ne plac absolut benzile de rezistență. Sunt atât de convenabile pentru a vă arunca geanta de gimnastică și pentru a vă duce antrenamentele oriunde. În plus, vă vor ajuta să vizați fiecare grup muscular—mare și mic—pentru a vă lăsa să vă simțiți tonifiat peste tot. Benzile de rezistență sunt instrumentul perfect pentru a adăuga o intensitate suplimentară. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multă energie.astăzi, împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate de braț folosind o bandă de rezistență., De la triceps și biceps până la umeri și întregul miez, pregătește-te să simți arsura. Pentru cele mai bune rezultate, completați trei runde de fiecare mișcare, și de a face 15 repetari fiecare.pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am apelat la Karena Dawn și Katrina Scott de la Tone It Up pentru sfaturile lor. Aici, ei vă vor lăsa în toate secretele lor de wellness, cu câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drum.Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tone It Up, un blog și o aplicație de fitness și stil de viață., Ei sunt, de asemenea, coautori ai Tone It Up: 28 de zile pentru a se potrivi, feroce și fabulos și Tone It Up: echilibrat și frumos: resetare de 5 zile pentru corpul, mintea și spiritul tău.

Trupa Biceps Curl

Această mișcare se adresează în primul rând biceps cu unele antebrațului activare. Asigurați-vă că coborâți încet banda cu control, fără a lăsa să se întoarcă înapoi. Țineți-vă miezul pe tot parcursul.,în picioare, cu picioarele depărtate de șold, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele orientate în sus, într-o prindere sub mână.

Curl banda până la înălțimea umărului, apoi mai mică. Face 15 repetari.

Trupa Triceps Recul

Această mișcare în primul rând sculpteaza triceps cu un core de activare., Păstrați o ușoară îndoire în genunchi, strângeți banda în partea de sus și coborâți încet și cu control.în picioare, cu picioarele depărtate de șold, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.

cu spatele plat și miezul angajat, balama înainte la talie și îndoiți brațele la 90 de grade.

ținând coatele strânse aproape de părțile laterale, extindeți-vă brațele direct în spatele dvs. și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.,

Trupa Transmite Ridica

Această mișcare va consolida umeri, în special față deltoizii. Păstrați o ușoară îndoire în coate în orice moment. Întrerupeți în partea de sus pentru a simți contractul muscular înainte de a coborî încet, cu control, înapoi în poziția de plecare.

• stați cu un picior eșalonat ușor în fața celuilalt și așezați banda de rezistență sub piciorul din față.,
• ținând un mâner în fiecare mână, palmele îndreptate spre coapse într-o prindere excesivă, ridicați brațele direct în fața dvs. până când ajungeți la înălțimea umărului, apoi coborâți spatele în jos pentru a începe poziția. Face 15 repetari.

Trupa Lat Pull

Trupa lat trage consolida spate și umeri, în special latissimus dorsi—lat pentru scurt care sunt în mijlocul de spate. Această mișcare funcționează, de asemenea, gâtul și capcanele superioare.,în picioare, cu picioarele depărtate de șold, țineți un capăt al benzii de rezistență în fiecare mână, cu palmele orientate în jos și întindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umărului.

antrenând miezul și strângând mușchii spatelui împreună, trageți banda în afară, extinzându-vă brațele în lateral.

inversați mișcarea și repetați pentru 15 repetări.,

Trupa Verticală Rând

Această mișcare va consolida umeri, mai ales deltoizii față. Veți lucra, de asemenea, abs, partea superioară a spatelui și capcanele inferioare.

• În picioare, cu picioarele la lățimea șoldului, așezați banda de rezistență sub picioare. Traversați banda din fața dvs. și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre coapse într-o prindere excesivă.,cu pieptul înalt și miezul angajat, trageți mânerele până la înălțimea pieptului, îndoind coatele în lateral.
• de spate mai mici la poziția de pornire și repetați de 15 repetari.

Trupa Umăr Apăsați

this double-duty muta lucrează toți mușchii umerilor și dumneavoastră de bază. Asigurați-vă că pentru a bretele de bază pe tot parcursul și aduce benzile în jos încet, cu control.,

• stați în mijlocul benzii, apucând mânerele benzii în mâini cu o prindere peste mână. Strânge-ți miezul.
• apăsați mânerele benzii în sus, oprindu-vă când brațele superioare sunt paralele cu solul, iar banda este în spatele brațelor, apoi apăsați până la capăt.
• păstrați o îndoire moale în coate, coborâți încet până la poziția de pornire și repetați timp de 15 repetări.,

Trupa Aplecat Peste Rând

Vă va întări întregul spate, abs, biceps și cu această mișcare. Asigurați-vă că vă sprijiniți miezul și păstrați o îndoire moale în genunchi. Încercați să păstrați lamele umărului înapoi și în jos înainte de a începe această mișcare și nu ridicați din umeri.

• pas pe banda de rezistență cu picioarele latimea umerilor. Prindeți mânerele cu o prindere peste mână.,
• cu genunchii ușor îndoiți, balama înainte la șolduri, păstrând o spate dreaptă și miezul angajat.
• trageți banda înapoi, conducând cu coatele, aducând lamele umărului împreună.
• țineți această contracție în partea de sus, simțind stoarcerea, apoi eliberați încet în poziția de pornire. Faceți 15 repetări.,

Trupa Răsuci să Apăsați tasta

te-Ai lovit deja biceps si umeri, așa că această mișcare va ajuta în continuare impozit muschii pentru rezultate chiar mai bune. De asemenea, vă veți aprinde mușchii de bază pentru această mișcare în timp ce vă pregătiți să vă mențineți constant. Nu uitați să vă mișcați încet și cu control, fără a lăsa niciodată trupa să se întoarcă înapoi.

• stați pe mijlocul benzii și prindeți mânerele cu o prindere sub mână.,
• păstrați un miez strâns și piept în poziție verticală. Curbați benzile spre umeri, ținându-vă coatele blocate în poziție laterală. Odată ce benzile sunt la umerii dvs., răsuciți încheieturile, astfel încât palmele să se îndrepte înainte.
• apăsați benzile deasupra capului. Coborâți încet până la umeri, întoarceți palmele înapoi spre față și coborâți încet până la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.,

pentru Geanta de gimnastică

benzile de rezistență Tone It Up Girls vă vor ajuta să cuceriți toate aceste mișcări. Au mânere căptușite pentru o prindere confortabilă și oferă doar rezistența potrivită pentru mișcările superioare ale corpului.

un editor de frumusețe preferat, aceste cârpe de curățare sunt o modalitate rapidă de a vă împrospăta fața atunci când sunteți în mișcare., Amintiți-vă că șervețele demachiante sunt o soluție rapidă și nimic nu funcționează mai bine după antrenament decât spălarea feței cu un produs de curățare.după curățare, adăugarea unei cantități mici de ser super-hidratant al Dr. Loretta va calma și va echilibra pielea spălată. Ne place cât de moale și hidratată se simte pielea după ce o folosim.

se Aplică înainte și după antrenament pentru a se asigura că orice miros este ținut la distanță., Această formulă de la agentul Nateur nu numai că miroase minunat, dar este, de asemenea, fără aluminiu. O victorie totală în cărțile noastre.Alchimiștii Crescuțigel de ras, lemn de santal și salvie$38 Magazin

uneori nimic nu bate senzația de picioare netede și axile în timpul unei sesiuni de gimnastică. Acest gel de bărbierit vă asigură că pielea dvs. este moale și hidratată. Mirosul de lemn de santal și salvie se calmează după un antrenament dur.,

Pentru pielea predispusa la acnee, Omorovicza de Argint Piele Salvatorul este un mod rapid, la 15 minute cu masca care poate preveni breakouts după ce a lucrat afară, datorită proprietăților antimicrobiene ale argintului.mergeți la aplicația Studio Tone It Up fitness pentru antrenamente și mai uimitoare și alegeți dintre sute de rutine pentru a vă revigora metabolismul și a vă sculpta corpul total din mers.,div>