De: Morgan Annandale

Astăzi marchează oficial începutul lunii decembrie, și știm cu toții ce înseamnă asta… mai multe alimente decât știm ce să facem cu! În casa mea, când familia este în vizită pentru sărbători, înseamnă întotdeauna cookie-uri nesfârșite de Crăciun, caserole și mâncare de confort. De asemenea, aduce un pic mai mult stres decât de obicei și poate fi o perioadă distractivă și provocatoare a anului în același timp.,

de data aceasta anul trecut, când alăptam Fiul Meu, Luke, am început să observ o scădere a aprovizionării cu lapte. Cred că stresul sărbătorilor a început să ajungă la mine și a avut un efect fizic asupra corpului meu, provocând o cantitate scăzută de lapte. Nu știam în acel moment că stresul poate afecta negativ aprovizionarea cu lapte și ce mai mult de o perioadă stresantă a anului decât sărbătorile cu un nou copil. Am făcut câteva cercetări și mi-am dat seama rapid că, cu unele adăugiri și ajustări ale dietei mele, aș putea crește aprovizionarea cu lapte., Deci, pentru toate mamele care alăptează acolo, ascultați și pregătiți-vă să fiți foarte mulțumiți de unele dintre alimentele și băuturile pe care le puteți răsfăța cu puțin mai mult în acest sezon de sărbători.

bere întunecată

da, ai citit acest drept! Berea mai închisă umplută cu orz suplimentar și hamei (ambele galactagogi, care stimulează hormonul prolactină pentru a crește aprovizionarea cu lapte) este o băutură despre care se știe că crește aprovizionarea cu lapte. Mai exact, un lapte stout este una dintre cele mai bune beri pentru a vă răsfăța în timp ce alăptați., Un lapte stout este o bere stout care conține lactoză și beri sunt, de obicei, aromate ca ciocolata sau cafea, ceea ce face pentru o băutură desert gustos după mese de vacanță. Niște lapte blonde pentru a verifica sunt:

• Rața-Iepure Lapte Stout
• Mâna Stângă Lapte Stout
• Eructații Castor Bere: Unt de Arahide, Lapte Stout

Deși aceste beri întuneric și lapte blonde sunt excelente pentru a vă bucura pe ocazie în timp ce alăptează, de asemenea, este important să fie conștienți de faptul că bea prea mult alcool poate începe pentru a inhiba aprovizionare de lapte., Se recomandă să planificați în consecință și să așteptați să alăptați 2-3 ore după ce consumați alcool. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool în timpul alăptării, există întotdeauna opțiunea de a găsi o bere nealcoolică bogată în orz, care va contribui, de asemenea, la creșterea aprovizionării cu lapte.nu numai că fulgii de ovăz sunt umpluți cu fibre și energie, ceea ce vă ajută digestia și vă ajută în timpul zilei, conform înțelepciunii populare, ovăzul poate ajuta mama să-și crească aprovizionarea cu lapte., Deși foarte puține dovezi științifice leagă acest aliment la creșterea ofertei de lapte, a avut loc cu atât de multe mame în mod constant a devenit o sugestie comună pentru mame. Ovăzul este bogat în fibre și fier, ceea ce face ca profesioniștii în lactație să creadă că poate avea rezultate benefice pentru mamele care alăptează. Indiferent, un mic dejun sănătos în rutina ta zilnică nu poate face rău și poate va fi soluția perfectă pentru tine și copilul tău; știu că m-a ajutat!, Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz dimineața, ovăzul poate fi ușor transformat în cookie-uri delicioase și adăugat la rețete de smoothie pentru a vă bucura pe tot parcursul zilei.

schinduf

una dintre cele mai comune plante care se găsesc în suplimentele care alăptează este cunoscut sub numele de schinduf. Schinduful este un alt galactogog, la fel ca orzul, care ajută la promovarea hormonului pentru creșterea aprovizionării cu lapte matern. Puteți obține, de asemenea, semințe de schinduf și aruncați-le în feluri de mâncare ca condimente; ele creează un gust mult mai plăcut atunci când sunt gătite față de consumul brut., Planta de schinduf poate fi achiziționată pentru a se amesteca și în ceai. În afară de a ajuta la creșterea aprovizionării cu lapte, se spune că schinduful ajută la reducerea inflamației interne și externe, precum și conține numeroase alte beneficii pentru sănătate! Am auzit prima dată de schinduf în timp ce alăptează, dar este ceva ce am lucrat în dieta mea de rutină. Pentru a afla mai multe despre toate beneficiile pentru sănătate ale schindufului, puteți citi mai multe aici: https://draxe.com/fenugreek/

usturoi

îmi place personal usturoiul și îl folosesc excesiv atunci când gătesc aproape orice., Nu am știut niciodată înainte de a avea un copil că usturoiul a fost atât de benefic pentru mamele care alăptează și are atât de multe beneficii diferite pentru sănătate în general!este important să rețineți că gustul puternic înțepător al usturoiului poate ajusta gustul laptelui matern și copilul dvs. poate să nu se bucure de el, dar dacă nu există o diferență observată în timpul hrănirii, beneficiile pentru sănătate pe care usturoiul le poate oferi sunt excelente atât pentru mamă, cât și pentru copil.,pe lângă creșterea aprovizionării cu lapte, atunci când usturoiul este transmis copilului prin lapte, sistemul imunitar al copilului va fi îmbunătățit datorită mineralelor esențiale, vitaminelor și aminoacizilor conținute în usturoi. În plus, usturoiul ajută la digestia corpului, îmbunătățește sănătatea inimii, are proprietăți antiinfecțioase și proprietăți anti-fungice. Una dintre modalitățile mele preferate de a mă bucura de un usturoi suplimentar este să fac pâine de usturoi de casă cu usturoi tocat și unt topit pe pâine prăjită. Perechi perfecte cu spaghete de familie de noapte!,

o Mulțime de Legume: Spanac, Frunze de Sfeclă, Morcovi, Sparanghel

Deși nu la fel de interesant, sau surprinzătoare, ca având bere pentru a crește oferta de lapte, este important pentru a echilibra dieta ta și să mănânce unele legume care pot ajuta la creșterea lapte. Spanacul și frunzele de sfeclă conțin fier, calciu și acizi folic, care sunt excelenți pentru mamele cu deficit de fier. Ambele au, de asemenea, agenți de detoxifiere și sunt un amestec excelent în supe, smoothie-uri sau pe o pizza!, Este important să știți că spanacul trebuie consumat cu moderatie, prea mult poate provoca diaree la copilul dumneavoastră. Morcovii sunt plini de vitamina A și conțin, de asemenea, calități de promovare a lactației. Morcovii sunt, de asemenea, un plus ușor la orice dieta, deoarece este rapid să mănânce cu unele dressing ranch ca o gustare, piure în supă pentru cină, sau juiced sau amestecate într-un smoothie pentru micul dejun. Sparanghelul este un alt veggie bogat în vitamina A și K, bogat în fibre și ajută la stimularea hormonilor la mamele care alăptează. Mai bine, sparanghelul este cel mai simplu și perfect fel de mâncare pentru orice cină!,există unele produse alimentare pe care poate doriți să le evitați în timpul alăptării. Elementele enumerate mai jos au fost cunoscute de a avea un efect nefavorabil asupra alăptării:

• Cartofi
• Mango
• Banane
• Cimbru
• Mentă
• Patrunjel
• frunze de Varza

Toate cu Moderatie…

este important să avem o dietă sănătoasă în timp ce alăptează și să fie mai conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul tău, și în cele din urmă în copilul tău., Cu toate acestea, este important să nu fiți hiperactivi asupra dietei. Totul cu moderatie cum se spune! În plus, este obișnuit ca mamele să creadă că nu produc suficient lapte, când, de fapt, produc cantitatea normală. Dacă sunteți vreodată îngrijorat de faptul că nu produceți suficient lapte sau există alte simptome care vă afectează hrănirea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră sau unui consultant în lactație.