utallige fordelene av yoga – inkludert lavere blodtrykk, økt styrke og bentetthet og redusert angst – bør være nok til å få noen på matten. Men, som en yoga lærer jeg møter mange mennesker som nøl med å omfavne denne gamle form av kondisjon på grunn av noen gjennomgripende myter. Yoga er for treg og kjedelig, det er praktisert i tett, røkelse fylt av rom – eller i 90C varme; det er bare for jenter og folk som er i chanting., Og – mest misforståtte av alle – yoga er bare for fleksible.

sannheten er at det er en klasse som passer for deg uansett hva din kropp type og temperament. Yoga utvikler styrke og balanse samt fleksibilitet – det siste er en konsekvens av å praktisere yoga, ikke en forutsetning. Ingen har skrudd opp til sin første yoga klasse (med mindre de var en danser eller en gymnast) i stand til å utføre avansert yoga.

Alle yoga stiler skape en følelse av letthet, letthet og velvære., Men for å få mest mulig nytte og mest glede, trenger du å finne en yoga-stil og en lærer som passer for deg. For eksempel, hvis du allerede gjør mye av styrketrening ditt beste valg er sannsynlig å være en yoga-stil som fokuserer mer på fleksibilitet. På den måten kan du balansere din fitness rutine. Kanskje yin eller hatha yoga. De som har en skade eller leve med en kronisk medisinsk tilstand som for eksempel leddgikt kan være lurt å prøve Iyengar yoga, eller en-til-en økter med en lærer hvor du vil være i stand til å fokusere på tilpasning og dine unike behov., Hvis du blir trukket til å oppleve den åndelige siden, kan du prøve jivamukti. Og for de som er relativt friske og ønsker en utfordring, ashtanga vinyasa eller vinyasa flow kan være et godt valg.

Før du tar en avgjørelse, kan du prøve noen av de mest vanlige stiler av yoga som du kan se på en yoga studio (eller gym) tidsplan. Noen klasser – merket generelle eller åpne nivå – er egnet for alle. Dette er hvordan jeg startet min yoga reise – ved å se og kopiere. Når du tror du har avgjort på en stil av yoga du liker, kan du prøve et par forskjellige lærere., Alle lærere har sin egen unike fokus basert på sin personlighet, sine egne yoga praksis, og hvor og med hvem de har trent.

Yoga kan være dyrt, spesielt i de større byene. Den mest kostnadseffektive måten er å dra nytte av studio tilbyr. Nykommere kan melde seg på for gode tilbud som £20 for 14 dager av klasser. Tar sikte på å gå til en klasse i løpet av noen dager senere, kan du vurdere å binde seg til et kurs. Regelmessig oppmøte er nødvendig for å virkelig høste fordelene. En god lærer vil ikke gjøre hans eller hennes egen praksis på forsiden av rommet., De bør være roaming rundt justere, korrigere og gi alternativer til folk som ikke kan gjøre full positur eller har en skade. De bør være å hjelpe deg til å fokusere på hva du kan gjøre, snarere enn hva du ikke kan. En god lærer vil ikke forvente at du skal være noe annet enn en nybegynner, og de ønsker at du skal ha – og har – en nybegynner ‘ s erfaring.

En guide til de mest vanlige yoga stiler

Iyengar yoga

Iyengar og ashtanga yoga kommer fra samme serie – lærerne som utviklet disse stiler (BKS Iyengar og sent Pattabi Jois) var begge undervist av Tirumalai Krishnamacharya. Mange av asanas (stillinger) er den samme, men tilnærmingen er forskjellig. Iyengar yoga er bra for læring raffinert riktig justering. Rekvisitter – belter, blokker og pute-som-polstring – hjelpe nybegynnere å komme inn i poserer med riktig justering, selv når de er nye for dem, skadet eller bare stivt., Anusara yoga er en mer moderne form av Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga vinyasa yoga er en mer energisk stil av yoga. Det tilbyr en rekke utgjør, som hver holdt for bare fem åndedrag og krydres med en halv sol hilsning til å holde opp tempoet. Du kan enten delta i en vanlig klasse eller den mer tradisjonelle Mysore stil (se nedenfor).

Mysore stil

Ashtanga yoga lærte en-til-en i en gruppe. Elevene slå opp når som helst i løpet av en tre-timers vindu til å gjøre sin egen praksis som lært av sin lærer., Dette er min foretrukne stil av å lære yoga og, tror jeg, er den sikreste og mest tradisjonelle. Du går i ditt eget tempo, på din egen pust.

Vinyasa flow –

– >

Lærere lede klasser som strømmer fra en pose til den neste uten å måtte stoppe for å snakke om finere for hver positur. På den måten vil studenter komme unna med en god treningsøkt, så vel som en yoga-opplevelse. Hvis du er ny til yoga, det er en god idé å ta et par klasser i et langsommere stil av yoga første til å få en følelse for positurer. Vinyasa flow er egentlig et samlebegrep for mange andre stiler., Noen av ettromsleilighetene kaller det flyt yoga, flow-stil yoga, dynamisk yoga eller vinyasa flow. Det er inspirert av ashtanga yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga er favoritten av alle som elsker å svette. Det ble opprettet av Indiske yogi Bikram Choudhury i begynnelsen av 1970-tallet. Han laget en sekvens av 26 yoga til å strekke og styrke musklene samt komprimere og «skyll» organer i kroppen. De utgjør er gjort i et oppvarmet rom for å forenkle utslipp av giftstoffer. Hver bikram klasse du går til, hvor som helst i verden, følger den samme sekvensen av 26 positurer.,

Kundalini yoga

Kundalini yoga ble utviklet for å vekke energi i ryggraden. Kundalini yoga klasser inkluderer meditasjon og pusteteknikker som alternativ nesebor puste, og chanting, samt yoga stillinger.

Hatha yoga –

– >

Hatha yoga virkelig betyr bare at fysisk trening av yoga (asanas i motsetning til, si, chanting). Hatha yoga nå refererer til en klasse som ikke er så flytende og omgår de ulike tradisjoner av yoga til å fokusere på asanas som er felles for alle. Det er ofte en skånsom yoga klasse.,

Yin yoga

Yin yoga kommer fra den Taoistiske tradisjon og fokuserer på passiv, sittende stillinger som mål bindevev i hoftene, bekkenet og nedre ryggrad. Som regel er holdt for et sted mellom én og 10 minutter. Målet er å øke fleksibilitet og oppmuntre til en følelse av slipp og la gå. Det er en fantastisk måte å lære det grunnleggende om meditasjon og stilling sinnet. Som sådan, er det ideelt for atletisk typer som har behov for å frigjøre spenninger i overarbeidet ledd, og det er også bra for de som trenger å slappe av.,

Restorative yoga –

– >

Restorative yoga handler om å helbrede kropp og sinn gjennom enkle utgjør ofte holdt så lenge som 20 minutter, ved hjelp av virkemidler som supplerer, puter og stropper. Det er lik yin yoga, men med mindre vekt på fleksibilitet og mer avslappende.

Jivamukti yoga

Grunnlagt i 1984 av David Liv og Sharon Gannon, Jivamukti betyr «liberation mens du bor». Dette er en vinyasa-stil praksis med tema klasser, som ofte kan være sang, musikk og skriften målinger., Jivamukti lærerne oppfordrer elevene til å bruke yoga filosofi til deres daglige liv.

• Geraldine Beirne er en yoga lærer som er basert i London, yogawithgeraldine.com.

• Del på Facebook
• Del på Twitter
• Del via E-post
• Del på LinkedIn
• Del på Pinterest
• Del på WhatsApp
• Del på Messenger