Ten artykuł jest fragmentem Atomic Habits, mojej bestsellerowej książki New York Timesa.

Ostatnio stosuję prostą zasadę, która pomaga mi przestać zwlekać, a jednocześnie ułatwia trzymanie się dobrych nawyków.

chcę podzielić się nim z wami dzisiaj, abyście mogli go wypróbować i zobaczyć, jak działa w waszym życiu.

najlepsza część? To prosta strategia, która nie może być łatwiejsza w użyciu.,

oto, co musisz wiedzieć…

Jak przestać zwlekać z „zasadą 2-minutową”

Zasada 2-Minutowa1 mówi: „Kiedy zaczynasz nowy nawyk, powinno to zająć mniej niż dwie minuty.”

przekonasz się, że prawie każdy nawyk można przeskalować w dwuminutową wersję:

• „czytać przed snem każdej nocy” staje się „czytać jedną stronę.”
• „Do thirty minutes of yoga” staje się „Take out my yoga mat.”
• ” Nauka dla klasy „staje się” Otwórz moje notatki.”
• „Fold the laundry” staje się ” Fold one pair of socks.,”
• ” Run three miles „staje się” Tie my running shoes.”

chodzi o to, aby twoje nawyki były jak najprostsze do rozpoczęcia. Każdy może medytować przez minutę, czytać jedną stronę lub odłożyć jeden element ubrania. I, jak właśnie omówiliśmy, jest to potężna strategia, ponieważ gdy już zaczniesz robić to, co właściwe, o wiele łatwiej jest kontynuować to. Nowy nawyk nie powinien być wyzwaniem. Działania, które następują mogą być trudne, ale pierwsze dwie minuty powinny być łatwe. To, czego chcesz, to” nawyk bramy”, który w naturalny sposób prowadzi Cię na bardziej produktywną ścieżkę.,

zazwyczaj możesz dowiedzieć się, jakie nawyki prowadzą do pożądanego wyniku, mapując swoje cele w skali od „bardzo łatwej” do „bardzo ciężkiej.”Na przykład bieganie w maratonie jest bardzo trudne. Bieganie na 5 km jest trudne. Przejście dziesięciu tysięcy kroków jest umiarkowanie trudne. Spacer dziesięć minut jest łatwe. Zakładanie butów do biegania jest bardzo proste. Twoim celem może być bieganie w maratonie, ale twoim nawykiem jest zakładanie butów do biegania. Tak postępujesz zgodnie z zasadą dwóch minut.,

dlaczego zasada dwóch minut działa

ludzie często myślą, że to dziwne, aby dostać hyped o czytaniu jednej strony lub medytacji przez jedną minutę lub wykonując jeden telefon sprzedaży. Ale chodzi o to, żeby nie robić jednej rzeczy. Chodzi o to, aby opanować nawyk pojawiania się. Prawda jest taka, że nawyk musi zostać ustanowiony, zanim będzie można go poprawić. Jeśli nie możesz nauczyć się podstawowej umiejętności pokazywania się, nie masz nadziei na opanowanie drobniejszych szczegółów. Zamiast próbować stworzyć idealny nawyk od samego początku, zrób łatwą rzecz w bardziej spójny sposób. Musisz ustandaryzować, zanim będziesz mógł zoptymalizować.,

gdy opanujesz sztukę pokazywania się, pierwsze dwie minuty stają się po prostu rytuałem na początku większej rutyny. Jest to nie tylko hack, aby nawyki łatwiejsze, ale faktycznie idealny sposób na opanowanie trudnej umiejętności. Im bardziej rytualizujesz początek procesu, tym bardziej prawdopodobne staje się, że możesz wślizgnąć się w stan głębokiego skupienia, który jest wymagany do robienia wielkich rzeczy. Wykonując tę samą rozgrzewkę przed każdym treningiem, łatwiej jest uzyskać szczytową wydajność. Wykonując ten sam Twórczy rytuał, ułatwiasz wejście w ciężką pracę tworzenia., Rozwijając konsekwentny nawyk power-down, ułatwiasz zasypianie każdej nocy o rozsądnej porze.2 możesz nie być w stanie zautomatyzować całego procesu, ale możesz sprawić, że pierwsza akcja będzie bezmyślna. Ułatw rozpoczęcie, a reszta nastąpi później.

zasada dwuminutowa dla niektórych może wydawać się sztuczką. Wiesz, że prawdziwym celem jest zrobić więcej niż dwie minuty, więc może się wydawać, że próbujesz oszukać siebie. Nikt tak naprawdę nie aspiruje do przeczytania jednej strony, zrobienia jednego push-upu lub otwarcia notatek. A jeśli wiesz, że to sztuczka umysłowa, to dlaczego się na to nabierasz?,

Jeśli zasada dwuminutowa jest wymuszona, spróbuj tak: zrób to przez dwie minuty, a następnie przestań. Idź pobiegać, ale musisz zatrzymać się po dwóch minutach. Zacznij medytować, ale musisz przestać po dwóch minutach. Ucz się arabskiego, ale musisz przestać po dwóch minutach. To nie strategia na początek, to cała sprawa. Twój nawyk może trwać tylko sto dwadzieścia sekund.

jeden z moich czytelników użył tej strategii, aby schudnąć ponad sto funtów. Na początku codziennie chodził na siłownię, ale wmawiał sobie, że nie wolno mu zostać dłużej niż pięć minut., Chodził na siłownię, ćwiczył przez pięć minut i wychodził, gdy tylko skończył czas. Po kilku tygodniach rozejrzał się i pomyślał: „Cóż, i tak zawsze tu przychodzę. Równie dobrze mogę zostać trochę dłużej.”Kilka lat później waga zniknęła.

strategie takie jak ta działają również z innego powodu: wzmacniają tożsamość, którą chcesz zbudować. Jeśli pojawisz się na siłowni pięć dni z rzędu – nawet jeśli to tylko dwie minuty—oddajesz głosy na swoją nową tożsamość. Nie martwisz się, że będziesz w formie., Skupiasz się na tym, aby stać się osobą, która nie przegapi treningów. Podejmujesz najmniejsze działania, które potwierdzają, kim chcesz być.

rzadko myślimy o zmianie w ten sposób, ponieważ każdy jest konsumowany przez cel końcowy. Ale jeden push-up jest lepszy niż nie ćwiczyć. Jedna minuta treningu gitarowego jest lepsza niż żadna. Jedna minuta czytania jest lepsza niż nigdy nie odebranie książki. Lepiej zrobić mniej, niż się spodziewałeś, niż nic nie robić.

za każdym razem, gdy masz problemy z trzymaniem się nawyku, możesz zastosować zasadę dwóch minut., To prosty sposób, aby twoje nawyki były łatwe.

Ten artykuł jest fragmentem 13 rozdziału mojej bestsellerowej książki „Atomic Habits” New York Timesa. Czytaj więcej tutaj.