Se nunca foi montado numa loja de Corridas, é provável que compre os seus ténis apenas com base na sua aparência.quando se trata de andar à volta do suporte de peso, não é um erro grave. Mas andar ou correr de sapatos que não se encaixam muito bem pode causar sérios danos.”lesões por excesso de uso incluem fasciite plantar, tendinite de Aquiles, fraturas por estresse, joanetes, calos, dedos dos pés e tendinite”, diz Chris Carter, M. D.,, sports medicine physician at Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center in Birmingham, Alabama. E também não se limitam aos teus pés.pode ficar surpreendido ao saber que a diferença entre Brooks e Asics e Nike é mais do que estética.

“A beleza de ter tantos sapatos de corrida no mercado é que todos nós temos pés únicos e corremos e andar sobre eles de forma diferente”, diz Phil Anthony, gerente de canal especialidade running shoe marca 361 EUA.o ajuste é mais do que apenas centímetros dos dedos dos pés ao calcanhar, acrescenta., Dedos salientes, calçadas salientes, e colocação de Arcos todos jogam para não só o quão confortável você se sente em uma corrida, mas o seu risco de lesão.então, como pode saber se está a usar os ténis de corrida errados? Procurem estas nove bandeiras vermelhas.1. Você não pode tirar seus sapatos sem desapertar completamente o aparelho: ir um tamanho para cima. “Você deve ser capaz de deslizar seus pés para fora com seus sapatos amarrados e desamarrados”, diz Carter.2. Seu calcanhar escorrega quando você está andando ou correndo para cima: coloque seus sapatos para cima através do Ilhéu final para minimizar o deslizamento, diz Carter., Haverá algum movimento de calcanhar, mas não deve ser desconfortável. “O calcanhar deve caber no sapato, mas não apertado.”Use este guia para ver se você está lacrando seus sapatos corretamente.3. Os dedos dos pés pastam na parte da frente do sapato depois de um longo período, as unhas dos pés estão magoadas, e/ou você desenvolveu o dedo do pé do martelo: “os pés incham e alongam sobre uma corrida, então quando você está tentando em um par, certifique—se de que há uma largura do polegar de espaço entre o seu dedo mais longo—que nem sempre é o dedo grande-e o fim de um sapato”, diz Carter. “Os dedos dos pés também devem mover-se livremente para cima e para baixo.”

4., Depois de um longo prazo, Seu dor nos arcos, seu tendão de Aquiles é terno, e/ou você sente tensão em seus bezerros Fix: “um ponto flex mal alinhado pode levar a dor no arco ou fascite plantar, enquanto a falta de apoio do calcanhar e flexibilidade leva a tensão do tendão de Aquiles ou do bezerro”, diz Carter. A maneira mais fácil de medir o ponto flex do seu pé é usar um dispositivo Brannock (que Ferramenta de medição de metal deslizante que eles usam em lojas de sapatos). Então, encontra o ponto de flexão do teu sapato. Segure o calcanhar do sapato enquanto pressiona a ponta no chão., “O sapato deve dobrar-se e dobrar-se ao longo da mesma linha que os seus pés flexões, ele confirma.5. Entorpecimento ou tensão na parte superior do seu pé: isto significa que a parte superior do seu sapato é muito apertada ou muito solta no seu pé, diz Anthony. Não deve haver buracos ou bagginess no material superior quando você está amarrado, diz ele. “O material superior do sapato deve ser aconchegado, mas não demasiado apertado para inibir o fluxo sanguíneo.”

6. Você tem joanetes ou calos no lado de seus dedos: sua caixa de pés é muito larga para o par em que você está., “Se o sapato for muito estreito, sentirás a base do teu pequeno dedo sentado na ponta do sapato por último. Idealmente, seu pé deve ser capaz de mover lado a lado no pé dianteiro do sapato sem cruzar a borda do insole”, diz Carter. Quando você está tentando, você deve ser capaz de apertar um quarto de polegada do material superior ao longo da parte mais larga do seu pé para um ajuste ideal.7. Seus dedos queimam depois de uma corrida: chama-se pé quente e acontece quando seus sapatos têm uma sola muito rígida, diz Carter. Encontre um par com mais Almofada, ele aconselha.8., Você sente uma sensação de esfaqueamento no joelho enquanto corre em um novo par de sapatos, especialmente downhill: este é o clássico síndrome de banda de TI, onde o tendão fica inflamado e enquanto pode haver um monte de culpados, um é quando o seu andar muda por causa de sapatos mal encaixados, diz Carter. Não há nenhuma parte do ajuste que é responsável aqui, então a sua melhor aposta é se equipar para um novo par em uma loja de corrida.9., Se você sentir uma dor profunda no seu pé que fica pior quando você está ativo e não melhorarem depois de alguns quilômetros em uma corrida
Correcção: “fraturas de Estresse ocorrem no pé e tornozelo, quando os músculos destas zonas enfraquecer a partir de muito ou de pouco uso. Por causa disso, os pés e tornozelos perdem suporte ao andar ou fugir do impacto do chão”, diz Carter. Se os seus sapatos não se encaixam bem, permitindo que o pé se mova demais ou não apoiando o pé e tornozelo corretamente, os ossos recebem o impacto total de cada passo., O estresse nos pés faz com que as rachaduras se formem nos ossos, causando assim fraturas de estresse, explica.ajude a proteger o seu corpo inferior contra lesões com estes exercícios de treino de força para os pés.

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