această întindere de nouă luni de sarcină poate fi o lungă perioadă de sălbăticie („de ce nu pot să-mi simt mâna?”) și minunat („piciorul ei îmi împinge coastele!”) dureri, dureri și disconforturi. Dar în ultimele 12 săptămâni, în special, un număr de simptome ciudate și uneori uimitoare pot apărea la fel cum vă apropiați de linia de sosire. Iată câteva dintre cele mai frecvente plângeri — și idei despre cum să le rezolvați., „durerea de spate este probabil cea mai frecventă plângere pe care o aud de la femeile însărcinate”, spune Tom Bailey, medic de familie Victoria și președinte trecut al Colegiului Medicilor de familie din Canada . El explică faptul că cauza nu este doar creșterea în greutate, ci și cererea mai mare de mușchi și Centrul de greutate în schimbare pe măsură ce copilul crește, ceea ce pune mai mult stres asupra coloanei vertebrale. Corpul tău produce, de asemenea, relaxin, un hormon care se dezvoltă în timpul sarcinii pentru a slăbi articulațiile pentru a ajuta la pregătirea pentru naștere, ceea ce poate, de asemenea, să pună mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui.,

– Ai putea dori, de asemenea: 13 sănătoasă alimentație sănătoasă

Soluție:
Toate regulile generale de sănătate înapoi se aplică: Îndoiți genunchii; nu aplece la talie atunci când iau lucrurile; evitarea ciudat răsturnări de situație și se transformă, care pune partea de jos a spatelui în poziții vulnerabile. Alte sfaturi prietenoase în timpul sarcinii includ să nu stați pe picioare pentru perioade lungi de timp și să mergeți zilnic.,”considerăm că 30 de minute de mers pe jos pe zi sunt foarte utile în acest stadiu, deoarece vă întărește atât spatele, cât și mușchii de bază”, spune Karen Buhler, șefa Departamentului de practică familială la Spitalul de femei BC & Centrul de sănătate din Vancouver. „Plimbarea stimulează mușchii posturii și îi ajută să-i mențină puternici.”Nu pot suporta gândul de a-l copita timp de o jumătate de oră? Introduceți-vă într-o piscină sau cereți-i îngrijitorului dvs. să recomande întinderi pentru a ușura presiunea pe spate.s-ar putea să simțiți o durere similară în pelvis din cauza slăbirii articulațiilor., Încercați căldură pentru a calma durerea. Când ieși din pat sau încercarea de a găsi o poziție confortabilă de dormit, pentru a evita tulpina de rulare ca un jurnal, mai degrabă decât răsucirea corpului, sugerează Helen McDonald, un profesor asociat în Urbanism Program de Educație de la Universitatea McMaster din Hamilton. Sau s-ar putea găsi aveți nevoie pentru a obține din pat cu totul pentru a flip părți. „Dormitul cu o pernă de corp sau o pernă între picioare poate ajuta, de asemenea, să mențină totul susținut”, spune McDonald.,

sindromul picioarelor neliniștite

la fel cum în cele din urmă te îndepărtezi, simți o mișcare nervoasă și deranjantă în picioare. Sau poate există un sentiment înfiorător-crawly care ar putea fi dureros. În timp ce la început credeți că pot fi crampe la nivelul picioarelor — care tind să vă strice brusc piciorul cu durere — sindromul picioarelor neliniștite (RLS) se simte ca și cum ar exista o energie care se mișcă în jurul picioarelor.

soluție:
ești însărcinată!
Înscrieți — vă pentru a primi actualizări săptămânale prin e-mail pe copilul dvs. ” „o baie chiar înainte de culcare poate ajuta-RLS tinde să se întâmple noaptea târziu”, spune Buhler., „Și luarea calciului noaptea pare să vă ajute, fie un supliment, fie un pahar de lapte.”De asemenea, poate doriți să încercați să vă întindeți picioarele sau să-i faceți pe partenerul dvs. să le dea un masaj rapid înainte de culcare.

dureri

„Unele femei coaste sunt foarte supărat pentru că coaste fel de rachete de semnalizare pentru a se potrivi copilul, și copilul apasă pe coaste poate provoca presiune și durere”, spune McDonald. Junior poate chiar ți-a înfipt un picior în cutia toracică.,

soluție: încercarea de a împinge mâna sau piciorul ușor departe de coaste nu vă rănește copilul, așa că nu vă fie frică să încercați. „Unele femei consideră, de asemenea, că este util să se sprijine pe un scaun, mai degrabă decât să stea în față, sau folosesc pachete reci și calde pentru a ușura durerea și presiunea de pe coaste”, spune McDonald.varicele (care arată ca niște vene „bombate” din picior) sau vene păianjen (vene subțiri, roșii, uneori într-un model dantelat) cad, de asemenea, victime presiunii pe care copilul o pune pe corpul tău., „Este ca vergeturile — unele femei sunt într-adevăr sensibile la aceste tipuri de vene, iar altele nu atât de mult”, spune Bailey.ridicarea picioarelor deasupra inimii prin susținerea lor pe perne cât mai mult posibil va ajuta, la fel ca și ciorapii care vor îmbunătăți circulația în picioare. Plimbarea este bună, dar evitați perioadele lungi de picioare.unele femei care nu au suferit niciodată arsuri la stomac înainte de sarcină se găsesc brusc intim familiarizate cu acea senzație de arsură incomodă care se ridică în pieptul superior și în gât., Ce o provoacă? Bailey explică că, pe măsură ce uterul crește, pune presiune asupra stomacului. La rândul său, această presiune împinge conținutul stomacului — inclusiv acizii stomacului care ajută la digerarea alimentelor — înapoi în esofag, ceea ce declanșează senzația de arsură.soluție: încercați să mâncați mese mai mici la fiecare două până la trei ore, mai degrabă decât trei mari, deoarece cu cât stomacul este mai plin, cu atât este mai probabil ca acidul să se stropească și să irite esofagul. Evitați declanșatoarele tipice ale arsurilor la stomac, cum ar fi alimentele picante, cofeina și băuturile fizice., „Mulți oameni consideră că laptele sau apa sunt utile deoarece acoperă esofagul”, recomandă McDonald. „Remediile pentru medicamente sunt de asemenea utile-asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza prescrisă.”(Adresați-vă medicului dumneavoastră ce articole fără vânzare sunt sigure în timpul sarcinii.) Și noaptea, când arsurile la stomac sunt cel mai probabil să lovească, puneți niște pături groase sub capul saltelei sau blocuri de lemn sub picioare, astfel încât să dormiți într-un unghi. Asta ajută acizii stomacali din piept să curgă spre sud.

sindromul tunelului carpian

nu simți degetele în mână?, Sau poate degetele simt în mod constant ca acestea sunt pe ace și ace? „Tunelul carpian este un rezultat al umflăturii în jurul articulațiilor încheieturii mâinii. Nervii și tendoanele trec printr-un tunel îngust, numit tunelul carpian, și intră în mână”, spune Buhler. „Când ești însărcinată, reții lichid, ceea ce îngustă și mai mult spațiul. Nervii devin comprimați și aveți amorțeală în mână.în timp ce acest simptom dispare adesea la scurt timp după naștere, poate fi dureros să se ocupe., Pentru a ușura iritarea, Buhler sugerează păstrarea mâinii într-o poziție neutră cât mai mult posibil (nu flexată) și când dormiți, odihniți-vă mâna și încheietura mâinii pe o pernă. Dacă problema se agravează sau dacă aveți probleme cu menținerea încheieturii mâinii neutre, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire despre purtarea unei bretele pe încheietura mâinii pentru a menține această poziție neutră.

dificultăți de respirație

pe măsură ce urci și urci pe scări, te întrebi: sunt într-adevăr în formă? Dar nu ești tu, este copilul tău în creștere care pune presiune pe diafragmă — mușchiul de sub plămâni pe care îl folosești pentru a respira., „Pentru că nu puteți utiliza pe deplin diafragma, faceți doar respirație toracică superficială”, spune Bailey. Înmulțiți acel sentiment cu 10 când vă exercitați cu adevărat.”încetiniți și concentrați-vă asupra respirației toracice”, spune Bailey. (Respirația toracică respiră cu coastele, spre deosebire de respirația abdominală, care este cea mai mare respirație de jos a burții.) Când este necesară efort, luați-o încet și opriți-vă în mod regulat pentru a vă prinde respirația.,avertisment: în timp ce un pic de dispnee este de așteptat în al treilea trimestru, o scurtă bruscă, severă de respirație înseamnă că ar trebui să apelați îngrijitorul imediat.când aveți probleme cu golirea intestinelor în mod regulat, acest lucru poate duce la scaune dure și uscate, care apoi devin și mai dificil de împins. Potrivit lui Buhler, constipația este un simptom cu care se confruntă multe femei pe parcursul sarcinii — dar se poate agrava în ultimul trimestru din cauza presiunii pe care copilul o pune asupra sistemului digestiv.,

soluție:
alimentele bogate în Fibre (fructe, legume, cereale bogate în fibre) asociate cu multă apă vor ajuta la menținerea lucrurilor cât mai regulate posibil. Constipația poate fi, de asemenea, un efect secundar din luarea unor niveluri ridicate de fier, așa că, dacă este o problemă mare, discutați cu îngrijitorul dvs. despre schimbarea vitaminelor prenatale.

de Asemenea, fii atent să nu tulpina o mare atunci când împingând un scaun pentru că poate duce la o altă sarcină-problemă conexă: hemoroizi (umflate, inflamate, venele din jurul anusului, cauzand o dureroasă sau senzație de mâncărime)., „Dacă aveți hemoroizi, puteți folosi creme și unguente pentru a trata problema sau puteți lua un balsam de scaun”, spune Bailey.multe femei se plâng de picioare asemănătoare cârnaților aproape de sfârșitul sarcinii și optează pentru pantofi cu alunecare ușoară pentru a se adapta umflăturii. Ați putea fi chiar forțat să se deplaseze în sus o dimensiune pantof. Sângele călătorește în mod normal prin corpul nostru ,dar „greutatea copilului pune presiune asupra venelor care vin de la picioare și înapoi la inimă”, explică Buhler., Deoarece este mai dificil pentru sânge să circule înapoi până la inimă, apare umflarea.

soluție:
păstrați umflarea în jos ridicându-vă picioarele deasupra inimii, poate pe o canapea cu perne sprijinite sub tootsies dumneavoastră. Apa rece se înmoaie și exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta, de asemenea. Sau ați putea întreba medicul dumneavoastră despre achiziționarea ciorapilor de compresie, care ajută la creșterea circulației în picioare.,atenție: dacă observați umflarea semnificativă a mâinilor și a feței, precum și o durere de cap persistentă, apelați imediat îngrijitorul. „Acestea sunt semne de hipertensiune arterială și acest tip de umflare este o preocupare”, spune Buhler.

trebuie să faceți pipi — mult

târziu în ultimul trimestru, capul copilului se mișcă adânc în pelvis și reduce capacitatea vezicii urinare. „Urinarea frecventă este frecventă pentru femeile însărcinate, dar nu există întotdeauna mult volum atunci când urinează”, spune Bailey.,

soluție:
„este un simptom pe care nu îl puteți elimina complet”, adaugă Bailey. Și dacă ești tentat să taie acea seară pahar de lapte inainte de culcare, pentru a evita repet baie pauze, nu. Nu numai că-ți dau și copilul mult-dorit boost de calciu, dar femeile gravide trebuie să rămână hidratat, ca parte de o sarcina sanatoasa. cu atât de multe schimbări care au loc în interiorul corpului, uneori este greu să știi ce este normal și ce nu.,

este mai bine să greșiți pe partea de prudență și să vă consultați Îngrijitorul cu orice întrebări sau nelămuriri. Luați legătura cu medicul tau imediat dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• sângerări vaginale sau spotting
• febră
• brusc, umflarea mâinilor și a feței cu dureri de cap
• abdominale sau dureri vaginale
• de arsură la urinare
• visual estomparea
• vărsături și diaree

publicat Inițial în iulie 2011.,

Când să vă faceți griji despre umflarea în timpul sarcinii>
sarcina Sanatoasa: vitamine si suplimente>
6 alimente care provoaca arsuri la stomac (și cum să le evite)>