hai să lămurim ceva înainte de a intra în asta: nu este nimic în neregulă cu a te emoționa sau a te simți capricios atunci când perioada ta este pe cale să-și facă apariția, indiferent de câte ori societatea ți-a spus că fetele mari nu plâng (mulțumesc mult, Fergie). Asta nu înseamnă neapărat că aveți domnia liberă să stomp în jurul și să fie crud pentru toată lumea, Regina George stil, dar amintiți-vă doar că nu ești o persoană slabă doar pentru că te brusc lacrimi sau se simt supărat., Acestea sunt experiențe destul de tipice care vin cu un ciclu menstrual.potrivit Colegiului American de obstetricieni și Ginecologi, 85% dintre femeile menstruale prezintă cel puțin un simptom PMS în mod regulat. Să sperăm că, știind că sunteți în majoritate vă oferă un anumit confort. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale perioadei includ crampe, oboseală, modificări ale apetitului și, adevăratul kicker, schimbări de dispoziție. Pentru oricine a menstruat vreodată, mă îndoiesc că este surprinzător.,dar, chiar dacă ne-am obișnuit cu urcușurile și coborâșurile emoționale în fiecare lună, este posibil să nu știm exact ce provoacă astfel de schimbări dramatice. Bustle a vorbit cu Alyssa Dweck, MD, ginecolog din New York, profesor asistent clinic OBGYN la Mt. Școala de medicină Sinai și autorul V este pentru vagin, care spune că există multe lucruri diferite care pot „provoca schimbări în bunăstarea emoțională” chiar înainte și în timpul perioadei. Ne ajută să știm ce sunt, pentru că este posibil să avem mai mult control asupra unora dintre ei decât ați putea crede.,iată șapte motive pentru care perioada ta te face să te simți emoțional.

Hormonii Sunt Fluctuante Salbatic

„Hormoni sunt foarte volatile în anumite părți ale ciclului,” Dr. Dweck spune. În special, estrogenul este cunoscut pentru a vă duce la o plimbare cu rollercoaster. Se ridică încet chiar înainte de apariția menstruației, dar apoi scade brusc când începeți sângerarea. Apoi crește din nou când se termină perioada, doar la vârf două săptămâni mai târziu. Dr., Dweck numește, de asemenea, progesteronul ca un alt hormon care vă afectează schimbările de dispoziție, deoarece scade semnificativ ori de câte ori începe perioada. Cu toate acestea, chiar înainte de menstruație, în timpul zilelor PMS, nivelul de progesteron este destul de ridicat, ceea ce ar putea explica senzația de tristețe sau fără speranță.

sunt destul de sigur că nici măcar un robot nu a reușit să evite schimbările de dispoziție dacă ar fi fost deranjată atât de mult — și după cum vom vedea mai jos, aceste schimbări afectează în mod direct nivelul serotoninei, deci nu e de mirare că te simți emoțional.,

Serotoninei Sunt Diminuate

destul de Ciudat, schimbarile hormonale ai experienta influența, de asemenea, modul în care substanțele chimice în funcția creierului. „Neurotransmițătorii din creier au probabil ceva de-a face cu simptomele PMS”, spune dr.Dweck. Cercetările sugerează că serotonina scade atunci când începe perioada, din cauza tuturor fluctuațiilor hormonale., Cantități mici de serotonină din creier sunt asociate cu depresia, iritabilitatea și poftele intense pentru carbohidrați, ceea ce este destul de mult PMSing pe scurt. În cartea ei Moody Curve, psihiatru Dr. Julie Holland explică,

niveluri mai mici de estrogen determina nivelul de serotonina pentru a scadea brusc cu câteva zile înainte de menstruație, care poate fi baza multor simptome PMS. Nivelurile scăzute de serotonină sunt implicate în depresie, tulburare de panică și tulburare obsesiv-compulsivă …, ești și mai sensibil fizic la durere decât de obicei și mai sensibil emoțional la critici. Te simți mai puțin rezistent în fața stresului și te simți mai trist, mai înfometat și mai speriat, lacrimogen și furios.

pe lângă toate acestea, pe măsură ce nivelurile de estrogen și serotonină scad rapid, dopamina și acidul gama-aminobutiric (GABA) încep să dispară și la sosirea perioadei. Acestea sunt două substanțe chimice care îți stimulează starea de spirit, îți pun un pas în pas și reduc anxietatea. Fără ele, nu aveți exact o rețetă pentru calm, rece și colectat pe mâini.,

Ai mult Mai Sensibile La Durere, Și Vă confruntați cu Mai mult De Ea

durerea Fizică nu este un lucru plăcut să îndure. Gândiți-vă la cineva care are o durere de cap divizare sau o durere de stomac noduros. Vi se pare a fi o bucurie să fie în jurul valorii de? Sunt smiley și pentru ceva? Nu, bineînțeles că nu. Probabil că sunt ușor enervați de anticul tău și vor doar să fie lăsați în pace. Nu numai că aveți de-a face cu crampe înainte și în timpul perioadei, dar hormonal, așa cum Dr., Olanda explică în cățelele Moody, ” toleranța la durere este la cel mai scăzut punct în timpul PMS. Nu este un moment bun pentru a merge la dentist sau pentru a vă cera.”Este un dublu whammy.Dr. Dweck ne amintește că durerea poate „face pe oameni iritabili”, așa că nu te bate dacă te simți emoțional în timp ce ajungi la Midol — nimeni nu este fericit-du-te-norocos atunci când se confruntă cu disconfort. Puneți o pătură electrică și savurați un ceai de mușețel pentru a vă relaxa prin durere.,

nu mănânci o dietă echilibrată

spune forfotă. Deși nivelurile scăzute de serotonină din corpul tău te pot împinge (sau te pot smulge, în funcție de modul în care vrei să te uiți la ea) în direcția pastelor, pâinii și plăcintei cu mere, toate aceste alimente te pot face să te simți mai instabil emoțional.

Dr., Dweck spune că puteți întâlni un accident urât după ce mâncați alimente care sunt ambalate cu zahăr sau sare și care vă vor lăsa schimbările de dispoziție într-o formă destul de proastă. Este deosebit de important să vă mențineți glicemia la un nivel egal, deoarece atunci când aceasta fluctuează, vă face să vă simțiți neplăcut, atât emoțional, cât și mental. Dacă aveți o dorință dulce la care pur și simplu trebuie să răspundeți, ajungeți la lucruri naturale, cum ar fi curmale și miere, sau faceți propriile deserturi acasă folosind doar cele mai bune ingrediente.,de asemenea, încercați să stați departe de toate alimentele ambalate în general, deoarece acestea au răspunsuri inflamatorii care vă agravează poftele și starea de spirit. Îți pot intensifica crampele și nimeni nu vrea asta.

Nu Dormi Suficient

somnul de Frumusete are un sens cu totul nou atunci când uterul este vărsare captuseala sale. Șapte din fiecare 10 femei menstruale spun că se luptă pentru a obține un somn bun chiar înainte de începerea perioadei. Încă o dată, dați vina pe hormoni., Când nivelul hormonilor se schimbă, corpul tău nu își poate controla temperatura internă în același mod în care o poate face în mod normal, iar acest lucru duce la somn neliniștit sau întrerupt.

a dormi mai puțin te poate face, desigur, mai predispus la a fi iritabil și plin de dispoziție. Dacă nu obțineți suficient ochi închis, există, de asemenea, o probabilitate mai mare ca celelalte simptome ale PMS, cum ar fi crampele și balonarea, să rămână mai mult timp. Încercați să vă culcați mai devreme decât de obicei când vine perioada dvs., dar știți că nu este vorba doar de câte ore petreceți sub coperți., Lăsați electronicele la ușă, închideți toată lumina excesivă și asigurați-vă că sunteți frumos și confortabil. Fiecare mic detaliu contează pentru a obține toată odihna de calitate de care aveți nevoie.

Nu Exercită în mod Regulat

S-ar putea să nu simti ca ea, dar perioada este un moment bun să-ți instalezi un exercițiu de rutină. Combate balonarea, ajută la digestie și reduce intensitatea crampelor menstruale. Mai important, deși, de lucru vă poate pune într-o stare de spirit buna., „Exercițiul îmbunătățește substanțele chimice bune”, insistă Dr. Dweck. Cercetările arată că fluxul de sânge și ritmul cardiac crescut ține departe oboseala și îți inundă creierul cu endorfine care induc fericirea de care ai nevoie disperată în acest moment al lunii.alegeți ce activitate aerobică vi se potrivește cel mai bine. Ar putea fi antrenament în greutate, înot, yoga sau chiar o plimbare afară la apusul soarelui. Mișcările de impact mai mici vor fi probabil cele mai bune pentru tine când sângerezi. Nu simți că trebuie să te împingi la limită pentru a obține rezultatele., Amintiți-vă, sunteți de fotografiere pentru mai multă energie și starea de spirit mai bine, nu un record mondial.

Ai Nediagnosticate PMDD

În unele cazuri rare, foarte vizibile modificări ale dispoziției sunt informative ceva mai mult decât doar simptomele PMS. Dacă observați că schimbările de dispoziție sunt scăpate de sub control și afectează relațiile din viața dvs., poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburarea disforică premenstruală (PMDD)., Până la 10% dintre femeile menstruale suferă de această tulburare și adesea nu sunt diagnosticate. Potrivit dr. Dweck, „acest lucru este ca PMS pe steroizi, unde oamenii sunt absolut debilitați” din cauza căderilor emoționale.

Dr. Dweck spune Agitația care cheia știind că vei păși în PMDD teritoriul este dacă suișuri și coborâșuri emoționale afectează relațiile din viața ta. Aceasta include oricine de la co-lucrător la partenerul tau. De îndată ce observați că se întâmplă acest lucru, vizitați OBGYN-ul și vedeți dacă este timpul să vă gândiți la unele tratamente pentru PMDD.,

linia de Jos

aproape toți am fost luați într-o plimbare emoțională sălbatică în timpul perioadei noastre și am supraviețuit, oricât de frustrant ar fi fost. În timp ce este posibil să nu puteți controla toate cauzele schimbărilor de dispoziție, există cu siguranță unele lucruri pe care le puteți face, care vor reduce mizeria perioadei. Construiește-ți un stil de viață sănătos și fericit pentru tine și cunoaște-ți hack-urile de durere de la început, așa că atunci când bătăușul PMS moody vine să bată, vei fi gata să-l înfrunți. Mai presus de toate, amintiți-vă să fiți amabili cu voi înșivă.

Imagini: Unsplash; Giphy (7)