Dr.Michael Mosley răspunde la 11 întrebări cheie pentru a vă ajuta să reușiți la dieta rapidă 800 sau 5:2. O veste bună, este surprinzător de simplu

știm că 90 la suta din diete nu (sau ar trebui să spunem cei care tin dieta), dar un plan susținut de știință, care este secționare tendința este rapid 800, creat de Dr.Michael Mosely – el însuși un fost tip-2 diabetic care a stabilit pentru a descoperi cel mai bun mod pentru cei mai mulți oameni, Emisiunea lui channel four Lose a Stone în zilele 21 cu Michael Mosley se difuzează în prezent miercuri la 9pm. combinând postul intermitent 5: 2 cu alimentația limitată în timp și principiile dietei mediteraneene, Fast 800 este un plan alimentar care poate fi adaptat la diferite stiluri de viață, limitează nevoia de gustare și permite tratamentul ciudat, cum ar fi vinul roșu și ciocolata neagră. Majoritatea oamenilor pot raporta că planurile de masă înseamnă că nu le face foame în zilele rapide.,

Dr. Michael Mosley pentru a explica de ce funcționează prin abordarea unora dintre cele mai commonreport nu le face întrebări și dieta mituri care pot sabota cele mai bune intenții.

este mai bine să piardă în greutate încet și în mod constant,mai degrabă decât rapid?

„există o credință larg răspândită că, dacă pierdeți rapid greutatea, atunci o veți pune și mai repede. Dar este adevărat? Într-un articol de revizuire intitulat „mituri, prezumții și fapte despre obezitate” în prestigiosul jurnal medical, New England Journal of Medicine, cercetătorii au pus această afirmație ferm în categoria „mituri”.,

„după ce au analizat numeroase studii care au comparat rapid cu pierderea în greutate lentă și constantă, au ajuns la concluzia că ar face mai bine să o pierdeți rapid decât încet.

” Un studiu Australian recent publicat în The Lancet susține aceste afirmații. Cercetătorii au luat 200 de voluntari obezi și au pus jumătate dintre ei pe o dietă cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800 de calorii pe zi) timp de 12 săptămâni. Cealaltă jumătate a fost rugată să-și reducă caloriile cu 500 pe zi, suficient pentru a pierde în jur de o lire pe săptămână. Ei au fost rugați să facă acest lucru timp de 36 de săptămâni.,

” a existat o rată foarte mare de abandon în rândul celor care țin dieta constantă: mai puțin de jumătate au ajuns până la sfârșitul celor 36 de săptămâni. Cei mai mulți au spus că au renunțat pentru că erau frustrați de ritmul lent al progresului.

„prin comparație, mai mult de 80% dintre cei din programul de pierdere rapidă în greutate s-au lipit de acesta. Au fost apoi urmăriți timp de trei ani. Deși ambele grupuri au pus din nou o greutate, sumele au fost similare.,”Katrina Purcell, dietetician care a condus studiul, a spus:” Rezultatele noastre arată că atingerea unei ținte de scădere în greutate este mai probabilă și abandonul este mai mic, dacă pierderea în greutate se face rapid.pierderea rapidă în greutate nu este potrivită pentru toată lumea și dacă decideți să pierdeți rapid greutatea, trebuie să vă asigurați că aveți un echilibru corect de nutrienți în dieta dvs.

este recomandabil să setați obiective sau obiective realiste de scădere în greutate înainte de a începe o dietă?

” aceasta este una dintre acele credințe foarte populare care pur și simplu nu este susținută de nici o știință., De fapt, este mai bine să stabiliți un obiectiv mare decât să spuneți: „voi încerca să slăbesc câteva kilograme”, conform rezultatelor unui studiu numit”obiectivele de scădere în greutate și rezultatele tratamentului în rândul bărbaților și femeilor supraponderale”

” au întrebat aproape 2000 de bărbați și femei supraponderale despre obiectivele lor înainte de a începe un program de scădere în greutate. Au urmat acești oameni timp de doi ani și au descoperit că femeile care aveau „obiective mai puțin realiste” au fost cele care au pierdut cea mai mare greutate. Cu alte cuvinte, era mai bine să țintești sus., Pentru bărbați nu a existat nicio legătură, într-un fel sau altul, între cât de realiste erau obiectivele lor și cât de multă greutate au pierdut.

ce alimente ar trebui să mănânc pentru a mă simți mai plin și pentru a opri pofta dulce?

„v-ați întrebat vreodată de ce este atât de greu, odată ce ați început să mâncați junk food, să vă opriți? La fel cum alimentele potrivite vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, alimentele greșite pot face exact invers, aruncându-ne creierul într-o cascadă de poftă. Alimentele abundente, dense de energie, hiper-gustoase sunt o sosire incredibil de recentă în mediul nostru alimentar., În trei milioane de ani de evoluție umană, nimic nu ne-a pregătit pentru asta. În consecință, creierul nostru este complet neechipat pentru a face față recompensei intense pe care o oferă astfel de alimente și trece la modul „mai mult și mai mult” după prima mușcătură, mai ales dacă luăm acea mușcătură atunci când ne este foame.”Junk food este mâncare capcană, concepută pentru a vă face să pierdeți bani și să câștigați kilograme. Ca ghid, cu cât este mai agresiv anunțat, cu atât este mai rău probabil pentru tine. Dacă doriți să vă simțiți mai plini mai mult timp, păstrați-vă departe de ea., Când sunteți afară și despre, aduce un prânz la pachet; de asemenea, dacă trebuie să păstreze un stoc de snacks-uri bogate in calorii in casa pentru copii, păstrați-l închis și departe de bucătărie. Pentru a te simți mai plin mai mult timp, fă câțiva pași simpli – alege mai multe alimente potrivite – în special grăsimi și fibre bune – evită alimentele greșite, mănâncă proteine și mănâncă-le la începutul zilei. Ca și fericirea, plinătatea este într-adevăr un sentiment intestinal.încercați aceste bile delicioase de putere sau desert de iaurt de rubarbă pentru o gustare sănătoasă.

trebuie să mâncați în mod regulat pentru a vă menține zaharurile din sânge?,

A: „mâncarea multor mese mici îți hrănește pur și simplu foamea. În studiul pe care l-am menționat mai sus, au măsurat și nivelul de zahăr din sânge al Voluntarilor. Deși aceste niveluri au scăzut după trei zile fără alimente, acestea au rămas în continuare în limitele normale. În același timp, nivelurile de grăsime din sângele lor au crescut, arătând că trupurile lor au trecut în modul major de ardere a grăsimilor.”

ceea ce ne aduce la …

este mai bine să mănânci mai multe mese mici pe zi sau câteva mari?,

A: „o credință comună este că, dacă vă răspândiți mâncarea în multe mese mici, acest lucru vă va crește rata metabolică, vă va menține mai puțin foame și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Nu e adevărat. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Institutul de medicină clinică și Experimentală din Praga au decis să testeze această idee hrănind două grupuri mese cu același număr de calorii, dar luate fie ca două sau șase mese pe zi. Fiecare grup a mâncat aproximativ 1.700 de calorii pe zi. În ciuda mănâncă același număr de calorii două mese pe zi grupului pierdut, în medie, 1,4 kg mai mult decât snackers și aproximativ 1.,5inches mai mult din jurul taliei lor. De asemenea, s-au simțit mai mulțumiți și mai puțin flămânzi decât cei care mănâncă puțin și des.”

Mai mult luciu: 10 idei de plan de masă pentru 5: 2 zile rapide

este important să mănânci micul dejun dacă vrei să eviți să te îngrași?

A: „ni se spune adesea că consumul unui mic dejun bun este o modalitate simplă de a vă controla greutatea. Dacă săriți peste micul dejun, atunci vă veți înfometa mai târziu în timpul zilei și veți lua gustări pe alimente cu conținut ridicat de calorii. Mâncarea micului dejun îți revigorează metabolismul, pregătindu-te pentru această zi. Pare o sugestie plauzibilă, dar este adevărat?, Pentru a testa această idee, cercetătorii au luat 300 de voluntari supraponderali și i-au rugat pe cei care în mod normal sar peste micul dejun să mănânce micul dejun, în timp ce cei care au mâncat în mod obișnuit micul dejun au fost rugați să-l sară. Ei au cântărit voluntarii în prealabil și 16 săptămâni mai târziu.

” deci, ce sa întâmplat de fapt? Ei bine, căpitanii de mic dejun care s-au făcut să mănânce micul dejun au pierdut în medie 0.76 kg. În timp ce mâncătorii de mic dejun, care au petrecut 16 săptămâni sărind peste micul dejun, au pierdut o sumă aproape identică, în medie 0.71 kg., Cercetătorii au ajuns la concluzia că, spre deosebire de ceea ce se crede pe scară largă, o recomandare de a mânca micul dejun „nu a avut niciun efect perceptibil asupra pierderii în greutate la adulții care trăiesc liber, care încercau să piardă în greutate”.mai mult luciu: Dr. Michael Mosley: de ce un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate

de ce este important să mâncați într-o anumită fereastră de timp (timp limitat de mâncare) pentru pierderea în greutate?

A: „mâncarea limitată în timp este foarte simplă. Pur și simplu vă asigurați că pentru cel puțin 12 ore în fiecare perioadă de 24 de ore, nu consumați calorii., Unii oameni preferă să-și scurteze fereastra de mâncare până la zece sau chiar doar opt ore, deși cercetările recente ale echipei Dr.Satchitananda Panda arată că o perioadă de 12 ore departe de mâncare este suficient timp pentru a oferi organismului beneficii semnificative.”majoritatea adulților mănâncă aproximativ 15 ore pe zi, ceea ce nu lasă suficient timp pentru ca căile de reparare a celulelor să se angajeze în cea mai mare măsură. Efectele pe termen lung asupra sănătății pot fi dezastruoase, încărcând corpul cu stres fiziologic cronic., Consumul limitat de timp este un pas simplu și ușor de gestionat, care poate pune toate acestea în sens invers – iar rezultatele testelor o dovedesc.într-un experiment timpuriu, Dr.Panda a împărțit șoarecii în două grupuri: unul care a mâncat mâncare liber în permanență și unul care ar putea mânca liber, dar într-o fereastră de opt ore. Ambele seturi au fost hrănite cu alimente bogate în calorii, zaharoase și grase.

„rezultatele sale au fost uimitoare. Șoarecii care au înghițit o sărbătoare dulce, grasă, au pus, așa cum era de așteptat, cantități uriașe de greutate, în special un tip periculos de grăsime abdominală numită grăsime viscerală., Ei au dezvoltat colesterol ridicat și zaharuri ridicate în sânge și au prezentat semne de afectare hepatică.cu toate acestea, șoarecii identici genetic, mâncând aceeași mâncare, dar într-o fereastră de opt ore, au fost protejați de aceste schimbări. Ei au pus pe greutate mult mai puțin și a suferit mult mai puțin leziuni hepatice.,

„În unul dintre primele studii clinice umane de timp limitată manca, efectuate cu ajutorul de la Universitatea din Surrey, două grupuri de voluntari sănătoși au mâncat aceeași mâncare, dar grupul pe un timp limitat plan de alimentatie (micul dejun 90 de minute mai târziu decât de obicei, și cină 90 de minute mai devreme în fiecare zi) a replicat studiile de mouse-ul. Au pierdut grăsimea corporală și au văzut scăderi mai mari ale nivelului de zahăr din sânge și ale colesterolului decât grupul de control.”

este sucul o modalitate buna de a pierde in greutate?,

A: „există diete de suc acolo promițând că puteți pierde” șapte kilograme în șapte zile ” și pe o dietă pură de sucuri care se poate întâmpla cu siguranță. Dar cea mai mare parte că pierderea în greutate va fi apa. Motivul este că corpul tău păstrează un depozit special de combustibil de urgență blocat în mușchii și ficatul tău într-o formă numită glicogen. Acest lucru leagă și apa. Când încetați să mâncați corpul arde prin depozitele de glicogen, eliberând apa. Nu este surprinzător că, odată ce începeți să mâncați în mod normal, corpul dvs. își va reface rezervele de apă și glicogen și o mare parte din greutate va reveni.,”

sunt dietele cu conținut scăzut de grăsimi cel mai eficient mod de a pierde kilograme?

A: „mergeți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi” a fost sfatul dieteticienilor și medicilor pentru ultima jumătate de secol, în ciuda dovezilor remarcabil de mici că astfel de regimuri sunt eficiente.”Inițiativa pentru Sănătatea Femeilor, de exemplu, a fost un studiu masiv care a început în 1991. Aproximativ 48,800 femei au fost alocate aleatoriu să fie o dieta saraca in grasimi sau cu un grup de control (‘rămânem la ceea ce faci’).

„la sfârșitul celor opt ani, cei care aveau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi erau doar 0.,88 de lire sterline mai ușoare decât grupul de control și nu a existat nici o diferență în ratele de boli de inima sau cancer. Deci, ce ar trebui să mănânci?

„alegeți o dietă mediteraneană, bogată în fructe și legume, dar și ulei de măsline, nuci și paharul ocazional de vin roșu. Este o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate și de a reduce riscul de boli de inimă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.”

trebuie să fac o mulțime de exerciții fizice pentru a pierde în greutate?

A: „pare incredibil de evident. Faceți niște exerciții fizice, ardeți câteva calorii, pierdeți în greutate. Dar nu asta se întâmplă de fapt. O parte a problemei este că grăsimea este foarte densă din punct de vedere energetic., Ar trebui să alergi aproximativ 36 de mile pentru a arde un singur kilogram de grăsime. Cealaltă problemă este că oamenii se răsplătesc adesea pentru că fac exerciții fizice, având un tratament. Dacă alergi o milă, vei arde aproximativ 120 de calorii; dar dacă apoi decideți să mâncați o bară mică de ciocolată, veți consuma 240 de calorii. Există o mulțime de beneficii pentru a fi avut de a face exercitii fizice, dar pierderea in greutate este puțin probabil să fie una dintre ele. Acestea fiind spuse, exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a vă opri să vă puneți greutatea înapoi odată ce ați pierdut-o.

de ce este 800 de calorii pe zi numărul magic pentru pierderea în greutate?,

A: „cele mai rapide studii de pierdere în greutate se bazează acum pe 800 de calorii pe zi, ceea ce este suficient de ridicat pentru a fi durabil și pentru a oferi nutrienții de care aveți nevoie și suficient de scăzut pentru a duce la pierderea rapidă în greutate și alte schimbări benefice pentru sănătate.
” s-ar putea să vă faceți griji că vă este foame, dar majoritatea oamenilor care fac Fast 800 spun că într-un timp foarte scurt foamea trece. Pierderea rapidă în greutate încurajează corpul să treacă la arderea grăsimilor. De asemenea, reduce nivelul de insulină, crește hormonul de creștere și crește nivelul unui hormon numit BDNF în creier, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.,”Fast 800 ca plan de pierdere în greutate se bazează pe cercetări medicale de ultimă oră. Funcționează! Nu este atât de mult o dietă, ca un planificator personalizat de pierdere în greutate, conceput pentru a se potrivi în jurul propriilor nevoi. Acesta cuprinde consumul limitat de timp și principiile mediteraneene de a consuma o dietă bogată în proteine și legume sănătoase și mai scăzută în carbohidrați. Sunt încurajate grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile, iar paharul ocazional de vin sau mușcătura de ciocolată neagră este permis, astfel încât oamenii să mănânce bine, să rămână saturați și să nu se simtă lipsiți., Acesta cuprinde trei „piese” sau otions și este combinat cu sfaturi privind planificarea, exercitarea și mindfulness.

1. Foarte rapid 800, un plan de 12 săptămâni foarte scăzut de calorii (800 pe zi) pentru pierderea rapidă în greutate

2. Noul 5: 2, care contracarează rezistența la insulină cu regimuri regulate de repaus de două zile, în care consumi două mese cu un total de 800 de calorii pe zi.

3., Modul de viață, care funcționează fie ca un plan de întreținere excelent pentru cei care și-au atins obiectivele, fie ca un plan entry-level pentru cei care iau în considerare următoarele opțiuni

viața este despre mult, mult mai mult decât numărarea caloriilor. Deci, de ce să vă condamnați la ani de luptă cu regimuri inutile de pierdere în greutate, atunci când o intervenție concentrată și structurată vă poate opri pofta de viață?Fast 800 este o abordare a vieții sănătoase și a pierderii în greutate bazată pe cele mai recente cercetări științifice., Programul Online Fast 800 a fost dezvoltat împreună cu Dr.Michael Mosley pentru a oferi sprijin și îndrumare pentru realizarea sănătății de lungă durată.