importanța probioticelor a fost mult timp cunoscute. Aceste bacterii vii s-au dovedit benefice pentru combaterea problemelor din tractul gastro-intestinal și menținerea sistemului digestiv într-un loc fericit. De asemenea, ele joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Probioticele se găsesc în culturile de produse lactate, inclusiv iaurturi., Cu toate acestea, verii probioticelor-și anume prebioticele-sunt mult mai puțin cunoscuți, deși acest lucru se schimbă cu fiecare zi care trece.

prin acest ghid, veți cunoaște prebioticele, inclusiv modul în care acestea sunt legate de probiotice, ce sunt, ce fac și cum vă ajută corpul. Veți afla, de asemenea, despre bogăția de alimente care conțin prebiotice și un alt mod de a obține doza zilnică sănătoasă de prebiotice prin suplimente.

cum sunt legate probioticele și prebioticele?în primul rând, probioticele și prebioticele servesc atât funcții importante de sănătate pentru intestinul uman., Probioticele sunt microorganisme vii care trăiesc în interiorul tractului gastro-intestinal. Acestea ajută la digestie prin curățarea esențială a intestinului, astfel încât lucrurile să continue să curgă. Ca toate lucrurile vii, probioticele trebuie hrănite pentru a rămâne active și sănătoase și pentru a vă beneficia cât mai mult posibil.prebioticele acționează ca hrană pentru probiotice. Cu alte cuvinte, probioticele mănâncă prebiotice. Amintiți-vă de joc arcade Pac-Man, în cazul în care Galben Pac-Man mănâncă drum printr-un labirint de puncte? În legătură cu prebioticele și probioticele din intestin: Pac-Man este probioticul, iar punctele sunt prebiotice., Are mai mult sens acum, nu?

cum să obțineți prebiotice?

pe scurt, prebioticele sunt un tip de fibre. Sunt fibre de plante nedigestabile care hrănesc probioticele sau bacteriile bune care trăiesc deja în interiorul intestinului gros. Cu cât sunt mai multe alimente sau prebiotice pe care probioticele trebuie să le mănânce, cu atât mai eficient aceste bacterii vii funcționează și cu atât mai sănătos va fi intestinul.

probabil că deja ingerați prebiotice și este posibil să nu știți nici măcar acest lucru. Vedeți, prebioticele există în mod natural în multe alimente pe care le puteți consuma deja în mod regulat., Deoarece fibrele sunt sursa prebioticelor, alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, adesea bogate în prebiotice. Dar, nu toate sunt fermentabile în colon, motiv pentru care Prebiotina poate oferi o sursă sigură de fibre prebiotice solubile pentru a vă alimenta bacteriile benefice existente.

o listă de alimente prebiotice

iată câțiva dintre concurenții de top din lista de alimente prebiotice. Câte dintre ele puteți încorpora în mesele dvs. în această săptămână?la aproape 65% din fibre în greutate, rădăcina de cicoare brută este una dintre cele mai bune surse alimentare prebiotice din jur., Rădăcina de cicoare brută se găsește în magazinele de sănătate sau pe piețele gourmet sub formă de supliment sau sub formă de sol. S-ar putea să-l fi mâncat chiar fără să știi, deoarece este adăugat și la multe tipuri de produse alimentare aici și acolo, inclusiv cereale, Baruri pentru micul dejun, produse lactate și pâine.dacă ați avut deja rădăcină de cicoare crudă, știți că are o aromă asemănătoare cu cafeaua, chiar dacă nu are cofeină., Este adesea folosit ca un substitut pentru cafea în regiunea de sud a Statelor Unite, ca rădăcină de cicoare prime nu produce efectele neplăcute de cafea că unele persoane experiență, cum ar fi senzație de nervozitate sau având dificultăți cu somnul.

prebiotic alimente statistici pentru rădăcini de cicoare prime sunt:

Prime Napi

esti cel mai probabil familiarizat cu mari green globe-cum ar fi anghinare-ai văzut în magazin alimentar local, care este posibil să fi făcut delicioase cu spanac anghinare dip din. Aceasta nu este o anghinare din Ierusalim, care este o plantă total diferită. Anghinarea din Ierusalim nu are nicio legătură cu anghinarea, cu excepția faptului că imită aroma unei inimi de anghinare — de unde și cum cuvântul „anghinare” a devenit parte a numelui său. De fapt, arată mai degrabă ca ghimbir decât ca o anghinare.,

anghinare Ierusalim este mai bine cunoscut sub numele de sunroot sau sunchoke sau, de multe, ca „fartichoke,” din cauza sale impresionante conținut de fibre. Anghinarea brută din Ierusalim, care este legată mai degrabă de floarea-soarelui decât de anghinare, este o sursă excelentă de nutrienți și oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Pe lângă faptul că este un mare prebiotic, este încărcat și cu fier și potasiu.vă puteți bucura de acest prebiotic într-o salată sau poate fi fiert, sărat sau prăjit pentru a semăna cu un cartof cremos., Deoarece anghinarea din Ierusalim are un indice glicemic mai mic, poate face un bun înlocuitor pentru cartofi pentru persoanele cu diabet zaharat.

prebiotic alimente statistici pentru prime napi sunt:

Crude de Păpădie Verzilor

frunze de Păpădie sunt pline de substante nutritive, inclusiv Vitamina K, Vitamina a, calciu și fier., De fapt, o porție de o cană de verde păpădie crudă vă oferă 535% din valoarea zilnică recomandată de vitamina K, despre care se crede că ajută la coagularea sângelui și la menținerea oaselor puternice la vârstnici.puteți savura beneficiile prebiotice ale verdețurilor crude de păpădie adăugându-le în salate, sandvișuri, tocanite, caserole, supe sau ceaiuri din plante. Deoarece pot avea un gust oarecum acru atunci când sunt consumate crude, le puteți albi în apă clocotită timp de aproximativ 20 de secunde pentru a reduce acest gust.,

prebiotic alimente statistici pentru prime frunze de păpădie sunt:

Usturoi Crud

usturoi Crud este, de asemenea, încărcate cu tone de elemente nutritive, inclusiv mangan, Vitamina B6, Vitamina C si seleniu. Există mai multe modalități sănătoase prin care puteți adăuga usturoi brut în dieta dvs., inclusiv:

• o aromă caracteristică în guacamole.,
• în hummus.
• în legume se amestecă cartofi prăjiți.
• ca ingredient aromat în mesele de paste.doar asigurați-vă că aveți o cantitate mare de apă de gură la îndemână. Prebiotic alimente statistici pentru usturoi crud sunt:
  

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  17.5%	34.3 grame (1.2 oz.,)

  Prime Praz

  Cea mai mare lucru despre prime praz, în afară de a fi un mare prebiotic alimente, care este, este că acestea pot fi integrate în aproape orice fel de mancare. Ca o versiune mai dulce a cepei, ele pot fi aruncate în paste, adăugate la o salată de grădină sau folosite ca garnitură comestibilă pentru quiche.desigur, ei lucrează fabulos și în supe, dar dacă sunt gătite, nu vor avea același conținut prebiotic., O porție de o cană de praz brut, inclusiv bec și tulpină, se mândrește cu 52% și 18% din valorile zilnice recomandate de vitamina K și, respectiv, vitamina C.

  prebiotic alimente statistici pentru prime praz sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  11.7.%	51,3 grame (1,8 oz.)

  Ceapa Cruda

  ceapa Prime sunt un membru din familia crin, cum ar fi usturoiul este, de altfel., Mâncarea cepei crude vă oferă compuși organici de sulf, care sunt un mineral important în corpul dumneavoastră. Sunt distruse când le gătești.ceapa crudă conține crom pentru a stimula producția de insulină, quercetin, care luptă împotriva radicalilor liberi și vitamina C. Deoarece majoritatea flavonoidelor sunt conținute în straturile exterioare ale cepei, ar trebui să vă îndepărtați cât mai puțin posibil înainte de a tăia, tăia și rupe. Deci, cu alte cuvinte, nu le supra-coaja! Dacă ceapa crudă vă dă arsuri la stomac sau indigestie, luați în considerare ceapa gătită, un alt aliment prebiotic ridicat.,

  prebiotic alimente statistici pentru ceapa prime sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  8.6%	69.8 grame (2.5 oz.)

  Ceapa Fierte

  cu ceapa cruda, există atât de multe moduri în care puteți adăuga ceapa fierte la dieta ta. Acestea pot fi caramelizate, prăjite, la grătar sau sărate, de exemplu., Cu toate acestea, mulți ar spune că nu există o modalitate mai bună de a găti ceapă decât într-un bol fierbinte de supă de ceapă franceză acoperită cu brânză provolone cremoasă, topită în cuptor.

  prebiotic alimente statistici pentru ceapa fierte sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  5.0%	120 de grame (¼ lb.)

  Prime Sparanghel

  Prime sparanghelul este o altă mare sursă de prebiotice, deoarece conține 5% fibre de greutate., Pentru mulți, sparanghelul brut este greu de mâncat, dar o modalitate minunat de gustoasă și mai puțin dură este să mănânci această sursă de hrană prebiotică este să o fermentezi. Alternativ, puteți încerca să amestecați sparanghelul brut într-un smoothie.

  prebiotic alimente statistici pentru ceapa fierte sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  5.0%	120 de grame (¼ lb.,)

  Prime Tărâțe de Grâu

  Prime tărâțe de grâu este încă un prebiotic sursă de hrană, și, ca prime sparanghel si ceapa fierte, acesta oferă, de asemenea, 5% din fibre prebiotice de greutate. Vă puteți bucura de beneficiile tărâțelor de grâu crud adăugându-l în cerealele de dimineață, amestecându-l în iaurt sau amestecându-l în smoothie-uri.,

  prebiotic alimente statistici pentru prime tărâțe de grâu sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  5.0%	120 de grame (¼ lb.)

  Făină de Grâu Copt

  făină de Grâu, atunci când coapte, oferă o mai aromat, dens versiune de preferat produse de patiserie. La 14%, conține, de asemenea, un pumn de proteine mai mare decât omologul său de făină universală, care are 11, 7% proteine.,

  prebiotic alimente statistici pentru copt făină de grâu sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  4.8%	125 grame (¼ lb.)

  Raw de Banane

  raw de banane vine preambalate, făcându-l un convenabil prebiotic alimente pentru a lua cu tine oriunde te duci. Pur și simplu coaja o banana prime și munch pe ea pentru o gustare sau înainte sau după un antrenament., De asemenea, este încărcat cu potasiu ― doar o ceașcă de banane piure vă oferă 23% din valoarea zilnică recomandată de potasiu.

  prebiotic alimente statistici pentru prime bananele sunt:

  Fibre De Greutate	Cantitatea de Servire de zi cu Zi Necesare
  1.0%	600 grame (1.3 kg.)

  Probiotice Surse de Alimentare

  Alimente bogate în probiotice sunt produse lactate fermentate., Aceste alimente conțin în mod natural atât prebiotice, cât și probiotice, făcându-le sinbiotice. Unele dintre cele mai comune produse lactate fermentate includ:

  • iaurt
  • brânzeturi
  • Kefir
  • smântână

  prebiotice crude sau fierte: ce ar trebui să utilizați?ca și în cazul majorității alimentelor, compoziția alimentelor din fibre prebiotice se schimbă atunci când sunt gătite. Încălzirea oricărui lucru își schimbă compoziția, modificând astfel starea sa naturală. În cazul prebioticelor, dacă le gătiți, pierdeți o parte din acea fibră prebiotică prețioasă.,nu se știe exact cât de multă fibră prebiotică se pierde atunci când aceste alimente sunt gătite, dar este sigur să presupunem că cu cât sunt încălzite mai puțin, cu atât mai mult vor păstra acea fibră prebiotică sănătoasă. Deci, în loc să gătești acele rădăcini de păpădie, aruncă-le într-o salată și mănâncă-le crude. Cu toate acestea, dacă trebuie să le gătiți, aburul minim le va permite să păstreze mai mult din acea fibră prebiotică decât ar fi dacă ar fi să le fierbeți sau să le lăsați.

  prebiotice: cât de mult aveți nevoie?,pentru a realiza efectele complete pe care prebioticele le pot oferi, încercați să consumați cel puțin 5 grame de alimente dense prebiotice pe zi. În timp ce este posibil să consumați alimente prebiotice în dieta dvs., nu există nicio garanție că consumați minimul sugerat de 5 grame pe zi pentru a obține efectele optime benefice asupra sănătății. În timp ce cu siguranță puteți încerca să măsurați cantitatea de prebiotice pe care le ingerați prin monitorizarea tipurilor de alimente bogate în prebiotice pe care le consumați, există factori care pot afecta fibra prebiotică pe care o luați de fapt.,
  

  de exemplu, indiferent dacă consumați alimentele crude sau gătite, acestea pot afecta și prebioticele din aceste alimente. Dacă gătiți alimentele bogate în prebiotice, modul în care le gătiți poate avea un impact direct asupra machiajului prebiotic al alimentelor.

  Fibre Prebiotice Suplimente

  Având în vedere creșterea gradului de conștientizare a beneficiilor de prebiotice pentru sănătate și wellness suplimente prebiotic sunt aici pentru a vă ajuta să dau seama de avantajele inclusiv fibre prebiotice în dieta de zi cu zi. Dar ar trebui să luați un supliment prebiotic?, Pentru mulți, răspunsul la acest lucru este simplu: da.modul optim de a evalua cu exactitate cantitatea de prebiotice pe care o luați în fiecare zi este prin luarea unui supliment. Suplimentele conțin cantități prestabilite de prebiotice, iar aceste cantități sunt măsurate în suplimente. Ele sunt, de asemenea, disponibile într-o formă convenabilă de pulbere, făcându-vă ușor să adăugați suplimentul de fibre prebiotice la băuturile preferate sau să le presărați peste mâncare.,deci, dacă luați un singur supliment alimentar care conține 5 grame de prebiotice zilnic, puteți fi sigur că consumați minimul sugerat de 5 grame de prebiotice pe zi. De asemenea, luând un supliment, puteți fi sigur că nu consumați prea multe prebiotice și astfel puteți evita efectele adverse, cum ar fi balonarea abdominală, gazele și disconfortul.

  prebioticele sunt egale cu un intestin fericit

  prebioticele sunt o parte neprețuită a unei diete sănătoase — și a unui intestin fericit., Dacă doriți să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de prebiotice, luați un supliment 100% natural și cu spectru complet, cum ar fi Prebiotina, este foarte recomandabil. În timp ce există mai multe tipuri diferite de suplimente prebiotice pe piață, numai cele care sunt 100% naturale și cu spectru complet pot garanta că luați cantitatea corespunzătoare de prebiotice pure și naturale.

  Urmăriți videoclipul complet pe CBN News!Prebiotina se întâmplă să fie recunoscută ca fiind unul dintre cele mai bune suplimente prebiotice de pe piață astăzi.,pentru a afla mai multe despre beneficiile prebioticelor, vizitați pagina știința prebioticelor pentru a vizualiza o listă cuprinzătoare de cercetări publicate. Rețineți că, cu cât începeți mai devreme să vă îmbunătățiți aportul prebiotic, cu atât mai devreme veți începe să vă bucurați de beneficiile dovedite pentru sănătate.

  Încercați Prebiotin Astăzi

  Articolul actualizat în data de 15 decembrie 2015
  Frank W. Jackson, MD