kilograme care practic cad! Energie amplificată! Pantaloni mai potriviți! În primele câteva săptămâni (sau chiar luni) ale călătoriei dvs. de pierdere în greutate, aveți rezultate, rezultate și mai multe rezultate pentru a arăta pentru toată munca grea. Apoi, dintr-o dată se întâmplă… scara se oprește și ești blocat. Când se întâmplă acest lucru, ați lovit ceea ce experții în dietă și exerciții numesc un platou de pierdere în greutate.,”un platou de pierdere în greutate se întâmplă la aproape fiecare persoană într-o călătorie de pierdere în greutate, la un moment dat”, a înregistrat dieteticianul Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com, autor al citit-o înainte de a mânca – te duce de la etichetă la masă. Poate lovi un platou de pierdere în greutate fi frustrant? Desigur! „Dar trebuie să înțelegeți că lovirea unui platou este doar o parte a procesului!”, spune ea.standul se întâmplă deoarece corpul este inteligent și extrem de adaptabil., „Organismul dorește stabilitate, așa că, de obicei, veți înceta să scăpați de kilograme, deoarece corpul dvs. sa adaptat la noua rutină cu calorii mai mici și acum necesită mai puțin combustibil decât a făcut-o înainte, explică Taub-Dix.”Din fericire, există o serie de moduri simple de a împinge trecut această acalmie pierdere în greutate și ghiont scara în direcția cea bună. Și vești bune? „De obicei, este la fel de ușor ca adăugarea de alimente noi în dieta dvs. sau mutarea unui pic mai mult”, spune ea.iată strategiile noastre de top pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate și a pierde în greutate (și păstrați-l!).,

Sfaturi de Dieta pentru a Depăși o Pierdere în Greutate Platou

„În scopul de a depăși o pierdere în greutate platou, probabil veți avea nevoie pentru a regla aportul de calorii,” dietetician inregistrat Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN ne spune.”pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul dvs. necesită mai puține calorii pentru întreținere., Dacă luați cât mai multe calorii în ziua 60 din dieta dvs., așa cum ați făcut în ziua 1, nu veți putea pierde în greutate. Deși este posibil să fi pierdut în greutate anterior pe aportul curent, poate fi necesar să mănânci mai puțin pentru a obține un deficit caloric mai mare.într-un fel, Kaufman recomandă să vă dați seama exact de câte calorii aveți nevoie, luând un test metabolic. „Îți dezvăluie rata metabolică de odihnă, de asemenea numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Din acest număr putem determina câte calorii ar trebui să consumi pentru a arde kilogramele”, explică ea., Multe birouri dietetician și săli de sport high-end oferă acest serviciu.dacă nu doriți să plătiți banii pentru test, încercați să tăiați 100-200 de calorii pe zi din dieta dvs. și vedeți cum reacționează scala.

de ce nu mai mult? Deși poate părea contraintuitiv, a nu mânca suficient poate avea efectul opus asupra taliei decât sperați.”când oamenii dieta, ei tind să limiteze calorii, dar dacă te duci sub 1.200 de calorii, puteți încetini metabolismul, prevenind pierderea in greutate”, avertizează dietetician înregistrat Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

nu ai auzit? Una dintre cele mai bune metode de combatere a grăsimilor este cu fibre. „Emergente de cercetare arată că, cu accent pe alimente bogate in fibre poate ajuta să verse de lire sterline dupa alte diete au provocat un platou, probabil pentru că nutrient este atât de umplere”, spune Dr. Sean M. Wells, proprietarul Napoli Instruire Personal.,”trageți pentru cel puțin 30 de grame de fibre pe zi din fructe proaspete, legume și cereale integrale”, adaugă el.unele dintre cele mai bune surse de fibre pentru a învinge un platou de greutate includ:

încă nu sunteți convins că ar trebui să adăugați mai multe fibre de umplere pe farfurie? Un studiu realizat în Annals of Internal Medicine a descoperit că făcând o schimbare în dieta ta—care urmărește să mănânci 30 de grame de fibre pe zi—te poate ajuta să slăbești, să reduci tensiunea arterială și să crești sensibilitatea la insulină., Schimbarea prăjiturilor pentru fructe de pădure și orez alb pentru orz pare brusc mult mai atrăgătoare, nu-i așa?

cafeaua obicei poate fi stagnare progresul de pierdere în greutate. O echipă australiană de cercetare a descoperit că atunci când șoarecii consumau mai mult de cinci cești de java pe zi, aceasta a dus la creșterea stocării grăsimilor din burtă., Pe de altă parte, un studiu diferit a constatat că subiecții care au combinat 5 cești de ceai verde cu 3 ore de exerciții pe săptămână, au pierdut 2 kilograme mai mult decât omologii lor care nu beau ceai, relatează Daily News.ce face ceaiul verde util cu un platou de dietă? Acesta conține compuși de grăsime-sablare numite catechine, care dalta departe la burtă grăsime prin revigorarea metabolismul apoi accelerarea ficatului grăsime de ardere capacitate. A face trecerea de la cafea la ceai verde poate fi doar ceea ce corpul tau are nevoie pentru a obține înapoi pe drumul cel bun spre pierderea în greutate de succes—de ce nu da un du-te?, Nu ai nimic de pierdut . . . Dar greutate!Citește mai mult: Aflați cum să valorificați puterea ceaiului pentru a pierde în greutate.

Am de obicei, nu accepta inseala, dar când vine vorba de a pierde în greutate, încălcarea regulilor poate fi cheia succesului. „Când atingeți un platou, luați o masă gratuită bogată în carbohidrați, altfel cunoscută sub numele de masă ieftină sau o masă de refeed., După câteva zile, lucrurile ar trebui să înceapă să progreseze din nou”, spune antrenorul personal și co-fondatorul Excelerate Wellness Victoria Viola.

” când pierdem în greutate, inevitabilitatea pierde și grăsime. Și mai puțin de grăsime aveți, mai puțin de leptină (the ‘sațietate hormon’) va produce, care spune creierului pentru a economisi calorii pentru a preveni foame. Cercetările indică faptul că cel mai bun mod de a amplifica producția de leptină este de a mânca mai mulți carbohidrați. Spre deosebire de grăsimi și proteine, carbohidrații vă spun creierului că nu veți muri de foame și că veți arde calorii la o rată normală.,pur și simplu puneți, mâncați o felie de pizza sau un burger și vedeți ce se întâmplă. Acesta poate păcăli creierul în creșterea arde calorii, ducând la pierderea in greutate.

știi că zahărul, cealaltă albă granulară nemesis, poate duce la cresterea in greutate. Dar ce zici de sare? E complicat., Pe termen scurt, o dieta bogata in sare poate duce la un numar mai mare pe scara, deoarece sarea duce la retentia de apa in organism, explica Tony Castillo, MS, RDN, LDN, consultant in nutritie pentru RSP Nutrition spune. Acestea fiind spuse, greutatea apei și greutatea grăsimilor nu sunt aceleași, iar sarea provoacă direct primele. Cu toate acestea, cele mai multe gustări sărate sunt surse mari de zahăr și grăsimi. Iar aportul ridicat de aceste ingrediente este ceea ce cauzează creșterea grăsimilor pe termen lung-nu în mod explicit sare.în timp ce sodiul este o parte necesară a oricărei diete, majoritatea adulților mănâncă mult mai multă sare decât au nevoie., De aceea, Castillo recomandă consumul de alimente mai puțin „sare adăugată”. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă asigura că nu obțineți mai mult decât aportul zilnic recomandat de sodiu de 2,300 mg și reduceți aportul de alimente procesate rău pentru dvs., spune el. „O modalitate ușoară de a face acest lucru este să schimbați gustări ca o pungă de chipsuri pentru un ou fiert tare și o bucată de fructe, astfel încât să mâncați mai puțin alimente procesate încărcate cu sare”, spune el.dacă descoperiți că doriți în mod regulat alimente sărate, Richards spune că creșterea aportului de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci și spanacul pot ajuta.,

Doriți să obțineți mai mult de la dvs. de pierdere în greutate, antrenament? Alimentează-ți sesiunea cu migdale, una dintre cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate. Piulița în formă de lacrimă este bogată în aminoacidul L-arginină, care vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați în timpul antrenamentelor, accelerând câștigurile de pierdere în greutate, potrivit unui jurnal al Societății Internaționale de Nutriție sportivă raport.,

Ca iau o lupta pentru a testa cineva rezolva în propriile lor convingeri, mănâncă în mod regulat pentru a pierde in greutate poate părea un pic contraintuitiv, dar funcționează. „Mulți oameni cred că, dacă vor sări peste o masă, îi vor ajuta să piardă în greutate, dar pur și simplu nu este adevărat”, ne spune dieteticianul înregistrat și antrenorul personal Jim White, RD, ACSM, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

„nu numai că sărind peste mese încetini metabolismul, dar provoacă, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge să scadă. Acest lucru vă va lăsa să vă simțiți înfometați, crescând șansele pe care le veți mânca prea mult și împiedicând progresul pierderii în greutate.”Mănâncă o combinație de proteine, carbohidrati si grasimi la fiecare 4 ore va ajuta calorii arde consistent pe tot parcursul zilei si alunga progresul-deraierea de foame.,

„Una dintre cele mai trecute cu vederea aspectele legate de un plan de pierdere în greutate este o hidratare corespunzatoare”, spune Kelvin Gary, Patronul și Antrenorul de la Corpul Spațiu de Fitness din New York City. Nu numai că nu pot bea apa ajuta pentru a alunga excesul de sare agățat în sistem, dar poate, de asemenea, păstrați foamea la bay și să vă ajute putere prin programe de antrenament mai eficient, accelerarea pierderea in greutate efecte.,

păstrați o sticlă de apă lângă dvs. pe reg, astfel încât să vă amintiți să beți pe parcursul zilei. Dacă urina dvs. este galben închis, sunteți deshidratat și ar trebui să începeți să beți.

Și apropo de H2O, asigurați-vă că pentru a bea înainte de mese, sfătuiește dietetician nutritionist Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Un pahar sau două înainte de masă vă poate ajuta să completați și să reduceți aportul total de calorii.,știința susține afirmația lui Zeid: conform cercetărilor prezentate la o întâlnire a Societății Americane de Chimie, subiecții de studiu care au sorbit două căni de apă înainte de a se așeza la o masă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puține. Pe o perioadă de 12 săptămâni, cei care tin dieta care au urmat strategia de trei ori pe zi a pierdut aproximativ 5 lire sterline mai mult decât cei care tin dieta care nu a crescut aportul lor de apă.,

Ai mai auzit asta de un milion de ori înainte: Ai nevoie de a mânca proteine, dacă doriți să piardă în greutate. Când luați în considerare setul de abilități stelare ale nutrienților, are sens: proteina poate stimula metabolismul și chiar poate ajuta organismul să-și păstreze mușchiul în timp ce arde grăsimea., Alimente bogate in proteine, de asemenea, suprima ghrelin, care este un hormon secretat de stomac, care stimuleaza pofta de mancare, explică dietetician inregistrat Gina Pretlow, RD, LDN, CDE, care sugerează inclusiv o slabă sursă de nutrienți cu fiecare masa.motivul: cei care își pierd consumul de proteine au pierdut mai multă greutate și au fost mai apți să-și mențină cifrele noi, potrivite decât cei care au scăpat de proteine la anumite mese, potrivit cercetărilor recente., Asta înseamnă că cineva care urmărește 60 de grame de proteine zilnic ar trebui să consume 20 de grame la fiecare masă, ceea ce înseamnă că veți găsi într-un piept de pui de 3 uncii sau un recipient de 7 uncii de iaurt grecesc.

Pentru a mânca mai multe proteine pentru a depăși un platou pierdere în greutate, încercați o masă bogată în proteine plan cu cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare masa:

Alcool și de pierdere în greutate nu sunt doar prieteni., Indiferent de modul în care feliați și tăiați-l, sunt dușmani drepți. „Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și, datorită modului în care alcoolul este metabolizat, obiceiurile de băut ale cuiva contribuie adesea la creșterea în greutate”, spune Lisa Richards CNC, nutriționist și fondator al dietei Candida. Chiar și un pahar de” cel mai sănătos alcool ” (vin roșu, duh) este de 125 de calorii—și asta dacă nu ar fi o turnare grea.dincolo de asta, există faptul că „majoritatea oamenilor fac alegeri de dietă mai proaste după ce au băut”, spune ea., „Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de calorii, rafinat, în timp ce vă bucurați de o băutură alcoolică ajută la adăugarea de kilograme și la creșterea taliei.”Luați în considerare o felie sau o bucată, de exemplu. Chiar dacă aveți doar o singură bucată (una!), încă consumi aproximativ 250 de calorii-adăugați asta la caloriile din băutura dvs. adultă și ați adăugat cel puțin 400 de calorii la aportul zilnic.având în vedere toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate fără a merge complet fără alcool, potrivit lui Richards, este posibil., „Beți alcool fără ingrediente adăugate, cum ar fi vodca sau gin, iar dacă aveți nevoie de un mixer, optați pentru o băutură cu conținut scăzut de calorii”, spune Richards. Și dacă poți, mănâncă o masă bogată în proteine înainte de a bea, spune ea, vei fi mai puțin probabil să-ți dorești junk.

Datorită keto, Atkins și dietei South Beach, „tăierea carbohidrati” și „low carb” au devenit sinonime cu pierderea in greutate., Deci, s-ar putea să fiți surprinși să vedeți acest sfat pe listă. Dar aici e lucru: carbohidrati *nu sunt * în mod inerent rău. În timp ce carbohidrații rafinați probabil nu au un loc în planul dvs. de scădere în greutate, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și quinoa, nu! „carbohidrații complexi sunt împachetați cu fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți”, spune dieteticianul înregistrat Brittany Modell, MS, RD, CDN, fondatorul Brittany Modell Nutrition and Wellness. Înțeles: Hello fiber, la revedere snacking!,Richards adaugă că consumul mai multor carbohidrați poate fi deosebit de util pentru persoanele care nu mănâncă suficiente calorii, perioadă. De exemplu, sub-consumul de fapt poate back-foc împotriva eforturilor de pierdere în greutate prin trimiterea corpul dumneavoastră în modul de foame și încetinirea metabolismului. „Dacă ești tu, va trebui să lucrezi pentru a-ți reconstrui metabolismul, dar odată ce va reveni la o cantitate normală, poți menține pierderea în greutate urmând o dietă echilibrată, cu suficiente calorii și carbohidrați”, spune ea.,

Te-am auzit spunând „nu reușesc să-și planifice, este de planificare pentru a eșua.”Și nutriționiștii o susțin. Introduceți: planificarea mesei. „Acest lucru implică pur și simplu planificarea meselor și a gustărilor, realizarea unei liste alimentare în consecință și pregătirea acestor mese într-o anumită noapte în fiecare săptămână”, spune Richards. „Sună consumatoare de timp, dar vă veți salva de fapt ore în bucătărie și la magazin”, spune ea., Planificarea mesei vă va salva, de asemenea, pentru a recurge la takeout Chinezesc și livrare de pizza în nopțile în care nu aveți chutzpah pentru a găti.sugestia ei: păstrați-o distractivă având o noapte tematică (gândiți-vă: mexicană, vegană, italiană) în fiecare săptămână, încercând o rețetă nouă sau având o noapte de pregătire a mesei în care invitați prietenii și lucrați împreună pentru a vă planifica sau pregăti mesele.,

sfaturi de Fitness pentru a depăși un platou de pierdere în greutate

luați-vă sesiunea zilnică de transpirație la nivelul următor cu ajutorul acestor sfaturi de fitness distractive, provocatoare și revigorante de la unii dintre cei mai buni experți în pierderea în greutate a națiunii.

se Amestecă până antrenament—sau să încerce o nouă activitate fizică, cum ar fi tenis, drumeții, alpinism, sau de box., „Când aveți o rutină regulată de antrenament, mușchii dvs. se familiarizează cu efectuarea acelorași exerciții în mod regulat”, spune Hassick. „Corpurile noastre sunt inteligente. Ei învață cum să facă aceste exerciții folosind mai puține calorii, făcând rutina obișnuită de exerciții mai puțin eficientă pentru pierderea în greutate.dacă intrarea într-un nou tip de activitate nu este ceașcă de ceai, cel puțin, variază rutina. Dacă de obicei faceți cardio constant, de exemplu, încorporați intervale. Dacă faceți de obicei HIIT, înregistrați câteva sesiuni cardio mai lungi în fiecare săptămână., Și după ce ați terminat de lucru, revitalizați-vă mușchii cu ajutorul rețetelor noastre de shake de proteine.

Nu numai ca poate intampinat cineva care se potrivesc (și dispus să se întâlnească cu tine pentru antrenamente) a vă ajuta să rămânem la rutina de exercitii, se poate împinge, de asemenea, să te străduiești un pic mai greu, spune White., Întrebați-vă cumnata potrivită dacă puteți lovi greutățile cu ea sau întrebați-vă pe colegul dvs. obsedat de yoga dacă puteți eticheta împreună cu el la o clasă. Împrietenirea cu cineva care este hiper-minte de sănătate poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe din nou pierderea în greutate.

Interval de formare este un alt mod minunat de a amplifica arde calorii și de a ajunge la corpul de goluri., „Antrenamentul la intervale înseamnă accelerarea vitezei de exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reluarea la viteza normală pentru o perioadă puțin mai lungă”, explică Wells. „Continuați alternarea între viteze mai rapide și mai lente pe durata rutinei obișnuite cardio.”

Pentru o banda de alergat de antrenament ia în considerare această rutină:

Warm up: 5 minute de mers pe jos
Toate-out sprint: 1 minut
Pauză: 2 minute de mers pe jos

Repeta modelul până te-a lovit 30 de minute.de asemenea, puteți varia intensitatea schimbând înclinarea., Rulați timp de două minute pe o pantă de 1% și apoi rotiți-o până la 6% Timp de două minute.

atunci Când pierderea in greutate boxe, e un bun indiciu ca organismul tau nu mai este contestată. Sau, în unele cazuri rare, poate fi un semn că este împins prea tare. Dacă este prima, până puterea ta de formare pentru a vă asigura că adăugați sau să mențină masa musculara masa, sugerează Gary.,”una dintre primele adaptări fiziologice la antrenamentul de forță este creșterea mitocondriilor în celulele musculare. Acest lucru ajută la creșterea capacității organismului de a arde grăsime”, explică el. Pur și simplu, cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât mai multe calorii și grăsimi corpul dvs. va arde în repaus. Lovirea unui platou poate însemna că trebuie să vă modificați antrenamentul de rezistență, adaugă Wells. „Lipirea cu o greutate de ridicare de rutină pentru prea mult timp va mlaștină în jos metabolismul și, eventual, vă expune la overtraining., Vă recomand să utilizați un program de antrenament periodizat în care să modificați tipul de mișcări, intensitatea, pauzele de odihnă și suma ridicată pe mai multe perioade pe tot parcursul anului”, ne spune Wells.Celebrity trainer Kit Rich este de acord că confuzia musculară este cheia succesului și sugerează creșterea greutăților și efectuarea mai puține repetări, dar și ridicarea greutăților mai ușoare și efectuarea mai multor repetări.,

sfaturi de stil de viață pentru a depăși un platou de pierdere în greutate

fiecare ratat de succes știe că vărsarea de lire sterline nu este doar un rezultat al ceea ce faci la sala de sport și ceea ce lingura pe farfurie. Este vorba despre modul în care îți trăiești viața în ansamblu. Mâncarea și exercițiile fizice ocupă doar o fracțiune din zi, deci de ce să nu folosiți și celelalte ore în avantajul dvs.?

Și să fie sincer., S-ar putea să fi lovit un punct mort cu progresul dvs. de pierdere în greutate, deoarece mâncați mai mult decât credeți că sunteți și vă mișcați mai puțin decât vă dați seama. „Ceea ce intră trebuie să coboare (pe hârtie sau pe telefonul mobil). Cercetările arată că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă au mai mult succes la pierderea în greutate”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Marisa Moore. „Folosiți jurnalul pentru a înregistra fiecare bucată de mâncare și revizuiți-o pentru a vedea dacă există anumite declanșatoare care vă determină să mâncați mai mult sau mai puțin în timpul zilei., Un jurnal poate fi o modalitate eficientă de a descoperi tendințele și de a descoperi zone de îmbunătățit, atât cu obiceiurile de dietă, cât și cu stilul de viață.”

Ascultă, noaptea târziu Netflixers, lipsa de somn este uciderea progresul de pierdere în greutate! Mai mult de unul din trei adulți americani nu dorm suficient, potrivit Centrelor Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor., Nu numai că lipsa zzz vă poate lăsa să vă simțiți amețit, poate avea efecte secundare grave, pe termen lung și vă poate schimba metabolismul în rău.de fapt, WebMD dezvăluie că logarea cu mai puțin de 6 ore de închidere a ochilor poate reduce pierderea de grăsime cu un șocant 55%-în parte, deoarece atunci când ești somnoros te simți și mai înfometat. „Prea puțin somn poate duce la niveluri crescute de hormoni de stres, care s-au dovedit a provoca creșterea în greutate și grăsime, în special în mijlocul tău”, adaugă Hassick.,

Și în același sens, ia o zi de odihnă sau două în fiecare săptămână. „Uneori, una dintre cele mai bune metode de a depăși un platou de pierdere în greutate este să se odihnească”, spune antrenorul personal Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT. „Deseori concentrându-se prea tare pe un obiectiv de pierdere în greutate poate avea un efect negativ asupra ta., Oferind corpului și minții timpul potrivit pentru reîncărcare nu numai că vă va pune din nou pe drumul cel bun, dar vă va oferi și un moment pentru a vă reevalua dieta și regimentul de exerciții fizice. Acesta poate fi timp pentru a schimba una sau alta sau ambele.”A lua câteva zile libere de la sala de sport poate, de asemenea, să înlăture suprasolicitarea.

.luați liftul în loc de scări

faceți o plimbare în jurul blocului în loc să luați o gustare din camera de pauză

în timp ce niciunul dintre aceste lucruri nu arde o tonă de calorii, fiecare bit contează în efortul dvs. de a face scara să se miște din nou., Pentru mai multe moduri distractive de a vă deplasa mai mult în fiecare zi, consultați aceste modalități de a arde calorii fără o sală de gimnastică!

Uneori, când te-a lovit un platou pierdere în greutate, trebuie doar să fie pacient și așteptați. Aveți încredere că în cele din urmă veți începe să pierdeți din greutate din nou pentru că veți!, Deoarece poate fi greu să vă mențineți motivația atunci când nu vedeți rezultate, răsplătiți-vă pentru acțiuni sănătoase, cum ar fi să vă lipiți de o rutină consistentă de antrenament și să spuneți nu deserturilor pe parcursul săptămânii de lucru.trucul, totuși, este să nu te răsplătești cu mâncare., În schimb, încercați aceste non-alimentare recompense:

• Manichiura
• Masaje
• Ciclism clase
• Noapte la filme cu prietenii

nu vreau să literalmente scrie non-scară victorii? Bine. Totuși, gândiți-vă să priviți dincolo de numere., „Modul în care te simți, a atinge o mai mare rezistenta sau intensitatea de antrenament, sau pur și simplu în căutarea de bine în blugi sunt toate motive pentru a sărbători, care nu au nevoie pentru a lovi un anumit număr pe o scară”, spune Moore.antrenor celebritate și creatorul metodologiei x Dan Roberts este de acord, ” se concentreze pe procesul de a fi sănătos, slabă și medie, mai degrabă decât doar rezultatele pierdere în greutate. În experiența mea concentrându-se doar pe pierderea în greutate poate fi negativ și nu va duce la succes pe tot parcursul vieții.,”

pregătește-te pentru un pumn în burtă. Stresul—indiferent dacă este conectat în mod specific la călătoria dvs. de scădere în greutate sau nu—poate interfera cu pierderea în greutate. „Stresul interferează literalmente cu capacitatea organismului de a scădea în greutate”, spune Castillo. Iată de ce: stresul cronic se încurcă cu nivelurile noastre de hormon de stres, cortizol. Și nivelurile ridicate de cortizol au fost legate de obezitate și creșterea în greutate. Știu, ugh.,de aceea Castillo spune că întreabă pe oricine se luptă să piardă în greutate care sunt practicile lor de gestionare a stresului. Nu ai unul? „O modalitate excelentă este să începeți o rutină de meditație, să jurnalizați în fiecare seară sau chiar să citiți câteva pagini din cartea dvs.”, spune el.

Creșterea încrederii. Pantaloni mai potriviți. Piele mai clară. Scăderea colesterolului. Mai puține dureri articulare., Sigur, obiectivul dvs. ar putea citi „pierde x kilograme”, dar îmbarcarea într—o călătorie de pierdere în greutate va aduce multe beneficii suplimentare-chiar dacă pierderea în greutate în sine a stagnat. Din păcate, aceste beneficii sunt adesea trecute cu vederea. De aceea, Modell recomandă să faceți o listă de victorii „non-scară” în fiecare săptămână.”luarea de timp pentru a face acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o relație mai pozitivă cu corpul și procesul de scădere în greutate”, spune ea., Această listă ar putea citi: „am avut 2L de apă miercuri” sau „eram pe punctul de a apuca bomboane când eram stresat, dar în schimb am făcut o plimbare în jurul blocului” sau ” am zâmbit în timp ce mă uitam în oglindă astăzi.”TBH, acest exercițiu durează mai puțin de 2 minute, deci într-adevăr nu există nici o scuză pentru a nu face acest lucru.

raportare suplimentară de Gabrielle Kassel.