cât de mult îți afectează alcoolul energia?

îți place un pahar înainte de culcare? Raportul Great British Bedtime din 2017 a constatat că 25% dintre britanici au recunoscut că au un pic de culcare pentru a-i ajuta să doarmă.1 deși alcoolul vă poate ajuta să adormiți, nu garantează un somn bun! Alcoolul îți poate afecta somnul și poate avea un efect negativ asupra energiei tale., Există mai multe motive pentru aceasta, inclusiv faptul că:

• previne somnul REM
• întrerupe ritmul circadian
• benzi corpul de nutrienți vitali
• duce la urinare frecventă
• afectează glicemia.

Previne somnul REM

Dacă ați vizitat A. Vogel Discuții Somn pagină veți ști că somnul REM este o etapă importantă de somn în cazul în care au loc visele. Somnul REM a fost asociat cu mai multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, concentrării și stării de spirit., Cu toate acestea, cercetările au descoperit că consumul de cantități excesive de alcool poate întrerupe somnul REM.2

lipsa somnului REM poate duce la trezire frecventă, somn neliniștit și, eventual, coșmaruri. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit a doua zi și poate duce la nopți de zi, ceea ce poate face mai dificil să adormiți noaptea. După cum am menționat mai sus, somnul REM ajută la stimularea memoriei și a concentrației. Deci, după o noapte pe băutură, vă puteți simți, de asemenea, lent și vă este mai greu să vă concentrați și să vă concentrați.mai mult, somnul eficient este necesar pentru a ajuta la menținerea unui sistem imunitar sănătos., În timpul somnului, corpul produce și eliberează citokine (proteine care reglează răspunsul imun al organismului). Dacă sunt în mod regulat pierde pe somn corpul tau va produce mai puține citokine, punându-vă la risc de a dezvolta o raceala sau gripa.

În medie, este nevoie de corpul tau 1 oră, pentru a metaboliza 1 unitate de alcool;3 cu toate acestea, acest lucru depinde de mai mulți factori, inclusiv:

• greutate
• tipul și tărie de alcool
• Cât de mult alimentele pe care le-am consumat
• vârsta Ta.,dacă beți un pahar mare (250ml) de vin care conține 3 unități de alcool sau o halbă de bere puternică, corpul dumneavoastră poate dura aproximativ 3 ore pentru a descompune alcoolul. A merge la culcare cu alcool încă în sistemul dvs. poate bloca somnul REM, precum și să vă provoace să vă treziți dimineața devreme și să vă luptați să reveniți la somn. Deci, dacă sunteți consumul de alcool, asigurați-vă că vă opriți într-o mulțime de timp înainte de a merge la culcare pentru a permite corpului timp pentru a descompune alcoolul.,

  întrerupe ritmul circadian

  ritmul circadian (cunoscut și sub numele de ciclul somn/trezire) determină când este timpul să dormi și să rămâi treaz. Pe lângă aceasta, ritmul circadian este responsabil pentru reglarea stării de spirit. Serotonina este un neurotransmițător care controlează ciclul de somn și trezire și ne ajută să ne menținem fericiți și energizați. Consumul regulat de alcool scade nivelul de serotonină din creier. Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de somnul sărac și starea de spirit scăzută.4

  alcoolul reduce, de asemenea, nivelurile de melatonină., Melatonina este un hormon care este produs pe timp de noapte și joacă un rol-cheie în reglarea ceasului corpului și ajutându-vă să vă simțiți somnoros. Merge mână în mână cu serotonina (un neurotransmițător care controlează ciclul de somn/trezire și este produs în timpul somnului REM). Serotonina este transformată în melatonină. După cum am menționat mai sus, consumul de alcool inhibă somnul REM, astfel încât acest lucru vă poate afecta producția de serotonină, ceea ce ar putea afecta în cele din urmă somnul.,alcoolul inhibă absorbția nutrienților vitali5, inclusiv:

  • vitamina B12-Vitamina B12 este esențială pentru organism, deoarece ajută la producerea de globule roșii și ajută la eliberarea energiei din alimente. Lipsa vitaminei B12 ar putea duce la anemie cu deficit de vitamina B12, care vă poate afecta negativ energia, făcându-vă să vă simțiți obosiți.acid Folic-acidul Folic este esențial pentru organism, deoarece ajută la creștere și dezvoltare, precum și la lucrul cu vitamina B12., Lipsa acidului folic poate duce, de asemenea, la anemie, afectând din nou energia.
  • Zinc-zincul este esențial pentru procesele metabolice de energie. Lipsa zincului te poate face din nou să te simți lent și obosit.

  sfatul meu de Top:

  

  luați în considerare să luați băutura minerală Balance dacă vă simțiți obosiți și aveți nevoie de un mic impuls. Are o aromă gustoasă de căpșuni și poate fi amestecată cu apă sau lapte pentru a vă oferi o doză sensibilă de zinc, precum și alți nutrienți care stimulează energia, cum ar fi magneziul și vitamina D.,

  „acum sunt un cumpărător obișnuit al acestui produs, m-a ajutat cu adevărat la oboseală și este o degustare plăcută.”

  Citeste mai mult de recenzii ale clienților

  

  Găsi Echilibrul Mineral Bea într-un magazin aproape adunați la coș – 7 x 5.5 g pentru £6.99

  de Asemenea, disponibil în următoarele dimensiuni: 21 x 5.5 g plic

  urinare Frecventă

  Ați putea crede că pentru tine am baut 3 pahare de vin sau de 3 halbe de bere, că ești suficient de hidratat. Cu toate acestea, nu este cazul!, Alcoolul vă poate determina să urinați mai des, deoarece este un diuretic-o substanță care crește producția de urină. Alcoolul scade, de asemenea, eliberarea de vasopresină (un hormon care reglează cantitatea de apă din corpul dumneavoastră), ceea ce duce la spălarea corpului cu apă mult mai repede decât în mod normal. Acest lucru poate provoca deshidratare care, la rândul său, poate declanșa dureri de cap, care ar putea avea un impact asupra somnului și te poate face să te simți obosit dimineața după.,de asemenea, dacă sunteți deshidratat și beți apă pentru a vă ajuta durerea de cap, poate fi necesar să urinați și mai mult, ceea ce vă întrerupe din nou somnul cu călătorii frecvente în baie, lăsându-vă să vă simțiți obosiți a doua zi dimineață! Deci, din nou, evitați alcoolul înainte de a merge la culcare pentru a preveni călătoriile frecvente la baie!în plus, deshidratarea provoacă o acumulare de acizi în organism, pe care rinichii se pot lupta să o proceseze eficient. Unul dintre acești acizi este acidul uric (un produs al defalcării metabolice a purinelor). Nivelurile ridicate de acid uric din sânge pot duce la gută., În plus, consumul regulat de alcool poate crește riscul de gută. Simptomele gutei includ în principal dureri articulare și umflarea articulațiilor inferioare ale corpului, cum ar fi gleznele. Acest lucru poate perturba somnul și din nou te face să te simți obosit a doua zi.dacă consumați în mod regulat alcool și aveți dureri articulare, adresați-vă medicului dumneavoastră.

  glicemia afectată

  majoritatea băuturilor alcoolice tind inițial să crească nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, acestea scad rapid pe măsură ce insulina este eliberată, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de zahăr din sânge., Dacă valorile glicemiei dumneavoastră scad sub 4 mmol/l, poate să apară hipoglicemie (o „hipoglicemie”). Simptomele hipoglicemiei pot include senzația de amețeală, transpirații și oboseală. Simptomele pot fi foarte asemănătoare cu beția, ceea ce ar putea duce la confuzie.deci, dacă sunteți diabetic și decideți să consumați alcool etilic, asigurați-vă că aveți asupra dumneavoastră tratamente hipo (15 până la 20 g de glucide cu acțiune rapidă – de exemplu 3 comprimate de glucoză). Acest lucru ar putea fi, de asemenea, util dacă nu sunteți de fapt diabetic, dar aveți niveluri de zahăr din sânge.,când glicemia dumneavoastră crește și scade rapid, vă puteți simți greață și este posibil să vomitați. Nu este un secret că prea mult alcool te poate face să vomiți. Alcoolul este o toxină și consumul prea mult poate duce la boală. Deci, dacă sunteți diabetic, este mai bine să evitați consumul prea mult de alcool, pentru a preveni boala.îți dorești carbohidrați după o noapte pe băutură? Acest lucru se datorează faptului că glicemia dvs. sa prăbușit, ceea ce vă face foame., Dacă sunteți mahmur și vă simțiți pofta de niște carbohidrați, alegeți cereale integrale, cum ar fi pâinea brună sau orezul brun și includeți unele proteine (fasole, ouă, tofu sau nuci) pentru a vă stabiliza nivelul de zahăr din sânge.

  sfaturi Generale pentru consumul de alcool

  mai Jos am enumerat unele utile sfaturi generale despre consumul de alcool

  • Dacă ai băut alcool, încercați să urmați orientările actuale de alcool. Beți nu mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână și răspândiți unitățile pe 3 sau mai multe zile., Acum, unitățile 14 pot părea foarte multe, dar este echivalent cu halbe 6 de lager cu rezistență medie sau pahare mici 10 de vin cu rezistență scăzută.
  • nu beți pe stomacul gol. Alimentele ajută la încetinirea ritmului în care corpul tău absoarbe alcoolul. Consumul pe stomacul gol vă poate face să beți mai repede și este mai probabil să ducă la simptome de greață și vărsături.
  • amintiți-vă legile de conducere a băuturilor! În Scoția, limita actuală pentru conducere este de 22 micrograme de alcool în 100 ml de respirație., Cu alte cuvinte, dacă sunteți breathalysed și au peste 22 micrograme de alcool pe respirație, atunci esti peste limita. Este imposibil să spun cât de multe băuturi va avea acest efect asupra unui individ; deci, dacă sunteți de conducere a doua zi după o noapte este cel mai bine pentru a evita alcoolul complet! Pentru a evita conducerea sub influența alcoolului, aveți un șofer desemnat în cadrul grupului dvs., rezervați un taxi sau, cel mai simplu mod, nu beți alcool!

  Deci, ce puteți lua de pe acest blog?

  • alcoolul poate avea un impact negativ asupra energiei tale, făcându-te să te simți lent și obosit.,
  • pentru a evita oboseala atunci când consumați alcool, urmați liniile directoare actuale pentru consumul de alcool și încercați să nu beți alcool cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.
  • asigurați-vă că rămâneți hidratat atunci când consumați alcool; amintiți-vă că alcoolul nu vă hidratează! Beți multă apă (1,5 litri de apă plată).
  • dacă conduceți dimineața după o noapte, amintiți-vă de legile de conducere a băuturilor!în cele din urmă, când beți, asigurați-vă că aveți suficientă hrană în stomac pentru a încetini absorbția alcoolului.,

  ce ai spus

  am făcut recent un sondaj pentru a afla dacă ai un somn bun după ce ai băut alcool. Am crunched numerele și aici sunt rezultatele.

  Rezultate

  consumul de alcool nu garantează întotdeauna un somn bun, deci, nu e de mirare că 59.3% au fost de acord că nu obține un somn bun după consumul de alcool.