probabil ați observat prietenii și formatorii preferați folosind greutăți ale gleznei în rutinele lor de antrenament în ultima vreme. Deoarece sunt accesibile și ușor de depozitat, am fost curioși despre beneficiile greutăților gleznei, cum să le folosim în antrenamente și dacă merită achiziționate., greutățile gleznei pot fi folosite ca o alternativă la gantere, mai ales dacă sunteți începător sau doar reveniți într-o rutină de exerciții, dar nu ar trebui utilizate pentru toate exercițiile și modalitățile de antrenament. Iată cum ar trebui și nu ar trebui să utilizați greutățile gleznei, în conformitate cu terapeutul fizic sportiv certificat de bord Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.
care sunt beneficiile greutăților gleznei?
„puteți utiliza greutățile gleznei pentru majoritatea exercițiilor de întărire, în special cele care vizează șoldurile și picioarele”, a spus dr.Malek pentru POPSUGAR., „De asemenea, le puteți folosi în jurul încheieturilor pentru exerciții ușor ponderate”, a adăugat ea. Un alt beneficiu al utilizării greutăților gleznei este că acestea adaugă o anumită rezistență” ,ceea ce crește practic sarcina și capacitatea de a contesta mușchiul cu exerciții”, a explicat ea.
uita-te la asta!prin utilizarea greutăților gleznei, puteți crește intensitatea și provocarea exercițiilor specifice, cum ar fi buclele de hamstring în picioare, ascensoarele picioarelor și marșurile în picioare, potrivit dr.Malek., Ea a recomandat, de asemenea, utilizarea greutăților gleznei atunci când efectuează exerciții de întărire a șoldului și a piciorului, cum ar fi răpirea șoldului lateral și adducția șoldului, răpirea șoldului în picioare și adducția șoldului, bucle de hamstring în picioare, lovituri de măgar și lovituri de flutter.
cât de grele ar trebui să fie greutățile gleznei mele?greutățile gleznei variază în greutate, iar Dr. Malek a spus: „începeți întotdeauna mai ușor decât credeți și asigurați-vă că greutatea se simte tolerabilă pe tot parcursul setului.,”Când aveți îndoieli, începeți cu greutăți de unu până la două kilograme, a recomandat ea, „apoi creșteți treptat până la ceea ce se simte confortabil provocator, dar nu imposibil. dacă simțiți durere în jurul articulațiilor, „reduceți greutatea sau încercați din nou după ceva timp fără ea”, a sfătuit Dr.Malek. Și dacă aveți un istoric de dureri de spate sau dureri articulare, Dr.Malek a spus să discutați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a adăuga greutăți gleznei în rutina dvs., deoarece greutățile gleznei pot exacerba simptomele datorită biomecanicii unei sarcini adăugate la o extremitate.,
cu ce antrenamente nu ar trebui să folosesc greutățile gleznei?deși greutățile gleznei pot face exercițiile de întărire mai dificile, Dr. Malek a spus să evite utilizarea greutăților gleznei cu antrenamente cardio și aerobe, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, „datorită naturii repetitive a mișcărilor și încărcării greutății favorizând unii mușchi și nu alții, provocând un dezechilibru muscular.”Mersul cu greutăți glezna poate părea inofensiv, dar Dr. Malek avertizeaza impotriva ca acesta poate fi o sarcină grea pe solduri, genunchi și spate, în plus față de impact mers naturale model., dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, preferați antrenamentele la domiciliu sau nu aveți spațiu pentru echipamente precum ganterele, greutățile gleznei sunt un plus excelent pentru echipamentul dvs. de gimnastică acasă — amintiți-vă că nu pot fi folosite pentru toate antrenamentele.
