procesul De digestie este o operă de artă coregrafia de balet în care corpul efectuează multe etape necesare pentru a descompune alimentele pe care le mânca și de a debloca vitamine, minerale, calorii, grasimi si proteine de care aveți nevoie — și apoi în mod eficient matura curat restul. Majoritatea oamenilor nu contemplă aceste lucrări interioare decât dacă nu merg fără probleme, dar puteți lua măsuri proactive pentru a evita problemele. Una dintre cele mai simple sfaturi de sănătate digestive este de a alimenta cu alimente bune pentru digestie.,digestia este procesul pe care corpul îl folosește pentru a descompune alimentele în nutrienți. Organismul folosește substanțele nutritive din alimente pentru energie, creștere și reparare celulară. Dar când procesul digestiv merge prost, fie din cauza supraalimentării, fie a consumului de alimente care nu sunt de acord cu dvs., trebuie să revizuiți din nou regulile unei alimentații bune.liniile directoare federale americane privind dieta sugerează că toți americanii de vârstă 2 și mai în vârstă mănâncă o varietate de alimente sănătoase, echilibrând caloriile ingerate cu activitate fizică., Alimentele sugerate includ:

• lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe, legume, nuci și semințe nesărate și cereale integrale
• carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole și mazăre, produse din soia și ouă

dar ce se întâmplă dacă alimentele precum lactatele provoacă probleme de digestie? Dacă nu puteți tolera lactoza în lactate, încercați produse fără lactoză. Lactoza este pur și simplu zahărul din produsele lactate care provoacă dureri GI la unele persoane., Potrivit Clinica Mayo, această condiție, numit lactoză malabsorbție, este, în general inofensive, dar pot apărea următoarele simptome:

• Balonare
• Diaree
• Gaz
• Greață sau vărsături
• Stomacului

Dacă aveți intoleranță la lactoză, ia în considerare de lactate alternative, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale, lapte de orez și lapte de cocos. Dacă o modificare a produselor nondairy nu vă ameliorează stresul GI, discutați cu medicul dumneavoastră. Există ajutor.

fibra este partea indigestibilă a alimentelor vegetale de care trebuie să rămânem regulate., În timp ce fibra în sine nu este digerată de enzimele noastre GI, trebuie să mâncăm alimente bogate în fibre, deoarece absorb apa în intestine, ușurează mișcările intestinale și promovează bacteriile intestinale sănătoase de care avem nevoie pentru o digestie adecvată. Îndepliniți cerințele recomandate de fibre?Academia Americană de nutriție și Dietetică recomandă femeilor să obțină 25 de grame de fibre zilnice, iar bărbații să obțină 38 de grame. Acest lucru se poate face prin scăderea aportului de alimente bogate în grăsimi și zahăr și creșterea consumului de cereale integrale, leguminoase, legume, fructe și nuci.,împreună cu această recomandare, consumul unei diete sărace în grăsimi saturate și bogate în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, produse din soia, nuci și semințe oferă surse excelente de alimente pentru a ajuta digestia. Acest tip de dietă pe bază de plante ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.,

alimente bogate in fibre includ:

• Mere cu pielea
• Anghinare
• Iahnie de fasole
• Orz
• fasole Neagră
• de fulgi de Tărâțe
• Broccoli
• fasolea Verde
• mazăre Verde
• Linte
• fasole Lima
• Pere cu pielea
• Zmeură
• Split peas
• frunze de Nap
• Întreg de grâu spaghete

Și există mai multe alimente delicioase, bune pentru digestie. Puneți următoarele superalimente pe farfurie și descoperiți cum, cu puțină ingeniozitate, a rămâne „regulat” poate fi delicios.