Sprint mai repede. Fii mai exploziv în afara liniei. Creșteți agilitatea și rapiditatea. Aceste obiective comune nu pot fi atinse fără dezvoltarea musculaturii rapide. Ce sunt mușchii rapid-twitch, vă întrebați? Diferența dintre mușchii fast-twitch și slow-twitch are multe de-a face cu intensitatea mișcării susținute în timp. dacă o persoană ar ține o scândură abdominală timp de două minute, de exemplu, sau ar face un perete să stea timp de cinci minute, ar dezvolta și ar folosi (mai ales) mușchii lent-twitch., Când vine vorba de încetinire lentă, gândiți-vă la rezistență.fibrele musculare rapide, pe de altă parte, sunt activate de mișcări de intensitate ridicată susținute în explozii scurte. Exemplele includ sprinturi, Burpee și mișcări laterale rapide. Multe activități, cum ar fi boxul și baschetul, încorporează atât fibre lente, cât și fibre rapide.în multe feluri, construirea mușchilor fast-twitch înseamnă diversificarea antrenamentelor tale. Ideea este de a introduce activități care obligă organismul să recruteze fibre musculare rapide pe care nu le-ar putea folosi altfel., Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

1. extindeți – vă antrenamentul de forță-antrenamentul de rezistență este o piatră de temelie importantă a majorității regimurilor de fitness. Încorporați mai multe mișcări rapide, efectuând repetări într-un ritm mai rapid sau lucrând în exerciții precum power clean și snatch.
2. sprinturi și exerciții de agilitate-sprinturile drepte pot fi destul de plictisitoare. Încercați să adăugați modificări în mișcare la rutina sprint, cum ar fi acolo-spate sau exerciții de agilitate în trei puncte. Sprint în sus și în jos un zbor de scări., Încorporați benzi de rezistență sau efectuați mișcări explozive sub apă. De asemenea, puteți recruta noi fibre musculare împrumutând din Sporturi pe care nici măcar nu le jucați, dar care se bazează pe o agilitate bună, cum ar fi fotbalul, fotbalul și gimnastica.
3. lucrul în unele plyometrics – Plyometrics se referă la expansiuni rapide, puternice și contracții ale unui anumit mușchi sau grup muscular. Burpee este un clasic (și atemporal!) exemplu. S-ar putea lua în considerare, de asemenea, exerciții explozive de greutate corporală, cum ar fi squats de salt, lunges split-squat sau plyo push-up., Programele de pregătire militară și crossfit sunt renumite pentru încorporarea exercițiilor plyometrice, așa că începeți acolo dacă aveți nevoie de idei. veți observa că construirea fibrelor musculare rapide necesită adesea împingerea corpului dincolo de limitele cu care sunteți obișnuiți. Deși este benefic în multe feluri, acest lucru introduce, de asemenea, un risc crescut de vătămare. sportivii de cele mai înalte niveluri efectuează adesea aceste exerciții în medii controlate sau sub supravegherea profesioniștilor certificați., Instrumente precum banda de alergare anti-gravitație AlterG® pot fi utilizate, de exemplu, pentru a limita riscul de rănire și impactul greutății corporale în timpul exercițiilor de sprint foarte intense.indiferent de modul în care alegeți să construiți mușchii rapizi, amintiți-vă că niciun regim de antrenament nu este exclusiv de regimul dvs. de dietă și de somn. Capacitatea dvs. de a efectua aceste antrenamente fără rănire, precum și de a vă recupera în mod corespunzător după impozitarea antrenamentelor, este la fel de importantă pentru construirea fibrelor musculare rapide ca și exercițiile în sine.