glutamina este cel mai abundent aminoacid esențial condiționat, în întregul corp uman. Mai frecvent utilizate ca un supliment de sport pentru recuperare post-antrenament și durere, glutamina a câștigat popularitate imensă pentru beneficiile sale de sănătate adăugat. În plus față de exercitii fizice de recuperare, studii sugerează că adăugarea de glutamina bogate alimente in dieta ta poate sprijini intestin și sănătatea digestiv, pentru a îmbunătăți boli inflamatorii intestinale, cum ar fi intestin permeabil, chrons, și OI, și să consolideze sistemul imunitar., Mai jos veți găsi o listă cu cele mai bune alimente bogate în glutamină pe care să le includeți în dieta dvs., pentru a ajuta la promovarea unei performanțe mai bune, la o recuperare mai bună și la optimizarea modului în care trăiți.glutamina este un aminoacid esențial condiționat. Condițional, ceea ce înseamnă că, în anumite condiții, trece de la neesențial la esențial. În perioadele de stres fizic crescut sau traume, magazinele de glutamină sunt epuizate și trebuie obținute din dieta sau suplimentarea dumneavoastră., glutamina este vitală în procesul de transport al azotului între țesuturi, în reglarea acido-bazică, gluconeogeneză și ca precursor al bazelor nucleotidice și al glutationului antioxidant. L-glutamina ajută la direcționarea corpului unde și când să plaseze atomi de azot pentru a reconstrui și repara țesutul muscular. Pentru a construi masa și forța musculară, trebuie să mențineți un echilibru pozitiv al azotului și să vă ajutați corpul să se recupereze. Prin urmare, glutamina este vitală pentru recuperarea exercițiilor fizice, precum și pentru reconstruirea mucoasei intestinale pentru a proteja împotriva bacteriilor și a agenților patogeni invadatori.,

Carne

Glutamina este găsit în relativ concentrații mai mari în proteine animale și legume.carnea de vită este cel mai mare aliment bogat în glutamină care conține 26g de proteine și 1,5 g de glutamină la fiecare 4oz. Proteina oferă surse abundente de aminoacizi, care vă vor ajuta să construiți mai mulți mușchi și să vă recuperați mai repede.

lapte

laptele este un alt aliment bogat în glutamină și conține 0, 5 g de glutamină pentru fiecare 4oz., Utilizarea laptelui ca bază atunci când îl utilizați pentru shake-uri de proteine post-antrenament cu zer sau izolat de zer va crește foarte mult concentrația de glutamină. Pe lângă faptul că este un aliment bogat în glutamină, laptele oferă cantități mari de calciu, proteine, potasiu și vitamina d, pentru a ajuta la promovarea reparării oaselor și țesuturilor.

ouă

ouăle sunt incredibil de hrănitoare și conțin un număr abundent de vitamine B, Omega-3 și aminoacizi esențiali, inclusiv glutamina. Un singur ou conține 6g de proteine și 0,7 g de glutamină. Ele conțin, de asemenea, 1.,086g de leucină, aminoacidul cu catenă ramificată responsabil pentru semnalizarea sintezei proteinelor musculare, procesul de construire a mușchilor. o modalitate ușoară și convenabilă de a obține proteina și glutamina de care aveți nevoie este prin consumul unui shake de proteine realizat cu izolat de proteine din zer. Proteina din zer este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei și, prin urmare, este derivat din lapte. Suplimentarea cu izolat de proteine din zer și utilizarea laptelui ca bază, va crea un aliment foarte bogat în glutamină., Unflavored și practic fără gust, puteți obține o cantitate chiar mai mare de glutamina, prin adăugarea într-un 5g de glutamina Swolverine pentru a ajuta cu recuperare post-antrenament și durere.

ARTICOL LEGAT de Ce Proteic din Zer Este Cea Mai buna Sursa de Pudra De Proteine

Iaurt grecesc

iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine, aminoacizi, și bogate în glutamină. Cea mai mare parte a proteinei găsite în iaurtul grecesc este cazeina, proteina primară Găsită în lapte și produse lactate., În plus față de un profil complet de aminoacizi, iaurtul grecesc conține o cantitate mare de leucină, pentru a ajuta la construirea și reconstruirea masei musculare, pentru câștiguri mai mari de rezistență. 100g de iaurt grecesc, conține 1g de leucină și 10g de proteine. Deoarece iaurtul grecesc are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine, este un aliment uimitor pentru pierderea în greutate, construirea masei musculare slabe și optimizarea compoziției corporale.

LEGATE de ARTICOLUL Iaurt grecesc Pentru Pierderea în Greutate

Fructe de mare

Apa de mare de pește cum ar fi somon, ton, crabi și scoici conține mai glutamina conținut decât pește de apă dulce ., Pe lângă faptul că este un aliment bogat în glutamină, fructele de mare și peștele de apă dulce oferă cantități ample de proteine și grăsimi sănătoase omega-3.ca parte a unei diete funcționale sănătoase, aceste alimente ar trebui să constituie o parte semnificativă a planului dvs. de nutriție. Toate alimentele bogate în glutamină sunt, de asemenea, abundente în proteine, sărace în calorii și perfecte pentru a ajuta la construirea mai multor mușchi, la recuperarea de la antrenament și la îmbunătățirea sănătății generale. Cea mai mare concentrație de glutamină se găsește în carnea de vită la 1,5 g pe 4oz., Studiile sugerează că pentru a obține beneficiile de recuperare și performanță ale glutaminei, aveți nevoie de 5-10g post-antrenament. Când aveți nevoie de mai multă glutamină, adăugați o lingură la shake-ul post-antrenament, astfel încât să vă puteți optimiza performanța și recuperarea. Consumul de fripturi 5 pentru a obține 7.5 g de glutamină, poate fi o provocare, de aici intră în joc suplimentarea.

căutați să obțineți mai multă glutamină în dieta dvs.?

Swolverine este L-Glutamina contine 100 unflavored 5g portii pentru a ajuta cu performanța sportivă, sănătatea digestiv, și funcția sistemului imunitar., Faceți clic pe imaginea de mai jos și obțineți-vă astăzi!

SWOLVERINE este un sportiv de anduranță și un brand de stil de viață activ. Făcute pentru atletul de elită și pentru voința puternică, produsele noastre au fost concepute pentru a vă alimenta performanța atletică. Vom efectua atunci când efectuați.

noi credem că toată lumea poate optimiza nu numai performanțele lor atletice, dar potențialul lor uman. Modul în care credem că putem optimiza performanța este prin transparență, doze eficiente din punct de vedere clinic și ingrediente dovedite clinic, cu rezultate bazate pe dovezi., Îți oferim nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți susține stilul de viață activ.