16 Post-Antrenament Gustări Experți de Fitness Jur De
la sală, fără a acorda atenție la post-pompa de dieta este ca pironindu-un interviu pentru locuri de muncă de vis și nu urma despre poziția: e obligat să submineze munca grea—mai ales dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate sau de a împacheta pe masa musculara.știm că ești ocupat și abia ai timp să lucrezi, să nu mai vorbim de planificarea gustării post-antrenament, dar antrenorii personali sunt în aceeași barcă., Formatorii se strecoară adesea în antrenamentele și mesele lor între clienți și rareori—dacă vreodată—au acces la o bucătărie în timpul zilei. Având în vedere acest lucru, am fost curioși cum experții în fitness—oameni care sunt plătiți pentru a rămâne în formă—își alimentează corpurile pentru o recuperare și rezultate optime fără o tonă de resurse sau timp liber.aici vă dezvăluim 16 gustări rapide și ușoare aprobate de antrenor, care vă vor alimenta corpul după antrenament și vă vor aduce corpul pe care l-ați dorit întotdeauna. Privind pentru a afla mai multe despre ce să facă înainte de gustare? Nu ratați aceste greșeli pe care oamenii le fac prima dată când lucrează.,
CÂND EȘTI REALIMENTARE PE termen…
1% CIOCOLATA cu LAPTE
„O cutie de 1% ciocolata cu lapte este ideal pentru recuperare post-antrenament. Acesta oferă doar raportul corect de proteine la carbohidrati pentru a reface rezervele de energie și de a facilita repararea tesutului muscular. Factorul de confort este, de asemenea, un plus, deoarece realimentarea în termen de 30 de minute de la un antrenament provocator este necesară pentru a obține beneficii optime.”- Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Șef Ofițer de Știință, Consiliul American Cu privire la Exercitarea
UNT de ARAHIDE COOKIE LÄRABAR
„După ce a lucrat afară, mananca o combinație de proteine și carbohidrați ajută la repararea țesutului muscular și de a repopula epuizate magazine de energie. Când am nevoie de ceva rapid pe care să-l pot mânca din mers, ajung adesea la un cookie de unt de arahide Larabar. Singurele ingrediente sunt arahidele umplute cu proteine, curmalele (care furnizează carbohidrați) și sarea, care ajută la înlocuirea unora dintre electroliții pierduți prin transpirație.,”— Kit Bogat, antrenor celebritate și co-proprietar al SCHIMBĂTORULUI de Dana Perri
STRUGURI CONGELATE
„struguri Verzi face un mare on-the-go post-antrenament gustare. Sunt o sursă bună de electroliți, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a funcției musculare. Înghețați o mână de struguri într-o pungă cu fermoar și deschideți-le după un antrenament pentru un tratament înghețat rapid și răcoritor.”- Jay Cardiello, expertul în fitness și nutriție din spatele 50 Cent și J.,Lo e criminal physiques
EZECHIEL PÂINE CU CONSERVE + SHAKE de PROTEINE
„După o sudoare sesiune, este important să se consume carbohidrati si cel putin 20 de grame de proteine pentru a reface epuizate magazine de energie și aminoacizi, care sunt blocurile de proteine., Pentru a lovi nutritive marca, voi avea două felii de scortisoara stafide pâine Ezekiel (o sursă de proteine complete) acoperit cu naturale conserve de fructe (un fast-digestia simplu carb) si un shake facut cu zer sau proteine de ou și apă.,”— Victoria Viola, PN Certificate de Nutriție Antrenor, NSCA CPT, Co-Fondator, Excelerate de Wellness, SRL
QUEST BAR + BUCATĂ DE FRUCTE
„Daca nu am prea mult timp pentru realimentare după un antrenament, Voi avea o Căutare Bar și o bucată de fruct să mă țină până să pot avea o masă completă. Această gustare oferă proteine de construire a mușchilor și carbohidrați care stimulează energia în mișcare.,”— Kelvin Gary, Patronul și Antrenorul principal,
Corpul Spațiu Fitness
TON TACO ROLL-UP-uri
„Când o să am timp să pregătesc mâncarea înainte de timp, Am să iau un pot de ton si se amesteca cu patru uncii de iaurt grecesc degresat, suc de lămâie, mărar, sare și piper, și a pus amestecul într-un recipient Tupperware. Voi împacheta asta împreună cu o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați și voi asambla ruloul chiar înainte să vreau să-l mănânc., Această gustare oferă carbohidrați cu digerare rapidă și o porție completă de proteine, deci este perfectă pentru o masă post-antrenament. Cel mai important, îmi place!”— Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-fondator, Excelerate Wellness, LLC
după antrenamente lungi, de mare intensitate…
BANANA + unt de migdale
după un antrenament lung și greu, îmi place o banană delicioasă cu unt de migdale., Bananele au un conținut scăzut de calorii, dar oferă încă o cantitate bună de potasiu, un electrolit pierdut în timpul exercițiilor fizice și suficienți carbohidrați pentru a umple depozitele de energie. Untul de migdale oferă aproximativ 10 grame de proteine pentru a ajuta la recuperarea musculară, o sare pentru echilibrul electrolitic și grăsimi sănătoase pentru sănătatea creierului. Această gustare este, de asemenea, ușor de luat cu dvs. oriunde!”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS proprietar și PT, Napoli antrenament personal
„când lucrez, tinde să fie de mare intensitate pentru un plin 90 minute, așa că, dacă nu am o gustare de recuperare, mă găsesc rămas mental pentru restul pentru a doua zi. Gustarea ideală post-antrenament după un antrenament lung este alcătuită din zaharuri cu eliberare rapidă (pentru a umple depozitele de energie epuizate) și proteine, care ajută la repararea mușchilor obosiți și uzați. O banană cu două linguri de unt de arahide se potrivește cu factura nutrițională. Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, tăiați dimensiunea de servire la jumătate.,”— Dan Roberts, autor de moda model de antrenament, Metodologia X
CONSERVE de carne de PUI + QUINOA
„După o lungă alerga sau cu bicicleta, imi place sa combin 5 uncii de organic conserve de carne de pui cu o jumatate de cana de quinoa. (Căutați pui conservat în apă fără sare.) Această combinație oferă aproximativ 22 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați și o porție substanțială de fibre, vitamine B și fier. Această gustare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a înlocui carbohidrații și de a vă recupera mușchii după un antrenament provocator.”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OAO, ATC/L, CSCS Proprietar și PT, Napoli Formare cu caracter Personal, SRL
ACAI + AFINE SALATA de FRUCTE
„După o lungă ruleaza (90 + minute), îmi place să recupereze cu un castron de Acai și afine. Am folosit pentru a trăi în Brazilia, și toată lumea ar mânca acest lucru după antrenament și am intrat în ea într-un mod mare., Acai berry are un gust uimitor și este plin de antioxidanți și aminoacizi care ajută la recuperarea și ambele fructe oferă carbohidrați și ajută la refacerea depozitelor de glicogen.”— Dan Roberts, autor de moda model de antrenament, Metodologia X
CÂND AI ACCES LA O BUCATARIE…
ARAHIDE PUTERE SMOOTHIE
„Dacă am pentru a rula la locul de muncă după antrenament mea, voi face meu du-te-la Arahide Putere Smoothie., Realizate cu o cana de lapte degresat, o jumatate de banana, o lingura de pudra de proteine și două linguri de natural cu unt de arahide, această băutură oferă un mare raport de carbohidrați, proteine și electroliți pentru a reface mea epuizate magazine de energie și mușchii obosiți. În plus, untul de nuci este umplut cu grăsimi esențiale care accelerează timpul de recuperare și reduc inflamația și durerea post-antrenament.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios
STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE
„After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Când am chef de un shake de proteine, voi combina două linguri de proteine cu felii de banane și căpșuni și fie lapte, fie apă, în funcție de durata antrenamentului meu. Sesiunile lungi, intense de gimnastică necesită calorii suplimentare și lapte proteic.,”— Kit Bogat, antrenor celebritate și co-proprietar al SCHIMBĂTORULUI de Dana Perri
CÂND AI TIMP SĂ STAI & MÂNCA, DAR NICI o BUCATARIE…
IAURT GRECESC + FRUCTE
„După un antrenament, De multe ori am combina un pumn de fructe de padure mixte (căpșuni, mure și zmeură sunt unele dintre preferatele mele), cu șase până la opt uncii de simplu degresat iaurt grecesc., Fiecare porție a acestei gustări delicioase are aproximativ 150 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 7 grame de fibre și 20 de grame de proteine. Combinația de proteine și carbohidrați ajută la recuperarea combustibilului, completează depozitele de energie și repară mușchii.”- Justin Thomas Sanchez, antrenor de celebritate, sportiv sponsorizat de Reebok și antrenor la Drill Fitness
„după o sesiune de exerciții, ajung adesea pentru o banană și un iaurt grecesc simplu Chobani. Carbohidrații care digeră rapid, cum ar fi bananele, sunt benefici deoarece încep procesul de recuperare mai repede decât carbohidrații complexi care digeră lent., Iaurtul plin de proteine ajută mușchii obosiți să se recupereze și să se reconstruiască.”— Ajia Cires, personal trainer și Fondator Funcționale de Formare Inovatoare
ORGANIC de VITĂ SACADAT + CIOCOLATA LAPTE de MIGDALE
„După o lungă, antrenament de mare intensitate, gustări pe unele organice, carne de vită și ciocolată cu lapte de migdale este ideal., Proteina din sacadat ajută repararea musculare și oferă o afacere bună de sare, un electrolit pierdut prin sudoare, care reduce durerea și viteze de recuperare. Calciul, sodiul, proteinele și carbohidrații din laptele de migdale de ciocolată ajută la refacerea nutrienților pierduți dintr-un antrenament intens. Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care este necesară pentru funcționarea optimă a mușchilor.”- Joshua Buchbinder, M. S., este Managerul de Fitness, recepție deschisă 24 Oră de Fitness Super-Sport din Aurora, Colorado
PEPENE verde
„Consumul de pepene verde după un antrenament este o modalitate eficientă de a rehidrata, reface electroliții pierduți prin transpirație și umple epuizate de glucoza din magazine. Vă recomand să gustați aproximativ patru căni de pepene galben, deoarece oferă aproximativ 50 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aportul recomandat pentru a înlocui complet depozitele de energie pierdute.,”— Lori Ann Marchize, fitness celebritate și proprietar de Corp Construct SRL
HUMUS + integrală de GRÂU PITA
„Hummus cu un prăjită întreg-grâu pita face o rapidă și eficientă post-antrenament gustare. Mă menține energizat pentru restul zilei și este umplut cu carbohidrați și proteine, doi nutrienți necesari după un antrenament pentru a ajuta la recuperare.”- Jay Cardiello, expertul în fitness și nutriție din spatele 50 Cent și J.,Lo e criminal physiques
CURCAN + BRANZA ROLL-UP-uri
„Când am tăiat carbohidrati, voi lua o parte-degresat brânză mozzarella stick, se taie în jumătate pe lungime și se rostogolească o felie de piept de curcan prăjită în jurul valorii de fiecare jumătate. Cele două roll-up-uri oferă aproximativ 150 de calorii, 3, 5 grame de carbohidrați și 17 grame de proteine pentru a ajuta la repararea mușchilor.”- Justin Thomas Sanchez, antrenor de celebritate, sportiv sponsorizat de Reebok și antrenor la Drill Fitness.,
