osteoporoza este o afecțiune de sănătate în care oasele devin treptat subțiri și slabe. Această boală dezvoltă susceptibilitatea la fracturi osoase, chiar și din accidente minore și căderi. Atunci când o persoană are osteoporoză, toate oasele sale pot fi afectate, dar șansele sunt ca oasele coloanei vertebrale, șoldului și încheieturii să fie mai susceptibile de a se rupe.se spune că osteoporoza afectează persoanele la o vârstă mai înaintată, dar faptul este că deteriorarea oaselor poate începe chiar și la o vârstă fragedă., Prin urmare, este important să aveți grijă suplimentară de sănătatea oaselor.
Consumul corect poate reduce șansele de a dezvolta osteoporoză. Aici am menționat câteva alimente pe care trebuie să le adăugați la dieta dvs. pentru a preveni această afecțiune.

adăugați produse lactate în dieta dvs.
calciul este o necesitate pentru oasele sănătoase, iar cel mai îmbogățit aliment cu calciu este laptele și produsele sale. Deficitul de calciu din corpul nostru poate provoca diverse boli, inclusiv osteoporoza. Trebuie să aveți o proporție sănătoasă de lapte (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi)., De asemenea, includeți brânză, iaurt, lapte praf degresat și paneer în dieta dvs. Prezența calciului și a proteinelor în lapte vă va face oasele mai puternice și mai sănătoase.un alt mod de a preveni dezvoltarea osteoporozei este prin consumul unui pumn de nuci în fiecare zi. Ar trebui să aveți nuci, migdale, fistic, caju și caise în fiecare zi, deoarece sunt îmbogățite cu minerale esențiale precum calciu, fosfor, magneziu și mangan.
legume proaspete
consumul de legume proaspete, cum ar fi sfeclă roșie, varză, conopidă și okra este excelent pentru sănătatea oaselor., Ele nu numai că vă fac oasele mai puternice, dar conțin și vitamine și minerale esențiale care sunt necesare organismului nostru.
Ragi
includerea ragi în dieta zilnică vă poate ajuta să furnizați calciu oaselor. Ragi conține 330 până la 350 mg de calciu pe 100gms. Mâncarea ragi ajută și la îmbunătățirea sănătății oaselor.
Date
îmbogățit cu calciu, cupru și mangan, ar trebui să mâncați și date pentru sănătatea oaselor. Deoarece toți acești nutrienți joacă un rol esențial pentru sănătatea ta, îți îmbunătățesc și densitatea osoasă.,
Fructe proaspete
mănâncă ananas, căpșuni, portocale, mere, banane și guave. Toate aceste fructe sunt încărcate cu vitamina C, care, la rândul său, vă întăresc oasele.în afară de alte legume proaspete, inclusiv legumele cu frunze de culoare verde închis ajută sănătatea oaselor. Ele oferă calciu și mențin oasele mai puternice. De asemenea, ar trebui să mănânci verdeață de muștar, napi și methi.
impulsuri
impulsurile sunt bogate în calciu. De exemplu, 100 g de gram negru dal furnizează 200 g de calciu., Puteți avea, de asemenea, soia, fasole lima, linte și gram de cal pentru a vă îndeplini cerințele zilnice de calciu și nutrienți esențiali.ouăle sunt încărcate cu proteine și multe substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina D. aportul de vitamina D este benefic pentru sănătatea oaselor. Deci, aveți ouă și faceți-vă oasele mai sănătoase și mai puternice.
acizi grași Omega 3
acizii grasi Omega 3 pot fi găsite în diferite super-semințe, cum ar fi semințele de dovleac și semințele de in și în pește. Ei nu numai preveni unele boli grave cum ar fi osteoporoza si artrita reumatoida, dar, de asemenea, ajuta sanatatea oaselor.,
ia unele lumina soarelui
deficienta de vitamina D se gaseste in multe femei. Absența vitaminei D poate afecta sănătatea oaselor și una dintre cele mai bune metode de a obține vitamina D este expunerea la lumina soarelui. Trebuie remarcat faptul că dimineața devreme razele soarelui și mersul pe jos în timpul seara este recomandat ca razele nu sunt dăunătoare în jurul acel moment.un mod ideal de a trata multe condiții de sănătate este să urmați un regim de antrenament. Indiferent dacă Yoga sau lovirea unei săli de sport sau bazându-se pe o plimbare rapidă, rămânerea activă este un secret pentru viața fără boli., Acest lucru vă poate ajuta să obțineți oase mai puternice și un stil de viață sănătos.alimentele fortificate cu calciu alimentele fortificate cu calciu, cum ar fi produsele tofu, băuturile din soia, sucul de portocale sunt excelente pentru a susține o structură sănătoasă a corpului. Adăugați aceste produse în dieta dvs. și obțineți oase sănătoase și mai puternice.dacă vă bazați pe suplimente de calciu, asigurați-vă că primiți sfaturi de la un expert în sănătate. Aceste suplimente îndeplinesc deficitul de calciu, oferind oase mai puternice.,pește pește, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macrou conțin o cantitate bună de calciu și alte minerale esențiale.
sfat: alcoolul și fumatul vă afectează foarte mult sănătatea. Aportul excesiv poate, de asemenea, să epuizeze nivelul de calciu din corpul dvs., prin urmare ar trebui evitat. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, evitați alimentele sărate și prăjite, deoarece acestea vă pot afecta în continuare sănătatea oaselor.