„este sigur să pierdeți în jur de 1-2% din grăsimea corporală pe lună, astfel încât, în funcție de locul în care începeți, acest lucru ar trebui să vă ofere o bună indicație a tipului de timp pe care îl căutați pentru a începe să dezvoltați abs vizibil”, explică Henry.deci, dacă grăsimea corporală actuală este de 25%, puteți estima că va dura aproximativ 6 luni pentru a obține abs vizibil. Dacă grăsimea corporală este mai aproape de 30%, călătoria dvs. pentru a obține abs ar dura probabil mai aproape de un an.,

primele patru săptămâni

În scopul de a reduce grasimea din corp la un procent care ar face abs vizibile, va trebui să se pregătească pentru a crește activitatea fizică și revizuirea dieta ta.

„zicala,” Abs sunt făcute în bucătărie” este absolut adevărat, ” explică Henry, care adaugă că aveți nevoie pentru a merge în deficit de calorii în primele patru săptămâni pentru a vedea orice rezultate., „Tăiați cele cinci mari-zahăr, pâine albă, orez alb, paste albe și cartofi – tăiați complet alcoolul pentru această primă lună și tăiați la o singură cafea pe zi”, spune antrenorul.în ceea ce privește exercițiile fizice, Henry recomandă să faci antrenamente complete în prima lună, „cu accent pe angajarea nucleului în fiecare exercițiu”.”vrei să fie de formare 5-6 zile pe săptămână pentru a crește metabolismul și de lucru pentru 30-60 de minute în fiecare sesiune., Cu alte cuvinte, vizează o frecvență mai mare, o durată mai mică și o intensitate mai mare în mod ideal”, spune Henry.în cadrul antrenamentelor pentru întregul corp, Henry spune că este important să includeți exerciții abdominale în fiecare sesiune care să se concentreze pe abdomenul din față (extensii ale picioarelor, cot la abdomene opuse ale genunchiului etc.), precum și exerciții oblice (cotlete de lemn, scânduri laterale etc.”asigurați-vă că transpirați în fiecare sesiune pentru a elimina toxinele din organism pentru a ajuta la reducerea grăsimilor”, adaugă el.,

de atunci înainte

deși nu trebuie să mențineți intensitatea primelor patru săptămâni pentru totdeauna în căutarea abs, trebuie să muncești din greu. „Trebuie să mănânci curat 6 zile pe săptămână (85-90% din timp) și să antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute la o intensitate ridicată”, explică Henry.

Food-înțelept, formatorul recomandă păstrarea „big 5” alimentele menționate mai sus la un nivel minim (precum și alcool) în timp ce construirea abs., dar principalul lucru pe care Henry îl îndeamnă este că, pentru a dezvolta și menține abs-urile care vor dura, trebuie să fiți dispuși să le schimbați obiceiurile și stilul de viață. „Remedierile rapide nu sunt soluția”, spune el. „Trebuie să te uiți la asta ca la o călătorie de 12 luni pentru o schimbare adevărată, obișnuită.”

încă mai vrei să încerci?

Urmărește pisica pe Twitter.,Catriona Harvey-JennerDigital Features EditorCat este editorul de caracteristici Cosmopolitan din Marea Britanie care acoperă problemele femeilor, sănătatea și actualitatea.