„eu nu simt ca incepe o dieta, doar că nu sunt motivați.”

simți că o lipsă de motivație te reține? Ca și cum ai putea întoarce lucrurile dacă ai avea acea scânteie?oricât de imposibil ar părea lucrurile, vom reaprinde acel foc și vă vom oferi o lovitură de motivație.,

***

Înainte de a se arunca cu capul în, ai semnat pentru nostru GRATUIT de 7 zile de curs? Aici vă voi învăța psihologia pierderii în greutate și de ce să vă potriviți nu înseamnă doar să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Pentru a primi lecții zilnice livrate direct în căsuța de e-mail, faceți clic aici.

să facem asta!

9 Sfaturi pentru a vă supraîncărca motivația de pierdere în greutate.

1.) Focul este în dvs. de ce.

ajunge la rădăcina de ce doriți să piardă în greutate., Apoi, descrieți în mod clar și viu de ce este important să vă faceți sănătos.

De ce? Pentru că motivul tău este combustibilul care îți menține focul ars.

(acum, să lovim frânele pentru o secundă! Este atât de ușor să respingeți și să săriți acest pas.)

chiar acum, s-ar putea spune, „într-adevăr? Motivul este evident. Vreau să încep o dietă pentru că vreau să mă potrivesc.”

dar, doar spunând că doriți să vă potriviți nu este atât de inspirat. Nu este suficient să vă trageți din pat la ora 6 dimineața sau să luați acele decizii dure, noaptea târziu.trebuie să săpăm mai adânc. Vrem să ajungem la rădăcină., Acolo se ascunde adevărata ta inspirație.și pentru a ajunge acolo, veți folosi expresia „așa că.”

Iată cum:

ați spus: „trebuie să încep o dietă pentru că doriți să vă potriviți.”

trebuie doar să adăugați cuvintele astfel încât la sfârșitul propoziției și să completați martorul.

• vreau să încep o dietă pentru ca…să pot arăta și să mă simt mai sănătos.

minunat! Să facem asta din nou.

• vreau să arăt și să mă simt mai sănătos, astfel încât…să nu mă mai simt vinovat de locul în care mă aflu.

și din nou.,

• vreau să nu mă mai simt vinovat de locul în care mă aflu, astfel încât…să pot da un exemplu mai bun pentru familia mea.

încă o dată.

• vreau să dau un exemplu mai bun astfel THAT…my copiii nu petrec ani de zile îngrijorându-se de greutatea lor și de modul în care îi face să se simtă.

acum, că este inspirat, nu-i așa?!sarcina dvs.: utilizați abordarea „astfel încât” pentru a vă descoperi motivația reală.acum scrieți-l, citiți-l în fiecare zi. Și când simți că motivația ta scade, asta te va ajuta să te întorci pe drumul cel bun.,un alt una dintre tacticile mele preferate se numește ” cele cinci de ce.”Este o modalitate ridicol de simplă de a vă descoperi motivația.

2.) Stabiliți obiective sunteți 100% încrezător că puteți zdrobi.

Ce e în neregulă cu revista titlurile? Au stabilit așteptări complet nerealiste. Și când vă mențineți la un standard, dar nu vă măsurați – vă distrugeți absolut motivația.

Iată de ce:

ce se întâmplă atunci când nu pierde 16 lbs în 5 zile?

ai ghicit., Motivația ta se scufundă mai repede decât o cărămidă în apă. Pentru o motivație reală de pierdere în greutate, stabiliți obiective realiste.

Ce este realist vă întreb?iată trei obiective pe care le puteți atinge astăzi:

1. Conectați-vă mâncarea. Fie scrie-l în jos sau de a lua o fotografie. Păstrarea unui jurnal alimentar este cheia pentru identificarea declanșatorilor de mâncare și oprirea mâncării fără minte.
2. pune-ți pantofii, deschide ușa și ieși afară. Acum, nu trebuie să meargă pe un termen de trei mile. Mergeți afară, respirați adânc aerul și, dacă simțiți asta, faceți o plimbare în jurul blocului.,
3. puneți-vă o întrebare simplă înainte de a lua următoarea mușcătură de mâncare. Care e întrebarea? „Sunt destul de foame pentru broccoli?”(La MyBodyTutor, aceasta este ceea ce numim „testul Broccoli”.)

3.) Găsiți o dietă care funcționează pentru dvs.

când cineva întreabă: „care este cea mai bună dietă?”Răspunsul meu este întotdeauna,” cel pe care îl puteți lipi!”

moft sau accident diete doar nu sunt durabile. Există doar atât de multe ori puteți mânca:

• ouă și grapefruit,
• shake-uri de proteine și stafide,
• varză și supă sau
• carne numai.,ca antrenor de pierdere în greutate, acestea sunt toate dietele reale pe care clienții le-au încercat…și au renunțat, odată ce și-au dat seama că sunt în întregime nesustenabile.

  

  de Ce dietele nu reușesc?deoarece dacă planul de dietă pe care încercați să îl urmați nu este ceva pe care îl puteți respecta pe termen lung, atunci sunteți sortit înainte de a ieși din poartă.de unde știi că o dietă este potrivită pentru tine? Înainte de a începe, răspundeți la această întrebare simplă: „vă puteți vedea mâncând așa peste cinci ani?,dacă răspunsul dvs. este „nu”, vă garantez că dieta pe care o considerați va eșua.dacă sunteți în căutarea pentru motivația de pierdere în greutate, găsi o dieta care este construit pentru tine si stilul tau de viata.dacă nu sunteți gata să începeți să mâncați legume la fiecare masă, ce va funcționa pentru dvs.?

• dacă nu aveți timp să gătiți fiecare masă a zilei (cum ar fi 99% dintre persoanele pe care le-am întâlnit), găsiți un plan care să funcționeze cu programul dvs.la mybodytutor, antrenorii noștri sunt oameni adevărați, cu provocări reale, exact ca tine., Vă vom ajuta să construiți un plan care va face din această dietă ultima dietă pe care o începeți vreodată.
  

  4.) Boost încrederea cu fiecare victorie.

  știți de ce simțiți că nici o dietă nu va funcționa? Este pentru că ați început 30 de diete și ați renunțat la 30 de diete. Și ce se întâmplă când începi și eșuezi din nou și din nou este că îți pierzi încrederea în tine.

  ceea ce ai nevoie sunt victorii.

  creșteți motivația pentru pierderea în greutate cu succes repetat. Când fiecare succes, pui un ” W ” în coloana câștig. Și cu suficiente victorii vă construiți încredere de durată.,încrederea în tine pentru a pierde în greutate.

• încrederea că puteți face acest lucru.de aceea este atât de important să stabiliți obiective pe care le puteți atinge.în loc să pedepsești 1.000 de calorii pe zi (ceea ce nu este durabil, apropo), stabilește-te pentru succes.Obțineți victorii rapide astăzi cu aceste obiective:
  1. timp-te la cină. Deschideți telefonul și porniți un cronometru și vedeți cât timp vă ia să vă terminați masa. S-ar putea să fiți surprins de modul în care acest pas simplu vă va ajuta să încetiniți.,
  2. înainte de a deschide dulapul de bucătărie, întrebați-vă: „Vreau să mănânc pentru că mi-e foame sau pentru că încerc să evit ceva?”De prea multe ori mâncăm fără minte, fără să știm de ce am început chiar.
  3. opriți telefonul pentru o masă. În loc de supraalimentare pentru că ești distras, ne vom bucura de acest moment. Și de ce nu? Ar trebui să vă bucurați absolut de ceea ce mâncați.

  Faceți clic aici pentru mai multe victorii rapide pe care le puteți reuși astăzi!

  cu câștiguri rapide și ușoare pe care le adăugați la stiva dvs. de succese. Mai mult succes = mai multă încredere.,

  și încrederea se traduce pe tot parcursul vieții, motivația non-stop de pierdere în greutate.

  

  5.) Înconjoară-te de oameni care vor ceea ce faci.

  „suntem media celor cinci persoane cu care petreci cel mai mult timp” —Jim Rohn

  prietenii și familia îți sabotează pierderea în greutate? Dacă da, este timpul să vă înconjurați de oameni care au aceleași obiective pe care le faceți și doriți aceleași lucruri pe care le doriți.tindem să gândim și să facem ceea ce gândesc și fac cei mai apropiați de noi., În lumea psihologiei sociale, este ceea ce ei numesc norme sociale. Când vorbim despre pierderea în greutate, cei din jurul tău au un impact mai semnificativ asupra motivației tale decât ceea ce ai putea crede.Imaginați-vă că cei mai apropiați prieteni nu au dorința de a fi mai sănătoși. Deci, atunci când doriți să mâncați un prânz ușor sau să mergeți la o alergare, va fi o luptă dificilă.dar acum, imaginați-vă că prietenii dvs. merg la prânz și vorbesc mereu despre modalități prin care se pot îmbunătăți, este o situație cu totul diferită, nu?

  „înțeleg ce spui, dar nu-mi pot schimba prietenii și familia.,”

  Ei bine, asta e pe jumătate corect.

  nu vă puteți schimba familia, dar vă puteți înconjura cu oameni care doresc același obiectiv ca și dvs. Nu sugerez să-ți rupi și să-ți înlocuiești toți prietenii. Îți recomand să adaugi în grupul tău.începeți cu o singură persoană, găsiți-o pe cea care vrea să mănânce mai sănătos pentru a se simți mai bine și vrea pe cineva de partea lor la fel de mult ca și dvs. Chiar dacă nu există nimeni în jur, trăim în epoca Internetului, unde puteți și veți găsi un grup de indivizi asemănători.,iată cinci modalități de a obține sprijin social și motivație:

  1. Alăturați-vă unei comunități online de pierdere în greutate.
  2. Înscrieți-vă pentru clase de exerciții de grup.
  3. căutați evenimente în care locuiți, cum ar fi un grup care rulează.
  4. găsiți colegii care merg la plimbări la prânz.
  5. obțineți un antrenor online de pierdere în greutate. (La MyBodyTutor, aceasta este exact ceea ce facem!Earl Nightingale a spus: „devenim ceea ce ne gândim de cele mai multe ori.”

     și una dintre cele mai ușoare căi de motivație zilnică este să vă cufundați în obiectivul dvs., Completați fiecare moment liber Cărți, videoclipuri, podcast-uri, e-mailuri…literalmente, orice vă va face să vă gândiți la ceea ce doriți.

     aveți nevoie de un podcast pentru a începe? Ascultați fondatorul Mybodytutor Adam Gilbert vorbesc despre ” magia de a începe mici.”

     6.) Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune.

     ați spus vreodată: „dacă nu pot fi perfect, de ce să mă deranjez ?”ei bine, tocmai am mâncat o pungă de chipsuri, cred că această dietă se face pentru a doua zi.”

     sună familiar acum?ei bine, sunt aici să spun că perfecțiunea nu este scopul., Dacă ar fi fost, nici unul dintre noi nu ar fi putut să se măsoare. Motivația de pierdere în greutate de durată provine din concentrarea pe progres, nu pe perfecțiune.iată câteva exemple despre cum să scapi de abordarea perfecționistă:

     perfecțiune: „dacă nu pot merge la sala de sport pentru o oră astăzi, deci care este scopul de a merge?”
     progres: „nu am timp să ajung la sală, dar am timp pentru o plimbare rapidă.”

     perfecțiune: „mă duc la cină cu prietenii, așa că știu că o voi sufla.”
     progres: „voi merge lumină pe chips-uri și salsa în seara asta.”

     ceva este întotdeauna mai bun decât nimic., În loc să vă concentrați pe ceea ce nu puteți face, zero în schimbarea pe care o puteți face.

     Iată cum să începeți motivația!citiți mai multe despre cum să zdrobiți capcana perfecționistă.

     7.) Scoate ispita viitoare din imagine astăzi.

     • mă duc la sala de sport astăzi sau nu?
     • ar trebui să mănânc un mic dejun sănătos sau să lovesc drive-thru?
     • pun înghețată sau iaurt în coșul de cumpărături?ne confruntăm cu o mie de decizii în fiecare zi. Ar trebui să fac X sau Y?dar dacă ștergem acele decizii dure din zilele noastre?,

       ce se întâmplă dacă am făcut alegeri sănătoase opțiunea implicită?

       dacă am face – o, nu ar trebui să ne bazăm prea mult pe voință sau motivație. Cât de grozav ar fi?

       iată lucrul: putem!

       putem folosi o tehnică economiștii comportamentali numesc un ” dispozitiv de precommitment.”Ce este asta? Asta înseamnă că vom lua o decizie acum care ne blochează într-o alegere mai târziu.

       Iată cum funcționează.

       spuneți că stați prea târziu vizionând Netflix. Ei bine, în seara asta la 10 pm ai putea avea această dezbatere internă cu privire la dacă ar trebui să urmăriți episodul următor.,

       sau…

       introduceți Precommitment: am putea decide chiar acum să setăm un cronometru care transformă routerul nostru de Internet de pe un 10.acum, evităm cu totul dezbaterea internă. Decizia este luată, iar Netflix se va opri.acum, să luăm acest concept și să-l aplicăm la motivația pierderii în greutate.

       1. Ai putea decide ce să mănânce pentru masa de prânz în timp ce ți-e foame și navigarea în meniu.Precommitment: ai putea pre-comanda masa de prânz imediat după micul dejun—atunci când suntem în mentalitatea dreptul de a face o alegere sănătoasă.

       2., Ai putea lua o decizie în timpul jocului dacă mergi la sală în seara asta…

       sau…

       Precommitment: ai putea trimite un prieten chiar acum să te întâlnească acolo la 7.

       3. Ai putea spera că ai suficientă voință pentru a trece în sus drive-thru pe drumul spre casă pentru muncă.Precommitment: puteți bloca cardurile de credit în portbagajul mașinii înainte de a ieși din parcare.vedeți cum puteți elimina ispita blocându-vă într-o decizie acum?

       8.) Răsplătește-te în fiecare…singură…zi.,

       • „o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”
       • ” Roma nu a fost construită într-o zi.”
       • ” nu ați câștigat această greutate peste noapte. Nu-l vei pierde peste noapte.deși toate cele trei sunt adevărate, cât de demotivante sunt aceste afirmații?! M-am plâns doar scriindu-le.

         când cineva spune că recompensa vine, dar ai un mod de a merge loooong? Contorul meu de motivație scade la zero. A ta?același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.,pentru mulți, mulți oameni, cantitatea mare de timp între începerea unei diete și atingerea greutății țintă este un ucigaș de motivație.și este ușor de înțeles de ce.

         suntem cu fir pentru a căuta recompensa imediată. Vrem să începem o dietă astăzi și vrem să vedem rezultatele mâine.și atunci când acest lucru nu se întâmplă, ne descurajăm.nu v-aș putea spune câți oameni vor să renunțe la o dietă pentru că au mâncat grozav ieri, dar cântarul nu s-a clintit în această dimineață.

         războiul în care suntem este „satisfacție imediată vs.recompensă pe termen lung.,”Dăm ispitei acum și avem prăjitura aia, sau amânăm pentru o recompensă peste trei luni?

         dar, acest lucru este în cazul în care recompensa de substituție este un joc-changer.

         cine spune că nu poți primi o recompensă acum?pentru a utiliza substituția recompensei, este la fel de simplu ca legarea unei acțiuni necesare, dar incomode la ceva ce vă place (recompensa).

         Iată un exemplu:

         acțiune necesară, dar incomodă: Mergi la sală în seara asta.
         ceva ce vă place: vizionarea unui film.doar legați aceste două acțiuni împreună.,

         nu v-am putut spune câte serii Netflix complete am urmărit în timp ce lucram. Și tu poți!ascultați Dan Ariely, profesor de Psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke, explicați cum a folosit înlocuirea recompensei pentru a preveni ciroza hepatică.

         9.) Obțineți motivație instantanee cu responsabilitate.

         ce este responsabilitatea? Cel mai simplu mod de a explica responsabilitatea este de a descrie cum este viața fără ea.dacă spuneți că veți mânca o cină sănătoasă, dar nu, cine este acolo să vă întrebe despre asta?,

       • ați spus că veți merge după muncă, dar dacă săriți, îi pasă cuiva?
       • ți-ai dat 30 de zile pentru a pierde în greutate. Știe cineva, și dacă o fac, te vor întreba despre asta?

       aceasta este ceea ce este ca și cum ai trăi cu responsabilitate zero.

       • nimeni nu întreabă.
       • nimeni nu știe.
       • nimeni nu te ține la ceea ce ai spus că vei face.acum, aici este puterea din spatele responsabilității: ne comportăm diferit atunci când cineva se bazează pe noi.,
         • Nu ne tragem din pat pentru o alergare de 6 dimineața pentru că nu vrem să ne lăsăm jos. O facem pentru că nu vrem să dezamăgim pe altcineva.
         • noi nu plătesc facturile, cursa acasă pentru a găti cina și începe pe temele pentru că asta e ceva ce vrem să facem? O facem pentru că familia noastră depinde de noi.

         

         atunci Când încercați să piardă în greutate, fără responsabilitate, e mult prea ușor să renunțe.

         dar cu responsabilitate, cineva se uită., Cineva care vrea să-ți atingi obiectivul și cineva care va întreba…

         • ” ai spus că mergem la sală, cum a mers?”
         • ” ce ai avut ieri la prânz?”
         • ” cum vom face această săptămână mai bună decât săptămâna trecută?”

         vedeți diferența?dacă doriți să turbo-taxa motivația de pierdere în greutate, nu există nici o soluție mai bună decât adăugarea de responsabilitate în viața ta.

         pentru a rezuma

         Iată nouă modalități de a vă stimula motivația astăzi. Dar cunoașterea și actoria sunt două jocuri complet diferite.,

         întrebarea mea pentru voi este: „Care dintre acestea veți folosi astăzi?”

         Anunță-mă, citesc și răspund la fiecare e-mail. Dacă sunteți serios în legătură cu motivația și pierderea în greutate, faceți primul pas. Și dacă aveți nevoie de ajutor, asta ne-am construit viața.

         

         Mai multe Povești Pentru Tine

         • 

           Cum de a opri un chef în curs de desfășurare.

         • 

           „totul cu moderatie.,”Sfaturi teribile sau cel mai bun mod de a bate poftele?

         • 

           weekend-uri ruinarea dieta ta? Cum să opriți supraalimentarea și să încheiați dieta Mon-Thur.