tractarea a cinci pungi de alimente necesită nu doar brațe ucigașe, ci și o aderență puternică. Nu se poate face? S-ar putea să vă schimbați antrenamentele în plus față de depozitul de cămară. Capacitatea dvs. de a trage greutăți fără dureri de palmier sau de încheietura mâinii joacă un rol important în asigurarea că sesiunile de transpirație sunt suficient de eficiente pentru a vă face bicepsul să apară., când ridicați greutăți (gândiți-vă: suficientă greutate pentru a vă încetini în ultimele două sau trei repetări ale unui set), „având o rezistență bună la prindere vă va ajuta să vă concentrați asupra formei și mecanicii adecvate, ceea ce înseamnă că veți putea să vă împingeți la nivelurile de oboseală necesare”, spune Kat Ellis, CSCS, antrenor la Fortul din New York City.

ce este puterea de prindere, mai exact? mai simplu spus, puterea de prindere este o măsură a forței sau puterii pe care o puteți crea cu mușchii antebrațului și mâinii., având o aderență puternică este un bun indicator al corpului superior și puterea generală, deoarece trebuie să fie capabil să dețină pe greutăți pentru a crește puterea musculară. Mușchii slabi ai mâinii și încheieturii mâinii sunt foarte obișnuiți, deși, potrivit Liana Tobin, CSCS, un educator personal de antrenor pentru Asociația Națională de forță și Condiționare. „Când faci un antrenament cu greutăți provocatoare, puterea de prindere este adesea primul lucru care nu reușește”, spune ea. „Asta pentru că implică mușchi mai mici care obosesc rapid și, de obicei, sunt instruiți mai rar.,”Cu atât mai mult motiv să-ți petreci timpul puterea antrenându-ți mâinile și antebrațele dacă nu ești deja.

beneficiile de a avea o aderență puternică

tonifierea acelor micro mușchi este benefică și în afara sălii de sport. Iată cinci beneficii ale au o aderență puternică, potrivit lui Ellis. poate ajuta la prevenirea tendinitei.

veți deveni mai puternici la sală, deoarece veți putea ridica greutăți mai grele. dacă nu sunteți sigur dacă puterea dvs. de prindere are nevoie de lucru, iată șase semne că mușchii mâinii dvs. ar putea folosi un antrenament de forță:

1. aveți probleme cu transportul pungilor alimentare fără a le pune jos pentru o pauză.
2. aruncați în mod constant gantere sau barbells.
3. mâinile tale adesea crampe.
4. simțiți durere de prindere atunci când ridicați greutăți provocatoare.
5. mâinile și antebrațele oboseală atunci când lopata zăpadă sau mersul pe jos câinele.,
6. te-ai săturat să tastezi pe tastatură.

răspunsul da la oricare/toate cele de mai sus este un indicator solid pe care l-ați putea suporta pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere. Vestea bună: obținerea unui mâner mai bun asupra situației nu este greu.

Ghid de rezistență la prindere pentru începători: când lucrați cu greutăți pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere, porniți lumina și creșteți sarcina încet. Nu vrei să exagerezi și să faci mai mult rău decât bine. „Este o zonă ușor rănită, așa că mergeți la tensiune, dar opriți-vă dacă simțiți durere”, spune Tobin.,

Cum de a îmbunătăți puterea de prindere la domiciliu

nu aveți nevoie de gantere pentru a lucra puterea de prindere. Doar apuca pe aceste obiecte de uz casnic pentru a construi o strângere de mână mai puternică în cel mai scurt timp.

Stress-Ball Squeeze

strivi o minge de stres (o minge de tenis funcționează prea) cu întreaga mână pentru 5 până la 10 impulsuri. Repetați folosind doar degetul mare și degetul pointer. Progresul prin fiecare deget. Schimbați mâinile și repetați secvența.,

rotirea încheieturii mâinii

apucați o sticlă de vin nedeschisă sau mânerul unei tigaie din fontă, ținând brațul superior alături și cotul îndoit la 90 de grade. Rotiți sticla sau tava spre linia mediană, aduceți-o înapoi în centru, apoi rotiți în direcția opusă. Faceți două sau trei seturi de 20 până la 30 de repetări. schimbați mâinile și repetați.

Book Pinch

folosind două cărți de aceeași dimensiune (de preferință cărți de masă de cafea sau manuale), prindeți una în fiecare mână, cu brațele în lateral., Strângeți cu degetele timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde. Faceți trei până la cinci seturi.

cele mai bune exerciții de forță de prindere pentru a face la sala de sport

• placă Pinch: selectați două plăci de greutate de aceeași dimensiune și apucați una în fiecare mână între degetul mare și degete, brațele pe laturi. Strângeți plăcile cât mai tare posibil și țineți-le timp de un minut. Se odihnește timp de 30 până la 60 de secunde. Faceți două sau trei seturi.,
• Farmer Carry: ținând un kettlebell greu în fiecare mână, brațele în jos pe laturi, mergeți înainte în linie dreaptă, fără a lăsa greutățile să bată pe părțile laterale ale picioarelor. Continuați timp de 30 până la 60 de secunde. Se odihnește timp de 30 până la 60 de secunde, apoi se repetă. Faceți trei până la cinci seturi.
• Pull-Apart Looped-Band: Buclați o bandă de rezistență în jurul mâinilor deschise și țineți brațele direct în fața dvs., palmele îndreptate unul spre celălalt. Trageți mâinile la câțiva centimetri unul de celălalt. Țineți apăsat timp de trei secunde, apoi eliberați. Faceți între 5 și 10 repetări., acest articol a apărut inițial în numărul din ianuarie / februarie 2020 al Sănătății Femeilor.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io