gerir uma dieta saudável pode ser um desafio para aqueles que vivem com diabetes. Pesquisas têm mostrado que as pessoas, que aprendem a controlar os seus níveis de glicose (açúcar) no sangue, comer exercício saudável e regular pode reduzir o risco de complicações. Hidratos de carbono (amido) ou açúcar afectam os níveis de açúcar no sangue. Uma porção de fruta pode conter 15 gramas de carboidratos. O tamanho da porção depende da quantidade de carboidratos que estão nessa fruta., A vantagem de comer uma fruta com poucos carboidratos é que você pode comer uma porção maior. Se comer uma fruta com baixo teor de hidratos de carbono ou elevado teor de hidratos de carbono, desde que o seu tamanho de base contenha 15 gramas de hidratos de carbono, irá afectar o seu açúcar no sangue da mesma forma. Para obter informações sobre a quantidade de carboidratos para frutas adicionais, visite o site da Associação Americana de Diabetes.

abaixo está uma listagem de frutas que contêm menos de 15 gramas em uma única porção:

Casaba melão – uma meia xícara de melão casaba cubado contém 5,5 g de hidratos de carbono. Os melões de Casaba são uma excelente fonte de vitamina C e potássio.,melancia-meia chávena de melancia dicada contém 5, 5 g de hidratos de carbono. A melancia é embalada com vitamina A, vitamina C, beta-caroteno e licopeno, o que tem demonstrado reduzir o risco de várias formas de câncer.morangos-meia chávena de morangos cortados em pedaços contém 6, 5 g de hidratos de carbono. Os morangos são carregados com fitonutrientes, o que os torna protectores cardíacos, anti-cancerígenos e anti-inflamatórios.

Cantaloupe-uma meia chávena de cantaloupe dicada contém 6, 5 g de hidratos de carbono. Cantaloupe é um peso pesado de potássio, vitamina A e beta-caroteno., O potássio é fundamental para manter a pressão arterial saudável e pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral.

abacate – uma meia chávena de abacate contém 6, 5 g de hidratos de carbono. Os abacates são elevados em gorduras monossaturadas, o que na verdade ajuda a baixar o colesterol e tem sido associado a um menor risco de câncer e diabetes. Eles também são de alta fibra; tornando-os uma grande fonte de regulação de açúcar no sangue

amoras silvestres – uma meia xícara de amoras contém sete gramas de carboidratos. As amoras silvestres estão cheias de polifenóis e antocianina, o que pode ajudar a prevenir o câncer e doenças cardíacas.,melão de melão de melão-uma meia chávena de melão de melão de melão de melão dicado contém oito gramas de hidratos de carbono. É também uma excelente fonte de potássio, que pode baixar a pressão arterial e o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.metade da toranja e metade da toranja contém 10, 5 g de hidratos de carbono. Toranjas são uma grande fonte de vitamina C, que suporta o sistema imunológico.laranjas-uma laranja média contém 15, 5 g de hidratos de carbono. As laranjas contêm mais de 170 fitoquímicos de luta contra o cancro e 60 flavonóides e uma excelente fonte de vitamina C.

pêssegos – um pêssego médio contém 14,5 g de hidratos de carbono., Os pêssegos são uma boa fonte de cálcio, potássio, beta-caroteno, e vitaminas C, K, E A.

Cranberries – uma meia chávena de cranberries contém 6,5 g de carboidratos. Os Cranberries são mais conhecidos por sua capacidade de proteger contra infecções do trato urinário, e eles também têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-câncer.ameixas-uma ameixa média contém 7, 5 g de hidratos de carbono. As ameixas têm um elevado teor de antioxidantes fenóis que ajudam a prevenir danos às gorduras à base de oxigénio., Estes incluem as gorduras que compõem uma parte substancial de nossas células cerebrais, o colesterol em nossa corrente sanguínea, e nossas membranas celulares.framboesas-uma meia chávena de framboesas contém 7, 5 g de hidratos de carbono. Framboesas são uma casa de fibra com oito gramas de fibra por copo.a clementina-um meio contém nove gramas de hidratos de carbono e é rica em vitamina C. são também uma boa fonte de cálcio, uma necessidade para a saúde óssea, e potássio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.Ananás-meia chávena de abacaxi contém 11g de hidratos de carbono., Eles também são uma excelente fonte do mineral de vestígios manganês, que é necessário para a formação saudável de pele, osso e cartilagem, e tolerância à glicose.nectarinas – uma nectarina média contém 15g de hidratos de carbono. As nectarinas são uma boa fonte de vitamina A, potássio e beta-caroteno. A casca é rica em bioflavonóides — antioxidantes que podem ajudar a prevenir o cancro. Eles também são uma boa fonte de fibra, o que é necessário para uma boa saúde digestiva.mirtilos-uma meia chávena de mirtilos contém 11 g de hidratos de carbono., Os mirtilos são powerhouses antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e cancro. Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do stress oxidativo e podem reduzir os efeitos de doenças relacionadas com a idade, tais como Alzheimer e demência.Kiwis – um kiwi médio sem pele contém 11 g de carboidratos. Os Kiwis contêm o dobro da quantidade de vitamina C em laranjas. Kiwis são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a baixar o colesterol e regular o açúcar no sangue.cerejas-meia chávena de cereja contém 11g de hidratos de carbono., As cerejas são carregadas com propriedades anti-inflamatórias, anti-envelhecimento e anti-câncer. As cerejas também têm mostrado níveis mais baixos de ácido úrico no sangue, a principal causa de dor de gota.

tangerinas – uma tangerina média contém 12 g de hidratos de carbono. A casca contém um composto chamado flavonas polimetoxiladas que tem o potencial de diminuir efetivamente o colesterol.Manga-metade da manga em fatias contém 14g de hidratos de carbono. As mangas são uma excelente fonte de potássio, vitamina A e beta-caroteno, bem como uma boa fonte de vitamina C, vitamina K e cálcio.,

ichigan State University Extension offers Dining with Diabetes throughout the state. As informações apresentadas neste programa são direcionadas para pessoas com diabetes e suas famílias. Este programa aumenta o conhecimento de escolhas alimentares saudáveis e apresenta versões saudáveis de alimentos favoritos que são baratos e fáceis de preparar. Jantar com Diabetes encoraja a auto-gestão e auto-eficácia dos que vivem com diabetes. Para uma lista de aulas, visite o site de Extensão da Universidade Estadual de Michigan e clique em comida e saúde.,este artigo foi originalmente publicado em 17 de Março de 2013.