dieta este grea, dar mâncarea este ușoară. Corect? Asta înseamnă că cel mai simplu mod de a pierde in greutate si de a pierde in greutate este de a face exact ceea ce faci deja: mananca! Doar asigurați-vă că sunteți obtinerea în dreptul de alimente. Ceea ce înțelegem prin asta este să fim strategici: alegeți superalimentele cu cele mai multe bătăi de cap pentru buck-ul lor și veți putea să vă întoarceți sănătatea cu cel mai mic număr de schimbări de dietă.mai jos, descoperim care alimente bogate în nutrienți merită un loc în dieta ta zilnic și cum să le strecori în mese., Poate cel mai bun dintre toate? Majoritatea acestor alimente pot fi consumate împreună într-o singură masă: un smoothie de dimineață. Pentru mai multe, citiți despre ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când beți un Smoothie în fiecare zi.

Înlocuitori: Varza, bok choy, salata romaine

Acesta poate fi verde și frunze, spanac dar nu nutritive wallflower., Acest constructor de mușchi remarcat este o sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Este, de asemenea, una dintre cele 10 salate verzi mai sănătoase decât kale. Bonus: folatul crește, de asemenea, fluxul de sânge către regiunile inferioare, ajutându-vă să vă protejați împotriva problemelor sexuale legate de vârstă. Și spanacul este ambalat cu luteină, un compus care luptă împotriva degenerării maculare. Scopul pentru 1 cană de spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.

Mănâncă asta!,: Faceți salatele cu spanac; adăugați spanacul în ouăle amestecate; drapați-l peste pizza; amestecați-l cu sosul marinara și apoi cu microunde pentru o baie instantanee.fiți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.,

Înlocuitori: Iaurt, iaurt de soia

2.000 de ani, mâncarea e beneficii de sănătate nu sunt contestate: Fermentarea icre de sute de milioane de organisme probiotice, care servesc ca întăriri pentru a batalioanelor de bacterii benefice în organism. Kefirul, un produs din lapte fermentat, este una dintre cele mai puternice și potabile surse ale probioticelor care ajută la stimularea sistemului imunitar și oferă protecție împotriva cancerului., Scopul pentru 1 ceasca de goop bogate în calciu și proteine pe zi. Am făcut munca pentru a găsi cele mai bune 9 Kefire bogate în probiotice pentru intestinul tău, așa că tot ce trebuie să faci la magazin este să apuci și să pleci.

Mănâncă asta!: Kefirul sorbit alături de afine, nuci, semințe de in și miere este ultimul mic dejun—sau desert.,

Înlocuitori: Roșu, pepene verde, grapefruit roz, Japoneze, curmale, papaya, guava

sunt două lucruri ce trebuie să știți despre tomate: Roșu sunt cele mai bune, deoarece acestea sunt ambalate cu mai mult de licopen antioxidant, si rosii prelucrate sunt la fel de puternice ca si cele proaspete, deoarece este mai ușor pentru organism de a absorbi licopenul., Studiile arată că o dietă bogată în licopen vă poate reduce riscul de cancer al vezicii urinare, plămânilor, prostatei, pielii și stomacului, precum și reducerea riscului de boală coronariană. Scopul pentru 22 mg de licopen pe zi, care este de aproximativ opt roșii cherry roșii sau un pahar de suc de roșii.

Mănâncă asta!: Pile pe ketchup și Ragú; guzzle V8 cu conținut scăzut de sodiu și gazpacho; dublează cantitatea de pastă de roșii solicitată într-o rețetă.,

Înlocuitori: cartofi Dulci, dovlecel, dovleac, ardei gras galben, mango

cel Mai roșu, galben, portocaliu sau legume și fructe sunt îmbogățite cu carotenoide—grăsime-solubil compuși care sunt asociate cu o reducere într-o gamă largă de tipuri de cancer, precum și reducerea riscului și de gravitatea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi astmul și artrita reumatoida—dar nici unul nu sunt la fel de ușor să se pregătească, sau au o densitate calorică, ca morcovi., Scopul pentru 1/2 ceasca pe zi.

Mănâncă asta!,: Crude de morcovi, felii de prime ardei galben, dovleac supa, la cuptor cartofi dulci, dovleac de placinta, sorbet de mango, tort de morcovi

Înlocuitori: Acai fructe de padure, struguri violet, prune uscate, stafide, căpșuni

Gazdă pentru mai mulți antioxidanți decât orice altă Nord-American de fructe, afinele ajuta la prevenirea cancerului, diabetului zaharat, și de memorie legate de vârstă modificări (de unde și porecla de „creier berry”)., Studiile arată că afinele, bogate în fibre și vitaminele A și C, stimulează, de asemenea, sănătatea cardiovasculară. Scopul pentru 1 cana afine proaspete pe zi, sau 1/2 cana congelate sau uscate.

Mănâncă asta!: Afinele își mențin cea mai mare parte a puterii în formă uscată, înghețată sau gem.,

Înlocuitori: Mazăre, linte, și pinto, fasole, fava, și fasole lima

Toate tipurile de fasole sunt bune pentru inima ta, dar nici unul nu poate stimula puterea creierului ca și fasole neagră. Asta pentru că sunt pline de antociani, compuși antioxidanți care s-au dovedit a îmbunătăți funcția creierului. O porție zilnică de 1/2 cană oferă 8 grame de proteine și 7,5 grame de fibre. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și nu conține grăsimi saturate.,

Mănâncă asta!: Înfășurați fasolea neagră într-un burrito pentru micul dejun; folosiți atât fasole neagră, cât și fasole de rinichi în chili; piure 1 cană fasole neagră cu 1/4 cană ulei de măsline și usturoi prăjit pentru o baie sănătoasă; adăugați favas, limas sau mazăre la feluri de mâncare.,

Înlocuitori: Migdale, alune, fistic, nuci de macadamia, alune

mai Bogată în inima-sănătoși omega-3 decât somonul, încărcat cu mai multe anti-inflamatorii polifenoli decat vinul roșu, și de ambalare jumătate la fel de mult-construirea musculare proteine precum carnea de pui, nuca sună ca o Frankenfood, dar creste pe copaci. Alte nuci combină doar una sau două dintre aceste caracteristici, nu toate cele trei., O porție de nuci—aproximativ 1 uncie sau 7 nuci—este bună oricând, dar mai ales ca o gustare de recuperare postworkout.

Mănâncă asta!: Se presară deasupra salatelor; se toacă și se adaugă la aluatul de clătite; lingura unt de arahide în curry; se macină și se amestecă cu ulei de măsline pentru a face o marinadă pentru pește la grătar sau pui.,

Înlocuitori: Quinoa, seminte de in, orez sălbatic

éminence grise de produse alimentare de sănătate, ovăz atras FDA primul sigiliu de aprobare. Acestea sunt ambalate cu fibre solubile, care scade riscul de boli de inima. Da, ovăzul este încărcat cu carbohidrați, dar eliberarea acestor zaharuri este încetinită de fibre și, deoarece ovăzul are, de asemenea, 10 grame de proteine pe porție de 1/2 cană, acestea oferă o energie constantă, prietenoasă cu mușchii.

Mănâncă asta!,: Mănâncă granole și cereale care au un conținut de fibre de cel puțin 5 grame pe porție. Se Presara 2 Linguri. semințe de in măcinate pe cereale, salate și iaurt. Check out ovăz în lume 10 mai sanatoase Granolele.