încercați rețeta noastră confortabilă de supă de tăiței de pui Crockpot sau alegeți dintre cele mai bune opțiuni de conserve (conform testului nostru de gust).

Atât timp cât nu sunt în limba franceză prăjiți, cartofi dulci poate ajuta să dormi mai bine!, Dieteticianul înregistrat Lisa Mastela, MPH, RD, fondator și CEO al Bumpin Blends explică: „cartofii dulci conțin B6 care stimulează starea de spirit și melatonina care se pregătește pentru somn, astfel încât consumul de cartofi dulci vă ajută să vă simțiți relaxați și somnoroși.”În plus, veggie este fiberlicious, așa că nu trebuie să vă faceți griji să vă treziți foame în mijlocul nopții. Cum e asta pentru un win-win-win?încercați una dintre cele 25 de rețete sănătoase și delicioase de cartofi dulci.,

Da! Păstrați tot ce a mai rămas din orez alb care a venit gratuit cu ultima comandă de sushi sau mâncare chinezească. Mâncarea înainte de culcare poate scădea cât timp este nevoie pentru a adormi, potrivit lui Richards. „Orezul alb este bogat în carbohidrați, despre care se crede că promovează un sentiment de plinătate și odihnă.”Și, de asemenea, are un indice glicemic ridicat, care se crede că scade timpul necesar pentru a adormi, spune ea.,doar asigurați-vă că rămâneți la o porție de o ceașcă. În timp ce vă poate ajuta să amânați, nu este cea mai sănătoasă mâncare din lume. O ceașcă are 250 de calorii, mai puțin de 1 gram de fibre pe porție și foarte puțină proteină.

Bifurcare într-o cină de pește înainte de culcare este o modalitate foarte bună de a vă asigura că veți obține o noapte de odihnă bun., Peștii grași, cum ar fi somonul, heringul și sardinele, conțin atât acizi grași omega-3, cât și vitamina D, nutrienți importanți pentru reglarea serotoninei, care reglează somnul, un studiu realizat în Avansuri în stările nutriționale. Un alt studiu în Journal of Clinical Sleep Medicament investigat efectele consumul de pește gras pe somn și a constatat că cei care au mancat 10.5 grame de somon de Atlantic, de trei ori pe săptămână, timp de șase luni a adormit acum 10 minute mai repede decât cei care nu mănâncă pește.încercați una dintre cele mai bune 21 de rețete de somon sănătoase.,

– te sub fular cu acest induc somnul de alimentare de la Down Under. Participanții care au consumat două kiwi cu 1 oră înainte de culcare noaptea timp de 4 săptămâni au adormit cu 35% mai repede decât cei care nu au mâncat fructele din Noua Zeelandă, a constatat un studiu din Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, carotenoizi și vitaminele C și e, conține și un hormon familiar, serotonina., Acest hormon de somn este legat de somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), iar nivelurile sale scăzute pot provoca insomnie. În mod similar, kiwi este bogat în folat, iar insomnia este una dintre problemele de sănătate care sunt un simptom al deficienței de folat.

Somnul este o parte foarte mare de a face orice dietă și exercițiu fizic, planul de lucru, deoarece permite corpului de a procesa și de a recupera de la toate sudoare și defalcarea musculare., Și cireșele sunt fructele perfecte pentru slujbă. Un studiu publicat în Jurnalul European de nutriție a constatat că persoanele care beau doar o uncie de suc de cireșe tartă pe zi au raportat că au dormit mai mult și mai bine decât cei care nu au făcut-o. Deci, ce se întâmplă aici? Cireșele acționează ca un ajutor natural pentru somn datorită conținutului lor de melatonină, un hormon produs în mod natural care semnalează corpului nostru că este timpul pentru culcare. Așadar, bucurați—vă de o ceașcă de cireșe pentru desert-vă vor ajuta să vă mențineți fizicul tonifiat, înlocuind deserturile mai puțin virtuoase și deplasându-vă de-a lungul procesului de amânare.,

Deși este în mod tradițional considerată o opțiune de mic dejun, un conținut scăzut de zahăr, cereale asociat cu lapte degresat este perfecta pentru o gustare inainte de culcare. Laptele conține aminoacidul triptofan, care servește ca precursor al hormonului serotonină, un agent de inducere a somnului. (Doar asigurați-vă că laptele dvs. este degresat. Laptele integral cu grăsimi mai mari îți va lua corpul mai mult timp pentru a digera, menținându-ți corpul să lucreze târziu, mai degrabă decât să amâne.,și, potrivit unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition, consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi orezul de iasomie (sau cerealele de orez) cu 4 ore înainte de culcare, poate reduce timpul necesar pentru a adormi la jumătate în comparație cu un aliment cu GI scăzut. Acest lucru este pentru că carbohidrați, care spike de insulina si de zahar din sange mult mai repede decat low-GI alimente, pot contribui la creșterea raportului de triptofan care circulă în sânge prin sifonarea altor aminoacizi in muschi., Acest lucru permite triptofanului să concureze cu ceilalți aminoacizi pentru intrarea în creier, permițând mai mult sedativului să semnaleze că este timpul să vă puneți capul pe pernă.

Pentru că sunt o excelentă sursă de potasiu și magneziu, bananele pot pune corpul dumneavoastră într-o stare de somnolență, ajutând cu relaxare musculară., Într-un studiu din Journal of Research and Medical Sciences, magneziul a avut un efect pozitiv asupra calității somnului la adulții mai în vârstă cu insomnie prin extinderea timpului petrecut dormind în pat (mai degrabă decât doar culcat acolo) și ușurând trezirea. Bananele conțin, de asemenea, triptofan, precursorul hormonilor de calmare și reglare a somnului serotonină și melatonină.încercați una dintre cele 20 de rețete sănătoase de pâine cu banane.,

un Alt mare relaxant muscular-magneziu sursa? Nuci! Caju și arahide sunt bune, dar migdalele sunt considerate unul dintre cele mai bune alimente care te ajută să dormi. Asta pentru că migdalele (unul dintre capsele noastre obligatorii pentru o bucătărie cu burtă plată) sunt, de asemenea, bogate în calciu. Această echipă de etichete lucrează împreună pentru a calma corpul și a relaxa mușchii. Calciul își joacă rolul ajutând creierul să transforme aminoacidul triptofan în melatonină care induce somnul., Acest lucru explică, de asemenea, de ce produsele lactate care conțin atât triptofan, cât și calciu, sunt unul dintre cele mai bune alimente care induc somnul.

Încă un motiv să iubesc acest aliment versatil. Cu lista sa lungă de nutrienți care induc somnul, spanacul este cel mai bun prieten al insomniacului., Nu numai că este o sursă de triptofan, dar verdele cu frunze este, de asemenea, o sursă excelentă de folat, magneziu și vitaminele B6 și C, care sunt toți co-factori cheie în sinteza serotoninei și, ulterior, a melatoninei. Spanacul conține, de asemenea, glutamină, un aminoacid care stimulează organismul să scape de toxinele celulare care duc la insomnie.când vine vorba de gătitul spanacului, evitați flacăra. Căldura descompune glutamina, precum și vitaminele C și B, așa că cel mai bine este să mănânci spanac crud—combinați cu o banană și lapte de migdale pentru gustarea perfectă înainte de culcare., Pentru mai multe sfaturi despre pregătirea alimentelor pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, nu ratați raportul nostru, Cum să extrageți cei mai mulți nutrienți din alimentele dvs.

nu conta oi, mananca turcia! Tryptofanul, un aminoacid găsit în majoritatea cărnii, a demonstrat efecte puternice de inducere a somnului., Un studiu recent în rândul insomniacilor a constatat că doar 1/4 gram—despre ceea ce veți găsi într—un tambur de pui fără piele sau trei uncii de carne de curcan macră-a fost suficient pentru a crește semnificativ orele de somn profund. Și asta se poate traduce într-un ușor subțire. Asociați-vă sursa de triptofan cu un aliment bogat în carbohidrați, cum ar fi orezul brun (de asemenea, bogat în magneziu care susține somnul și vitaminele B3 și B6) pentru a spori efectele de închidere a ochilor.încercați una dintre cele mai bune 31+ Rețete de curcan sănătoase.,

Pentru o triptofan triple trata, combina scăzut de grăsimi iaurt grecesc, miere, și niște banane. Iaurtul și bananele conțin triptofan, iar carbohidrații din banană vor ajuta alimentele bogate în triptofan să fie absorbite de creier. Ai nevoie de ceva mai mult de umplere? Se amestecă în niște ovăz crud (se vor înmuia în iaurt), care sunt o sursă principală de triptofan.,

„întreg” parte este important. Cerealele integrale includ germenul boabelor, care este îndepărtat în timpul rafinării boabelor de grâu integral în făină albă. Acest germen include vitamine B importante, cum ar fi folatul și vitamina B6—atât micronutrienți importanți necesari pentru absorbția adecvată a triptofanului—cât și magneziu pentru a vă slăbi mușchii., Asociați-l cu unt de arahide care conține triptofan (și poate câteva banane și miere) pentru a vă ajuta să prindeți niște ZZZs.

Complet evitarea alimentelor înainte de culcare poate fi de fapt rău pentru obiectivele de pierdere în greutate. În loc să te culci cu o burtă ciudată, ia puțină brânză de vaci., Nu numai că este bogat în proteine de cazeină-o proteină din lapte cu eliberare lentă, care va menține foamea în timpul nopții—conține, de asemenea, aminoacidul triptofan. Amestecați-l cu hummus pentru o răspândire savuroasă și un plus de triptofan (aminoacidul se găsește și în năut!), sau cu guacamole pentru un magneziu relaxant muscular!încercați una dintre cele 18 moduri inteligente de a mânca brânză de vaci.,

Ce boala nu poate fi rezolvată cu o ceașcă de ceai? Cel puțin nu insomnie! Multe ceaiuri din plante oferă efecte sedative prin flavone, flavonoide și rășini. Pentru început, ceaiul passionflower are Crizina flavone, care are beneficii minunate anti-anxietate și este un sedativ ușor, ajutându-vă să vă calmați nervozitatea, astfel încât să puteți dormi noaptea.,

Un alt ceai relaxant este balsamul de lămâie. Ceaiul tangy servește ca un sedativ natural, iar cercetătorii au raportat că au observat niveluri reduse de tulburări de somn în rândul subiecților care utilizează balsam de lămâie față de cei cărora li s-a administrat un placebo.,19

ceai Valerian

Valerian este o planta care a fost mult timp apreciat ca un sedativ ușor, iar acum de cercetare arată ceea ce amatorii de ceai au cunoscut de secole. Într-un studiu al femeilor din revista menopauza, cercetătorii au dat jumătate din subiecții testați un extract valerian și jumătate un placebo. Treizeci la sută dintre cei care au primit valerian au raportat o îmbunătățire a calității somnului lor, față de doar 4% din grupul de control., În timp ce cercetătorii nu au identificat încă ingredientul activ exact, ei suspectează că receptorii din creier pot fi stimulați să lovească „modul de somn” atunci când vin în contact cu valerian.

Legenda spune că atunci când muncitorii se adunau hamei pentru bere master ultima bere, au ținut adormi la locul de muncă! Oamenii au început să realizeze că hameiul are o proprietate sedativă și au început să-l folosească în ceaiuri pentru a ajuta la insomnie., Acum, cercetătorii au descoperit că activitatea sa farmacologică se datorează în primul rând rășinilor amare din frunzele sale. Acționând într-un mod similar cu melatonina, hameiul crește activitatea neurotransmițătorului GABA, care ajută la combaterea anxietății. În timp ce hameiul a fost folosit de secole pentru a ajuta la somn, studiile au fost capabile să-și dovedească eficacitatea numai atunci când sunt combinate cu valerian.,

Și Acum… Cel mai Rău

portie de Ben & Jerry ai fost îmbrățișată înainte de a se târăște între foi nu-ți faci program de somn de favoruri. Servicii de curatenie profesionale,, fondator al Ancient Nutrition, autor al celor mai vândute cărți KETO DIET și COLLAGEN DIET explică explică: pentru început, „înghețata este bogată în zahăr, ceea ce vă poate crește nivelul de insulină. Și nivelurile ridicate de insulină s-au dovedit a face dificilă adormirea”, spune el. Dincolo de asta, majoritatea oamenilor mănâncă înghețată noaptea târziu—spre deosebire de la, cum ar fi, șase pm. „Noaptea târziu gustarea pe înghețată poate duce la creșterea nivelului de cortizol, care este hormonul stresului care poate face dificilă adormirea”, spune el.,desigur, există unele nopți când un castron de maimuță Chunky este în valoare de neliniște care urmează. Dar s-ar putea să încercați să biciuiți o porție de „înghețată” de banane congelate, care are un gust șocant ca adevărata afacere. În plus, bananele (așa cum am spus) promovează de fapt somnul.,

„Extrem de alimente acide, pot agrava simptomele de arsuri la stomac prin relaxarea sfincterului esofagian inferior, care poate provoca somn-perturbarea de reflux de acid,” spune Dr. Topor. Și, din păcate, nu devine mult mai acid decât grapefruitul și portocalele. Dacă este un desert sănătos pe care îl căutați, consultați această listă de 73+ Rețete de desert sănătoase.,

un Alt fruct (da, asta a spus fructe, nu legume) asta e super acide? Roșii. „Roșiile și produsele pe bază de roșii poate face ravagii pe capacitatea dumneavoastră de a dormi”, spune dietetician inregistrat Amanda Kostro Miller, RD, LDN, care servește la consiliul consultativ pentru Montator de Viață. Motivul? Din nou, arsuri la stomac.,

Spoiler alert: Dacă aveți chiar și un pic de lapte intoleranță sau alergie, și chow jos, pe un platou de brânză înainte de culcare, va perturba Zzz. Cel puțin în conformitate cu Moy, „Orice intoleranță pot provoca inflamatii, gaze si balonare, care poate duce la durere și disconfort, care face mai greu pentru a obține un somn de calitate.”

chiar dacă nu sunteți produse lactate-adverse, potrivit dr., Axe, sunt brânzeturi pe care ar trebui să le eviți. El explică: „brânzeturile în vârstă conțin tiramină, un aminoacid care crește producția de norepinefrină—un neurotransmițător eliberat în timpul situațiilor stresante ca parte a răspunsului la luptă sau zbor-ceea ce poate duce la creșterea vigilenței și scăderea calității somnului”, spune el. Așa că salvați gouda pentru omleta de dimineață și optați pentru brânză precum brânza de capră, feta fărâmițată și halloumi noaptea.,

de relaxare pahar de chardonnay ar putea face vizavi de intenția sa. În timp ce un pahar de vin noaptea târziu vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede, de fapt, împiedică corpul să se complacă pe deplin în ciclul său REM (Rapid Eye Movement), unde are loc somnul și visarea cu adevărat odihnitoare., Potrivit nutriționistului Mitzi Dulan, RD, ” cercetările arată că consumul de alcool înainte de culcare vă poate face mai multe șanse să vă treziți pe tot parcursul nopții și diminuează calitatea somnului. De asemenea, știm că alcoolul poate duce la sforăit, deoarece este un relaxant muscular puternic.”Pentru un pic de motivație pentru a reduce din nou pe bautura, a verifica afară aceste beneficii uimitoare de a renunța la alcool!

ne pare Rău, robust fani, dar berea este interzis, de asemenea., „Cu bere, cantitatea de alcool nu poate fi la fel de mare ca cu un martini sau vin, dar este încă suficient pentru a deshidrateaza organismul, provoca crampe musculare în miez de noapte, și perturba ciclul de somn”, spune intuitivă de nutriție antrenor Joanna K Chodorowska NC, TPTH, METS, CSG. Dincolo de asta, „băutorii de bere tind, de asemenea, să fie nevoiți să se ridice la fiecare 2 până la 3 ore după ce merg la culcare pentru a merge la baie din cauza excesului de lichide consumate după cină.dacă vă place ideea unui pahar de pământ, încercați kombucha. Toarnă-l în pahar de ciulin și prietenii tăi nici măcar nu vor ști că este non-alcool.,

sperăm să fi știut asta până acum! Dar, în cazul în care aveți nevoie de câteva informații de fundal: „cofeina poate stimula sistemul nervos central la câteva ore după consumarea acestuia”, spun Gemenii Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. „Dacă ești deloc sensibil la ea, probabil că vei sta treaz.,”Efectele stimulatoare ale cofeinei pot dura oriunde între 8 și 14 ore, așa că asigurați-vă că vă păstrați somnul în minte atunci când vă gândiți la momentul în care cuppa joe sau după-amiaza dieta sifon. Vă recomandăm să vă lăsați în jur de 8 ore înainte de a vă planifica să loviți fânul.

Îmi pare rău să fie purtător de vești proaste, dar ca tratament de ciocolată după cină nu-ți faci REM favoruri., Ca și cafeaua, ciocolata neagră conține, de asemenea, cofeină, care poate crește excitația, poate împiedica corpul să se închidă și poate scădea capacitatea de a dezvolta și susține etape mai profunde ale somnului. Batoanele de ciocolată au cantități diferite de cofeină, dar o medie de 2 uncii, 70% ciocolată neagră conține aproximativ 79 miligrame-peste jumătate din ceea ce se află într—o ceașcă de cafea de 8 uncii. Dacă știți că sunteți sensibil la cofeină, dar nu doriți să renunțați complet la ciocolata neagră, încercați să savurați tratamentul dulce mai devreme în noapte sau să reduceți porțiunile.,

vorbim despre suspecții de serviciu aici, cum ar fi burgeri, încărcat de burritos, și pizza. (Da, va trebui să vă luați la revedere de la acea parte a cartofilor dulci de cartofi sau nachos înainte de culcare!). „Aceste alimente bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a digera”, oferă Gemenii nutriționali, pe care îi explică că îți vor menține corpul să funcționeze mai degrabă decât să se relaxeze. Alimentele grase „cauzează adesea balonare și indigestie care interferează cu o odihnă de noapte”, continuă ei., Acest lucru duce la un somn mai fragmentat, așa că te trezești a doua zi dimineață fără să te simți reîmprospătat.

Trece la Froot Loops, te rog. „Consumul de zahăr cereale va face spike de zahăr din sânge și de impact, care va afecta somnul”, spune nutriționistul Lisa DeFazio, MS, RDN. Ea continuă: „alegeți o cereală cu mai puțin de cinci grame de zahăr pe porție.,”

alimentele Condimentate sunt un du-te-la, atunci când vine vorba de turatii metabolismul, dar sunt, de asemenea, distruge șansele de a adormi. Condimentele precum cayenne și Tabasco obțin proprietățile lor de stimulare a metabolismului din capsaicină, care pot declanșa arsuri la stomac la persoanele sensibile., Erin Palinski-Wade, RD, CDE, explică acest compus devine sângele care curge, de asemenea, „proprietățile sale termogenice pot crește temperatura de bază a corpului.”Deoarece temperatura dvs. de bază scade în mod natural pe măsură ce vă pregătiți să dormiți, creșterea acesteia vă poate face să vă simțiți mai treaz și să vă luptați cu adormirea.,

O mică lecție de logică: „Ai putea crede că o mare de proteine sau high-grasimi cina va tine complet toată noaptea, vă împiedică de la starea de veghe. Dar cercetările arată că consumul unei mese bogate în proteine înainte de culcare poate duce la tulburări de somn”, explică Palinski-Wade., Experții cred că este pentru că o masă bogată în proteine contribuie mai puțin triptofan-aminoacidul care este un precursor al serotoninei hormonului calmant-decât alți aminoacizi. Un raport mai mic triptofan la alți aminoacizi mari reduce de fapt serotonina. Și, la fel ca multe alte alimente de pe această listă, s-ar putea lichidarea cu indigestie sau acid reflux, deoarece veți fi culcat cu un stomac plin.,

Consuma mult prea mare fibra de alimente cum ar fi fructe uscate poate deranja stomacul și produce gaze și crampe în timpul nopții, potrivit DeFazio. „Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre, cu conținut scăzut de apă.”Vino dimineață, nu le mânca ,fie. Sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care nutriționiștii doresc să nu le mai adăugați la ovăz.,

dacă vrei să Te gândești că având în pahar înalt de H2O de pe noptieră—dacă nu sunteți de economisire pentru dimineață. „Da, ar trebui să beți multă apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratat. De fapt, chiar și o ușoară deshidratare vă poate scurge semnificativ nivelul de energie”, oferă Palinski-Wade. „Dar dacă bei prea mult chiar înainte de culcare, s-ar putea să te trezești de mai multe ori pentru a urina., În schimb, începeți să reduceți aportul de lichide cu aproximativ trei ore înainte de culcare.”Pentru a bea mai multă apă în timpul zilei și pentru a vă ajuta eforturile de scădere în greutate, încercați una dintre aceste ape delicioase de detoxifiere!

O felie de pizza ar putea satisface pofte nocturne, dar o să vă las mai rău în A. M. „o combinație de grăsime în brânză și acid în sos de roșii poate avea un impact negativ asupra calității somnului”, spune Palinski-Wade., „Alimentele cu conținut ridicat de acid pot declanșa refluxul acid, mai ales atunci când sunt consumate aproape de culcare. Chiar dacă nu simțiți „arsuri la stomac”, acest reflux vă poate determina să vă treziți parțial din somn și să vă lăsați obosiți a doua zi.”

Lasa cei de apres-cina bomboane mentolate pe cec și cap de acasă! Există o mulțime de beneficii pentru sănătate ale mentei, dar dormitul bine nu este unul dintre ele. „Mulți oameni pop peppermints în gură după cină pentru a improspata respiratia lor,” spune Hayim., „Unii oameni o au în ceaiul lor crezând că îi va calma. Dar, după cum se dovedește, menta este un declanșator al arsurilor la stomac. Deci, cu siguranță stai departe de ea înainte de culcare!”

Suntem mari fani de grăsime-incinerare ceai verde, dar asigurați-vă că să-ți revii de mai multe ore înainte de culcare, cel puțin., Pe lângă cofeină, ceaiul verde conține alți doi stimulanți, numiți teobromină și teofilină, despre care Hayim ne spune că poate provoca ritm cardiac crescut, sentimente de nervozitate și anxietate generală.

Acest rapid-alimente combo servește o dubla atunci când vine vorba de a perturba aceste vise dulci., Cartofii prăjiți sunt grași, ceea ce este un semn că sunt bogați în grăsimi și vă vor menține în timp ce corpul dvs. încearcă să le digere. Scufundarea lor în ketchup cere mai multe probleme. „Ketchup-ul este extrem de acid datorită roșiilor cu care este făcut”, oferă Hayim. „În plus față de acidul care este în mod natural acolo, ketchup-ul este de obicei conservat cu alte substanțe chimice care le fac și mai acide și pot duce la arsuri la stomac.”Atenție și la sosul de roșii: „sosurile de paste și marinara pot contribui la indigestie și arsuri la stomac”, spun Gemenii nutriționali., „Acest lucru este important mai ales dacă sunteți predispus la indigestie. Când vă culcați pentru a merge la culcare, digestia încetinește, iar poziția orizontală poate face arsuri la stomac și indigestie și mai rău.”

Fiind capabil de a săruta pe cineva noapte buna nu este singurul motiv pentru a renunta la aceste tipi chiar înainte de culcare., „Ceapa poate provoca gaze care afectează presiune în stomac”, spune Hayim, care poate duce la acid pentru a intra înapoi în gât—nu un sentiment plăcut atunci când sunteți încercarea de a prinde unele ZZZ. Ea explică, „Studii au constatat ca ceapa cruda poate provoca puternice și de lungă durată sentimente de reflux la persoanele care au deja arsuri la stomac.”Acum este ceva de aruncat și de întors. Deci, chiar dacă mâncați sănătos în acele nopți târzii la birou, asigurați-vă că le-ați scos din salată.,

în Timp ce nu ar trebui să mergi la culcare foame (care își prezintă propriul corp-busting probleme, cum ar fi reducerea musculare depozitare), ai, de asemenea, nu ar trebui să lovit sac complet umplute. Când mănânci o masă mare înainte de culcare, corpul tău lucrează pentru a—l digera mult timp în noapte-și dacă corpul tău este încă lucrat, la fel ești și tu. Cu cât adormiți mai târziu, cu atât veți avea mai puțină odihnă și vă veți trezi simțindu-vă amețit și mai probabil să ajungeți la obiecte dense de calorii.,

raportare suplimentară de Gabrielle Kassel.

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!