Dit artikel is een uittreksel uit Atomic Habits, my New York Times bestseller book.

onlangs heb ik een eenvoudige regel gevolgd die me helpt te stoppen met uitstellen en het gemakkelijker maakt om me tegelijkertijd aan goede gewoontes te houden.

Ik wil het vandaag met u delen zodat u het kunt uitproberen en zien hoe het in uw leven werkt.

het beste deel? Het is een eenvoudige strategie die niet makkelijker te gebruiken kan zijn.,

Hier is wat u moet weten…

hoe te stoppen met uitstellen met de “2-Minute Rule”

de twee-Minute Rule1 stelt: “als je een nieuwe gewoonte start, duurt het minder dan twee minuten om te doen.”

u zult zien dat bijna elke gewoonte kan worden verkleind naar een versie van twee minuten:

• “Read before bed each night” wordt “Lees één pagina.”
• “doe dertig minuten yoga “wordt” neem mijn yogamat.”
• ” Study for class “wordt” Open mijn notities.”
• “vouw de was “wordt” vouw een paar sokken.,”
• “Run three miles “wordt” Tie my running shoes.”

het idee is om je gewoontes zo gemakkelijk mogelijk te starten. Iedereen kan één minuut mediteren, één pagina lezen of één kledingstuk wegdoen. En, zoals we net hebben besproken, dit is een krachtige strategie, want als je eenmaal bent begonnen met het juiste te doen, is het veel gemakkelijker om door te gaan. Een nieuwe gewoonte moet niet als een uitdaging voelen. De acties die volgen kunnen uitdagend zijn, maar de eerste twee minuten moeten gemakkelijk zijn. Wat je wilt is een” gateway gewoonte ” die natuurlijk leidt u naar een productiever pad.,

u kunt meestal achterhalen welke Gateway gewoonten zullen leiden tot uw gewenste resultaat door het in kaart brengen van uw doelen op een schaal van “zeer gemakkelijk” tot “zeer moeilijk.”Een marathon lopen is bijvoorbeeld heel moeilijk. Een 5K lopen is moeilijk. Tienduizend stappen lopen is matig moeilijk. Tien minuten lopen is makkelijk. En het aantrekken van je hardloopschoenen is heel eenvoudig. Je doel is misschien om een marathon te lopen, maar je gateway gewoonte is om je hardloopschoenen aan te trekken. Zo volg je de twee minuten regel.,

waarom de Tweeminutenregel werkt

mensen denken vaak dat het raar is om gehypnotiseerd te worden over het lezen van een pagina of mediteren voor een minuut of het maken van een sales call. Maar het punt is niet één ding te doen. Het punt is om de gewoonte te beheersen om op te komen dagen. De waarheid is, een gewoonte moet worden vastgesteld voordat het kan worden verbeterd. Als je de basisvaardigheden van opdagen niet kunt leren, dan heb je weinig hoop om de fijnere details onder de knie te krijgen. In plaats van te proberen om een perfecte gewoonte te engineeren vanaf het begin, Doe het gemakkelijke ding op een consistentere basis. Je moet standaardiseren voordat je kunt optimaliseren.,

als je de kunst van het verschijnen onder de knie hebt, worden de eerste twee minuten gewoon een ritueel aan het begin van een grotere routine. Dit is niet alleen een hack om gewoonten gemakkelijker te maken, maar eigenlijk de ideale manier om een moeilijke vaardigheid onder de knie. Hoe meer je het begin van een proces ritualiseert, hoe waarschijnlijker het wordt dat je in de staat van diepe focus kunt glijden die nodig is om grote dingen te doen. Door dezelfde warming-up te doen voor elke training, maakt u het gemakkelijker om in een staat van topprestaties te komen. Door hetzelfde creatieve ritueel te volgen, maak je het makkelijker om in het harde werk van het creëren te komen., Door het ontwikkelen van een consistente power-down gewoonte, maakt u het gemakkelijker om elke nacht op een redelijk tijdstip naar bed te gaan.2 Je kunt misschien niet in staat zijn om het hele proces te automatiseren, maar je kunt de eerste actie hersenloos maken. Maak het gemakkelijk om te beginnen en de rest zal volgen.

De Twee Minuten regel kan voor sommige mensen een truc lijken. Je weet dat het echte doel is om meer te doen dan slechts twee minuten, dus het kan voelen alsof je probeert jezelf voor de gek te houden. Niemand wil eigenlijk één pagina lezen of één push-up doen of zijn notities openen. En als je weet dat het een mentale truc is, waarom zou je er dan in trappen?,

als de Tweeminutenregel geforceerd aanvoelt, probeer dan dit: doe het gedurende twee minuten en stop dan. Ga hardlopen, maar je moet na twee minuten stoppen. Begin met mediteren, maar je moet stoppen na twee minuten. Studeer Arabisch, maar je moet stoppen na twee minuten. Het is geen strategie om te beginnen, het is alles. Je gewoonte kan maar 120 seconden duren.

een van mijn lezers gebruikte deze strategie om meer dan honderd pond te verliezen. In het begin ging hij elke dag naar de sportschool, maar hij zei tegen zichzelf dat hij niet langer dan vijf minuten mocht blijven., Hij ging naar de sportschool, oefende vijf minuten, en vertrok zodra zijn tijd om was. Na een paar weken keek hij om zich heen en dacht: “ik kom hier toch altijd. Ik kan net zo goed wat langer blijven.”Een paar jaar later was het gewicht verdwenen.

strategieën zoals deze werken ook om een andere reden: ze versterken de identiteit die je wilt bouwen. Als je vijf dagen achter elkaar op de sportschool verschijnt—zelfs al is het maar voor twee minuten—stem je voor je nieuwe identiteit. Je bent niet bang om in vorm te komen., Je bent gericht op het worden van het type persoon die niet missen trainingen. Je neemt de kleinste actie die bevestigt wat voor persoon je wilt zijn.

we denken zelden over verandering op deze manier omdat iedereen wordt verbruikt door het einddoel. Maar één push-up is beter dan niet sporten. Eén minuut gitaaroefeningen is beter dan helemaal geen. Een minuut lezen is beter dan nooit een boek oppakken. Het is veel beter om minder te doen dan je hoopte, dan helemaal niets te doen.

wanneer u moeite heeft om vast te houden aan een gewoonte, kunt u de twee minuten regel gebruiken., Het is een eenvoudige manier om je gewoontes gemakkelijk te maken.

Dit artikel is een uittreksel uit hoofdstuk 13 van mijn New York Times bestseller Atomic Habits. Lees hier meer.