ați fost luptă pentru a scăpa de grăsime, dar nu sunt în măsură să? Vă întrebați ce fel de exerciții vă pot ajuta să eliminați rapid și eficient grăsimea laterală? Grăsimea laterală arată foarte neatrăgătoare și este, în general, prima care apare și ultima care merge.ce se întâmplă dacă există anumite exerciții super-simple care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea laterală mai repede decât ați crezut? Ți-ar plăcea, nu-i așa? Vă întrebați cum să reduceți grăsimea laterală prin exerciții fizice?, Apoi, trebuie să citiți acest post și să încercați exercițiile de top care pot da startul acelei grăsimi laterale foarte repede!

Exerciții Pentru a Reduce Partea de Grăsime – Top 10:

steaua de mare:

Imaginea:

steaua de mare este o variație de Scândură Laterală, care este un criminal muta pentru reducerea grăsime lateral.

cum se face:

1. intrați în poziția plăcii laterale și puneți mâna pe soldul dvs.,
2. odată ce sunteți echilibrat corespunzător, stivați un picior deasupra celuilalt și ridicați brațul în aer.acum, ridicați piciorul deasupra și îndreptați-l. În același timp, încercați să atingeți degetul cu mâna și apoi reveniți la poziția de plecare.
3. Faceți 15 repetări și repetați pe cealaltă parte.

Scândură Laterală Cercuri:

Imaginea:

Partea Scândură Cercuri obiective muschii oblici, vârfurile, dragoste mânere, abdomen inferior bară și tonuri de fund.,

cum se face:

1. intrați într-o poziție de scândură laterală și coborâți genunchiul mai aproape de podea. Ridicați piciorul superior până când este orizontal și drept.
2. acum începe urmărirea cercuri mari cu acel picior.
3. trasați 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic și 20 în sens antiorar și apoi repetați pe cealaltă parte.,

Criza Oblic:

Imaginea:

Criza Oblic obiective muschii oblici și ajută la reducerea de grăsime. Ea vizează nu numai grăsimea inferioară, ci și grăsimea superioară.Lie pe spate și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți până când vițeii devin orizontali.

Echer Cot Răsturnări de situație:

Imaginea:

Echer Cot Twist este un exercițiu eficient pentru a pierde grăsime lateral prin direcționarea obliques. Mișcarea a fost introdusă de instructorul POP Pilates Cassey Ho pentru a lupta împotriva mânerelor de dragoste.,

cum se face:

1. culcați-vă pe podea cu picioarele drepte și brațele întinse.
2. acum ridicați picioarele și brațele drepte într-o poziție așezată până când torsul este de pe podea și vă echilibrați pe fund.dacă picioarele drepte sunt foarte dificile pentru dvs., vă puteți îndoi genunchii până când vițeii sunt orizontali. Menține poziția.
3. acum răsuciți torsul în partea dreaptă, îndoiți brațele drepte și atingeți cotul drept pe podea.
4. răsuciți-vă spre stânga și atingeți cotul stâng la podea.
5. păstrați alternanța și faceți 20 de repetări.,

5. Triunghi Cu Gantera:

Imaginea:

Triunghi reprezintă un mare exercițiu de stretching pentru părți și hamstrings. Dar când adăugați gantere în mișcare, devine foarte eficient pentru tonifierea oblicilor.

cum se face:

1. stați cu picioarele larg depărtate. Îndreptați piciorul stâng spre stânga și piciorul drept înainte.
2. țineți o gantere în mâna dreaptă. Ar trebui să folosiți gantera cu greutate mare și să îndreptați brațul deasupra capului, ușor lateral.,
3. acum îndoiți-vă spre partea stângă și încercați să ajungeți la podeaua din stânga cu mâna stângă.
4. du-te cât de jos poți, fără a compromite poziția și cu spatele drept.
5. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Sirena:

Imaginea:

Acest Pilates muta concentrate pe partea ta mușchii, în special. Este bun pentru uciderea blaturilor de brioșă și a mânerelor de dragoste și este un cincher eficient pentru talie.,

cum se face:

1. culcați-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte și picioarele stivuite împreună.
2. puteți traversa gleznele dacă vă ajută, dar păstrați-le împreună.de asemenea, țineți picioarele ușor înainte, astfel încât să vă odihniți pe obrazul vagabond și nu pe șold.
3. ridicați picioarele cât de sus puteți și coborâți-le înapoi.
4. face 15 repetari.,

Ascensoare Picior:

Imaginea:

ascensoare Picior sunt foarte eficiente în uciderea a reduce burtă grăsime și vârfurile.

cum se face:

1. Lie pe spate cu picioarele plate pe podea.
2. puneți mâna sub vagabond și îndreptați ambele picioare.
3. ridicați picioarele cât de sus puteți și coborâți-le înapoi fără a atinge podeaua. Păstrați picioarele drepte în orice moment.
4. face 15 repetari.,

Hip Goluri:

Imaginea:

Această mișcare este foarte eficient pentru tonifierea mușchilor oblici, împreună cu toate beneficiile de o parte scândură.

cum se face:

1. intrați într-o poziție a scândurii antebrațului și rotiți-o într-o parte în poziția scândurii laterale a antebrațului.
2. după ce obțineți echilibrul, puneți mâna liberă pe șold și începeți să vă scufundați șoldul inferior pe podea în sus și în jos.
3. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.,

Gantera Cot:

Imaginea:

Gantera cot este doar o versiune avansată de partea ta, îndoiți exercițiu de stretching. Este o mișcare ucigașă care vă poate anihila grăsimea laterală cu toată grația unei balerine.

cum se face:

1. luați o gantere în fiecare mână și stați cu lățimea șoldului picioarelor.
2. îndoiți-vă de la talie spre partea stângă cât de jos puteți și, în același timp, măturați brațele într-un arc deasupra capului în timp ce vă îndoiți.,
3. îndreptați-vă și repetați pe cealaltă parte.
4. Păstrați alternativ și de a face 20 de repetari.

Burtă Tuck:

Imaginea:

Acesta este din nou un corp total de mișcare, care este foarte eficient pentru tonifierea brațelor, abs, și de a ataca acea parte încăpățânat grăsime. Mutarea se face în 3 părți, dar începătorii pot începe cu doar 1 parte și apoi progresează încet pentru a face exercițiul complet.

cum se face:

1. stați cu picioarele depărtate și abs strâns.,
2. îndoiți-vă cu picioarele drepte și mergeți înainte cu mâinile până când vă aflați într-o poziție de scândură.
3. îndoiți genunchiul drept și încercați să-l atingeți la cotul drept.
4. acum luați genunchiul în centru și atingeți pieptul.
5. acum luați-o spre stânga și atingeți-o la cotul stâng
6. îndreptați înapoi piciorul și repetați cu piciorul stâng.cele mai multe dintre aceste exerciții pentru a reduce grăsimea laterală sunt foarte simple pentru a obține o talie subțire și pot fi făcute de începători., Așa că nu mai îndurați acea grăsime laterală încăpățânată și ucideți-o cu aceste exerciții.

   aveți grăsime laterală? Practicați vreun exercițiu special pentru reducerea grăsimii laterale? Împărtășiți câteva sfaturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!,3 moduri Simple de a pierde grăsimea superioară a spatelui într-o săptămână

7. 5 sfaturi Simple pentru a Reduce grăsimea din burtă după sarcină
8. 10 sfaturi Simple pentru a Reduce grăsimea din burtă inferioară
9. un plan de dietă simplu pentru a Reduce grăsimea din burtă
10. Top 5 exerciții aerobice pentru a Reduce grăsimea din burtă
a fost acest articol util?
următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,

• cele mai Recente Mesaje
• Bio

Ultimele posturi de Sakshi Gupta (vezi toate)

• 10 Exerciții Eficiente Pentru a Reduce Partea de Grăsime – 31 ianuarie 2015
• 50 cele mai Bune Exerciții de Pierdere în Greutate – octombrie 28, 2014
• 9 Efecte Secundare Neașteptate De Smochine – octombrie 22, 2014
• Care Sunt Diferențele Între Yoga Și Exerciții de Aerobic?, – Octombrie 22, 2014
• 10 Beneficii Uimitoare De Neem Pasta Pe Pielea Ta – octombrie 21, 2014

Sakshi Gupta

O sala de fitness ciudat a cărui idee de super-viață fericită este o mulțime de produse alimentare, un bun booty shake, antrenamente nebun și o mulțime de băi cu bule. Sunt un student de literatură care încă iubește acele romanțe de spintecător de corsete cu bărbați alfa sexy fierbinte. Îmi place să împărtășesc gyaan mea de fitness și sănătate cu toată lumea și să încurajeze cât mai mulți oameni ca pot spre un stil de viață sănătos.,

ultimele articole