între meseria mea de scriitor și sânii mei mari, am descoperit că la vârsta de 33 de ani postura mea nu este în regulă. Am știut întotdeauna acest lucru, dar în ultimii ani, umerii mei au trecut de la ușor rotunjite la full-on înainte. Mai mult, totul—gâtul, umerii și spatele—se simte atât de strâns. Dar nu am reușit niciodată să-mi dau seama de întinderea potrivită., Până când am mers într-o zi la o clasă de yoga, adică unde un instructor ne-a învățat o întindere (a mers ceva de genul acesta) pentru pectoralis majorus și minorus, AKA pec major și minor.

pectoralii, apropo, „sunt doi mușchi care locuiesc pe ambele dreapta și stânga părți ale corpului aproape de piept,” Derek Mikulski, C. S. C. S. C. P. T., fondator al ActivMotion Bar, spune SINELE. Se află sub țesutul mamar., „Pec major se atașează la mijlocul claviculei dvs. și continuă spre linia mediană a corpului dvs., până în zona inferioară a sternului și a sânului”, adaugă Mikulski. „Dacă vă puneți mâna peste inimă, veți simula unghiul, forma și locația grosieră a PEC major.”

nefiind un tip, nu am știut niciodată cum să-mi localizez pectoralii, cu atât mai puțin să-i fac să danseze așa cum pot unii domni talentați. PEC minor este chiar mai mic și mai greu de găsit, deoarece se află sub PEC major. „Se atașează la mijlocul celei de-a treia, a patra și a cincea coaste”, spune Mikulski., „Celălalt capăt al mușchiului se deplasează înapoi și în sus și se atașează practic în partea superioară a scapulei sau a lamei umărului.”

când am încercat întinderea pecs la yoga în acea noapte fatidică, nu mi—a venit să cred cât de strânși erau acești mușchi-în special, minorii mei pec.

cele mai mici mișcări au făcut ca micul mușchi să fie rănit. Nu am observat niciodată cât de strânși deveniseră mușchii. Câteva luni mai târziu, am petrecut un weekend lung cu mama mea (Bună!!,) la Canyon Ranch din Berkshires, unde m—am tratat la 100 de minute de terapie neuromusculară-un tip special de masaj orientat, profund al țesuturilor moi. La spa, I-am spus terapeutului meu despre întinderea pe care am învățat-o la studioul meu local de yoga și că mușchii mei pectorali au fost cei vizați în timpul sesiunii. Ea ma avertizat că ar fi dureros, dar se pare că sunt complet imun la tortură pentru că am salivat prin numirea de aproape două ore modul în care o „persoană normală” ar dori, un masaj regulat.,

am plecat de la Canyon Ranch cu vânătăi pe pecs și unele de brand-noi cunoștințe despre corpul meu: am nevoie să fac ceva în privința asta etanșeitate.

se pare că toți am beneficia de întinderea și întărirea pecs-urilor noastre, chiar dacă nu încercăm să apăsăm 200 de kilograme.PEC majors sunt mușchii super importanți. Ele vă ajută să vă mișcați umerii „în direcții diferite și să trageți brațele mai aproape de linia mediană a corpului”, spune Mikulski., De asemenea, minorii pec sunt la fel de valoroși: „atunci când minorul pec se contractă sau se scurtează, creează în primul rând stabilitate pentru lama umărului, ajutând în același timp umerii să se retragă sau să tragă lamele umărului.”Deci, acei băieți mici-copiii pe care abia I—am putut mișca în yoga-sunt esențiali pentru stabilitatea corpului nostru superior și pentru menținerea posturii în poziție verticală. Este logic ca acesti muschi sunt de a lua un hit atunci când am tremura peste Macbook mea toată ziua.mușchii pectorali, de asemenea, „joacă un rol în respirația profundă, în special în pectoralul minor”, Heather Seidman, P. T.,, de terapie fizică profesională în New Jersey, spune auto. Asta pentru că e atașat de cutia toracică, așa că de fiecare dată când respiri adânc, pec minor trebuie să se întindă pentru ca totul să se extindă.

pecs, atât majore și minore, sunt, de asemenea, esențial pentru a efectua orice fel de mișcare de împingere, ca atunci când sunteți încercarea de a deschide o ușă grea sau de a face un push-up.

dacă, de asemenea, au crezut întotdeauna că de lucru pectoralii ar face sanii mai mari, sperăm că acest lucru clarifică lucrurile pentru tine.,

cred că adevăratul motiv pentru care nu m-am deranjat niciodată să-mi întăresc (sau să-mi întind) pectoralii este că am presupus întotdeauna că construirea țesutului muscular sub sânii mei mi-ar da un impuls în dimensiunea Cupei, ceea ce chiar nu vreau. Când mă gândesc la pecs, mă gândesc la un frate din anii ‘ 90 de pe Venice Beach, care iese din rezervorul său strâns, în timp ce face o buclă de biceps cu o gantere uriașă. Nu chiar aspectul meu.

când mi-am exprimat îngrijorarea față de Mikulski, m-a asigurat că întărirea mușchilor pectorali nu va schimba dimensiunea sânilor mei., „Țesutul muscular este complet diferit de țesutul mamar”, a spus el. Deci, în timp ce de lucru pecs dumneavoastră în timp poate crește dimensiunea muschii pieptului, nu este de gând să vă ia o dimensiune cupa sau schimba tesutul mamar real în nici un fel.

aversiunea mea față de exercițiile pecs m—a lăsat să mă simt strâns și să mă uit înclinat-ambele lucruri pe care aș prefera să le inversez.după cum am menționat, acele țâțe ale mele (mari) și acea postură (slabă) sunt două cauze majore ale mușchilor pectorali strânși, spune Seidman., De fapt, când ați purtat un piept greu pentru o vreme sau ați petrecut un deceniu lucrând la un birou, mușchii pectorali devin de fapt condiționați să fie mai scurți pe măsură ce se adaptează posturii proaste. Acest lucru provoacă apoi rotunjirea spatelui” ,deoarece mușchii strânși vă trag umerii și scapula înainte și în afară.”

Și de acolo, efecte doar domino nu. Capul tău vine înainte, ceea ce încurajează doar o rotunjire mai mare a spatelui superior, provocând, de asemenea, dureri de spate. Gândește-te: capul tău cântărește 11 kilograme., Mai mult, este posibil să întâmpinați limitări cu rotația coloanei vertebrale, ceea ce vă poate împiedica să faceți confortabil activități pe care le iubiți și nici măcar nu v-ați dat seama că ar fi putut fi afectate. Gândiți-vă: golf, joc cu copiii, merge pentru o excursie pe jos, doar despre orice.după cum spune Seidman, ” mușchii pectorali sunt activi la un nivel scăzut în timpul multor funcții zilnice, cum ar fi conducerea sau tastarea pe un computer. Ședința pentru perioade lungi de timp provoacă etanșeitate pectorală și umeri rotunjiți dacă nu suntem conștienți de a ne trage umerii înapoi și de a ne așeza mai înalt pe scaunele noastre.,”(Rețineți că tocmai m-am așezat cu aproximativ 4 centimetri mai înalt și mi-am rostogolit umerii înapoi la tastarea acestui lucru.) Poate limita și capacitatea de a respira corect, spune Seidman.

după ce am stabilit că am neoficial cei mai strânși mușchi pec din lume, I-am întrebat pe profesioniști ce ar trebui să fac.

„exercițiile de întindere și eliberare a țesuturilor sunt cele mai bune modalități de a elibera și prelungi pecs-urile strânse”, spune Mikulski., „Întinzându-se strâns pecs înseamnă pur și simplu să le scot de la scurtat lor de stat și care deține această poziție timp de 30 la 60 de secunde, în timp ce țesutul de presă este utilizarea de presiune fizică și instrumente, cum ar fi o rola de spuma, eventual—pe muschii ei înșiși.”Ca NMT sesiune am avut-o la Canyon Ranch—care Mikulski spune să gândești ca un „greu, semipainful de masaj pentru a obține pecs pentru a slabi”, dar eu descriu ca fiind o altă lume, vis-inducerea masaj.,

Știu că consolidarea pecs este, de asemenea, o parte importantă a unui bine-rotunjite de rutină—o puternic la piept și spate va face mai ușor să stai drept și, în timp, ajuta la a face postura corectă simt mai mult efort. Dar, pentru a vă întări pecs, trebuie să vă întindeți și să vă prelungiți mai întâi. Fără suficientă flexibilitate, nu veți putea să vă deplasați în mod corespunzător prin exerciții precum o presă în piept, motiv pentru care Mikulski sugerează că oricine are pecs strânse începe cu eliberarea țesuturilor și/sau se întinde pentru a se slăbi înainte de a trece la munca de forță.,atât Mikulski, cât și Seidman au oferit aceeași întindere pentru mușchii pectorali. Deși nu a fost același lucru pe care l-am învățat la studioul meu local, funcționează. Pentru a face acest lucru, stați într-o ușă cu brațele în lateral, ținând cadrul ușii. Înclinați-vă corpul înainte în ușă. Ar trebui să” simți o tragere blândă peste piept”, spune Seidman. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și efectuați trei seturi de întindere pe fiecare parte de câteva ori pe zi.desigur, pentru a vă îmbunătăți cu adevărat postura, Mikuski sugerează să vă antrenați și spatele și miezul., „Angajați-vă în exerciții precum rânduri, lunges și exerciții de rezistență de bază pentru a menține cadrul intern al corpului puternic, stabil și erect”, spune el. „Întinderea și eliberarea regulată a pecs ajută, de asemenea, foarte mult.”(Iată câteva mai multe întinderi pecs foarte bune pe care le puteți încerca.)

Deci, dacă aveți nevoie de mine, voi fi în ușă. Pentru că la naiba se simte bine, voi.

s-ar Putea Dori, de Asemenea: Cele 20 de Minute de Antrenament pentru Femei Ocupat