Hva er prenatal vitaminer?

Prenatal vitaminer er multivitaminer for gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravid. Sammenlignet med en vanlig multivitamin, de har mer av noen næringsstoffer du trenger under graviditet. Legen din kan forskrive en prenatal vitamin for deg, eller du kan kjøpe dem over disk uten resept. Ta en prenatal vitamin hver dag i løpet av svangerskapet. Hvis du planlegger å bli gravid, begynner å ta prenatal vitaminer før du blir gravid.,

kroppen bruker vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i mat til seg sterk og sunn. Under graviditet, din voksende baby får alle nødvendige næringsstoffer fra deg. Så trenger du kanskje mer i løpet av svangerskapet enn du gjorde før. Hvis du er gravid med multipler (tvillinger, trillinger eller flere), kan du trenger mer næringsstoffer enn hvis du er gravid med en baby. Din prenatal vitamin inneholder riktig mengde næringsstoffer du trenger under graviditet.,

Hvis du er vegetarianer, har matallergier eller ikke kan spise visse matvarer, din leverandør kan du ønsker å ta et supplement for å hjelpe deg med å få mer av visse næringsstoffer. Et supplement er et produkt du ta for å gjøre opp for enkelte næringsstoffer som du ikke får nok av i maten du spiser. For eksempel, leverandøren din kan anbefale at du tar et vitamin supplement for å hjelpe deg med å få mer vitamin D, jern og kalsium.

næringsstoffer Som er mest viktig under graviditet?,

Alle næringsstoffer som er viktig, men disse seks spille en sentral rolle i barnets vekst og utvikling under graviditet:

1. Folsyre
2. Strykejern
3. Kalsium
4. Vitamin D
5. DHA
6. Jod

Hva er folat?

Folsyre er et B-vitamin som hver eneste celle i kroppen din har behov for sunn vekst og utvikling. Å ta folsyre før og tidlig i svangerskapet kan bidra til å forebygge misdannelser av hjernen og ryggraden kalles nevralrørsdefekter (også kalt NTDs)., Noen studier viser at inntak av folsyre kan bidra til å forebygge hjerte feil og misdannelser i barnets munn (kalt leppe-og ganespalte).

• Før svangerskapet ta en vitamin supplement med 400 mcg av folat hver dag.
• Ta et vitamin supplement med 400 mcg av folat hver dag, selv om du ikke prøver å bli gravid.
• Under graviditet, ta en prenatal vitamin hver dag som har 600 mcg av folsyre i det.

Sjekk produktet etiketten for å se hvor mye folsyre er i det.,

Hvis du er i høy risiko for å ha en baby med en NTD, snakk med din leverandør om hvordan du trygt kan ta 4,000 mcg av folat hver dag for å hjelpe til med å forhindre et NTD. Begynner å ta 4,000 mcg minst 3 måneder før du blir gravid, og gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Du er på høy risiko hvis:

• Du har hatt et svangerskap med et NTD i det siste.
• Du eller din partner har en NTD.
• Din partner har et barn med en NTD.

ikke ta flere multivitaminer eller prenatal vitaminer. Du kan få for mye av andre næringsstoffer som kan være skadelig for helsen din., Leverandøren kan hjelpe deg med å finne de beste og sikreste måten for deg å få riktig mengde folsyre.

Du kan også få folat fra maten. Sitrus frukter, grønne bladrike grønnsaker og bønner er alle gode kilder av folsyre. Noen matvarer er også beriket med folsyre, for eksempel korn, brød, ris og pasta.

Hva er strykejern?

Jern er et mineral. Kroppen bruker jern til å lage hemoglobin, et protein som bidrar til å frakte oksygen fra lungene til resten av kroppen. Du trenger dobbelt så mye jern under svangerskapet enn du gjorde før svangerskapet., Kroppen din trenger denne jern til å lage mer blod, slik at den kan frakte oksygen til din baby. Babyen trenger jern for å lage sitt eget blod.

i Løpet av svangerskapet, du trenger 27 milligram jern hver dag. De fleste prenatal vitaminer har dette beløpet. Du kan også få jern fra maten. Gode kilder til jern er:

• Magert kjøtt, fjørfe og sjømat
• Frokostblanding, brød og pasta som har strykejern lagt til det (sjekk pakningen)
• grønne bladgrønnsaker
• Bønner, nøtter, rosiner og tørket frukt

Mat som inneholder C-vitamin kan øke mengden av jern kroppen absorberer., Det er en god idé å spise mat som appelsinjuice, tomater, jordbær og grapefrukt hver dag.

Kalsium (i meieriprodukter som melk) og kaffe, te, eggeplommer, fiber og soyabønner kan hindre kroppen din fra å absorbere jern. Prøv å unngå disse når du spiser jern-rik mat.

Hvis du ikke får nok jern i løpet av svangerskapet, kan du være mer sannsynlig å oppleve:

• Infeksjoner.
• Anemi. Dette betyr at du har for lite jern i blodet ditt.
• Tretthet. Dette betyr at du føler deg veldig trett eller utmattet.
• Prematur fødsel., Dette betyr at barnet er født for tidlig, før 37 uker av svangerskapet.
• Low birthweight. Dette betyr at babyen er født som veier mindre enn 5 kg, 8 gram.

Hva er kalsium?

Kalsium er et mineral som bidrar til barnets bein, tenner, hjertet, musklene og nervene utvikle. Under graviditet, du trenger for 1000 milligram kalsium hver dag. Du kan få dette beløpet ved å ta prenatal vitamin og spise mat som har for mye kalsium i det., God kilder til kalsium er:

• Melk, ost og yoghurt
• Brokkoli og grønnkål
• appelsinjuice som har kalsium lagt til det (sjekk pakningen)

Hvis du ikke får i deg nok kalsium i løpet av svangerskapet, kroppen tar det fra bein og gir det til barnet. Dette kan føre til helsemessige forhold, for eksempel osteoporose senere i livet. Osteoporose fører til at knoklene blir tynn og brekker lett.

Hva er vitamin D?

D-Vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium. Det hjelper også kroppen din er nerver, muskler og immunforsvar arbeid., Immunforsvaret beskytter kroppen mot infeksjon. Vitamin D hjelper barnets bein og tenner vokser.

Under graviditet, trenger du 600 IE (internasjonale enheter) av vitamin D hver dag. Du kan få dette beløpet fra mat eller prenatal vitamin. Gode kilder til vitamin D er:

• Fet fisk, som laks
• Melk og frokostblanding som har vitamin D som er lagt til det (sjekk pakningen)

Hva er DHA?

dokosaheksaensyre (DHA) er en type fett (som kalles omega-3 fettsyre) som hjelper til med vekst og utvikling., Under graviditet, du trenger DHA for å hjelpe babyen din hjerne og øyne utvikle. Ikke alle prenatal vitaminer inneholder DHA, så spør din leverandør hvis du trenger å ta en DHA supplement.

i Løpet av svangerskapet, det er anbefalt at kvinner spiser 8 til 12 gram av sjømat lave kvikksølv hver uke. Gode kilder til DHA inkluderer:

• Sild, laks, ørret, ansjos, kveite, steinbit, reker og tilapia
• appelsinjuice, melk og egg som har DHA lagt til dem (sjekk pakningen)

Hva er jod?,

Jod er et mineral som kroppen din trenger for å gjøre skjoldbrusk hormon, som kan hjelpe kroppen din til å bruke og lagre energi fra maten. Du trenger jod under svangerskapet for å hjelpe babyen din nervesystemet utvikle. Nervesystemet (hjerne, ryggmarg og nerver) hjelper barnet å flytte, tenke og føle.

i Løpet av svangerskapet, du trenger 220 mikrogram jod hver dag. Ikke alle prenatal vitaminer inneholder jod, så sørg for at du spiser mat som har jod i dem. Spør leverandøren din hvis du trenger å ta en jod supplement.