dacă picioarele dvs. sunt întoarse excesiv, este posibil să aveți „picioare de rață” (aka „penguin-toed” și „toeing out”), care este o problemă posturală în care picioarele dvs. indică spre părțile dvs. în loc de drept înainte.în funcție de structura corpului dvs., aceasta poate fi o poziție normală pentru dvs. și este posibil să nu fie deloc o problemă. Sau, ar putea fi o disfuncție posturală cauzată de probleme la șolduri, genunchi sau glezne. Dacă acesta este cazul, am constatat că șoldurile sunt vinovatul obișnuit.,deci ,iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea rotației interne a șoldului pentru a ajuta la fixarea picioarelor de rață.Iată patru exerciții care vă vor ajuta să restabiliți rotația internă la șolduri (de la cea mai ușoară la cea mai grea):

1) în picioare, cu un singur picior, cu piciorul drept rotație internă-ridicați un picior, blocând genunchiul și trăgând degetele de la picioare înapoi. Menținând blocarea genunchiului și flexia gleznei, rotiți-vă intern la șold (adică spre linia centrală) încercând să îndreptați degetele piciorului ridicat spre piciorul plantat., 2) în picioare cu un singur picior, îndoit-picior rotație internă („hurdler năpusti”)-în picioare pe un picior, năpusti piciorul opus în sus și în jurul într – un cerc ca și în cazul în care ridicându-l peste un obstacol invizibil, care este plasat pe partea ta. Pe măsură ce se năpusti piciorul înainte, începe să se rotească intern la șold în timp ce ajunge la piciorul spre sol, plasându-l în jos pe minge de picior în primul rând, apoi apăsând călcâiul în jos ca tine „Tirbușon” șold intern. Inversați procesul și repetați pentru repetări.,

3) Hip rotație internă de înaltă poziție fandare – De la o inaltime poziție fandare spate cu genunchiul de pe sol, și cât mai aproape de blocat ca este confortabil, răsuciți piciorul din spate intern – atingerea ta în afara glezna spre sol, păstrând în același timp piciorul din față fixate. 4) rotirea internă a șoldului din poziția joasă cu genunchiul din față blocat și brațul opus în jos – dintr-o poziție joasă, blocați exteriorul genunchiului din față cu mâna sau cotul, astfel încât să nu se miște în timp ce rotiți intern piciorul din spate cu genunchiul blocat., Brațul opus trebuie așezat pe sol pentru sprijin și echilibru. Repetați pentru repetari.

Sfaturi

• Fii atent la postura și poziția picior ca te duci despre ziua ta și ori de câte ori training – încercarea de a ține picioarele îndreptate direct (sau în poziția lor naturală) cât mai des posibil.
• nu vă mișcați în durere – un pic de disconfort este în regulă, dar stați departe de durere
• practicați aceste exerciții adesea pentru a vedea dacă produc rezultate pozitive-faceți 5-10+ repetări pe exercițiu, pe picior, cel puțin o dată pe zi și de câteva ori pe zi.,Fix Anterioară Prelate Pelvine

  Genuflexiuni Profunde: Cum Să stea Ghemuit Adânc în 30 de Zile sau mai Puțin,

  5 Exercitii Simple pentru a Inversa Daunele de la Ședința în Doar 5 Minute pe Zi

  Cazaci Ghemuit & Shin Rola Exercitii Pentru Glezne și Genunchi,

  Shinbox Comutator Exercitii Pentru Solduri si de Jos a spatelui

  TLC Exerciții pentru a construi relații Puternice și Mobile Glezne și Picioare

  Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășească cu prietenii tăi:

  Tweet

  

  

  Sănătate-Primul Antrenor de Fitness

  P.,S. Daca Ti-a placut acest post, atunci vă rugăm să înscriere pentru newsletter-ul, sau urmați-mă pe Facebook sau Twitter pentru actualizări de zi cu zi și alte informații interesante.