• Facebook0
• WhatsApp
• Email3
• Pinterest3
• Dragostea This1
• 7shares

nu Te poti gandi de o singură clasă de yoga fără Orientate în Jos de Câine, sau Adho Mukha Svanasana cum este numit în Sanscrită. Este considerat pe scară largă asana și chiar non-yoghinii vor fi auzit de această poză. Nu este o asana ușor, deși, și oricât de faimos ar fi, există o mulțime să acorde o atenție în alinierea câine cu care se confruntă în jos.,să ne uităm la alinierea în jos cu care se confruntă câine în detaliu:

• 1. Cum Obțineți alinierea corectă la câinele orientat în jos?
• 2. Ce Face Corpul Tău În Câinele Orientat În Jos?
• 3. Faceți Aceste 5 Greșeli În Alinierea Câinilor Cu Fața În Jos?
• 4. Cum Construiești Câinele Orientat În Jos În Practica Ta De Yoga?
• 5. Care sunt beneficiile câinelui orientat în jos?

cum Obțineți alinierea corectă la câinele orientat în jos?,

câine orientat în jos se angajează întregul corp. Practicați-l cu Matt Giordano pe TINT.

1. într-un prim pas, ar trebui să determinați distanța dintre mâini și picioare. Cel mai bun punct de plecare pentru aceasta este poziția scândurii: lăsați tocurile să se îndrepte în sus și să mențină picioarele angajate astfel încât picioarele și coloana vertebrală să formeze o linie lungă.
2. țineți brațele drepte și verticale sub umeri. Răspândiți-vă degetele și lăsați degetele indexului să se îndrepte înainte la ora 12, astfel încât acestea să fie paralele între ele.,
3. acum este momentul să vă ridicați fesele pentru a intra în câinele dvs. descendent. Păstrați genunchii ușor îndoiți la început. Acest lucru vă va oferi mai mult spațiu pentru a înclina pelvisul înainte.
4. lărgiți-vă mai întâi oasele înainte de a vă îndrepta ușor picioarele. Rotiți în interior coapsele și împingeți-le înapoi.
5. împingeți fesele înapoi și în sus pentru a crea o curbă blândă în coloana vertebrală. Tendința este mai degrabă spre o formă concavă lungă decât spre o spate rotundă. Imaginați-vă că doriți să sugeți coloana lombară.,
6. în același timp, ridicați axile înainte și păstrați-vă urechile între biceps. Încercați să sugeți și coloana toracică.
7. abia acum vă împingeți călcâiele în jos dacă acest lucru vă este disponibil. Acesta este ultimul pas! Amintiți-vă că accentul în Adho Mukha Svanasana nu ar trebui să fie pe punerea tocurilor pe pământ, ci mai degrabă pe crearea unei curbe lungi concave cu coloana vertebrală.
8. continuați să respirați în timp ce întregul lanț muscular de la tocuri până la degete este angajat.,dacă sunteți acum dornici de a pune teoria în practică, rola de yoga mat și lăsați Young Ho Kim ia pas cu pas în alinierea corectă în jos cu care se confruntă câine în programul său de aliniere Yoga interior pe TINT.aflați alinierea dreapta în jos cu care se confruntă câine cu aliniere în interiorul Yoga pe tentă.

ce face corpul tău în câinele orientat în jos?

2. 1. Ce fac articulațiile?

să ne aruncăm mai întâi o privire la mișcările articulațiilor în această asana., În timp ce coloana este în extensie axială, există o mulțime întâmplă în articulații ale membrelor superioare:

• altitudine în sus și de rotație ale scapulei (omoplați)
• de flexie a umărului
• extensie de coate
• pronație de antebraț
• dorsiflexie de încheieturi.explorând mișcările articulațiilor inferioare, vedem nutarea articulației sacroiliace, ceea ce înseamnă că sacrumul se mișcă separat de oasele pelvine, astfel încât partea superioară a sacrului se înclină înainte, în timp ce partea inferioară a sacrului (lângă coccyx) se înclină înapoi.,șoldul este flexat, genunchii sunt extinși și gleznele sunt în dorsiflexie, astfel încât degetele de la picioare sunt îndreptate spre gambe.

  2. 2. Ce Mușchi Sunt Angajați?jucătorii majori în câine descendent sunt extensorii spinării și flexorii, deoarece vă ajută să mențineți alinierea coloanei vertebrale.în plus, există un număr de angajați în membrele superioare pentru a vă ajuta să vă mențineți alinierea la câinele orientat în jos:

  • serratus anterior permite rotația ascendentă și adducția scapulelor pe cutia toracică.,
  • rotator bantă, care este o combinație de patru mușchi subscapularis, infraspinatus, teres minor, și supraspinatus, stabilizează articulația umărului în timp ce deltoizii și biceps flex umăr.
  • tricepsul extinde cotul.
  • quadratus pronator și teres efect pronație antebraț.
  • mușchii intrinseci ai încheieturilor și mâinilor stabilizează mâna.să aruncăm o privire mai atentă la membrele inferioare:
    • adductorul magnus este angajat în rotația internă și adducția osului femurului.,
    • pentru extinderea genunchilor, articularis genu și vasti se contractă concentric.
    • mușchii intrinseci ai picioarelor se contractă pentru a menține arcurile picioarelor fără a inhiba dorsiflexia gleznelor.

    faceți aceste 5 greșeli în alinierea câinilor cu fața în jos?deoarece probabil că veți practica această poză în aproape fiecare clasă de yoga, este esențial să aveți o înțelegere solidă a alinierii corecte la câinele orientat în jos., Dacă sunteți mai mult o persoană hands-on, consultați programul nostru de aliniere Yoga Inside, unde puteți pune explicația profundă pe care expertul yoga Young Ho Kim vă oferă direct în acțiune. Există chiar și un întreg video concentrându-se pe dreapta & greșit în jos câine.

    

    faceți aceste greșeli în câinele orientat în jos? Foto: TINT profesor Young Ho Kim cu Ami Norton.

    stând prea îngust

    o greșeală destul de frecventă este că poza este prea îngustă, adică., că distanța dintre mâini și picioare este prea mică. Aceasta nu este o poziție sănătoasă pentru coloana vertebrală.nici acest lucru nu este foarte benefic dintr-o perspectivă practică: în fluxurile Vinyasa, de obicei treceți în scândură de la câinele orientat în jos. Deci, dacă câinele dvs. Jos este prea îngust, trebuie să vă deplasați picioarele înapoi pentru a avea o aliniere corectă în poziția scândurii.

    Acest lucru este de ce tu ar trebui să înceapă construirea Câinele din Scândură pune pentru a găsi dreptul de distanță: Lasa-ti tocuri punct în sus, ține-ți picioarele și coloana vertebrală într-o singură linie și adu-ți brațele verticale sub umeri., În această poziție, mâinile și picioarele au distanța perfectă pentru a trece în Adho Mukha Svanasana.o altă aliniere greșită pe care o vedeți destul de des este că brațele superioare sunt rotite spre interior. Deoarece acest lucru poate suporta riscul de afectare a umărului, ar trebui să vizați rotirea brațelor superioare în exterior. Pentru a facilita această rotație exterioară a brațelor, lăsați degetele index în loc de degetele mijlocii să îndrepte înainte.,în plus, doriți să împiedicați umerii să se prăbușească atunci când efectuați câine în jos. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când umerii sunt îndepărtați de urechi. Ridicați-vă umerii în sus spre urechi și aduceți-vă urechile lângă biceps, împingând pământul departe.unii studenți care sunt hipermobile în articulația umărului pot chiar să tindă să lase pieptul să se scufunde, ceea ce duce la comprimarea articulației umărului. Acest lucru poate fi evitat și prin împingerea solului pentru a crea lungime și a ridica umerii.,în timp ce nu doriți să puneți prea multă tensiune pe gât prin hiperextinderea acestuia, ar trebui să evitați, de asemenea, să flexați prea mult mușchii gâtului. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când trageți bărbia cu intenția de a vă uita la buric.în schimb, ridicați bărbia în sus pentru a crea o ușoară curbă concavă în gât și păstrați-vă urechile între biceps.dacă îți pui coccisul cu picioarele drepte în câinele orientat în jos, pelvisul se mișcă înapoi, adică în sus. Ca urmare, partea inferioară a spatelui este rotunjită într-o formă convexă., În plus, acest lucru pune prea mult stres pe hamstrings tale.în schimb, îndoiți ușor genunchii pentru a înclina pelvisul înainte. Ridicați axile în sus, astfel încât coloana lombară să se miște ușor spre interior și să creeze o formă concavă. Mențineți această curbă lombară atunci când îndreptați picioarele. Această aliniere nu este doar mai sănătoasă pentru coloana vertebrală, ci este și o întindere mult mai intensă, dar mai sigură.

    

    scopul pentru o curbă concavă în coloana vertebrală în jos cu care se confruntă câine. Fotografie de TINT.,dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de aliniere pentru pozițiile obișnuite de yoga, cum ar fi câinele orientat în jos, conținutul nostru variat de pe TINT vă va ajuta să vă inspirați. Atelierele și cursurile noastre vă vor oferi o înțelegere de bază a principiilor de aliniere a unora dintre cele mai comune poziții de yoga și vor face o diferență uriașă în practica dvs. de yoga. Și cel mai bun lucru este: puteți începe cu 14 zile gratuit!

    

    cum construiești un câine orientat în jos în practica ta de Yoga?,începătorii pot începe cu genunchii îndoiți pentru a menține o coloană vertebrală dreaptă. Cu practica, genunchii pot fi îndreptați treptat. De asemenea, este posibil să păstrați tocurile de pe sol dacă nu ating podeaua din cauza mușchilor strânși ai vițelului sau a tendoanelor lui Ahile. Rețineți că imposibilitatea de a pune tocurile pe pământ se poate datora și compresiei osoase, adică alinierea scheletică individuală.este întotdeauna o idee bună să vă pregătiți corpul pentru practica yoga, deoarece acest lucru va face mai ușor să vă deplasați în poziții, cum ar fi câinele orientat în jos., Consultați videoclipul lui Duncan Wong pentru a vă inspira pentru încălzirea dvs. pentru Adho Mukha Svanasana.încălzirea pentru câinele orientat în jos cu Duncan Wong pe nuanță.o poziție pregătitoare excelentă pentru câinele descendent este poziția scândurii, deoarece ajută la găsirea distanței corecte între mâini și picioare.poziția copilului este o contrapunere excelentă pentru relaxarea coloanei vertebrale și a membrelor după ce întregul corp a fost angajat în jos câine.,în plus ,există numeroase variații ale câinelui orientat în jos, cel mai frecvent fiind probabil câinele cu trei picioare, unde un picior este întins în aer, în timp ce șoldurile sunt ținute paralele cu podeaua. O altă variantă este învârtită în jos-cu care se confruntă câine, în cazul în care mâna ajunge în diagonală sub corp pentru a face rost de piciorul opus sau vițel.

    Adho Mukha Svanasana este, de asemenea, o parte din tipic Vinyasa, adică mișcarea de tranziție de la Chaturanga la Câinele cu fața în Sus (Urdhva Mukha Svanasana) la poziția Câinelui, care este adesea practicat în fluxul de yoga clase., Există o mare varietate de programe de yoga care curge disponibile pe TINT, dintre care unul este Kristin McGee Yoga Flow.urmăriți Duncan Wong pe TINT pentru a obține câteva idei despre cum să construiți un câine descendent în practica dvs.memorarea tuturor acestor principii de aliniere și implementarea constantă a acestora pe parcursul practicii dvs. nu este întotdeauna ușoară. De aceea, sunteți întotdeauna bineveniți pe TINT pentru a afla elementele esențiale de aliniere ale unora dintre cele mai comune poziții de yoga. Vasta noastră varietate de ateliere, planuri de instruire și cursuri individuale vă vor ajuta să vă aprofundați în practica dvs., Începeți călătoria acum cu 14 zile gratuit!

    

    care sunt beneficiile câinelui orientat în jos?această poziție întărește întregul corp-partea superioară a corpului, brațele, umerii, abdomenul și picioarele. De asemenea, se întinde partea din spate a corpului, gleznele, vițeii și hamstrings, precum și întreaga coloană vertebrală.,cu practica, alinierea în jos cu care se confruntă câine în cele din urmă vă va ajuta să resetați coloanei vertebrale între backbends puternice și curbe înainte și poate ajuta să se reconecteze cu respirația în clasele viguroase Vinyasa sau Ashtanga. Este, de asemenea, o postură excelentă de a trece de la o asana la alta.Adho Mukha Savasana este, de asemenea, o parte integrantă a salutului Soarelui (Surya Namaskar), unde poate fi practicat chiar de mai multe ori în fiecare set.,deci, rola mat și practica unele runde de (un)clasic Surya Namaskar cu David Lurey în acest film și să aplice cunoștințele nou dobândite imediat! Încă nu se poate obține destul? Gama noastră largă de ateliere și cursuri despre TINT va face practica dvs. și mai interesantă.practicați câinele descendent în Salutări de soare cu David Lurey și Mirjam Wagner pe TINT.