atunci Când vine vorba dreapta jos la ea, singura modalitate de a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat consuma. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă că ar trebui să arzi 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi pentru a pierde una până la două kilograme în fiecare săptămână., Doar folosind un echipament de exerciții eliptice sau alte vă poate ajuta să ardeți calorii; folosind o înțelepciune eliptică vă poate ajuta să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți într-un singur antrenament.persoana tipică de 155 de kilograme arde aproximativ 335 de calorii în timp ce călărește o eliptică timp de 30 de minute, potrivit Harvard Medical School. Aceasta înseamnă că călărirea unei eliptice timp de o jumătate de oră nu arde la fel de multe calorii ca o alergare de 30 de minute sau o înot viguroasă. Din fericire, puteți maximiza numărul de calorii pe care le ardeți pe eliptica dvs. pentru a profita la maxim de efortul dvs.,

9 Modalități ușoare de a arde mai multe calorii pe eliptic

1. Creșterea înclinației/rezistenței

creșterea înclinației sau a rezistenței eliptice face ca mușchii să lucreze mai mult. Muschii folosesc calorii ca combustibil, astfel încât cu cât funcționează mai greu mușchii, cu atât mai multe calorii arzi. Creșterea înclinației este ca și cum ai călări pe un deal mai abrupt, ceea ce face ca mușchii să lucreze semnificativ mai greu decât să urce o înclinație moderată. Schimbarea înclinării vizează, de asemenea, diferite grupuri musculare pentru a vă oferi un antrenament pentru întregul corp.,creșterea rezistenței face mai puțin probabil să utilizați impuls pentru a vă deplasa prin antrenament. Corpul tău arde calorii atunci când te angajezi în mișcări intenționate. Ratcheting rezistența păstrează mușchii în modul de ardere a caloriilor. Evitați să adăugați prea multă rezistență, deoarece volumul de muncă excesiv vă poate împiedica să vă exercitați la capacitatea dvs.

2. Schimbați mișcarea

încercați să mergeți în sens invers din când în când și, ocazional, accelerați sau încetiniți ritmul. Pentru o varietate maximă, variază lungimea pasului pe parcursul antrenamentelor.

3., Schimbați ritmul prea

cercetările sugerează că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) poate arde mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții fizice. HIIT implică explozii scurte de activitate fizică intensă, urmate de perioade scurte de odihnă sau activitate blândă. Consiliul American pentru exerciții fizice (ACE) spune că HIIT pe o eliptică poate chiar să vă ridice temporar rata metabolică, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și, pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce vă aflați în repaus., ACE mai spune că a face HIIT pe o eliptică poate crește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC, ceea ce înseamnă că corpul tău poate arde mai multe calorii, chiar și pentru o perioadă scurtă după ce ai încetat să faci exerciții fizice.

4. Obțineți ritmul cardiac în sus

ritmul cardiac este un bun indicator al intensității și potențialului de ardere a caloriilor exercițiului dvs.-cu cât vă exercitați mai greu, cu atât ritmul cardiac este mai rapid și cu atât ardeți mai multe calorii.

ritmul cardiac de ardere a grăsimilor este de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim, potrivit Healthline., Ritmul cardiac maxim este cât de repede ar trebui să bată inima ta atunci când faci exerciții fizice. Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Dacă aveți 35 de ani, de exemplu, ritmul cardiac maxim ar fi de 185, iar ritmul cardiac de ardere a grăsimilor ar fi de aproximativ 130 de bătăi pe minut.

5. Urmați un program de antrenament

urmarea unui program de antrenament vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. iFit oferă cursuri nelimitate de antrenament care ajută la optimizarea efectelor antrenamentului dvs. eliptic în confortul propriei case., Utilizarea programelor de antrenament iFit vă împinge mai departe, ajutându-vă să vă stabiliți și să vă depășiți obiectivele de ardere a caloriilor.

6. Pune-ți picioarele în ea

mușchii tăi ard calorii în timp ce te miști. Mușchii mai mari, precum cei din picioare, pot arde mai multe calorii. Scoțându-vă brațele din ecuație și sprijinindu – le pe ghidon, vă va schimba greutatea pe corpul inferior-forțându-vă picioarele să lucreze mai mult. La rândul său, acest lucru poate crește arderea caloriilor.

7., Utilizați ghidonul pentru a lucra partea superioară a corpului

luați-vă brațele în acțiune pentru a arde calorii maxime, oferindu-vă mai mult un antrenament complet. Cele mai multe grupuri musculare pe care le puteți implica cu antrenamentul, cu atât mai multe calorii puteți arde.

8. Ascultați muzică optimistă

optați pentru muzică plină de viață, mai degrabă decât exercitarea în tăcere, în timp ce citiți o carte, atunci când ascultați pentru a vorbi radio sau în timp ce ma uit la televizor. Citirea sau ascultarea televizorului sau a radioului vă poate distrage atenția de la rutina exercițiilor și chiar poate încetini ritmul antrenamentului., Nu trebuie să renunțați complet la programele sau cărțile dvs. – asigurați-vă că nu vă mișcați în ritmul melcului involuntar, deoarece sunteți absorbit într-o poveste sau discuție.

9. Utilizați instrumentele și tehnologiile avansate disponibile pentru dvs.

elipticul dvs. conține un număr incredibil de instrumente și tehnologii care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii posibile din echipamentul dvs. de exerciții. Asigurați-vă că introduceți informațiile dvs. personale în eliptic pentru a obține o citire exactă a antrenamentului.,încorporați aceste sfaturi în antrenamentul dvs. zilnic eliptic pentru a arde mai multe calorii într-o singură sesiune. Maximizarea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde vă poate ajuta să vă îndepliniți rapid obiectivele de greutate, fără a reduce aportul alimentar sau a fi nevoie să lucrați mai mult.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

surse: