deficitul de vitamina D este probabil mai frecvent decât credeți.potrivit Institutului Național pentru sănătate și excelență, aproximativ unul din cinci adulți și aproximativ unul din șase copii pot avea statut scăzut de vitamina D în Marea Britanie.deci, de unde știi dacă ai deficit de nutrienți?”singura modalitate reală de a ști cu siguranță este să faceți un test de sânge”, spune Shona Wilkinson, nutriționist. „Acest lucru vă va oferi o măsură a nivelului de vitamina D.,iată care sunt lucrurile de care trebuie să aveți grijă:

oasele dureroase

vitamina D este esențială pentru susținerea oaselor și a structurii lor. Nutrientul ajută la reglarea calciului și a fosforului – mineralele esențiale pentru menținerea oaselor puternice – în organism.când ai un nivel scăzut de vitamina D, oasele tale pot slăbi, crescând riscul de fracturi de stres.,

„Poate că rolul cel mai important pe care vitamina D joacă în organism este de a ajuta în absorbție și de fixare a calciului, care este vital pentru densitatea oaselor și puterea”, spune Dr. Alexandra Phelan, GP și membru al Pharmacy2U Doctor On-line echipa de Service.”prea puțină (și într-adevăr prea multă) vitamina D poate duce la slăbiciunea oaselor și la dezvoltarea unor afecțiuni precum osteoporoza (oasele fragile) și rahitismul (oasele moi).”

slăbiciune musculară

precum și oase, vitamina D susține funcția musculară normală., „De asemenea, se crede că deficitul de vitamina D ar putea fi legat de dureri musculare”, spune Wilkinson.

Un studiu publicat în British Medical Journal afirmă: „Săraci forței musculare și slăbiciune pot fi asociate cu deficit de vitamina D, care este comună în rândul persoanelor în vârstă, deoarece capacitatea pielii de a sintetiza provitamina calcidiol (25-hidroxicolecalciferol) scade cu vârsta.”un studiu recent din America a identificat o posibilă legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și somnul sărac”, spune Phelan.,

” în studiu, bazat pe un grup de bărbați mai în vârstă, cei cu niveluri mai scăzute ale acestei vitamine vitale păreau să raporteze nu numai mai puțin somn, ci și somn de proastă calitate.cu toate acestea, Phelan subliniază că studiul a fost realizat doar pe un grup mic din America și are nevoie de cercetări suplimentare.

„această cercetare pare să aibă un sprijin”, adaugă ea. „Pacienții cu hipoparatiroidism (persoanele care au niveluri scăzute de vitamina D în corpul lor ca urmare a unei probleme cu glandele paratiroide) se simt obosiți, chiar și după un somn bun.,”receptorii de vitamina D pot fi găsiți pe un număr de celule situate în regiunile creierului care sunt legate de depresie”, spune Geeta Sidhu-Robb, CEO și fondator al Nosh Detox.

” Un studiu din 2008 din Norvegia a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au fost mai susceptibile de a fi deprimate. Și luarea vitaminei D a îmbunătățit simptomele.”vitamina D este absorbită cel mai eficient de expunerea la lumina soarelui, astfel încât în lunile mai întunecate ale anului, simptomele depresive ale SAD (tulburare afectivă sezonieră) încep să apară.,”aceste niveluri mai scăzute de vitamina D sunt legate de afectarea concentrației de serotonină din creier.”studiile au arătat că vitamina D nu este benefică în scăderea în greutate, cu excepția cazului în care este administrată celor care sunt consumatori foarte mici de calciu”, spune Phelan.cu toate acestea, o deficiență de vitamina D a fost legată de creșterea în greutate, astfel încât, chiar dacă luați mai mult nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, obținerea mai puțină vitamină D decât aveți nevoie vă poate face să câștigați.,un studiu de cinci ani realizat de Centrul pentru cercetări în domeniul sănătății din Portland, Oregon a constatat că femeile cu statut scăzut de vitamina D pot fi predispuse la creșterea în greutate.după examinarea stării vitaminei D și a greutății a peste 4.000 de femei cu vârsta peste 65 de ani, cercetătorii au descoperit că cele cu niveluri insuficiente cântăresc mai mult decât femeile cu niveluri adecvate de vitamina D.

coborând constant cu tuse și răceli

suferind de un ciclu nesfârșit și vicios de frig? Există o șansă lipsa de vitamina D poate avea ceva de-a face cu ea.,”receptorii de vitamina D se găsesc pe tot corpul, inclusiv celulele imune”, spune nutriționistul Sarah West.

„cercetările au sugerat că vitamina D este crucială pentru activarea apărării noastre imune și că, fără un aport suficient de vitamină, celulele noastre imune nu pot reacționa în mod corespunzător.un studiu din 2010 susține acest lucru, demonstrând că incidența gripei a scăzut atunci când elevilor li s-au administrat suplimente de vitamina D3 prin iarnă.,”

probleme cu intestinul

în forma sa mai blândă, o deficiență de vitamina D poate provoca și poate fi cauzată de probleme gastro-intestinale. Nutrientul este solubil în grăsimi, ceea ce înseamnă că o afecțiune gastrointestinală care afectează capacitatea dvs. de a absorbi grăsimea afectează și absorbția vitaminei D. cercetările recente, efectuate de Universitatea din Sheffield, sugerează că o mare parte din pacienții care suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS) sunt deficienți de vitamina D.,Bernard Corfe afirmă în studiul său: „datele noastre oferă o perspectivă potențială nouă asupra stării și, important, o nouă modalitate de a încerca să o gestionăm.”a fost clar din constatările noastre că multe persoane cu IBS ar trebui să aibă nivelurile de vitamina D testate, iar datele sugerează că pot beneficia de suplimentarea cu vitamina D.”

senzație de oboseală tot timpul

” acesta este un semn comun al deficienței ușoare care poate trece adesea neobservat”, spune Zoe Martin, nutriționist la Suplimente cu Discount., „Oboseala este una dificilă de observat, deoarece poate fi atribuită atât de multor cauze.

„în primul rând, este important să se stabilească dacă există motive probabile pentru a simți lipsa, cum ar fi modele de somn săraci, stres și așa mai departe. În caz contrar, acest lucru ar putea fi ceva de luat în considerare – mai ales dacă este cuplat cu un sentiment de stare generală de rău.un studiu publicat în Jurnalul de științe Medicale din America de Nord a constatat că deficiența de vitamina D a fost frecventă în rândul pacienților care suferă de oboseală. Ei au descoperit că luarea vitaminei D A ajutat la îmbunătățirea simptomelor lor.,autorii revistei au scris: „prevalența vitaminei D scăzute a fost de 77, 2% la pacienții care au prezentat oboseală. După normalizarea nivelurilor de vitamina D, scorurile simptomelor de oboseală s-au îmbunătățit semnificativ în toate cele cinci categorii subscale ale chestionarelor de evaluare a oboselii.”

ce poți face?

experții spun că doar 10% din aportul zilnic de vitamina D provine din dieta noastră, în timp ce 90% este derivat din lumina soarelui. Orientările Comitetului științific consultativ pentru nutriție sugerează că ar trebui să obținem cu toții aproximativ 10 micrograme (400 UI) de nutrient pe zi.,

Dr. Sally Norton, NHS pierderea in greutate consultant chirurg și fondator al VavistaLife, spune: „putem lua vitamina D din alimente, cum ar fi galbenusul de ou, pește gras și carne roșie, ciuperci sălbatice și vitamina D alimente fortificate (unele margarine și cereale pentru micul dejun, de exemplu).dar, având în vedere lipsa soarelui în Marea Britanie (mai ales iarna) și nevoia noastră de a folosi protecție solară pentru a ne proteja pielea de razele ultraviolete ale soarelui (care pot reduce sinteza vitaminei D), experții recomandă încercarea suplimentelor.,după cum explică Wilkinson: „poate fi util atât pentru adulți, cât și pentru copii să ia un supliment de vitamina D în timpul iernii – sau pe tot parcursul anului pentru cei care nu au prea multă expunere la soare. În mod ideal, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge pentru nivelurile de vitamina D pentru a determina dacă aveți nevoie de un supliment.”

Pentru mai multe informații, consultați orientările NHS privind vitamina D.