starten i 1985, den Nasjonale Gift Data System har ikke registrert en eneste død ved å ta vitamin A-tilskudd (eller noen andre vitaminer, ifølge denne kilden).

Også, noen av forskning brukes som «bevis» på at overdreven vitamin A er giftig og kan være alvorlige mangler, inkludert denne studien 22.000 gravide kvinner som har avkom hadde misdannelser. Sally Fallon og Mary Enig avkrefte at forskning her.,

Flere nyere studier synes å indikere at rapporter om vitamin A-forgiftning kan være sterkt overdrevet:

• Denne studien fant at retinol var «meget effektiv» i doser på 300,000 IU for kvinner og 400,000 500,000 IU for menn, med bare «liten» toksisitet som var begrenset til tørr hud og lepper.

• Denne studien fant ingen risiko for leveren verdifall ved daglige doser på 150.000 til 200.000 IU for måneder.

• Denne studien fant at 300,000 IU av retinyl acetate var «godt tolerert» over en periode på flere måneder i kreft pasienter.,

Så hvorfor er myndighetene advarer oss mot å ta mer enn 10 000 IU per dag av vitamin A?

Ifølge Ray Torv, PhD: «Noen av historiene av sin giftighet ble oppfunnet for å selge den syntetiske retinoider; dyreforsøk har vist at det tar svært store beløp, med mangelfull vitamin E, for å være giftig.»

Hvordan du Trygt Ta Vitamin A

Nå, jeg er ikke noe som tyder på at du tar høye doser av vitamin A som er brukt i disse studiene. (Faktisk, som en ikke-lege, for jeg kan ikke anbefale noen bestemt dose, siden dette er rett og slett pedagogisk informasjon.)

Men her er noen generelle retningslinjer som kan hjelpe deg med følgende:

Mat Kilder Første

Igjen, jeg vil gjenta at mat kilder, særlig lever, er den sikreste måten å få vitamin A i. Bare prøv kosttilskudd hvis du absolutt ikke kan få nok av mat.,

startdose

Hvis du velger å supplere, flytende vitamin Som at jeg foretrekker inneholder vanligvis for 2 500 til 10 000 IU per slippe, så dette kan være et godt sted å begynne.

å Finne den Riktige Dosen

Enten du prøve høyere doser er opp til deg og din lege. Siden vi alle har ulike metabolisms, dietter, ernæringsmessige behov og så videre, det er ikke en enkelt «rett» dose. (Som jeg har forklart her, folk med høyere stoffskifte har høyere ernæringsmessige behov, slik at de kanskje trenger mer vitamin A enn andre.,)

Personlig, det tok noen self-eksperimentering for å finne den dosen jeg følte meg best på, og som lettet symptomer på vitamin A-mangel—husk at det er ofte flere årsaker.

Skjerm Håndflatene

Når vev blir mettet med vitamin A, calluses på palmer i hendene (og såler av føttene) vil begynne å ta på seg en oransje farge. Dette er et tegn på at det er på tide å gi seg til en lavere dose.

Spore Din Thyroid Funksjon

Siden vitamin A er umettet, utover det kan undertrykke skjoldbruskkjertelen., Når du tar kosttilskudd, det er alltid en god idé å overvåke din thyroid status ved å spore din våkne temperatur og puls. Hvis store mengder vitamin A er i ferd med å senke begge, kan det tyde på at du tar med for mye.

Legg til E-Vitamin

Ta en liten mengde vitamin E sammen med vitamin A kan hjelpe kroppen med å gjøre bedre bruk av En, og kanskje enda lavere dose., I henhold til Ray Torv, PhD, «den toksiske effekter av ekstremt store doser, for eksempel 500,000 til en million IU, synes å være enten fra oksidative prosesser (rancidity) som er forhindret av tilstrekkelig vitamin E, eller ved antithyroid effekter. Om 100 IU vitamin E vil bidra til å holde vitamin A fra å være bortkastet ved oksidasjon, og kan muligens redusere kravet ditt for det.»

Den beste E-vitamin som kosttilskudd jeg har funnet er:

• Helse Natura Hele E
• Life Extension Naturlig Vitamin E
• A. C., Nåde Unike E

Konklusjon

Du bør nå ha en mye bedre forståelse av den rolle vitamin A spiller i helsen til huden din.

Funny hvordan vi blir fortalt av de fleste hud eksperter og merkevarer som vår celle omsetningen er «svak»—når det er det motsatte i mange tilfeller!

(Selv fortsatt, jeg tror en lett peeling er en god idé for de fleste hudtyper, siden det kan bidra til å få de overskytende celler av før de forårsaker problemer.)

I mellomtiden, hvis du er en akne lidende, kan du normalisere keratinization ved å sørge for at du møter din vitamin A-krav., Forhåpentligvis, dette har bidratt til å klargjøre hvordan du skal gå om å gjøre det, sammen med å ta opp bekymringer om mulige giftighet.

Som alltid ville elske å høre dine tanker om disse ideene!

Har du prøvd vitamin A for akne eller andre hudproblemer?
– Hvilke resultater har du lagt merke til?