când vine vorba de cele mai bune strategii pentru pierderea în greutate, nu este de mirare că reducerea alcoolului sau sărirea totală la bordul vagonului de sobrietate este opțiunea ideală.desigur, ceaiul verde este cel mai bun lucru pentru a sorbi când vine vorba de vărsarea grăsimii din burtă, dar—discuții reale—uneori acel pahar de vin roșu la happy hour face mai mult bine pentru sufletul tău decât acea clasă de yoga de 90 de minute.

deci, aici e vestea bună!, Dacă aveți de gând să imbibe, există cu siguranță modalități prin care puteți încorpora alcool (cu moderatie) în planul de alimentatie sanatoasa.deci, aduna în jurul ye olde punch bowl ca nutriționiști de top dezvăluie lor du-te la tactici bautura care ajuta pentru a menține creșterea în greutate la bay. Apoi, apucați un mixer de cocktail cu conținut scăzut de calorii și asigurați-vă că nu sunteți vinovat de aceste motive ciudate pe care le câștigați atât de repede.,

„Ultra Brut” în șampanie lumea este la fel ca „fără adaos de zahăr” în nutriție lume. Și asta înseamnă mai puține calorii (și o șansă mai mică de mahmureală plictisitoare a doua zi). Ceea ce nu contează, totuși, este servirea șampaniei Ultra Brut ca mimoză, care vă va reduce conținutul de alcool la jumătate, dar o va umple cu lichide și mai zaharoase., Și în timp ce aveți cocktail-uri de mic dejun în minte, aflați cele mai bune obiceiuri de mic dejun pentru pierderea în greutate!

„Asigurați-vă că aveți cel puțin unul sau două pahare de apă pentru fiecare băutură—și că niciodată nu bea pe stomacul gol”, spune Abbey Ascuțite, RD, a lui Abbey Bucătărie. Și au o masă copioasă înainte de a bea, de asemenea., „Alcoolul este absorbit prin stomac, așa că au mâncare în burtă va ajuta încetini rata la care alcoolul este absorbit, având mai mult timp să se îmbete”, adaugă Rebecca Scritchfield, RDN, și autorul cărții, Corpul Bunătate.,”cele mai bune mixere sunt cele care sunt mai mici în zahăr și calorii, cum ar fi seltzer, ceai rece neindulcit, cafea neindulcita, sau un dram de suc de 100 la suta”, spune Toby Amidor, MS, RD și altele.autor al bucătăriei grecești de iaurt și proprietar al Toby Amidor nutrition. Pentru un cocktail epic, adăugați ingrediente proaspete, cum ar fi ierburi sau felii de castravete, sau zmeură muddle, sugerează Amidor. Veți avea un cocktail cu aspect mai mare, fără caloriile sucurilor de fructe zaharoase., Sau, puteți cumpăra unul dintre aceste mixere premade cu conținut scăzut de calorii.

știm—de lucru în timpul unei mahmureala pare o idee rea, dar de fapt e cel mai bun. „Antrenamentele cu intervale de intensitate ridicată vă mențin pomparea sângelui și vă ajută corpul cu procesul de detoxifiere”, spune Cassie Bjork, RDN, de la Healthy Simple Life., Ea recomandă, de asemenea, stoarcerea într-o clasă HITT înainte de a vă îndrepta spre bar. „Nu vă oferă licență pentru overindulge, dar poate oferi un impuls metabolic și vă poate ajuta să mențineți mai bine nivelurile de energie.”Asigurați-vă că rămâneți hidratat și, de asemenea, hidratați înainte de sesiunea de antrenament post-băut.dacă nu puteți face față unei rutine atât de intense, faceți o plimbare, sugerează Scritchfield. „Unele mișcări vă vor ajuta corpul să accelereze metabolizarea alcoolului.”Deci, pe scurt, ceva este mai bun decât nimic.,

V-ați putea gândi că un mojito pare greșit aleg cu un simplu unu la doi pumn de rom și coca-cola, dar cred că din nou: „Rom bautorii de a alege un mojito peste un rom și coca-Cola,” sfatuieste spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Grasimea de pe Abdomen Dieta pentru Dummies. „Fotografiile de seltzer amestecate cu var proaspăt, mentă și un strop de sirop simplu conțin mai puțin zahăr adăugat decât un mixer de sodă, cum ar fi o cola., De asemenea, mentă proaspătă și pachet de var într-o sursă de antioxidanți pentru a adăuga la valoarea nutritivă a băuturii.”Doar asigurați-vă că merg ușor pe sirop simplu. Solicitați barmanului să folosească doar o bucată de îndulcitor sau chiar să o lase cu totul și să ceară mentă suplimentară.

ne pare Rău, Big Lebowski fani.,”În timp ce rusul negru este făcut doar cu vodcă și lichior de cafea, rusul alb este mult mai dulce”, comentează Lisa Hayim, MS, RD, dietetician înregistrat și fondator al WellNecessities. „Și se face cu Kahlua sau cremă, care este bogată în grăsimi și calorii totale.”

Există o concepție greșită imens care seltzer și tonic sunt la fel., Dar bautori de vodka tonic, ascultați: „Amestecat cu bicarbonat de sodiu și lămâie, un pahar de vodca este mult slimmed-jos versiunea de o vodka tonic în care tonic se amestecă adaugă 80 de calorii din zahăr pe opt uncii,” spune Palinski-Wade. „Înlocuirea oricărui mixer cu zahăr cu seltzer este o modalitate excelentă de a slăbi o băutură mixtă și de a elimina o mare parte din zahărul adăugat.Mitzi Dulan, RD, autor al dietei Pinterest: cum să-ți dai drumul subțire și nutriționistul echipei pentru Kansas City Royals adaugă: „Seltzer este pur și simplu apă carbogazoasă cu zero calorii., Există o mulțime de opțiuni aromate, care sunt, de asemenea, zero calorii fără îndulcitori artificiali—astfel încât să puteți amesteca propriul dvs. sau să întrebați dacă bara are vreunul.”Tonic este mai asemănător cu soda cu o cantitate mare de zahăr. Reduceți consumul de zahăr în general cu aceste modalități ușoare de a opri consumul de zahăr.

Fiecare shot de lichior greu este de aproximativ 100-130 de calorii; dar odată ce se adaugă mixer pentru shot (zahăr, smântână, etc.,), cel mai probabil veți dubla sau cel puțin calorii, spun Gemenii Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori ai Nutrition Twins’ Veggie Cure. „Stick cu alcool tare, cum ar fi vodca, whisky, gin, și rom, care, după distilare au rămas nimic, dar alcoolul și nici carbohidrati.”

linia de fund: alegeri, cum ar fi fotografii plăcintă cu mere obține două degete în jos.

Vodca cu dieta sprite ceasuri la 70 de calorii pe 8.5 kilograme, iar dieta cu suc de afine și vodca este, de asemenea, 70 de calorii pe 8,5 uncii. „Deși caloriile sunt egale, vom da marginea băuturii făcute cu suc de afine, deoarece cercetările par să arate că poate lupta împotriva infecțiilor tractului urinar”, spun Gemenii nutriționali.,

„În timp ce pina colada se pare ca un nevinovat vacanta băuturi, acestea pot rula până la 500 de calorii—mai mult de ceea ce vine din grăsimi saturate și zaharuri adăugate,” statele Hayim. Mai vrei aroma aia de ananas? Încercați în schimb vodca și sucul de ananas. Și asigurați-vă că pentru a mânca unele ananas, de asemenea, dacă sunteți făcându-l la domiciliu., Aruncați orice ananas rămas în smoothie-ul de dimineață următoare. Check out aceste retete smoothie pentru pierderea în greutate pentru inspirație și cum să!

„G&T, vă rugăm să” se poate rostogoli de pe limba ta cu ușurință până acum, dar nix obiceiul și să-l schimb cu un gin și suc pentru a salva o mulțime de calorii și zahăr. „Tonic are în mod surprinzător aproape la fel de multe calorii și zahăr ca sucurile, cum ar fi Coca-Cola și Sprite”, spune Hayim (vezi sfatul #7!)., „Apa de sodiu, pe de altă parte, mai cunoscută sub numele de seltzer, este doar apă carbogazoasă; nu are calorii sau zahăr.”

chiar ai nevoie de o scuză pentru a aduce pe bule? În loc de vin sau bere, optați pentru șampanie, Prosecco (vin spumant Italian) sau Cava (vin spumant spaniol); un pahar de patru uncii este în jur de 85 de calorii., Bonus: „șampania este bulbuc, așa că vă poate ajuta să vă încetiniți dacă aveți tendința de a vă înghiți alcoolul”, adaugă Gemenii nutriționali. Dar știți că băuturile carbogazoase vă pot face să vă umflați un pic-caz în care veți avea nevoie de acest ghid cuprinzător despre cum să opriți rapid burtica!

13

comandați un Amaretto acru peste un ceai înghețat Long Island

nu faceți din aceste băuturi un regulat în rutina dvs. Dar dacă decideți între cei doi, mergeți la un amaretto acru., „Deși nici o băutură nu este o opțiune de slăbire, Un Pachet de ceai cu gheață Long Island de opt uncii în 780 de calorii!”avertizează Palinski-Wade. „Comparativ cu 560 de calorii într-un amaretto acru de opt uncii, puteți obține aceeași aromă dulce și acră, economisind peste 200 de calorii.”Bonus: conținutul mai mic de alcool vă poate ajuta să evitați o mahmureală rea a doua zi.,

14

Încercați o Briza Mării

Acest elegant-sondare băutură este la fel de răcoritoare pe cât pare. „O briză de mare cu patru uncii de suc de grapefruit, o jumătate de uncie de suc de afine și o uncie de vodcă va fi de aproximativ 180 de calorii”, spune nutriționistul celebru Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefruitul se întâmplă, de asemenea, să fie o alegere minunată atunci când vine vorba de selectarea celor mai bune fructe pentru pierderea de grăsime.,

15

pentru a Alege Rosu Pe Alb

„atunci Cand sunt consumate cu moderatie, resveratrol (un antioxidant) se gaseste in rosii, vinul este considerat a fi inima beneficii pentru sănătate, deoarece ajută la prevenirea deteriorarea vaselor de sânge și reduce ‘colesterolul rau,'” oferă Hayim. „Și deși vinul roșu conține puțin mai multe calorii decât albul, acesta poate fi totuși cea mai bună alegere datorită conținutului său mai mare de resveratrol., În plus, un studiu recent a constatat că acizii alergici din vinul roșu pot ajuta la întârzierea creșterii celulelor grase și la încetinirea dezvoltării celor noi”, adaugă Palinski-Wade.

16

Chiar mai Bine: Face un Șpriț cu Vin Roșu

face pur și simplu cu vin rosu si apa minerala sau sifon (plop în câteva fructe de padure, dacă doriți), vă puteți relaxa fără vinovăție la următoarea adunare festivă cu una dintre aceste băuturi., „Vinul roșu, cunoscut pentru polifenolii săi puternici, ajută la menținerea inimii sănătoase atunci când este savurat cu moderație (unul pe zi), cu siguranță ia premiul! Dar cel mai bun pariu este de a face un spritzer de vin pentru a reduce caloriile și se adaugă bule pentru a preveni pileală!”împărtășește Gemenii de nutriție.

17

Sări peste Congelat Lucruri

Frozen margarita, daiquiri înghețate, congelate colada—toate sunt bombe de calorii. Și da, chiar și în vacanță., „Luați o margarita pe stânci față de o margarita înghețată, care are mai mult zahăr și calorii”, sfătuiește Dulan.

18

Nu Contează Ce Bei, Savurați Încet

Oricare ar fi sorbit de alegere, bea-l încet și atent. „Rețineți că alcoolul nu numai că vă face foame, dar, de asemenea, scade inhibițiile și vă face să vă pese mai puțin de ceea ce mâncați, de asemenea, astfel încât ispitele pot ieși din mână!, Consumul lent vă va ajuta să consumați mai puține calorii”, elaborează Gemenii nutriționali. Aflați alimentele care vă fac să vă înfometați, astfel încât să nu faceți accidental prea multe daune!

19

Feriți-vă Grupuri Mari

O noapte—sau hei, o foarte mare dupa—amiaza cu prietenii și unele îmbibarea poate ajuta la ameliorarea stresului, a consolida relațiile și obligațiuni, și poate duce la tot felul de amintiri., Noi nu suntem pe cale să-ți spun să nu stea cu echipa ta mare vechi”. Dar ar trebui să știți că, potrivit unui studiu din 2015 realizat de Universitatea din California, San Francisco, oamenii consumă mai multe băuturi pe oră dacă sunt cu un grup mare. De fapt, există o corelație directă între numărul de băuturi și numărul de persoane. Deci, dacă simțiți că vă agățați cu câțiva dintre cei mai buni muguri în loc să vă rostogoliți cu o echipă de 10, Aceasta este o scuză bună!,

20

Regândească Red Bull ca un Mixer

Știm cu toții regula care nu ar trebui să se amestecă băuturile energizante și alcool—dar mulți oameni încă mai face. Poate că îți justifici” singura ” vodcă Red Bull pentru tine, pentru că simți că ai nevoie să se adune sâmbătă când este 11 p.m. și ai prefera să fii ghemuit pe canapea., Dar dacă avertismentele de risc pentru inima ta nu sunt suficiente, atunci amintiți—vă că băuturile energizante-chiar și cele fără zahăr—sunt de cele mai multe ori ambalate cu preparate chimice, cofeină, calorii și tot felul de aditivi.

21

Bea un Bloody Mary Pe Destul de Mult orice altceva

Dulce știri pentru brunch pasionații: „Un bloody mary este scăzut în calorii, cu un mic adaos de alcool, și vă puteți bucura de ele în timp ce consumul scăzut de calorii telina., Veți obține, de asemenea, un indiciu de nutriție din sucul de roșii”, explică Dulan. „Este, de asemenea, o opțiune de brunch mai bună decât o mimoză, deoarece un Bloody Mary are în jur de 125 de calorii și mai puțin zahăr, sucul de roșii oferind vitamina C, potasiu și vitamina A”, adaugă DeFazio. Doar asigurați-vă că săriți slănina; toppingurile mai sănătoase includ: măsline, fasole de coarde și creveți jumbo ambalați în proteine, dacă sunt disponibile. Dacă aveți chef pentru o secundă să vă spălați masa, încercați să comandați o virgină sângeroasă., Profilul gustului este destul de identic și vă veți salva de excesul de calorii și de un sentiment lent mai târziu.

22

Sip pe un suc Cald de Mere Peste un Hot Toddy

„Un hot toddy se face de obicei cu ceai, brandy și miere”, spune Hayim. „Cantitatea de miere variază și poate adăuga până la o cantitate șocantă de aproape 200 de calorii! Cidrul de mere fierbinte, pe de altă parte, probabil că nu va fi adăugat zahăr și poate conține chiar și unele substanțe nutritive.,”

23

Bea Bere pentru a Te Salva De 1 Kg în Fiecare Lună

„este un nu-brainer, dar lumina beri salva într-adevăr talia ta!”oferă gemeni de nutriție. Berea ușoară are o treime mai puține calorii decât berea obișnuită. Deci, o bere obișnuită este de 150 de calorii, iar versiunea ușoară este de 100. „Este posibil să nu vă gândiți la acest lucru atât de mult, dar cu modul în care mulți oameni iubesc să bea bere, la fiecare cinci beri veți economisi 250 de calorii”, spun ei., Asta ar fi o jumătate de kilogram, sau 1 lira în fiecare lună, dacă ar fi să consume atât de mult o dată la fiecare week-end alte.

24

Toast pentru Vremurile Bune cu Această Sănătos Riff pe o Margarita

Dacă ești un margarita entuziast, încercați acest lucru: „în Loc de o margarita, pentru tequila cu gheață și apă minerală, și se adaugă o felie de lămâie. Acest lucru elimină tot zahărul și multe dintre caloriile dintr-o margarita”, sugerează DeFazio.,