Dacă sunteți ca multe femei, probabil veți experimenta simptome deranjante în timpul menopauzei — una dintre ele poate fi oboseala. Oboseala este o plângere comună la menopauză, în special în stadiile incipiente ale menopauzei, deoarece corpul tău se adaptează la noua sa chimie.,dar energia scăzută poate fi cauzată și de o serie de alte afecțiuni medicale, inclusiv anemie, boală coronariană, diabet, insuficiență cardiacă, hipotiroidism, hipertiroidism și boli de rinichi sau ficat. Dacă sunteți obosit, „ar trebui să vorbesc cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur că e o menopauza simptom”, spune Wendy Klein, MD, profesor emerit de medicină internă, obstetrică și ginecologie și președinte al Sănătății Femeilor Conferința de la Virginia Commonwealth University Scoala de Medicina.”majoritatea femeilor nu au nevoie de tratament pentru simptomele menopauzei”, spune Klein., „Majoritatea femeilor vor avea simptome care sunt tranzitorii. Durează doi sau trei ani și se abate de la sine.”Dar există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor pe care le puteți experimenta.dacă aveți de-a face cu oboseala pe măsură ce treceți prin menopauză, încercați aceste opt trucuri simple pentru a stimula energia scăzută:

1. Exercițiu zilnic. Ar trebui să vizați cel puțin 30 — și, de preferință, 60 — minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii., Exercitarea poate fi ultimul lucru pe care vrei să faci când te simți slab sau obosit, dar exercițiile stimulează energia, spune Staness Jonekos, care a fost co-autor La Menopauza Makeover cu Dr. Klein. „Exercițiul este fântâna ta de tinerețe”, spune Jonekos. „Produce acei hormoni care se simt bine și vă oferă energia pe care o căutați atunci când nu vă simțiți bine.”Unii oameni consideră că ajută să-și exercite mai devreme în a doua zi, mai degrabă decât aproape de culcare.

2. Cap cofeina și consumul de alcool., Cofeina și alcoolul pot afecta atât nivelul de energie, cât și interfera cu obținerea unui somn bun dacă vă răsfățați seara. Acestea vă pot oferi o grabă imediată, dar atunci când se uzează, vă pot lăsa să vă simțiți mai drenați decât înainte. Nicotina poate avea și acest efect, așa că dacă fumezi, renunță. Veți găsi că aveți mai multă energie fără stimulente artificiale.

3. Limitați porțiunile de alimente. A fi supraponderal în timpul menopauzei vă poate face să vă simțiți lent., Cea mai bună dietă este una bogată în fructe, legume și cereale integrale și care include surse slabe de proteine (păsări de curte, carne slabă și pește) și produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Limitați cantitatea de grăsimi și dulciuri pe care le consumați. Consumul de mese mai mici mai frecvent poate oferi energie pe parcursul zilei, spune Jonekos. Dar dacă mâncați mai des, asigurați — vă că nu mâncați prea mult-urmăriți-vă caloriile totale.

4. Îmbrățișați relaxarea. Cum te relaxezi? Indiferent dacă vă place să citiți, să faceți plimbări lungi sau să meditați, faceți timp pentru a vă răsfăța cu activitățile preferate., „Aveți dreptul să vă răsfățați și să vă faceți timp pentru dvs.”, spune Jonekos. „Ca rezultat, vei fi mai energic.”Stresul și anxietatea ar putea provoca oboseala, iar tehnicile de relaxare pot fi foarte utile în învățarea depășirii acestora. Un studiu publicat în menopauza: Jurnalul Societății de menopauză din America de Nord arată că terapia de reducere a stresului poate ajuta, de asemenea, cu simptomele menopauzei, scăzând gradul în care femeile au fost deranjate de bufeuri cu 22%.

5. Ia-ți Zzz-urile., Un alt simptom al menopauzei este bufeurile sau transpirațiile nocturne, care te pot ține treaz noaptea. Somnul odihnitor este important în timpul menopauzei, astfel încât să nu fiți prea obosit în timpul zilei. Acest lucru poate necesita păstrarea dormitorului mai rece decât de obicei. Folosiți un ventilator de tavan și purtați haine de pat mai ușoare. Asigurați — vă că camera este întunecată și setați-vă ceasul corpului mergând la culcare și trezindu-vă în jurul aceleiași ore în fiecare zi-chiar și în weekend.

6. Stai hidratat. „Trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente și apă sănătoase”, spune Jonekos. Setea este modul în care corpul tău îți spune că ai nevoie de mai mult fluid., Când sunteți deshidratat, corpul dvs. trebuie să muncească mai mult pentru a efectua, ceea ce poate duce la oboseală. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, greață și dificultăți de concentrare. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți bea atunci când vă este sete. Alegeți apă sau ceai sau cafea fără cofeină-nu băuturi încărcate cu calorii, deoarece creșterea în greutate vă poate face lent.

7. Nu exagera. S-ar putea să fii obosit pentru că încerci să faci prea mult. Învață să spui nu. Cunoaște-ți limitele și ce poți și ce nu poți realiza într-o zi. De asemenea, dacă stabiliți limite rezonabile, veți fi mai puțin stresați, spune Jonekos.

8., Încercați remedii pe bază de plante. Două remedii pe bază de plante care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei care pot provoca oboseală și anxietate sunt cohosh negru și valerian. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ierburi ca ceaiuri sau suplimente, deoarece acestea pot interfera cu unele medicamente.

„nici o rețetă nu se potrivește tuturor”, spune Jonekos. „Dar dacă suferiți de oboseală în timpul menopauzei, trebuie să preluați controlul și puteți face acest lucru adoptând un stil de viață sănătos.”Mâncați bine, faceți exerciții fizice, dormiți adecvat și învățați să vă relaxați — veți găsi că aveți mai multă energie pentru a vă bucura de viață.