nu există nici o astfel de acest lucru ca o unitate normală de sex

libidoul tuturor este diferit, și unitatea de sex aceeași persoană ar putea fluctua în timp, în funcție de circumstanțe. Acest lucru este normal. Potrivit sexologului și consilierului de sexualitate Jess O ‘ Reilly, doctor în sexualitate umană și gazdă a podcastului Sex With Dr.Jess, nu există un standard universal sau o regulă generală atunci când vine vorba de dorința sexuală.,

„dorința scăzută este doar o problemă dacă o considerați una sau o considerați tulburătoare. Unii oameni doresc sex de mai multe ori pe zi, iar alții nu-l doresc deloc și toate experiențele pot fi perfect sănătoase”, spune O ‘ Reilly.

cu toate Acestea, dacă veți găsi o lipsa de dorinta sexuala dureros și vrei să fii mai interesat de sex, O ‘ reilly recomandă dacă libidoul este scazut din cauza stilului de viață sau relaționale factori, care ar putea varia de la probleme de comunicare între ei, lipsit de conexiune emoțională, sau de-a face cu conflictele existente, cum ar fi lupta pentru bani sau pentru copii.,

Reduce nivelul de stres

stresul poate provoca diverse simptome fizice, inclusiv un libido mai mic.

O ‘ Reilly spune că nivelul tău de cortizol — denumit în mod obișnuit hormonul stresului-crește atunci când ești stresat, iar acest lucru poate interfera cu dorința și excitația ta sexuală. Un sondaj din 2018 realizat de BBC a constatat că 45% dintre respondenți au spus că stresul le-a afectat negativ apetitul sexual.cu toate acestea, învățarea reducerii sau gestionării stresului poate fi dificilă. Nu vă fie teamă să cereți ajutor și sprijin, indiferent dacă este de la partenerul dvs. sau de la un terapeut., Puteți încerca, de asemenea, activități de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația sau exercițiile fizice. Mindfulness s-a dovedit, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea dorinței sexuale și a funcționării sexuale, în special la femei.

înțelegeți excitația și aflați ce vă transformă

pentru mulți oameni, dorința de sex nu este acolo 24/7. „Dorința nu apare întotdeauna spontan. Majoritatea oamenilor trebuie să se trezească mai întâi și apoi ar putea experimenta dorința. Dacă stai în jurul valorii de așteptare pentru dorința sexuală să apară pe cont propriu, pur și simplu nu se poate întâmpla”, spune O ‘ Reilly.,există o mulțime de moduri în care puteți intensifica excitația și, prin urmare, dorința. Încercați unele dintre următoarele:

• Fantezii
• Sexual
• Vizionarea porno
• Citirea de povestiri erotice
• Atinge-te
• Experimente cu jucarii sexuale
• Cu partenerul tău sărut și să te ating fără speranța de sex
• Ascultarea erotica
• Bucurându-se de muzică, care se simte sexual pentru tine

fii creativ și să experimenteze cu ce te excită cel mai mult și crește dorința., O ‘ Reilly spune că odată ce ești excitat, este mult mai probabil ca dorința de sex să urmeze. extinderea definiției dvs. despre ce înseamnă sexul poate fi de asemenea utilă. Dacă nu sunteți încântat de tipul de sex în care ați fost angajat, încercarea de ceva nou poate fi interesantă.

dă drumul anxietății de performanță

anxietatea de performanță, Presiunea și stresul din jurul sexului este probabil să vă reducă excitația și dorința., „Presiunea este antiteza plăcerii, așa că dacă simțiți presiunea de a face sex într-un anumit fel, arătați într-un anumit fel, aveți un orgasm, obțineți greu, udați, faceți sunete specifice sau doriți sex cu o anumită frecvență, puteți constata că pierdeți interesul cu totul”, spune O ‘ Reilly.

ia-ți timp pentru a te cunoaște cu adevărat Sexual. O ‘ Reilly spune că petrecerea timpului înțelegând mai bine răspunsurile unice ale corpului tău prin masturbare te poate ajuta să fii mai în largul tău atunci când ești cu un partener., Ea recomandă, de asemenea, folosirea atenției în timpul masturbării și a atenției în general, ceea ce va duce la beneficii în sexul partener.practica mindfulness a fost studiată cu rezultate deosebite în ceea ce privește libidoul. Un studiu publicat în 2014 în Behavior Research and Therapy a examinat 117 femei care s-au luptat cu dorință scăzută. După antrenamentul de mindfulness, a existat o scădere semnificativă a „stresului legat de sex. cu practica, mindfulness vă poate ajuta să rămâneți în acest moment, să vă bucurați de plăcere și să lăsați anxietatea de performanță să vă rostogolească spatele., Vorbind cu un terapeut sau deschiderea partenerului despre anxietatea de performanță poate fi, de asemenea, de ajutor.

obțineți suficient somn

somnul afectează multe aspecte ale sănătății și comportamentului dvs., inclusiv unitatea sexuală. Un studiu din 2019 publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că lipsa somnului de calitate este corelată cu libidoul scăzut, precum și dificultatea orgasmului la femei. O ‘ Reilly spune că epuizarea poate duce la lipsa dorinței de sex.In acest caz, ar trebui să fie prioritizarea somn peste sex., Odată ce ai grijă de obiceiurile tale de somn, este posibil să observi o diferență în libidoul tău, potrivit lui O ‘ Reilly.

adresa relația insatisfacție

când sunteți într-o relație și vă confruntați cu probleme cu partenerul tau, este probabil ca aceste probleme se va vărsa peste în dormitor și se lasă unul sau amândoi mai puțin probabil să vrea sex. „dacă adăpostești resentimente, ai de-a face cu un partener care nu vrea să se angajeze, se luptă cu conflicte în curs de desfășurare, se recuperează de la răni și traume, este puțin probabil să vrei sex spontan”, spune O ‘ Reilly., cel mai bine este să lucrați la aceste probleme cu partenerul dvs., mai degrabă decât să le mătuiți sub covor și să sperați că vor dispărea. O ‘ Reilly sugerează să vorbim despre surse sau tensiuni subiacente și să fim deschiși cu privire la probleme. Puteți face acest lucru singur cu partenerul dvs. sau cu ajutorul unui terapeut de cupluri.

reduceți anticiparea negativă

s-ar putea să nu așteptați cu nerăbdare sexul dacă sunteți îngrijorat de consecințele negative potențiale sau reale. dacă nu doriți să rămâneți însărcinată sau sunteți îngrijorat de its, utilizați metode de barieră, cum ar fi prezervativele și controlul hormonal al nașterii., Asigurați-vă că aveți conversații cu orice partener despre confortul și preocupările dvs. unii oameni experimentează, de asemenea, dureri nedorite cu sexul. Acest lucru nu este ceva de care să fii încântat. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice durere sau disconfort pe care îl întâmpinați. dacă aveți în mod regulat probleme cu erectii fiabile și controlul asupra orgasme, ar putea fi îngrijorat de sex fiind plăcut pentru tine si partenerul tau. Faceți o întâlnire cu un urolog dacă aveți probleme cu erecțiile sau orgasmele.,

discutați cu un terapeut

vorbind cu un terapeut general sau un terapeut sexual vă poate ajuta să vă ocupați de motivele psihologice care stau la baza faptului că s-ar putea să vă confruntați cu un apetit sexual scăzut. O ‘ Reilly spune că acest lucru poate fi deosebit de util dacă aveți de-a face cu rușinea din jurul sexului, imaginii corpului sau traumei. nu este nimic să fie jenat sau rușine cu privire la sex sau caută terapie pentru a ajuta cu viata ta sexuala. Aceasta poate fi o modalitate de a examina sursele suferinței tale., În cazul în care există o cauză psihologică care stau la baza, apoi pur și simplu încercarea de a stimula libidoul, probabil, nu va ajuta. Trebuie să abordați mai întâi problema fundamentală la îndemână.încercați aceste sfaturi pentru a da libidoului un impuls și veți fi pe cale de a dori – și se bucură – sex din nou. masturbarea vă ajută sistemul imunitar?, Un orgasm poate avea beneficii