Nu e nimic mai rău decât soluționarea într-un intercontinentale zbor peste ocean, doar să stai treaz timp de 12 ore. În timp ce dormi pe avioane poate fi dificil, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul.

Aici sunt noastre de experți sfaturi pentru cum să dormi într-un avion.

rezervați un ochi roșii.,

dacă zborul dvs. pleacă în jurul orei în care ați merge în mod normal la culcare, corpul dvs. este deja pre-cablat pentru a obține somn în jurul acelui timp. Doar asigurați-vă și adaptați-vă la noul dvs. fus orar cât de repede puteți la sosire (adică fără goluri!) pentru a evita temutul jet lag setarea.

descărcați o aplicație de somn.

aplicații precum Calm pe bază de abonament, care oferă o încercare gratuită pentru primele 30 de zile, sunt preîncărcate cu sute de meditații ghidate, piese muzicale și povești de somn., Alte aplicații gratuite, cum ar fi zgomotul alb, au totul, de la piste de junglă până la sunetul valurilor, pentru a vă pune într-o mentalitate asemănătoare Zen.

rezervați un loc la fereastră.

nimeni nu vrea să fie blocat în mijloc timp de 12 ore, iar alegerea unui culoar înseamnă că este posibil să trebuiască să te ridici des pentru a-ți lăsa colegii să iasă. Având ceva de care să vă sprijiniți capul poate merge mult spre adormire, așa că rezervați un loc la fereastră dacă obiectivul dvs. este să prindeți niște ZZZs.

…sau alegeți un loc departe de toaletă.,

dacă sunteți un dormitor ușor, care este ușor trezit de fiecare trecător, fiind așezat de lav este un nu pentru tine.

purtați-vă înainte de zbor.

aveți un zbor de după-amiază sau de seară? Loviți sala de sport sau mergeți la o alergare înainte de a pleca la aeroport, așa că sunteți bine și obosit până când avionul dvs. decolează.

aduceți căști care anulează zgomotul.

înecarea zgomotului pasagerilor care vă înconjoară-în special dacă există copii în zbor—este mult mai ușor cu o pereche de căști de înaltă calitate, care anulează zgomotul., Dacă nu doriți să investiți într—o pereche, dopurile pentru urechi—sau căștile Bluetooth conectate la telefon-sunt a doua cea mai bună opțiune.dacă sunteți un loc de dormit ușor, care este ușor trezit de fiecare trecător, fiind așezat de lav este un nu pentru tine.

Upgrade scaun.

având un pic de spațiu suplimentar pentru picioare sau opțiunea de a se înclina mai departe poate face diferența în somn., Chiar dacă nu ați luat decizia de a cumpăra o clasă mai scumpă la cumpărare, de multe ori compania aeriană va oferi opțiunea de a trece la clasa premium economy sau chiar business pentru o taxă mai accesibilă la check-in, dacă există locuri. (Deși rețineți că tarifele de bază ale economiei nu sunt de obicei eligibile pentru upgrade-uri plătite.)

începe treptat ajustarea zile de ceas intern în avans.,

dacă călătoriți spre est, unde ora este mai târziu, începeți să vă culcați cu o oră mai devreme în fiecare zi, cu câteva zile (sau săptămâni) înainte de începerea călătoriei, astfel încât, în cele din urmă, ceasul dvs. intern va închide decalajul privind schimbarea efectivă a fusului orar.

du-te ușor pe alcool.sigur, alcoolul gratuit pe zborurile internaționale sună tentant, dar s-a dovedit științific că consumul de alcool se traduce în somn non-restaurativ, așa că abține-te în întregime (sau limitează-te la un pahar de vin) dacă vrei să petreci ceva timp în dreamland.

și evitați cofeina.,

du-te lumina pe cofeina intreaga zi sau zborul și chiar evita-l în întregime, dacă puteți gestiona. Dacă sunteți obișnuiți să aveți o băutură în mână, încercați în schimb un ceai din plante decafeinizat sau o apă spumantă.

hidrat.

este o linie fină între a rămâne hidratat și nu au nevoie să deranjez seatmates fiecare oră, în timp ce mergi la toaleta, dar avioanele sunt de notorietate uscat și suge umezeala din sistem—să nu mai vorbim, deshidratarea poate duce la dureri de cap și greață—așa începe hidratare bine înainte de a zbura și de a menține un flux constant de apă pulsează prin sistemul dumneavoastră., Și nu, berea nu contează ca hidratare.

urmăriți ce mâncați.

alimentele grele sau picante pot duce la indigestie. Îți cunoști corpul și declanșatoarele sale, așa că hrănește-l ceea ce se va simți cel mai confortabil în timp ce stai în aceeași poziție ore întregi.

pachet gustări.

nu este nimic mai rău decât să fii trezit în mijlocul nopții de dureri de foame, în special pe un fus orar complet nou și cu următoarele ore de serviciu de masă., Preemptiv nip foamea în fașă prin care transportă propriile gustări sănătoase, cum ar fi granola sau baruri de energie, nuci și se amestecă traseu, și fructe.

aduceți o mască pentru ochi.

cu cât puteți bloca mai mult factorii externi, cum ar fi zgomotul plan și lumina, cu atât este mai probabil să adormiți. Alegeți unul care nu numai că blochează LED-urile enervante ale vecinului dvs., ci și contururile pe față pentru un confort maxim.

Adu-ți propria pătură.

nu e nimic ca confortul de acasă pentru a vă ușura într-o stare de somn; să nu mai vorbim, avioane sunt pur și simplu rece. Brrrrr.,

împachetați o pernă.

compania aeriană vă poate furniza o pernă zgâriată pentru călătoria dvs. lungă, dar probabil că veți dormi mai bine dacă vă aduceți propria pernă de călătorie. Sfat: optați pentru unul ca Trtl care are suporturi laterale, astfel încât să puteți dormi mai bine așezat, chiar dacă scaunul dvs. nu are o opțiune de înclinare profundă.

schimbați-vă în haine confortabile.

lungi sunt zilele în care zborul necesită uzură de afaceri. Articulațiile tale se umflă la altitudine, așa că lasă-le mai moale., Rochie în haine largi, care este confortabil pentru un zbor peste noapte, sau altceva aduce o pereche de pijamale sau athleisure pe zbor pentru a schimba în atunci când luminile merge în jos, și asigurați-vă că și ambalaj straturi (în special, șosete calde) ca avioanele sunt predispuse la obtinerea rece la scurt timp după decolare. Pentru cei cu risc de tromboză venoasă profundă, asigurați-vă că purtați șosete de compresie.

întindeți-vă înainte (sau pe) zborul.ați prins vreodată vântul unui yoghin care face întinderi meditative după ce luminile cabinei s-au estompat? Asta pentru că întinderea ameliorează stresul și te pune într-o stare mai odihnitoare., Dacă nu vă simțiți confortabil popping o asana sau două în avion, pentru a primi o rundă de intinde la aeroport înainte de decolare, sau cel puțin, practica respirație profundă atât înainte de zbor și în timpul.

pune electronica departe.

lumina albastră-emisiile de la telefoanele mobile, laptopurile și alte electronice personale—este cunoscută pentru aruncarea ritmului circadian și suprimarea melatoninei, așa că faceți-vă o favoare și depozitați-vă electronica după ce avionul decolează pentru un somn mai liniștit.

practicați rutina obișnuită înainte de somn.,

oamenii sunt creaturi obișnuite, iar rutinele pe care le creăm pot ajuta la declanșarea anumitor reacții în corpul nostru. De exemplu, dacă vă pregătiți în mod normal pentru pat, consumând ceai decofeinizat și curling cu o carte bună timp de o oră, încercați să faceți același lucru atunci când este ora de culcare în zbor. Simplul act de a urma o rutină familiară vă poate face să vă simțiți somnoros înainte de a vă da seama.

împachetați un ajutor pentru somn.

dacă toate celelalte nu reușesc, există o mulțime de opțiuni de tip over-the-counter, cum ar fi melatonina și ZzzQuil, care vă pot ajuta modelele de somn., Doar asigurați-vă că faceți o probă pe teren, astfel încât să știți cum vă afectează. dacă toate celelalte nu reușesc și nu puteți adormi, a fi obosit pentru o zi nu vă va ucide. La sosire, faceți tot posibilul să rămâneți treaz până la o culcare normală și să obțineți niște vitamina D în timp ce explorați destinația. Ajustați-vă corpul la noul dvs. fus orar și sunteți mai mult sau mai puțin garantat să dormiți bine prima noapte în țară.

economisiți până la 90% din zboruri. Alăturați-vă zborurilor ieftine ale lui Scott și obțineți zboruri ieftine livrate direct în căsuța de e-mail.