” când descriem antrenamentul, este mai precis să spunem că necesită forță, rezistență la putere și fitness aerobic, deoarece este, în general, incapacitatea unei persoane de a produce în mod continuu puterea necesară pentru a face mișcarea din nou și din nou.odată cu lansarea filmului, Mark Twight de la Gym Jones a lansat testul de fitness pe care l-a folosit pentru actorii numiți antrenamentul „300”. Deci, desigur, a trebuit să-l încercați și oh, a fost brutal. Pe hârtie părea ușor, dar, de fapt, trecerea prin antrenament a fost o experiență atât de umilitoare.,din cauza planurilor de antrenament ale lui Mark Twight, mulți dintre actori au trecut de la a fi în jur de 40 de kilograme supraponderali la a se apleca, înseamnă luptă machines…in o chestiune de luni.”când descrie antrenamentul, este mai precis să spunem că necesită forță, rezistență la putere și fitness aerobic, deoarece este, în general, incapacitatea unei persoane de a produce în mod continuu puterea necesară pentru a face mișcarea din nou și din nou.”

antrenamentul original se face în circuitul de moda, care a constat din 300 repetari., Te duci la un exercițiu la altul cu puțin la nici o odihnă între.scopul este de a finaliza toate exercițiile în cel mai rapid timp posibil, cu scopul de a bate acel moment în sesiunile de antrenament ulterioare.

variațiile mele proprii ale antrenamentului 300

antrenamentele au propriul lor set unic. Unii urmează originalul 300, în timp ce alții sunt diferiți.scopul tau este de a finaliza 300 repetari in cel mai rapid timp posibil.

ești pregătit pentru provocare?,aceste antrenamente nu sunt pentru cei slabi de inima sau entuziast de fitness începător. Trebuie să fii gata de război!aceste antrenamente pot fi integrate în regimul dvs. general de antrenament, utilizate ca circuite de provocare din când în când sau dacă sunteți antrenor sau antrenor, puteți pune clienții și sportivii la încercare.indiferent de modul în care utilizați aceste antrenamente 300, veți arde grăsimi, veți construi mușchi slabi, veți crește rezistența la forță și veți obține setul de minte care vă va propulsa în cea mai bună formă a vieții voastre.,indiferent dacă utilizați propria greutate corporală, kettlebells, gantere, barbells, bile de medicamente, formatori de suspensie sau echipamente neconvenționale, există o provocare de 300 de antrenamente pentru dvs. în minte!lucrul minunat despre aceste antrenamente ” 300 ” este că le puteți folosi ca încălzire pentru antrenamentul principal sau ca finisori după sesiunea de antrenament regulată.pregătiți-vă pentru luptă și de a lua It Done!

300 antrenament #1: Zombie Apocalypse 300 antrenament

Lista de exerciții

1. Mreana Deadlift și Curl-50 repetari
2., Genunchi la piept scânduri înalte – 40 repetari (20 repetari pe fiecare parte)
3. Bulgarian Squats Split-30 repetari (15 pe fiecare parte)
4. Chin Up-30 repetari
5. Abs Spring Ups-50 repetari
6. Barbell piept de presă-50 repetari
7. Burpees – 50 Repetari

300 de Antrenament #2: Med Ball 300 De Antrenament

Efectuați fiecare exercițiu unul după altul pentru a prescris de repetari. Nu vă mutați la următorul exercițiu până când sunt complet toate repetari de circulație.

Lista de exerciții

1. Med Ball Reverse Lunges-50 – 25 pe fiecare parte)
2. Med Ball lateral în lateral Plyo Push up-uri-25 repetari
3., Med ball răsuciri rusești-25 repetari
4. Med Ball Jump Squats – 50 repetari
5. Alpiniști cu bile Med-50 repetari
6. Med ball RDL – 50 repetari – (25 pe picior)
7. Med ball Burpees-50 repetari

300 antrenament #3: greutate corporală 300 antrenament

efectuați fiecare exercițiu pentru repetari prescrise la fel de repede ca tine poate.

Lista de exerciții

1. Abs-In și out-25 repetari
2. Jump Squats-50 repetari
3. Pike Push up-uri-25 repetari
4. Kick Ups-50 repetari
5. Burpees-50 repetari
6. Aplauze Push up-uri-50 repetari
7., Climbers Mountain-50 repetari

300 antrenament #4: Dumbbell 300 antrenament

efectuați fiecare exercițiu cu puțin sau deloc odihnă între ele. Asigurați-vă că timp cât timp este nevoie pentru a obține făcut-o astfel încât să puteți bate timpul mai târziu!

Lista de exerciții

1. Racked gantere față genuflexiuni-40
2. Alternativ DB podea de presă-50 (25 pe fiecare parte)
3. DB rânduri renegate-30 (15 pe fiecare parte)
4. DB sărituri Lunges-40 (20 pe fiecare parte)
5. Apăsați un braț (dreapta) – 25
6. Apăsați un braț (stânga) – 25
7., Îndoit peste rânduri eșalonate-30 repetări (15 pe picior)
8. Goblet Jump Squats-40 repetari
9. DB leagăne-50 repetari

300 antrenament #5: 300 Ab antrenament

efectuați fiecare exercițiu pentru 50 repetari unul după altul la fel de repede ca tine poate. Asigurați-vă că pentru a păstra timp, astfel încât să puteți încerca să vă cel mai bun data viitoare., (Alternativ exercițiu în paranthesis)

Lista Exercițiu

300 de Antrenament #6: Spartan 300 „Antiglonț” Ponderat Vesta Antrenament

Efectuați fiecare exercițiu, unul după altul cât mai repede posibil, menținând în același timp o formă bună.

utilizați o vestă ponderată care este o provocare.

Lista de exerciții

300 antrenament #7: Burpee 300 antrenament

efectuați 50 de repetări ale fiecărui exercițiu pentru timp. Exercițiile alternative sunt în paranteze.

exerciții

1. Propulsoare Burpee (fără salt) – 50 repetări
2., Burpee Jumping Lunges-50 repetari
3. Spiderman Burpees-50 repetari
4. Burpees Plyo Side-to-Side-50 repetari
5. Trageți Burpees – 50 repetări
6. Burpees alpinist (4 alpiniști și sari) – 50 repetari

300 antrenament #8: Barbell 300 antrenament

300 antrenament Barbell Edition. Mare provocare antrenament pentru a ajuta la construirea musculare, rezistenta forta si tenacitate mentale.efectuați fiecare exercițiu pentru repetari prescrise unul după altul, cu puțin la nici o odihnă între ele. Asigurați-vă că timpul cât timp este nevoie pentru a obține făcut-o!,

Lista de exerciții

1. Podea piept de presă-40 repetari
2. Sari Squats-30 repetari
3. Curăță-30 repetari
4. Ștergătoarele de parbriz pentru podea – 50 repetări (25 pe parte)
5. Îndoit peste rânduri-30 repetări
6. Apăsați Apăsați-40 repetări
7. Mreana de putere se extinde cu Curl-40 repetari
8. Deadlift-40 repetari

300 antrenament #9: Brutal Beatdown MMA 300 antrenament

completați fiecare exercițiu la un moment dat pentru repetari prescrise. odihnă atunci când este necesar pentru a menține o formă bună.

Lista de exerciții

1., Sprawls-100 repetari (corp plin mișcare explozivă, cardio și funcțional)
2. Alpiniști rotativi-300 repetări (rezistența miezului, puterea de rotație, stabilitatea umărului)
3. Jumping Lunges-100 repetari (corp inferior Plyometric mișcare, explozivitate, pragul de lactat)

300 antrenament #10: Combat 300 antrenament provocare

efectuați fiecare exercițiu pentru repetari prescrise unul după altul luând odihnă minimă. Scopul este de a obține prin antrenament la fel de repede ca tine poate.

versiune avansată (VIDEO)

1., Leagăne cu un singur Kettlebell-20 pe braț
2. Trage up-uri / up-uri bărbie-20 repetari
3. Ninja Tuck salturi-20 repetari
4. Tornado Push up-uri-20 pe fiecare parte
5. Alternativ singur picior putere V-Ups – 20 repetari (stânga și dreapta = 1 rep)
6. Dumbbell inversă fandare la Plyo salturi-10 pe fiecare parte
7. KB curățați și apăsați – 10 pe fiecare parte
8. Catâri de munte-40 repetari
9. Pistol Squat sau Squats cu un singur picior-10 pe parte
10. Plank putere-20 repetari
11. Burpees cu un picior-40 repetări

versiune intermediară:

1. 2 braț Kettlebell leagăne-40 repetari
2. Chin Ups / rânduri inversate 20-20 repetari
3., Jumping Squats-20 repetari
4. Push up-uri-40 repetari
5. Abdomene Abs biciclete-20 repetari
6. DB Lunges-10 pe fiecare parte
7. DB curățați și apăsați – 10 pe fiecare parte
8. Alpiniști – 40 repetari(stânga & dreapta = 1 rep)
9. Asistat cu un picior Squats-20 repetari
10. Plank construiește-20 repetari
11. Burpees-40 repetari