6 ani în urmă

esti, probabil, nu a dormit suficient.un studiu recent al National Geographic a raportat că americanul mediu doarme mai puțin de șapte ore pe noapte și că 40% din întreaga țară este lipsită de somn., Cu responsabilități de clasă, clinice, personale și ore de studiu în fiecare zi, studenții din domeniul sănătății se pot clasifica printre cei mai răi traverse, în ciuda învățării în programele lor de asistență medicală și asistență medicală cât de important este somnul. Aceasta afectează nu numai sănătatea mentală și fizică, ci și studiile, deci dacă sunteți la școala de asistență medicală din Draper sau vă completați gradul BSN online, Iată 10 sfaturi pentru a dormi mai bine în timpul școlii.

programați-vă somnul.

somnul este la fel de important ca alimentația și exercițiile fizice pentru sănătatea ta, așa că trebuie să-l prioritizezi ca și cum ai face orice altceva., Corpul tău are nevoie de un program regulat de somn pentru a adormi repede și pentru a te trezi odihnit, așa că alege un timp de noapte și angajează—te la acea culcare-în fiecare noapte, chiar și în weekend. Evident, unele lucruri apar, dar dacă începeți să vedeți somnul la fel de important ca clasa sau munca, nu veți întârzia.

opriți telefonul.

Aici o groaza de fapt:

„Zece minute de un smartphone în fața nasului este aproximativ echivalentă cu o oră de mers pe jos în lumina zilei.,”

-Richard Wiseman, autor de seral: Treziți-vă la Puterea de Somn

este pentru telefon și tabletă emit un nivel de lumină albastră pe care creierul interpretează greșit ca o rază de soare. De fiecare dată când vă verificați telefonul înainte de a adormi sau când vă treziți în mijlocul nopții, vă spuneți în esență minții voastre: „Treziți-vă! E miezul zilei!”În schimb, ar trebui să vă convingeți creierul să adoarmă, așa că țineți ecranul departe de dvs., cel puțin până când trebuie să vă treziți și să conduceți la școală în Provo.

Resurse conexe: prieten sau dușman?, Utilizarea inteligentă a Smartphone-ului în timpul școlii

Salvați patul pentru a dormi.Pavlov este renumit pentru condiționarea clasică, că creierul nostru se va aștepta la ceva bazat pe experiențele obișnuite. El a demonstrat acest lucru cu câini care a vrut doar un tratament, dar e la fel de valabil și pentru studenții care alăptează: Dacă utilizați patul tău și pentru altceva decât să dormi, creierul tau va aștepta să studieze sau să visezi cu ochii deschisi sau ma uit la TV de fiecare dată când ai pus pe pijama și să mă bag sub pătură. Pentru a dormi mai bine în timpul școlii, trebuie să-ți antrenezi creierul să se aștepte să doarmă ori de câte ori te bagi în pat.,acest lucru înseamnă ,de asemenea, că, dacă sunteți în pat și nu puteți dormi, după aproximativ 10 minute, ridicați-vă și faceți ceva liniștit. Odată ce începi să te simți obosit, du-te înapoi în pat și dormi.Resurse conexe: 10 Sfaturi pentru crearea spațiului Ideal de studiu

creați un ritual de noapte calmant.

pe această notă: în fiecare noapte, timp de aproximativ o oră înainte de culcare, faceți lucruri care vă relaxează, care vă rezolvă mintea după o zi aglomerată de îngrijire a pacienților sau compilarea proiectului dvs. de experiență clinică pentru gradul dvs. de BSN., Fie că este vorba de prepararea unui ceai din plante sau de citirea unui roman Jane Austen, creați un ritual care vă pregătește mintea pentru somn.

păstrați-l întunecat și liniștit.

sună ca un clișeu pentru că se spune atât de mult—pentru că este adevărat. Aveți nevoie de un dormitor întunecat și liniștit pentru a adormi ușor și pentru a rămâne dormit, profund. Dacă jaluzelele dvs. nu pot ține o lumină stradală sau dacă peretele dormitorului dvs. se confruntă cu un drum aglomerat, încercați o mască de somn și dopuri pentru urechi sau chiar zgomot ambiental. Obișnuiai să cumperi mașini, dar acum sunt disponibile ca aplicații gratuite pentru smartphone-uri.

vorbește prin ziua ta.,

chiar dacă ai un ritual de noapte minunat și calmant, dacă ai văzut ceva traumatizant în timp ce lucrezi într-o tură sau dacă te simți copleșit de toate responsabilitățile și proiectele viitoare în școală, mintea ta poate rămâne alertă atunci când încerci să adormi. Acesta este stresul și, uneori, anxietatea, iar una dintre cele mai bune modalități de combatere a acestor emoții este procesarea acestora. Discutați cu un coleg de cameră sau cu un membru al familiei sau luați în considerare consilierea. Vorbind prin ziua ta pentru tine, prin jurnalizare, poate fi, de asemenea, eficient. Doar asigurați-vă că procesați totul înainte de a merge la culcare.,Resurse conexe: ce ar trebui să știți despre sănătatea mintală și asistența medicală

Faceți dormitorul dvs. fără animale de companie.o mulțime de elevi au animale de companie în timpul școlii. Ei pot fi tovarăși mari și chiar pot reduce stresul în timpul finalelor, dar noaptea trebuie să aibă propriul spațiu. Zgomotele mici și plânsul vă vor perturba somnul, iar dacă sunt pe pat, chiar și răsucirile și pozițiile schimbătoare vă pot trezi—și vă pot ține—în sus.

porniți A/C

Dr. Christopher Winter a scris că temperatura ideală a somnului este cuprinsă între 60-67°., Este destul de rece, dar mult mai cald (sau mai rece) vă poate împiedica corpul să cadă într-un somn profund. Dacă poți, țintește fereastra în fiecare seară și aruncă o pereche de șosete în timp ce ești la ea. Este posibil ca întregul corp să fie mai rece, dar picioarele mai calde vă pot ajuta să dormiți mai ușor noaptea.

Urmăriți-vă dieta și faceți exerciții fizice.

studenții dvs. de asistență medicală, astfel încât să știți cât de importante sunt nutriția și exercițiile fizice pentru corpul uman. Îți mențin corpul să funcționeze corect, mintea alertă și somnul mai adânc și mai odihnitor., Alimentele grele, procesate și lipsa exercițiilor fizice pot perturba somnul unei nopți. Mai ales pe măsură ce învățați beneficiile fiziologice ale dietei și exercițiilor fizice, practicați-le singuri și dormiți mai bine.

Resurse conexe: având grijă de tine: 10 Sfaturi de sănătate pentru studenții de asistență medicală

atunci când este necesar, pui de somn inteligent.

nimeni nu este perfect, iar la un moment dat chiar și cel mai harnic student de asistență medicală va pierde un somn plin de noapte. Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să faceți un pui de somn de 30 de minute, nu mai târziu de patru ore înainte de culcare., Orice altceva te-ar putea împiedica să adormi în acea noapte, așa că păstrează-l scurt pentru a-ți oferi minții și corpului un impuls de odihnă pentru a-l face în timpul zilei.

la Ameritech, vrem să ajutăm elevii noștri să fie cât mai buni, iar asta înseamnă să aibă grijă de ei înșiși în timp ce sunt la școală. În toate asistarea noastră medicală, tehnicianul de laborator dentar și programele de asistență medicală din Utah, dorim să îi ajutăm pe elevii noștri să dezvolte obiceiurile și stilurile de viață de care au nevoie pentru a reuși în timpul școlii și al carierei lor. Dacă sunteți interesat în oricare dintre aceste programe, ajunge la noi! Ne-ar plăcea să auzim de la tine.