nu este nimic mai bun decât modul în care te simți după un antrenament ucigaș. Un pic de sudoare și o mulțime de endorfine mai târziu, și sunteți gata să ia pe lume! Dar există un lucru mic care poate ruina acel post-exercițiu ridicat: durerea musculară.deși oboseala poate fi un semn de progres, asta nu înseamnă că nu este plictisitor. Vestea bună este că există unele lucruri pe care le puteți face pentru a diminua lovitura, de a lua timp să se încălzească înainte de a lucra la modul în care mâncați., Da, așa este: modul în care alimentați înainte, în timpul și după antrenament poate avea un impact direct asupra recuperării.”există o mulțime de variabile care pot și ar trebui luate în considerare după un antrenament intens”, spune Maya Feller, RD, CDN, cu sediul în New York City. „Întrebați-vă: cât de des și cât timp sunt sesiunile intense? Te antrenezi pentru un eveniment? Mulți dintre sportivii de zi cu zi cu care lucrez beneficiază de o gustare echilibrată care oferă proteine cu carbohidrați și grăsimi în decurs de o oră de la antrenament.,cu toate acestea, alții ar putea căuta ceva mai substanțial — cum ar fi o masă întreagă. Lucrul cu un nutriționist sau dietetician înregistrat pe obiectivele dvs. vă poate ajuta să determinați cât de multă mâncare ați putea avea nevoie după sesiunile dvs. tipice de fitness.

Face aceste „ugh, nu mă pot mișca” plângerile un lucru de domeniul trecutului de stocare frigider cu aceste esențial mănâncă:

fulgi de Ovăz este un mare post-sudoare opțiune pentru o mulțime de motive, inclusiv faptul că este ușor de a face și de umplere. De asemenea, poate fi secretul tău pentru o viață mai lungă., Consumul zilnic de 33 de grame de cereale integrale-echivalent cu un bol de fulgi de ovăz — ar putea reduce riscul de deces prematur cu 9% în comparație cu cei care abia au mâncat cereale integrale, potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard.

cireșele de tartă sunt o sursă bună de compuși fenolici cunoscuți a fi bogați în antioxidanți și au capacități antiinflamatorii care au fost legate de un efect protector post-antrenament, spune Feller., „Potrivit cercetărilor, sucul de cireșe — făcut în mod special cu cireșe tartă — poate interveni și spori răspunsul secundar care produce dureri musculare.”

căutați un combustibil cu cifră octanică ridicată pentru corpul dvs.? Nu căutați mai departe de cartofii dulci. Acestea conțin niveluri excelente de vitamina B, care ajută la eliberarea energiei din alimente, precum și vitamina A, potasiu, vitamina C și 4 grame de fibre. Împerecheați unul cu brânză de vaci (totând 25 de grame de proteine în 1 cană) și sunteți bine să mergeți.,spanacul, precum și arugula și alte legume cu frunze verzi și crucifere, sunt ambalate în gem cu substanțe nutritive, inclusiv vitaminele B, C și A, care ajută la stoparea inflamației. De asemenea, împachetează 5 grame de proteine pe cană. Alunecați cu ușurință o mână sau două în smoothie-ul dvs. de proteine post-antrenament, fără a modifica gustul.

am mai auzit-o înainte: somonul la grătar este una dintre acele opțiuni alimentare excelente dacă încercați să rămâneți pe drumul cel bun cu alimentația., Dar este mai mult decât bine pentru tine: acizii grași omega — 3 găsiți în somon — precum și alți pești, inclusiv macrou și sardine-se pot traduce în niveluri mai scăzute de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), potrivit Institutului Politehnic Virginia și Cercetării Universității de stat.mai ales într-o zi caldă, nu este aproape nimic mai bun decât mușcarea într-o felie de pepene verde suculent. Conținut ridicat de apă, fructele stimulează aminoacizii importanți care pot ajuta cu siguranță mușchii inflamați., Oferind sportivilor suc de pepene verde — care conține aminoacidul L-citrulină-după un antrenament ajută la reducerea ritmului cardiac de recuperare și a durerii musculare după 24 de ore, potrivit unui studiu.