studiile arată că americanii suferă de dureri de spate în număr semnificativ. Este un factor major care contribuie la absenteismul la locul de muncă; șaizeci până la optzeci la sută dintre lucrători își iau timp liber din cauza asta. De asemenea, nu este exclusiv pentru nici un grup de vârstă. Cea mai mare incidență a durerilor de spate apare la cei cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani, primii ani ai lucrătorului., De asemenea, este principala cauză a dizabilității la persoanele sub 45 de ani. În mod clar, durerea de spate este omniprezentă.

de ce durerea de spate este atât de dificil de diagnosticat și tratat? Potrivit unui studiu clasic de Nachemson (1985), doar 20% dintre cei care se confruntă cu dureri de spate poate fi dat un anumit ma-anatomice diagnostic, sau, mai simplu, doar 20% pot indica un anumit țesut, cum ar fi hernie de disc sau tulpina musculare, în contul lor de dureri de spate. Din acest motiv, evaluarea durerii de spate ar trebui să includă o analiză a modului în care funcționează corpul individului, nu doar o cauză anatomică., De exemplu, durerile de spate sunt rareori rezultatul unui singur eveniment sau traumă, ci mai degrabă mișcări repetate, ineficiente și stres repetitiv în timpul activităților zilnice.

La Prospera Terapie Fizică, vom examina cum corpului funcții, de la un specific și o perspectivă globală, nu numai pentru a determina ceea ce este dureros, dar, de asemenea, pentru a identifica și corecta–cauzele disconfortului pentru pacient. Mulți factori contribuie la durerile de spate, cum ar fi mobilitatea, forța sau slăbiciunea, obiceiurile de aliniere a corpului/postură, eficiența mișcării, munca și activitățile zilnice., Folosind o perspectivă globală, identificăm factorii care afectează negativ capacitatea organismului de a vindeca și / sau de a crește sensibilitatea sistemului nervos. De exemplu, lipsa somnului și stresul fizic și emoțional cresc inflamația, care afectează negativ sănătatea țesuturilor, contribuind la senzațiile de durere. Am identificat mai mulți factori la pacienții noștri care contribuie la durerile de spate cu activități în poziție verticală și în picioare. Cheia este să identificați problemele dvs. specifice și să le abordați în mod eficient., Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta:

1. evaluați critic și îmbunătățiți alinierea/postura în picioare: gândiți-vă la segmentele corpului dvs. ca la blocuri. Capul, coastele, pelvisul și picioarele trebuie aliniate vertical ca și cum ar fi stivuite direct unul peste celălalt. Vedeți imagini pentru posturi ideale și disfuncționale., O modalitate ușoară pe care am găsit-o pentru a realiza acest lucru este să vă centrați mai întâi greutatea peste picioare și apoi să vă asigurați că osul pubian al sternului este aliniat vertical (mâna plasată pe pieptul superior trebuie aliniată cu mâna plasată chiar sub linia centurii atunci când este privită de sus în timp ce priviți în jos sau din lateral când priviți în oglindă). Vă rugăm să rețineți dacă vă lipsește flexorul șoldului sau mobilitatea toracică realizarea unei alinieri verticale verticale este mai dificilă. Aici este un link https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 cu privire la corectarea alinierii în picioare.,
2. Asigurați-vă că aveți suficient flexor șold mobilitate: dacă lipsa flexor șold mobilitate, care este comună în populația modernă, ca urmare a cât de des putem sta, apoi menținerea unui bine aliniate vertical postura verticală este mult mai dificil. O modalitate de a determina dacă flexorii șoldului sunt strânși este să vă așezați pe spate, să aduceți ferm un genunchi în piept și apoi să lăsați piciorul opus să se relaxeze spre podea. Dacă coapsa dvs. are dificultăți în a vă odihni pe podea, acest lucru poate indica necesitatea creșterii mobilității flexorului șoldului., Iată un link către una dintre metodele noastre preferate de abordare a acestui deficit. Culcat Pe Spate Șold Flexor Stretch..
3. asigurați-vă că aveți suficientă mobilitate toracică/aliniere: dacă nu aveți mobilitate toracică și aveți o curbă toracică crescută, atunci coloana lombară va compensa de obicei acest deficit prin extinderea excesivă în picioare (în special dacă nu există un control insuficient al miezului/abdomenului pentru a preveni această compensare). A se vedea imaginea. Pentru a stabili această privire la tine în oglindă, ai o curbă înainte crescută în coloana toracică sau o curbă excesivă în coloana lombară?, Dacă acesta este cazul mobilitatea toracică poate fi un factor care contribuie. O modalitate simplă de a corecta acest lucru este să vă așezați pe spate cu genunchii îndoiți, capul sprijinit pe o pernă mică și palmele orientate în sus ca și cum ar fi în nisip. Relaxați-vă și respirați timp de cinci minute, imaginându-vă că vă scufundați mai departe în nisip. Acest exercițiu relaxează tensiunea musculară și ajută la creșterea mobilității toracice cu respirația.,
4. Asigurați-vă că aveți suficiente core/portbagaj stabilitate – control: acest lucru este un pic mai dificil de a determina, fără consiliere profesională, deoarece există mulți factori care vor contribui la funcții de bază precum și cum de a instrui în mod eficient. La Thrive avem metode de determinare a nevoilor unui individ cu toate acestea, un simplu push-up poate fi de ajutor., Presupune un predispuse poziția cu fața în jos pe podea, puneți-vă mâinile în afara umăr la nivel de clavicule cu coloanei vertebrale lombare, în mod rezonabil plat cu bărbia în jos cu care se confruntă podea (asigurați-vă că gâtul nu este extinsă și nasul se confruntă podea). Apoi, menținând în același timp alinierea corectă a corpului, efectuați o împingere fără să vă strângeți sau să vă gândiți cum să vă stabilizați trunchiul. Dacă stabilitatea dvs. de bază este în mod rezonabil eficientă, ar trebui să puteți menține un corp drept, fără a cădea de pe coloana pelviană/lombară (fără a fi nevoie să vă strângeți abdominalele în mod activ)., Dacă sunteți capabil să faceți acest lucru cu ușurință, atunci nucleul dvs. este probabil reflex stabil și receptiv. Dacă sag sau trebuie să efectueze o bretele abdominale mare pentru a realiza mișcarea precedentă, atunci aceasta este o zonă care ar putea folosi probabil de lucru suplimentar. Dacă puterea superioară a corpului este un factor limitativ, atunci este permisă efectuarea precedentului cu genunchii pe sol. Iată un link către un exercițiu de stabilizare a trunchiului la nivel de început, care poate fi util în îmbunătățirea funcției de bază care începe stabilizarea patrupedului..,
5. asigurați-vă că aveți o bună forță de șold și glute: șoldurile sunt, în esență, motorul pe care ar trebui să-l utilizați pentru a merge pe lângă musculatura de bază/trunchi (generăm de fapt mersul nostru din trunchi, dar acesta este un subiect pentru un alt blog). Miezul și șoldurile lucrează împreună funcțional și depind reciproc unul de celălalt. Dacă aveți un nucleu slab, probabil că veți avea șolduri slabe / suboptimale și invers., Cu șolduri slabe (și miez), un model comun de substituție pe care îl vedem la pacienții noștri este utilizarea activității musculare lombare excesive în picioare și în mers, ceea ce poate contribui la durerile de spate. Un test bun pentru acest lucru este să stai în picioare sau să stai în picioare, așa cum se vede în linkurile de mai jos. Pentru a efectua acest test, stați la marginea scaunului, traversați-vă brațele peste piept, balama de la șolduri plasându-vă nasul peste degetele de la picioare și exersați în picioare și așezați-vă împingând în jos prin tocuri. În esență, efectuați ghemuit în picioare cu ajutorul șoldurilor., Dacă sunteți capabil să realizați acest lucru de 30 de ori cu o tehnică bună, în timp ce simțiți efortul în partea din spate (nu quad-urile) și un echilibru bun, atunci stabilitatea șoldului este cel puțin oarecum funcțională. Aici este un link către o manevră sit to stand, precum și un pod, ambele fiind modalități bune de a evalua și de a se antrena pentru rezistența șoldului. Stai în picioare. Ghemuit Funcțional., Podul Supin
6. asigurați-vă că aveți un echilibru bun pentru un singur picior: pentru a sta și a merge fără durere, trebuie să aveți variabilele precedente, dar și echilibrul, care este o măsură bună a eficienței organismului., Iată o modalitate de a o evalua. Cu greutatea centrat peste picioarele tale încercarea de a sta pe un picior și să rămână în continuare fără deplasarea corpului sau șold. Ar trebui să puteți realiza acest lucru timp de cel puțin 15 secunde fără mișcări străine ale corpului, cădere/rotație a pelvisului. Dacă aceasta este o muncă dificilă, recalificați-o și îmbunătățiți-o practicând în picioare pe un picior, menținând în același timp alinierea verticală a corpului și un pelvis stabil.

Dacă aveți durere, rănire sau slăbiciune, de ce să suferiți mai mult? Luați măsuri pentru ao aborda acum!, Dă-ne un apel la 804 320-2220 și înscrie-te pentru consultarea noastră complementară în timp ce acestea sunt încă disponibile! Sau consultați blob-ul nostru sau participați la laboratorul nostru lunar Thrive Movement Lab (sunați la RSVP a doua marți a fiecărei luni) pentru a afla mai multe informații utile pentru a vă întoarce la înfloritoare!

De C. Clarke Tanner și Echipa dvs. de la Thrive Physical Therapy Inc.