9 antrenamente pentru brațe puteți face fără greutăți
doriți să vă antrenați brațele, dar nu aveți acces la greutăți. Nu există gantere sau kettlebells sau benzi de rezistență la vedere. La revedere, biceps mare și triceps monstru, nu?
greșit. Pentru că, chiar dacă nu aveți rezistență externă, aveți în continuare rezistența de care aveți nevoie pentru a construi mușchi, dimensiune și rezistență serioasă a brațului. Oriunde te duci, te plimbi cu suficientă greutate pentru a te încărca și a te provoca: te plimbi cu greutatea corporală.,
asta înseamnă că puteți obține o explozie de braț oricând, oriunde, atâta timp cât sunteți creativ și știți mișcările și metodele potrivite. Și chiar acum, vă vom arăta cum să faceți exact asta.
de Ce Greutate se Mută Puteți Provocare-vă Brațele
Adevărul fi spus, bratele sunt construite pentru a răspunde bine la greutate de formare, și pot fi contestate prin simpla greutate chiar mai mult decât mai mare bodyparts, în parte pentru că sunt mai mici grupe de muschi. o parte din provocarea de a construi musculare și puterea pentru orice bodypart este că trebuie să-l supraîncărcați pentru a face câștiguri serioase., Bench-press gantere de cinci lire, și veți vedea rezultate limitate. Bench 225, cu toate acestea, și vă împingeți pectoralii la limitele lor. Această supraîncărcare, atunci când este făcută în siguranță și progresiv, este esențială pentru creștere.
cheia: mișcarea la cot
cel mai mare obiectiv al tău atunci când încerci să-ți sufli brațele cu greutatea corporală este să găsești modalități de a-ți face brațele să facă toată munca., În general, bodyparts mai mari, cum ar fi lats sau pecs, sau chiar picioarele și mușchii de bază, vor dori să asiste la majoritatea ascensoarelor cu greutate corporală. E normal, pentru că sunt mai puternici. trebuie să vă concentrați să nu lăsați acei mușchi să lucreze și, pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra mișcării la cot, deoarece niciuna dintre grupurile dvs. musculare mai mari (cum ar fi lats, pecs, abs sau picioare) nu au un rol direct în modul în care se mișcă cotul. Dar bicepsul și tricepsul conduc mișcarea cotului. Bicepsul dvs. este un „flexor” cheie al cotului, îndoind antebrațul spre brațul superior., Tricepsul tău, între timp,” extinde ” cotul, îndreptându-ți în esență brațul. orice mișcare care vă flexează cotul și se extinde sub sarcina corporală va funcționa bicepsul și tricepsul. Cu cât faceți mai mult flexia și extensia cotului să fie forța motrice a exercițiului, cu atât sunteți mai aproape de stimularea creșterii brațului.
Triceps Biceps vs
În general, este mult mai ușor de a găsi greutate corporală triceps mișcări decât este de a găsi greutate corporală biceps miscari. Asta din două motive., În primul rând, este, în general, mai ușor să găsești mișcări de împingere acasă decât să tragi mișcări. Și tricepsul tău e implicat în împingere. în al doilea rând, multe mișcări de tragere a greutății corporale sunt, în general, doar provocatoare. Gold-standard greutate corporală trage mișcare este pullup sau chinup, și, chiar și cu întregul corp funcționează ca o unitate, acesta poate fi dificil de a face. Solicitarea bicepsului la umăr sarcina devine și mai dură. Majoritatea mișcărilor de explozie a bicepsului pe care le puteți face cu greutatea corporală vor fi conduse de chinups și variații chinup.,
nimic din toate acestea nu este rău, deoarece există o mulțime de potențial de creștere blocat în tris. Chiar dacă vă concentrați pe triceps atunci când faceți antrenamentul cu greutatea corporală, veți obține un bang serios pentru brațul dvs. de antrenament, deoarece, foarte des, este mai ușor să vă concentrați prea mult pe antrenamentul bicepsului și să ignorați tricepsul atunci când lucrați cu greutăți. încercați aceste antrenamente și exerciții pentru a vă îmbogăți antrenamentul de zi cu zi doar cu greutate corporală. Da, este posibil să vă construiți brațele fără echipament., Cel mai apropiat lucru de care veți avea nevoie este un otoman sau un scaun; sub asta ori de câte ori vedeți o mișcare care necesită o bancă.
Close-Grip Pushup
basic close-grip pushup este o mișcare excelentă de triceps și este o mișcare fundamentală pe care ar trebui să o înveți.
Mixtă Stil Close-Grip Flotare
-mixt stil close-grip flotare, o mișcare de la Ebenezer Samuel, C. S. C. S. evoluează close-grip flotare mai mult, adăugarea de timp-sub-tensiune și mai mult corpul de control pentru un obraznic triceps pompa.,
Inchworm Chinup Provocare
Acest chinup serie nu este pentru cei slabi de inima, dar dacă o faci, o să lumineze biceps și zdrobi pe antebrațe prea.
ridicat la jumătatea pauzei Skullcrusher
câteva Skullcrusher greutate corporală vă împinge la fel de mult timp-sub-tensiune ca această mișcare avansată, un alt unul de la Samuel.
Chaos Band l-Sit Chinup
această mișcare la nivel de provocare vă construiește spatele., De asemenea, provoacă bicepsul dvs. pentru a aduce forță și stabilitate simultan.
10-la-1 Triceps Challenge
acest antrenament numărătoarea inversă se face în propriul ritm, cu puțină odihnă între seturi, și hit-uri tris dvs. din mai multe unghiuri.
Triceps Triple Dropset
Acest full triceps antrenament va distruge-ți de tris în aproximativ 10 minute cu skullcrusher și close-grip flotare variante.,
32-Rep Triceps Haos
un Alt dropset-alimentat de antrenament de la Samuel, care este proiectat pentru a eradica triceps tale. Acesta îmbină picături mecanice și tempo pentru arsuri vicioase.
Bench Dip
bench dip este un blaster triceps bine-cunoscut, chiar dacă nu este cel mai bun triceps muta acolo. Utilizați-l în antrenamentele dvs., dar exercitați grijă aici și nu o faceți prea des., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
