gata pentru a obține Zen? Meditația poate face mult mai mult decât cred oamenii—și nu este doar pentru hippies. Practicarea meditației în mod regulat are avantaje legitime pentru sănătate, în special pentru creier. Studiile sugerează meditația poate face pe toate: reduce anxietatea și sensibilitatea la durere, ne fac mai deștepți, alunga boala, și pentru a preveni stressMeditative terapii pentru reducerea anxietății: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate controlate. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centrul de Medicină Integrativă, școala de Medicină a Universității din Maryland, Baltimore, MD, SUA. Deprimă Anxietatea. 2012 iulie; 29 (7):545-62.Mindfulness meditație legate de ameliorarea durerii: dovezi pentru mecanisme unice ale creierului în reglarea durerii. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Departamentul de Neurobiologie și anatomie, Winston-Salem, NC, SUA. Neurosci Lett. 2012 iunie 29; 520 (2): 165-73.. Dacă sculptarea unei ore pentru a sta pe o pernă nu vă plutește barca, există multe modalități neașteptate de a medita în fiecare zi., Obțineți beneficiile meditației încercând un stil alternativ din lista de mai jos.meditația în picioare: în picioare în loc să stea pentru a medita poate ameliora durerile de spate inferioare și poate promova un sentiment mai mare de stabilitate internă. Ca și în cazul oricărei forme de meditație, începeți cu o perioadă scurtă de timp—începeți doar cu cinci minute. Stați într-o poziție confortabilă, dreaptă, cu picioarele îndreptate drept înainte, la aproximativ lățimea umărului., După ce vă așezați în poziție, faceți o „Scanare” rapidă a întregului corp, eliberând tensiunea și conștientizând fiecare parte a corpului.Meditația de mers pe jos: în meditația de mers pe jos, numită kinhin în tradiția Zen, practicanții se mișcă încet și continuu în timp ce rămân conștienți de corp și minte. Pentru această formă de meditație, folosiți o postură bună (la fel ca meditația așezată), respirați adânc și experimentați mișcările corpului. Mișcarea de mers pe jos trebuie să fie continuă, așa că alegeți un loc sigur, cu spațiu pentru a vă deplasa, cum ar fi un parc mare sau un câmp.,Tai Chi: această practică veche de wellness, care înseamnă „Grand Ultimate” în chineză, se referă la alinierea energiei atât în corp, cât și în minte. În medicina tradițională chineză, boala sau durerea se întâmplă atunci când forța de viață, chi, este perturbatăo revizuire cuprinzătoare a beneficiilor pentru sănătate ale qigong și tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 iulie-august; 24(6):e1-e25.. Practica contemplativă a tai chi—care arată ca un dans în mișcare lentă-ar trebui să realinieze chi-ul corpului., Această formă de meditație în mișcare poate crește de memorie și creierul sizeChanges volumului creierului și cunoaștere într-un studiu randomizat de exercițiu și de interacțiune socială într-o comunitate pe bază de eșantion non-demenți de Chinezi bătrâni. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli c, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Departamentul de Epidemiologie și biostatistică, Colegiul de Sănătate Publică, Universitatea din Florida de Sud, Tampa, FL, SUA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., precum și atenuarea simptomelor fibromialgiei. Găsiți o clasă locală aici.,Qigong: la fel ca Tai Chi, Qigong este o formă de” meditație în mișcare ” care folosește mișcări fizice ritmice pentru a focaliza și a centra mintea. Qigong – ul este, de asemenea, folosit pentru a regla, menține și vindeca chi-ul sau forța energetică a corpului. Practica funcționează ca o combinație de meditație și exerciții cu impact redus și poate reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește fluxul sanguin și crește energia., Studiile au arătat că meditația qigong este o terapie eficientă pentru cei care depășesc abuzul de substanțe, în special pentru femeiintroducerea meditației qigong în tratamentul dependenței rezidențiale: un studiu pilot în care sexul face diferența. Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis dm. Centrul de Medicina Integrativa si Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din Maryland Scoala de Medicina, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 August; 16 (8): 875-82.. Deoarece combină meditația conștientă cu mișcările corpului, qigong-ul poate fi folosit ca exercițiu mental, fizic sau spiritual.,tehnica integrată de meditație Amrita: Mata Amritanandamayi, un lider umanitar și spiritual Indian cunoscut sub numele de „Amma” (mama) sau „Sfântul Îmbrățișător”, a inventat această practică pentru a ajuta oamenii să redirecționeze energia într-un mod pozitiv. Fiecare sesiune de IAM durează 20 până la 30 de minute și include posturi, respirație pranayama și meditație. Participanții petrec primele opt minute făcând yoga, urmate de respirație profundă și meditație. Potrivit unui studiu, practica scade de fapt nivelul hormonilor de stres cortizol și adrenalină din organism., Găsiți o practică în zona dvs. aici.meditația dansului: pregătește-te să boogie-meditația tocmai a primit o coloană sonoră! Majoritatea oamenilor, la un moment dat sau altul, au pus niște melodii și au tăiat covorul pentru a se răcori după o zi grea. Meditația dans sau Kundalini face ca eliberarea să fie cu un pas mai departe, cerând participanților să renunțe la ego și să se predea ritmurilor și extazelor mișcării. Unele clase încurajează strigătele, săriturile și chiar huiduielile ca o bufniță!, Meditația dansului poate să nu fie pentru cei slabi de inimă—sau braț sau picior—dar poate fi o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și de a lua legătura cu instinctele noastre.viața de zi cu zi practică meditația: dansul de înaltă energie sună un pic prea ciudat? Aduceți meditația înapoi într-un ritm mai rezonabil cu meditația practică de zi cu zi, care este numită și meditația de lucru Samu în tradiția Zen budistă. În acest stil de meditație, practicanții încetinesc activitățile zilnice la jumătate de viteză și folosesc timpul suplimentar pentru a fi atenți și a se concentra asupra gândurilor., Nu este nevoie să vă înscrieți pentru o clasă, atunci când este posibil pentru a medita în timp ce de spălat vase, luând un duș, de mers pe jos de metrou pași…

Mișcare de Mână Meditație: Pentru mulți oameni, cea mai grea parte de meditație este ședinței fără mișcare o perioadă lungă de timp. Este atât de greu să rezisti dorinței de a alege într-un loc mâncărime, deoarece zgârierea activează zone ale creierului care controlează durerea și comportamentul compulsiv. Care este cea mai bună soluție la această enigmă? Încercați meditația mișcării mâinilor, în care participanții se concentrează pe mișcarea mâinilor încet și cu atenție.,

meditația privind: dacă priviți în spațiu sau spațierea este blocajul dvs., încercați Trataka sau meditația cu privire fixă. Acest stil neobișnuit de meditație încurajează participanții să se concentreze spre interior uitându-se la un obiect fix în timp ce stau sau stau în picioare. Trataka are multe presupuse beneficii, de la plusses fizice, cum ar fi sănătatea ochilor și ameliorarea durerilor de cap până la avantaje mentale, cum ar fi niveluri mai scăzute de stres și o mai bună concentrare. Dacă în aer liber, fixați privirea pe un obiect natural ca o piatră, un copac sau chiar luna (evitați doar să priviți la soare)., În interior, încercați să priviți centrul unei lumânări aprinse sau al unui grafic interactiv pe calculator. Trataka poate fi destul de intensă, așa că începeți foarte încet—priviți doar 15 până la 20 de secunde, cu mult timp de odihnă. În cele din urmă lucrați până la 10 sau 15 minute.meditația respirației: această tehnică duce acele clase de pre-yoga „Oms” la nivelul următor. Numit și respirație yogică sau Pranayama, acest stil de meditație se referă la controlul inhalărilor și expirațiilor. Greatist Expert Dr. Jeffrey Rubin explică, „expiră tind să fie calmant, în timp ce mai inhaleaza sunt energizante., În scopuri meditative, fie raportul dintre expirație și inhalare este egal, fie expirarea este mai lungă decât inhalarea pentru un efect calmant.”Acest tip de meditație se poate face oriunde, oricând (cu excepția subacvatice, din motive evidente).Meditația poate însemna mult mai mult decât să stai pe o pernă timp de o oră. Încercați unul dintre aceste stiluri alternative de meditație pentru a găsi cea mai bună potrivire și pentru a încorpora atenția în orice rutină zilnică.mulțumiri speciale expertului Greatist Dr. Jeffrey Rubin pentru contribuțiile sale la acest articol.