Meditație cu imagini ghidate, care implică de multe ori, imaginându-vă într-un mediu odihnitor, poate reduce nevoia de analgezice.relaxarea, meditația, gândirea pozitivă și alte tehnici minte-corp pot ajuta la reducerea nevoii de medicamente pentru durere.,medicamentele sunt foarte bune pentru a scăpa de durere, dar au adesea efecte secundare neplăcute și chiar grave atunci când sunt utilizate mult timp. Dacă aveți dureri de spate, fibromialgie, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să căutați o modalitate de a ameliora disconfortul care nu implică medicamente. Unele tehnici vechi – inclusiv meditația și yoga-precum și variații mai noi vă pot ajuta să reduceți nevoia de medicamente pentru durere.,cercetările sugerează că, deoarece durerea implică atât mintea, cât și corpul, terapiile minte-corp pot avea capacitatea de a atenua durerea schimbând modul în care o percepeți. Modul în care simțiți durerea este influențat de machiajul genetic, emoțiile, personalitatea și stilul de viață. Este, de asemenea, influențată de experiența trecută. Dacă ați fost în durere pentru un timp, creierul poate fi rewired în sine pentru a percepe semnale de durere, chiar și după semnalele nu mai sunt trimise.,Institutul Benson-Henry pentru medicina corpului mintii de la Spitalul General din Massachusetts, afiliat la Harvard, este specializat in a ajuta oamenii sa invete tehnici pentru a atenua stresul, anxietatea si durerea. Dr. Ellen Slawsby, un profesor asistent clinic de psihiatrie la Harvard Medical School, care lucrează cu pacienți de la Benson-Henry Institutului, sugerează de învățare mai multe tehnici, astfel încât să puteți rezolva pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine. „Tind să mă gândesc la aceste tehnici ca fiind similare cu aromele dintr-un magazin de înghețată., În funcție de starea ta de spirit,s—ar putea să vrei o aromă diferită de înghețată-sau o tehnică diferită”, spune dr.Slawsby. „Practicarea unei combinații de abilități minte-corp crește eficacitatea ameliorării durerii.următoarele tehnici vă pot ajuta să vă luați mintea de pe durere și pot ajuta la depășirea semnalelor de durere stabilite.

1. Respirație profundă. Este esențial pentru toate tehnicile, astfel încât respirația profundă este cea care trebuie învățată mai întâi. Inspirați adânc, țineți câteva secunde și expirați. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, puteți utiliza un cuvânt sau o expresie pentru a vă ghida., De exemplu, poate doriți să respirați „pacea” și să respirați „tensiunea.”Există, de asemenea, mai multe aplicații pentru smartphone-uri și tablete care utilizează sunet și imagini pentru a vă ajuta să mențineți ritmurile de respirație.

2. Provocând răspunsul de relaxare. Un antidot la răspunsul la stres, care pompează ritmul cardiac și pune sistemele corpului în alertă ridicată, răspunsul de relaxare reduce reacțiile corpului. După închiderea ochilor și relaxarea tuturor mușchilor, concentrați-vă pe respirația profundă. Când gândurile se sparg, spuneți „reîmprospătați” și reveniți la repetarea respirației., Continuați să faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute. După aceea, stai liniștit timp de un minut sau două în timp ce gândurile tale se întorc. Apoi deschide ochii și stai liniștit încă un minut.

3. Meditație cu imagini ghidate. Începeți respirația profundă, acordând atenție fiecărei respirații. Apoi ascultați muzică calmantă sau imaginați-vă că vă aflați într-un mediu odihnitor. Dacă îți găsești mintea rătăcind, spune „reîmprospătare” și cheamă imaginea înapoi în focalizare.

4. Atenție. Alegeți orice activitate care vă place—citirea poeziei, mersul în natură, grădinăritul sau gătitul—și deveniți complet imersați în ea., Observați fiecare detaliu a ceea ce faceți și modul în care simțurile și emoțiile dvs. răspund. Practicați aducerea atenției la toate aspectele vieții voastre.

5. Yoga și tai chi. Aceste exerciții minte-corp încorporează controlul respirației, meditația și mișcările pentru a întinde și întări mușchii. Videoclipurile și aplicațiile vă pot ajuta să începeți. Dacă vă înscrieți într-o clasă de yoga sau tai chi la o sală de gimnastică sau un club de sănătate, asigurarea dvs. de sănătate poate subvenționa costul.

6. Gândire pozitivă. „Când suntem bolnavi, de multe ori avem tendința de a deveni fixați pe ceea ce nu suntem capabili să facem., Recalificarea concentrării asupra a ceea ce puteți face în loc de ceea ce nu puteți vă va oferi o imagine mai exactă a dvs. și a lumii în general”, spune dr.Slawsby. Ea sfătuiește să țină un jurnal în care să enumerați toate lucrurile pe care le sunteți recunoscători pentru fiecare zi. „Este posibil să avem limitări, dar asta nu înseamnă că nu suntem încă ființe umane întregi.”

Image: Thinkstock

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.