alergarea este un exercițiu aerobic pe tot corpul.

ipoteza generală este că, cu cât este mai mare masa musculară utilizată în timpul unei activități, cu atât este mai mare absorbția maximă de oxigen (sau VO2max, mL/kg/min). În timpul încărcărilor de lucru relative și absolute potrivite sub și peste pragul anaerob, alergarea provoacă un răspuns cardiorespirator mai mare (VO2max și ritmul cardiac) în comparație cu ciclismul (Abrantes et al., 2012; Scott și colab., 2006)., Acest lucru se datorează faptului că alergarea necesită stabilitate posturală și utilizarea mai multor mușchi în comparație cu ciclismul, care utilizează predominant mușchii membrelor inferioare. Prin urmare, alergătorii vor consuma de obicei mai mult oxigen în timpul unui exercițiu de agrement în comparație cu ciclismul (Astrand et al. 1961; Millet și colab., 2009).,

Execută arde mai mult combustibil și grăsime pentru un anumit antrenament.

tocmai am aflat că alergarea folosește mai multă masă musculară și, la rândul său, corpul tău trebuie să consume mai mult oxigen (Abrantes et al., 2012). Consumul de oxigen și cheltuielile cu energia sunt strâns legate. Aceasta înseamnă că veți folosi mai multă energie (de ex.,, carbohidrați și grăsimi) pentru o alergare de 30 de minute decât un ciclist pentru un ciclu de 30 de minute. Există mai mulți factori în joc aici, cum ar fi durata și intensitatea exercițiilor. Cu toate acestea, pentru intensitatea dată de exercițiu, alergarea va stimula mai multă oxidare a grăsimilor decât ciclismul (Capostagno et al., 2010). Un ciclist va trebui să-și exercite o perioadă mult mai lungă de timp pentru a arde numărul echivalent de calorii. Într-o criză de timp? Rularea este doar mai eficientă în timp.

rularea stimulează activitatea osteogenică.,

forma și densitatea oaselor depind în mare măsură de forțele care acționează asupra osului (Krølner et al., 1983). Rularea este un exercițiu cu greutate mare, care pune stres mecanic pe schelet. Aceasta stimulează activitatea osteogenică, cum ar fi formarea osoasă, remodelarea și resorbția (Rector et al., 2008). În schimb, ciclismul nu poartă greutate și exercită o forță foarte mică asupra scheletului. Amintiți-vă, ciclismul necesită o perioadă mai lungă de timp pentru a obține beneficii pentru sănătate., Petrecând ore lungi în șa, o poziție susținută de greutate pe bicicletă asigură un efect osteogen minim asupra sănătății oaselor. O revizuire sistematică realizată de Olmedillas și colab. (2012) a confirmat aceste constatări și a concluzionat că ciclismul nu pare să ofere niciun beneficiu pentru construirea oaselor.

rularea vă îmbunătățește mobilitatea.

populația adultă mai în vârstă este cer-rocketing în Statele Unite ale Americii. Toată lumea vrea să îmbătrânească bine și în mod independent? Lipsa de exercițiu este un predictor independent al declinului mobilității (Daley et al., 2000; Howe și colab., 2011)., Rularea nu numai că îmbunătățește mobilitatea generală (cum ar fi viteza de mers și funcția de mers), dar îmbunătățește și forța și echilibrul muscular (Brandt et al., 1999).

observații de închidere.la sfârșitul zilei, atât alergarea recreativă, cât și ciclismul sunt benefice pentru tine. Le fac pe amândouă, mai ales pentru varietate și pentru a schimba lucrurile. Amintiți-vă, orice exercițiu pe care îl considerați plăcut va fi durabil.v-ați întrebat vreodată dacă vă exercitați în zona de antrenament potrivită? Sau cum se calculează intensitatea exercițiilor aerobice?, Consultați ultimul meu articol: exercițiul Aerobic este bun pentru dvs., dar o faceți corect? în viața lui Runner.Alăturați-vă listei mele de e-mailuri pentru a fi la curent cu cele mai recente știri științifice despre exerciții și pentru a primi cele mai bune povești susținute de știință și informații utile livrate direct în căsuța de e-mail.